Открытие четвертое - люди путают саму эмоцию и сопротивление этой эмоции.

Например, во мне поднимается гнев. Но глубоко внутри, из детства, я ношу в себе убеждение о том, что злиться плохо, «хорошие девочки не злятся», или, что злиться опасно, я могу кому-то навредить. Тогда я буду подавлять этот гнев, чтобы его не чувствовать, сопротивляясь ему - напрягая мускулы и вытесняя эту эмоцию. Со мной было именно так. Я много лет не чувствовала гнева. Это не значит, что его не было. Я его подавляла, не успев пережить.

Этот процесс вытеснения требует большого количества энергии. И действует прямо противоположным образом к тому результату, который хотим получить. Гнев не исчезает, а наоборот, остаётся внутри. В теле он может проявляться, например, в ночном скрежетании зубами от сжатых челюстей.

Эмоция, которую мы не даём себе полностью прожить будет стремиться проявиться. Так, сопротивление печали превращается в депрессию. Сопротивление страху - в хроническую тревожность. Так мы становимся рабами своих собственных эмоций.
Не проживая так называемые «негативные» эмоции мы лишаем себя и радости тоже. Забываем как это - получать удовольствие от простых вещей, чувствовать спокойствие, быть полным энергии.

Когда мы осмеливаемся видеть, принимать и проживать свои эмоции, удивительным образом, они проходят, и мы можем идти дальше, в новый опыт, где будут новые эмоции. Это и есть жизнь.

Предлагаю посмотреть на стадии развития телесной осознанности вот с такой перспективы:

🦋 Просто тело
На этой стадии тело воспринимается как что-то само собой разумеющееся, что не стоит и принимать во внимание. Человек не осознаёт своё тело. На этом этапе люди часто описывают тело как «отсутствующее». Как в анекдоте:
- Вы когда-нибудь переживали внетелесный опыт?
- Да я и телесный-то опыт никогда не переживал.

🦋 Тело против Я
На этой стадии человек противопоставляет себя и своё тело. Отношения между Я и телом напряжённые. Нет ощущения связи или единства. В таком раскладе тело начинает «выдавать симптомы» и человек жалуется на физические ограничения, болевые ощущения, нарушение функций. На этой стадии люди как правило обращаются к врачам или ищут способы развития телесной осознанности.

🦋 Тело это Я
На этой стадии развиваются новые взаимоотношения со своим телом. Они характеризуются принятием, непосредственным восприятием сигналов тела, отказом от объектного отношения.

🦋 Тело как Учитель
На этой стадии тело переживается как живое существо, наделённое своим сознанием и мудростью. Оно воспринимается как Учитель, источник обучения и развития. Это стадия телесной воплощенности (embodiment). Тело больше не воспринимается как «объект для перемещения мозга в пространстве». Или как «источник неприятностей, которые мешают достижению цели». Здесь тело становится интегрированной и равной частью себя, наделённой сознанием и мудростью.

Вы на какой стадии сейчас?
Поставьте цифру в комментариях.

Для тех, кто сейчас изучает иностранный язык.

Что помогает учить язык легче и быстрее?

🤍 четко понимать свои цели

Зачем мне язык?
Что мне даст знание языка?
Если вы уже знаете один язык, выпишите какие преимущества это вам дает. Чаще напоминайте себе, что изучая язык сейчас вы делаете вклад в благополучие будущего себя.
Соединение со своими смыслами и ценностями дает энергию двигаться вперед.

🤍предвосхищать результат

Представьте, что уже знаете язык, вы уже понимаете и можете свободно выражать себя.
Как вы себя при этом чувствуете?
Что за состояние внутри? Свобода? Уверенность? Расширение?
Запомните это состояние. Вы идете к нему.

🤍стремиться к лёгкости

Как только почувствовали, что напрягаетесь или устали - возьмите паузу, отдохните, подышите и снова возвращайтесь к учебе. Мозгу нужны перерывы, чтобы переварить новую информацию. Так вы быстрее учитесь.

🤍используйте тело

Как двигать губами, челюстью, языком, горлом, когда говорите на новом языке? Обращайте на это внимание и практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. Тело любит повторение. Оно slow learner. Всегда все проговаривайте вслух и по много раз. Тело должно наработать новые двигательные стереотипы.

