Video story

Соматика для ходьбы и бега

Регистрация

Друзья,
возвращаемся к онлайн занятиям!
Следующий курс - Соматика для легкой ходьбы и бега.

Ходьба вещь настолько очевидная, что ее значимость ускользает. В своей последний книге «The elusive obvious» Моше Фельденкрайз предлагает обратить внимание на очевидные вещи повседневной жизни, которые становятся настолько привычными, что мы перестаем их замечать. От этого они не становятся менее значительными.

Простая прогулка может быть прекрасной тренировкой для всего тела, а может - источником боли и страданий. И в наших силах повлиять на то какой будет наша походка или осанка прямо сейчас или через много лет.

Если у человека нарушена связь между мозгом и телом от этого страдает походка. Она становится тяжелой и неуверенной.
Есть термин старческая (сенильная) походка. Она проявляется в осторожных, скованных движениях, шаги становятся маленькими и шаркающими, темп замедляется, таз и позвоночник почти не двигаются, всю работу выполняют ноги и руки.
Это результат не возраста самого по себе, а нарушения сенсо-моторной функции, способности чувствовать свое тело и владеть своими движениями. Такое состояние возникает в результате травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, малоподвижного образа жизни, эмоционального стресса.

Чтобы ходьба приносила радость и удовольствие нужно сенсо-моторное переобучение. Развитие умения чувствовать своё тело и делать движения скоординированным образом. Этим мы и будем заниматься.

На онлайн курсе с помощью соматической практики мы будем освобождать таз, тазобедренные суставы и позвоночник, чтобы они могли легко и естественно двигаться во время ходьбы.
Также уделим внимание использованию стопы и положению головы на вершине позвоночника.
Фокус внимания, как всегда, будет на использовании всего тела в его целостности и взаимосвязи частей.

Каждый четверг с 9 по 30 марта с 20:00 до 21:00 по Мск на платформе zoom.

Стоимость 3500₽. Оплата до 6 марта.

Запись

Несколько подсказок, которые помогут сделать походку более легкой и эффективной:

🌱Обращайте внимание на заднюю ногу, а не на переднюю. Не просто поднимайте, а отталкивайтесь от земли задней ногой. Давление на землю задней стопой активизирует фасциальную мышечную цепь, которая проходит от подошвы стопы по задней поверхности ноги, через ягодицу и через позвоночник к противоположному плечу.

🌱пусть корпус вращается во время походки - плечи и таз движутся в противоположных направлениях. Таким образом вес балансируется эффективно и включается в действие подвздошно-поясничная мышца, единственная мышца, соединяющая позвоночник и ноги. Так передняя нога будет легче выводиться вперед.

🌱начинайте шаг от движения вперед таза, а не ноги. Так вы сэкономите уйму энергии и будете двигаться более эффективно и элегантно.

Для тех, кто хочет совершенствовать свою походку, в четверг 9 марта в 20:00 по Мск начинается онлайн курс «Соматика для легкой ходьбы и бега». Приглашаю присоединяться.
Запись по ссылке

#практика

Практика соединения с миром вокруг тебя
(5-10 минут)

Займи удобное положение лежа, сидя или стоя. Закрой глаза.

🌱с каждым циклом дыхания ощути или представь как сменяет друг друга поток воздуха снаружи внутрь твоего тела и изнутри наружу. Внешняя среда с каждым вдохом становится частью тебя. Внутренняя среда с каждым выдохом становится частью окружающей среды.

🌱постепенно открой глаза.
Заметь, можешь ли ты сохранять осознание дыхания, когда добавляется канал зрительного восприятия?

Регулярно возвращаясь к этой практике, ты развиваешь способность сохранять внутреннюю осознанность и одновременно взаимодействовать с внешним миром.

#практика

👋 Как можно со мной поработать прямо сейчас?

🌿Группа онлайн
новая тема для исследования каждый месяц

🌿Абонемент на серию индивидуальных сессий на кушетке (Израиль, г.Хайфа)

🌿Абонемент на серию индивидуальных занятий онлайн
Занятия проходят в зуме по удобному для вас расписанию

🌿 Видеокурс «Соматика на каждый день»

Для записи на занятия пишите: @Katya_Zil

Друзья, хочу с вами поделиться короткой и действенной практикой, которую особенно хорошо выполнять перед сном.
В ней вы отдаете вес тела поверхности земли, глубоко расслабляетесь и даете возможность телу выстроиться естественным образом для более эффективного отдыха.
Практика предложена Mabel Tod в книге «The thinking body”.

#практика

«Преврати дискомфорт в любопытство» - эту мысль я часто повторяю себе в сложный период адаптации.
Попробуйте примерить это на себя.
Допустим, вы встречаетесь с чем-то, что вызывает напряжение или просто неприятно.
Что если это повод для творчества? Для того, чтобы спросить себя «как я могу сделать это по-другому в следующий раз? Так, чтобы в этом было чуть больше лёгкости, чуть больше радости и расслабления?».
Это маленькое улучшение может касаться телесных ощущений, мыслей, эмоционального фона.
Что если честно признаться себе: мне это не нравится.
А потом задать себе вопрос: что я могу сделать по-другому?
Это конкретные шаги к заботе о себе, которая нужна нам всем, а тем, кто сейчас в трудной ситуации - особенно.

#практика

Вот что говорит ChatGPT о том, что такое соматика. И я с ним полностью согласна. Соматика — это подход к движению и осознанию тела, который фокусируется на внутреннем опыте человека. Это область исследования, изучающая отношения между разумом и телом и то, как эти отношения влияют на движение, осанку и общее самочувствие. Соматика основана на том принципе, что, лучше осознавая, как мы двигаемся и держим себя, мы можем научиться освобождаться от паттернов напряжения и двигаться более эффективно и свободно.

Соматика опирается на различные дисциплины, включая анатомию, физиологию, неврологию и психологию, чтобы понять, как взаимосвязаны тело и разум. Практика часто включает в себя медленные, мягкие движения и фокусируется на развитии глубокого осознания внутренних ощущений тела, таких как напряжение мышц, подвижность суставов и дыхание. Соматику можно использовать для лечения хронической боли, улучшения осанки и выравнивания, а также для улучшения общего физического и эмоционального благополучия.

#соматика

# 5 основных современных направлений в соматике (cо ссылками на программы обучения)

Соматика - это научная дисциплина, изучающая связь между телом и психикой человека. Соматика представляет собой комплексный подход к изучению телесных процессов, включая физиологические, эмоциональные и психологические аспекты. В рамках соматики исследуются такие явления, как телесное восприятие, движение, дыхание, контакт и т.д. Соматика помогает людям лучше понимать свои телесные процессы и использовать их в своих интересах, например, для улучшения здоровья, повышения эмоциональной стабильности и улучшения качества жизни в целом.

Какие существуют направления в современной соматике?

Существует несколько десятков различных направлений в соматике, каждое из которых подчеркивает различные аспекты взаимодействия между телом и разумом.

Вот некоторые из них:

1. [Соматика Ханны](https://www.associationforhannasomaticeducation.com/) (Hanna Somatics) - разработана Томасом Ханной и сосредоточена на улучшении функционирования мышечной системы через обучение осознанному контролю мышечных сокращений и расслаблению.

[Обучение в России](https://livingsomatics.com/) временно приостановлено.

2. [Метод Фельденкрайза](https://www.feldenkraisguild.com/) (Feldenkrais Method) - разработан Моше Фельденкрайзом и уделяет внимание улучшению движения и функционирования тела через экспериментирование с различными движениями и осознанным управлением телом.

[Обучение в России](https://feldenkrais.somatic.education/trainings/)

[https://www.feldenkraisrussia.ru/](https://www.feldenkraisrussia.ru/)

3. [Body-Mind Centering](https://www.bodymindcentering.com/) - разработана Бонни Бейнбридж Коэн (Bonnie Bainbridge Cohen) и основана на исследовании движения и развития тела в течение жизни человека. Она включает в себя работу с различными системами тела, такими как кости, мышцы, органы и нервная система.

[Обучение в России](http://www.ibmtrussia.ru/programs.html)

[http://somaticbody.ru/](http://somaticbody.ru/)

4. [Somatic experiencing](https://www.somaticexperiencing.com/) - cоматический подход Питера Левина изучающий то, как телесные симптомы могут быть связаны с психологическими травмами. Основной идеей SE является то, что травматические события могут вызывать затруднения в работе нервной системы, что приводит к накоплению физиологического стресса в теле. Этот стресс может проявляться в различных симптомах, таких как боли в спине, головные боли, тревога, депрессия, проблемы с сном и т. д. Метод SE основан на идее, что пациенты могут избавиться от этих симптомов, обратившись к своим физическим ощущениям и восстановив связь между телом и разумом.
SE может быть эффективен в лечении различных видов травм, включая физические, эмоциональные и психологические травмы.

5. [Аутентичное Движение](https://www.authenticmovementinstitute.com/) - двигательная практика, изначально предложенная Мэри Старкс Уайтхауз и позже развитая Джанет Адлер и Джоан Ходоров. Направлена на создание безопасного пространства, в котором через движение, а также отслеживание ощущений, чувств, мыслей, образов способен проявиться личный материал из бессознательного. Суть практики в развитии навыков внутреннего свидетельствования, милосердного и не осуждающего, которое рассматривается как основа терапевтического присутствия.