🤍работайте с эмоциями

Усталость, страх, раздражение, стыд - все это естественная часть жизни и в том числе часть процесса изучения нового языка. Увидьте свои эмоции, обнимите их, позаботьтесь о своих раненых частях и идите дальше учить язык. Именно неосознаваемые эмоции чаще всего заставляют нас сходить с дистанции.

🤍используйте свои сильные стороны

Определитесь вы визуал, аудиал или кинестетик и учитесь преимущественно через этот канал, но используя все три.

🤍полюбите ошибки

Радуйтесь, когда ошибаетесь и благодарите тех, кто вас поправляет. На ошибках учатся.

🤍создавайте привычки

Главное, регулярно и по чуть чуть.
Как чистить зубы. Почитайте книгу Джеймса Клира, если еще не.

🤍будьте как дети

Любопытными, веселыми, открытыми к новому, подвижными, живыми, игривыми. Для детей учиться говорить не работа, а удовольствие. Почему для нас должно быть по-другому?

🤍общайтесь с носителями языка без стресса

Везде, где можно - в лифте, в магазине, на остановке, в банке, на работе, в бассейне. Когда говорите, обращайте внимание на тело - чувствуйте пол стопами, дышите животом, расслабьте плечи. Приучайте себя через тело к тому, что говорить на новом языке - классно.

🤍дайте себе время и доверьтесь процессу

Я люблю напоминать себе фразу: «У тебя есть столько времени, сколько тебе нужно»

🤍полюбите новый язык и наслаждайтесь возможностями, которые он вам подарит🤍

Это то, что я использую сейчас в изучении иврита. Надеюсь, что-то из этого списка окажется для вас новым и полезным. Дополняйте в комментариях своими лайфхаками - что помогает вам учить язык? Как сделать процесс более кайфовым и менее стрессовым?

Успехов и удачи!

#практика

Трехминутная практика сканирования тела стоя.
Помогает заземлиться, соединиться с собой, продолжить день с бОльшим вниманием к телу.
Поделитесь, какие изменения заметили после практики?

#практика

Продолжаю рассказывать про интересные современные подходы в телесно-ориентированной терапии. На этот раз IFS. Ричард Шварц придумал новое направление - Internal Family Systems (IFS).

Оно так стремительно стало популярным, что сегодня во всем мире тысячи человек стоят в листе ожидания, чтобы попасть на обучение этому методу.

В России уже есть сообщество практикующих специалистов, но программа временно приостановлена из-за текущей ситуации.

Я познакомилась с подходом по книгам Шварца, а год назад прошла вводный семинар.

Меня привлекает в IFS несколько моментов. Во-первых, это по сути своей гуманистический, ненасильственный подход. Во-вторых, это подход системный, целостный, в-третьих, в нем много внимания к телу. В-четвёртых, при внешней простоте в нем есть глубина и духовность. На ценностном уровне я чувствую резонанс и желание осваивать этот подход, применять его вначале для себя, а потом, возможно, и для других.

Суть IFS состоит в том, что человек в нем рассматривается не как единая цельная личность, а как система, состоящая из частей. Эта идея не нова для психологии, но здесь она играет новыми красками. Шварц изначально занимался системной семейной психотерапией, а потом увидел, что внутри каждого человека есть целая система разных персонажей, которые находятся в сложных взаимоотношениях друг с другом. Суть метода состоит в том, чтобы помочь человеку научиться видеть в себе эти части, принимать каждую из них с благодарностью и любовью, понимать, что он не эти части, помочь им научиться договариваться между собой и отдать в конце концов лидерство Self (Я, самость).

В этом подходе нет научных терминов, но есть доказательная база. Понять его может даже ребёнок. Части называются Изгнанниками, Защитниками и Пожарными.

Работает это примерно так.

Ранимая девочка выходит во двор с широко открытыми глазами, с желанием играть и дружить. Ее встречают насмешками и тычками, не принимают в игру, обзывают. Она плачет, чувствует себя одинокой, ненужной. Переживает сильную эмоциональную боль. Так образуется Изгнанник - уязвимая часть, в которой много болезненных переживаний, от которых хочется уйти, не чувствовать их.