Каждое направление в соматике представляет собой уникальный подход к изучению взаимодействия между телом и разумом, и каждый может быть эффективным в достижении конкретных целей, таких как развитие осознанности, улучшение осанки, улучшение движения или снятие боли.

#соматика

Свобода движений для позвоночника, грудной клетки, шеи и плеч

Соматика - современный подход к работе с телом. Способ позаботиться о себе без насилия и изнурительных тренировок. Приглашаю на онлайн курс “Свобода движений для позвоночника, грудной клетки, шеи и плеч”.

Чему вы научитесь:

- улучшать подвижность, гибкость и силу мягким, но эффективным способом
- улучшать осанку, координацию и баланс через установление связи между разумом и телом
- уменьшать боль и хроническое напряжение в мышцах, устраняя сенсо-моторную амнезию
- регулировать свое внутреннее состояние и справляться со стрессом через осознанное внимание к телесным процессам
- свободно мыслить и находить оптимальные решения без самокритики и прокрастинации

На этом курсе мы сосредоточимся на освобождении позвоночника, грудной клетки, области шеи и плеч. На занятиях вы будете проходить через серию простых и безопасных соматических движений, которые помогут уменьшить боль, снять напряжение и увеличить подвижность в этих частях тела.

Курс включает:

- 9 часов практических занятий два раза в неделю в формате онлайн
- записи занятий в неограниченном доступе в течение 1,5 месяцев после начала занятий
- доступ к чату для общения с участниками и преподавателем
- домашние задания
- сертификат об окончании

Для кого этот курс:

- для всех, кто хочет улучшить связь между разумом и телом, развивать телесную осознанность
- для тех, кто ищет комфортный, ненасильственный способ улучшения качества движений, избавления от напряжения физического и эмоционального, уменьшения боли
- для тех, кто восстанавливается после травмы или болезни и нуждается в более мягкой и безопасной практике
- для людей старшего возраста, которые хотят оставаться активными и подвижными, но для которых не подходит обычный фитнес
- для преподавателей йоги, пилатеса, фитнеса, ЛФК и других телесных дисциплин как способ расширения своего профессионального арсенала рабочих инструментов

Преподаватель

Занятия будут проходить с 17 апреля по 25 мая в zoom по понедельникам и четвергам 20:00-21:00 по Мск.

Стоимость курса 9000 р.

Скидки постоянным участникам (более 3-х курсов), студентам проф. программ по соматике и пенсионерам - 10%.

Оплата до 15 апреля включительно.

Регистрация на курс

В понедельник начнем онлайн курс, направленный на освобождение позвоночника, грудной клетки, шеи и плеч. Пока сделала подборку видео уроков для самостоятельной практики. Как помочь своей шее, если голова выдвинута вперёд? (3 мин)

https://www.youtube.com/watch?v=vXHNCNj9qOI


Как снять боль в шее // Соматические хитрости (3 мин)

https://www.youtube.com/watch?v=0LQeKXa_zoI


Расслабляем плечи и шею (20 мин)

https://www.youtube.com/watch?v=CfJ4-niCG-4&t=705s


Микро-движения для позвоночника

https://www.youtube.com/watch?v=BQs7S2-B7Xo&t=129s Для записи на курс регистрация здесь

Привет!

Буду понемногу рассказывать как я работаю со своими клиентами на индивидуальных сессиях и каких результатов можно ждать.

🎯 какие задачи можно решать с помощью соматической сессии?

🔸улучшение осанки
🔸уменьшение мышечно-скелетных болей
🔸увеличение подвижности
🔸улучшение дыхания
🔸расслабление
🔸ощущение лёгкости и удовольствия от движений
🔸чувство устойчивости, спокойствия, уверенности
🔸улучшение походки
🔸восстановление после травм

Рекомендуется проходить от 3-4 сессий для получения устойчивого результата.

Запись на сессию @Katya_Zil

#отзывы #соматика

Наткнулась на собственный пост 2021 года про эмоции. Он настолько живой и актуальный, что захотелось им здесь поделиться. Я сейчас строю новые отношения и я совсем в них другая. Во многом благодаря тому, что живу то о чем писала в этом посте. Насколько откликается вам этот текст? Согласны или против такого взгляда на эмоции?

ЭМОЦИИ

Вот что я поняла об эмоциях за последние несколько лет исследования себя и изучения этой темы.

Эмоции - это эволюционно встроенная реакция нервно-мышечной системы на то, что происходит снаружи или внутри. Наличие этой реакции позволяет лучше ориентироваться в окружающем мире и обеспечивает выживание.
Бесстрашные психопаты, хотя иногда и считаются героями, погибают первыми.

Каждая эмоция сообщает нам важную информацию о самих себе. Если нам грустно - значит мы потеряли что-то важное и ценное, если злимся - кто-то нарушает наши границы, страх указывает на то, что нужно быть осторожным и т.д.

Первое открытие, которое я сделала благодаря ННО (Ненасильственное общение), состояло в том, что мои эмоции имеют отношение только ко мне, но не к другому человеку. Другой может быть триггером, но никогда не виновником моих эмоций.

Например, человек опаздывает на встречу. Я могу злиться на него, потому что думаю, что он меня не уважает, или потому что ценю своё время и думаю, что трачу его впустую. Я могу радоваться его опозданию, потому что давно мечтала посидеть в тишине и вообще на самом деле хотела побыть одна. Все дело в этом «потому что». Когда появляется эмоция нужно задать себе вопрос «почему я это чувствую?» или « какая моя потребность стоит за этой эмоцией?» или так «что для меня важно сейчас?» - потому что эмоции для этого и нужны - указывать нужное направление. Они служат внутренним компасом. Идти в большое плаванье по жизни без компаса - сущее безумие.

То, что мне уже ясно, но, по-прежнему, сложно осуществимо, это то, что никогда нельзя перекладывать ответственность за свои эмоции на других людей. По сути это эмоциональное насилие, которое происходит сплошь и рядом. Им пронизано все наше общение, поэтому мы его не замечаем. Мы говорим «ты меня бесишь» или «она дура». А на самом деле за этим стоит «Я злюсь, потому что мне важно ... (поставьте свой вариант)».
Такое понимание значения эмоций делает общение более экологичным, а меня более устойчивой.

Второе мое открытие состояло в том, что эмоции - это чувственный опыт, который нужно проживать. Всей собой и через тело. О них бесполезно думать и рассуждать как это делают многие. И я так делала долгое время. Эмоции нужно пропускать через себя, как волну, давать им место и время. Тогда они просто проходят - появляются и исчезают. Или трансформируются. Если их проживать. А если не проживать, то они как раз застревают внутри как непереваренный комок пищи.
Это не значит, что если вы разозлились, нужно орать или бить кулаком в глаз. Но осознавать свой гнев, проживать его, дать ему выход (что-нибудь сломать или покрошить на кухне, например), а потом уже придти и спокойно поговорить с мужем/женой/начальником о том чего вам не хватает и что не устраивает.

Хорошая новость в том, что уметь управлять своими эмоциями можно научиться. Это такой же навык как и любой другой. Мы же тренируем мышцы в спортзале. Жаль, что нет зала для тренировки проживания эмоций. Может кто-нибудь уже придумал что-то подобное?)

Третье открытие касалось того как мы разъединяемся со своими эмоциями. Ведь если они есть всегда, то почему мы их не чувствуем в каждый момент времени? Почему бывает трудно ответить на вопрос «что ты сейчас чувствуешь»?
И задают его чаще в кабинете у психотерапевта?

Разъединение со своими эмоциями происходит в раннем возрасте в результате травм. Ребенок беспомощен и полностью зависим от родителей или заменяющих их фигур. Он не может убежать. И он вынужден прятаться от переполняющих его непереносимых эмоций, закрываясь от них, порой, буквально каменея, или заковывая свое тело в «панцырь» из мышечных напряжений. Мы научаемся не чувствовать своих эмоций, чтобы защититься и выжить. Так происходит расщепление. Большие пласты опыта вытесняются в бессознательное. Непрожитые эмоции продолжают жить в теле в виде зажимов и напряжений, которые человек не чувствует и не может расслабить.

#психология

Открытие четвертое - люди путают саму эмоцию и сопротивление этой эмоции.

Например, во мне поднимается гнев. Но глубоко внутри, из детства, я ношу в себе убеждение о том, что злиться плохо, «хорошие девочки не злятся», или, что злиться опасно, я могу кому-то навредить. Тогда я буду подавлять этот гнев, чтобы его не чувствовать, сопротивляясь ему - напрягая мускулы и вытесняя эту эмоцию. Со мной было именно так. Я много лет не чувствовала гнева. Это не значит, что его не было. Я его подавляла, не успев пережить.

Этот процесс вытеснения требует большого количества энергии. И действует прямо противоположным образом к тому результату, который хотим получить. Гнев не исчезает, а наоборот, остаётся внутри. В теле он может проявляться, например, в ночном скрежетании зубами от сжатых челюстей.

Эмоция, которую мы не даём себе полностью прожить будет стремиться проявиться. Так, сопротивление печали превращается в депрессию. Сопротивление страху - в хроническую тревожность. Так мы становимся рабами своих собственных эмоций.
Не проживая так называемые «негативные» эмоции мы лишаем себя и радости тоже. Забываем как это - получать удовольствие от простых вещей, чувствовать спокойствие, быть полным энергии.

Когда мы осмеливаемся видеть, принимать и проживать свои эмоции, удивительным образом, они проходят, и мы можем идти дальше, в новый опыт, где будут новые эмоции. Это и есть жизнь.