Чтобы справиться с этой ситуацией у девочки появляется другая часть - Защитник. Она учится быть душой компании, заводилой, всегда веселой, активной. И эта часть берет лидерство на себя, работая без устали, чтобы защитить ранимую девочку. Это Менеджер. Он ходит как на работу каждый раз, когда девочка оказывается среди других людей. И вот девочке 30, 40, 50 лет. Все думают, что она душа компании, что у неё всегда все хорошо, а она чувствует тревогу, чувствует, что живет не свою жизнь, что все это маска, что она сама не понимает, чего хочет. И она идёт к терапевту. И начинается долгий процесс знакомства со своими частями, отделение их от Self и передачи управления всей этой сложной системой в его руки.

Self - это то, что останется, когда части ждут в сторонке. Говоря ненаучным языком self - это душа, или Бог, или Свет. Self это не часть. Это изначальная Любовь. Она есть в каждом человеке. Как солнце. Оно всегда светит. Даже, если несколько месяцев не выходило из-за туч и мы успели забыть, и привыкли жить в серости. Солнце все равно светит. Всем и всегда. Люди, пережившие травму так сильно захвачены ранеными частями, что совсем потеряли связь с self. Это как жить в сезон дождей - всегда серо, холодно и уныло. Задача терапевта - восстановить связь с self. Дать человеку почувствовать его присутствие внутри себя и начать исцелять раненые части.

Self можно узнать по 8 присущим ему качествам:

✨ Curiosity Любопытство

✨ Compassion Сострадание

✨ Calm Спокойствие

✨ Confidence Уверенность

✨ Courage Смелость

✨ Clarity Ясность

✨ Creativity Творчество

✨ Connectedness Связанность

IFS органично сочетается с соматикой. Фактически, практикуя соматику, мы развиваем в себе связь с self. Осознанность, Принятие, Лёгкость, Игривость, Терпение, Присутствие, Перспектива, Настойчивость - все эти качества self являются основами и соматического подхода тоже.

#психология

Ну и чтобы слова не остались только на экране - маленькое практическое задание. Сегодня в течение дня, когда появится возможность выделить 5 минут для себя:

💫заметьте своё состояние

💫опишите свои чувства и ощущения в теле

💫дайте знать той части себя, которая сейчас активна, что вы ее замечаете. Позвольте ей проявиться. Замечает ли она ваше присутствие?

💫что вы чувствуете по отношению к этой части?

💫постарайтесь узнать как можно больше об этой части: сколько ей лет, как она получила свою работу, довольна ли она ей, хочет ли делать что-то по-другому.

Интересно, что получится из такого разговора со своей частью?)

Поделитесь в комментариях!

Сайт официального партнёра IFS в России

#психология #практика

«Отношения с другими людьми - родителями, друзьями, супругами, учителями, меняются в течение жизни. Они меняются и в разных ситуациях. Но пока вы живы, ваше тело всегда остается с вами. Насколько же благотворно иметь сильные, глубокие и интимные отношения со своим собственным уникальным физическим Я. Ваше тело создано, чтобы направлять вас, охранять и дарить жизненные силы и удовольствие. Это двигатель, благодаря которому вы создаете и провозглашаете свои мысли и свои мечты». Suzanne Scurlock

5 лет назад в Киеве. Как жизнь драматически изменилась с тех пор. Можно сказать «сейчас не до соматики», или наоборот, «сейчас время быть человеком, живым, чувствующим, делающим свои выборы».

Наше тело хранилище непрожитых эмоций. Разговаривая с теми частями, которые болят, можно добраться до причины - что за эмоция вызвала напряжение? Возможно, страх или тревога во время переговоров, как в этом примере выше. Соединяясь с изначальной эмоцией можно физически ощутить отпускание, радость соединения с потерянной частью себя, утешение.

Этот процесс можно разделить на 4 части:

✨ заметить напряжение, признаться себе, что оно есть

✨ сочувствие к себе, как в примере выше,

✨ называние эмоции, стоящей за напряжением

✨ отпускание напряжения. Оно больше не нужно.

А вы разговариваете со своим телом? Пробовали? Что из этого получается?

#психология
#практика

В мире соматики предстоит значимое событие - Somatic movement summit.

Саммит будет проходить онлайн с 5 по 9 июня 2023.
Язык проведения - английский. Участие бесплатное.

Вы сможете познакомиться с подходами и практиками, помогающими

✨ усилить парасимпатическую нервную систему
✨ преодолевать боль и напряжение
✨ открывать сердце и развивать осознанность

Присоединяйтесь, я участвую каждый год в качестве слушателя и всегда получаю вдохновение, новые знания и практики!

НЕЙТРАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

☀️практика осознавания естественного дыхания во всех направлениях. Поможет замедлиться, расслабиться, познакомиться со своими дыхательными привычками

Сядьте удобно и уделите себе 10 минут ⬇️
#практика

Такие аудиопрактики - новый формат для канала.

Планирую каждую неделю выпускать десятиминутные соматические практики, чтобы вы могли заниматься вместе со мной.

Хотя на канале в основном тексты, я считаю, что главное - это практика, практика и еще раз практика.

Сколько ни читай про апельсины, во рту не появится кисло-сладкого искрящегося вкуса и этого ни с чем не сравнимого бодрящего аромата.

Пишите, какие темы для практики вам было бы интересно попробовать.
И рассказывайте, что удалось прочувствовать и узнать о себе во время практики.

🌱

Оказалось, у меня дома очень шумно.
Ощущение, как будто вы заглянули ко мне в гости на кухню))
Скажите, мешает этот фоновый шум? Нужно в следующий раз что-то с этим сделать?

Соматика - это способ оставаться живым, чувствующим, наполненным.

Люди сейчас в основном оторваны от своего телесного опыта, большую часть жизни они проводят «в голове», даже не подозревая о том, что могут обратить внимание на свое тело, не только когда что-то болит.

Эта простая идея лежит в основе соматического обучения: можно вернуть внимание в тело и начать осознавать то, что там происходит. Удивительно, но тогда люди на глазах становятся счастливее. Когда сутулый человек с потухшим взглядом выходит из кабинета с горящими глазами, с желаниями, танцующей походкой, как-будто сбросив лет…дцать с плеч. Удивительно, но люди становятся добрее. К себе. Они начинают чувствовать, как сами сжимают свои плечи, бедра, как они сами мешают себе сделать движение, как замирают и затаивают дыхание. Когда человек начинает осознавать, что он в действительности делает, у него появляется выбор. А значит и свобода поступать тем или иным образом.

Способность знать, что мы знаем - это навык, необходимый для понимания себя, развития и обучения.

«Если мы не знаем что мы делаем, мы не можем делать что мы хотим» - М. Фельденкрайз

#соматика

Летний курс офлайн соматики в Хайфе (июнь - июль 2023)

Замечательная возможность уменьшить хронические боли, улучшить координацию, избавиться от последствий стресса на специально спроектированном интенсивном курсе из 8 занятий.

Приглашаю на летний курс занятий соматикой.

Для кого этот курс?

Курс для вас, если вас беспокоят:

- хронические мышечные боли;
- заболевания позвоночника и суставов;
- головные боли, вызванные чрезмерным мышечным напряжением;
- стресс, проблемы со сном, неумение расслабляться;
- угнетенное дыхание;
- последствия травм;
- плохая осанка;
- недостаток устойчивости, как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Что такое соматика?

Соматика - это современная методика восстановления связи между мозгом и мышцами, которая помогает избавиться от хронического напряжения, вызванного стрессом. Медленные движения и концентрация на своих ощущениях дают возможность оставаться в зоне комфорта.

Что будет на занятиях?

За 8 занятий проработаем области тела, которые накапливают много напряжения: живот, спина, таз и тазобедренные суставы, шея и плечи.

Вы улучшите координацию, уменьшите количество боли и дискомфорта в теле, научитесь качественно расслабляться и восстанавливать силы.

Кто ведет занятия?

Я, Катя Зильберштейн, педагог-психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный преподаватель соматического обучения в традиции Томаса Ханны.

Практикую и обучаю соматике с 2012 года.

Когда и где будут проходить занятия?

8 занятий в июне и июле, 1 раз в неделю. Можно записаться в вечернюю или утреннюю группу.

В группе не более 8 человек. Длительность занятия 1,5 часа. Для любого уровня физической подготовленности, возраст от 16 лет.

Занятия проходят в прекрасной студии, специально оборудованной для соматических практик: г. Хайфа, ул. Рут, 49.

Как записаться?

Пишите @Katya_Zil
Узнать подробней о методе

www.mysomatica.ru

Друзья, в этом месяце, с 12 по 29 июня по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:00 по Москве будет проходить онлайн курс по теме «Дыхание».

В следующих постах буду рассказывать про то, почему важно заниматься дыханием. Что это может дать. Чем отличается соматический подход от других подходов к работе с дыханием.

Буду рада, если вас заинтересует эта тема.

Присоединяйтесь!