Счастливая_Я_2022
Это название телеграмм-канала, который я завела для себя в начале прошлого года.
Год начинался очень тяжело для меня и было понятно, что он будет непростым, хотя я не ожидала, конечно, что настолько тяжелым.
Я решила, что хочу научиться быть счастливой вне зависимости от внешних обстоятельств. И что если я продержусь год, то, возможно, продержусь и всю жизнь.
Часто повторяю себе цитату из Кастанеды «Каждый из нас сам делает себя либо несчастным, либо счастливым. Объём работы, необходимой и в первом, и во втором случае, — один и тот же».
Понятно, что нет какого-то универсального рецепта счастья, который бы всем подошел. И было бы странно ожидать, что можно быть счастливой всегда. Но все-таки, я уверена, что все хотят быть счастливыми и многое зависит от самого человека, от его внутреннего состояние ума - души - тела.
Хочу рассказать, какие выводы я сделала из своего личного исследования.
Я начала с того, что записывала и/или фотографировала #моментысчастья.
Основные моменты моего личного счастья вот такие:
Потом я начала ловить моменты, в которых чувствовала себя наоборот явно несчастной. Это было следующее:
Потом я стала следить, за тем, чтобы того, что делает меня счастливой было в жизни как можно больше, а того, что делает несчастной как можно меньше.
Потом я поняла, что таким путём я все равно завишу от внешних обстоятельств. Отдыхаю, обнимаюсь, вкусно ем - я счастлива. Чуть начинаются какие-то манипуляции или сложные задачи - я недовольна.
Тогда я начала искать что на эту тему есть в книжках/исследованиях. И решила отталкиваться от них.
Приведу несколько ссылок.
https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
80-летнее Гарвардское исследование счастья.
Если совсем коротко - качество и продолжительность жизни зависят в первую очередь от качества отношений, которое человек может построить со своей семьей, друзьями, сообществом.
Далай-лама много говорит о счастье.
Его книга в соавторстве с Говардом Катлером «Искусство быть счастливым».
Основная мысль - человек становится счастливее, когда развивает в себе любовь и сострадание. Помогая другим, проявляя доброту и заботу, мы на самом деле помогаем себе стать счастливее. “Joy is the reward of seeking to give joy to others” - вывод к которому пришли ученые, исследующие мозг медитирующих монахов.
Описывает результаты своих исследований о счастье Михай Чиксентмихайи в книге «Поток». Поток - это такое особое состояние, в котором человек занимается чем-то настолько увлеченно, что теряет ощущение времени, даже ощущение собственной личности. Он становится полностью включен в то, что он делает «здесь и сейчас», получая огромное удовлетворение от самого процесса этой деятельности. Михай утверждает, что состояние потока основной залог счастливой и осмысленной жизни. Если не знакомы - почитайте книгу. Там описывается как достигать этого состояния.
Я многое узнала о себе в результате этого исследования. Про то, что дает мне радость и силы, а что отбирает. Имеет смысл уделять внимание тому, чтобы понимать себя, свои особенности, смыслы и ценности. Никто другой за вас этого не сделает.
Я поняла, что счастье во многом в гармонии. В том, чтобы разные сферы жизни были сбалансированы.
Еще больше укрепилась в том насколько важны близкие, доверительные отношения.
Убедилась, что быть счастливой действительно навык. Его можно «прокачивать» как мышцу. И один из главных тренажеров - это практика благодарности.
Свой личный канал я закрываю.
Это название телеграмм-канала, который я завела для себя в начале прошлого года.
Год начинался очень тяжело для меня и было понятно, что он будет непростым, хотя я не ожидала, конечно, что настолько тяжелым.
Я решила, что хочу научиться быть счастливой вне зависимости от внешних обстоятельств. И что если я продержусь год, то, возможно, продержусь и всю жизнь.
Часто повторяю себе цитату из Кастанеды «Каждый из нас сам делает себя либо несчастным, либо счастливым. Объём работы, необходимой и в первом, и во втором случае, — один и тот же».
Понятно, что нет какого-то универсального рецепта счастья, который бы всем подошел. И было бы странно ожидать, что можно быть счастливой всегда. Но все-таки, я уверена, что все хотят быть счастливыми и многое зависит от самого человека, от его внутреннего состояние ума - души - тела.
Хочу рассказать, какие выводы я сделала из своего личного исследования.
Я начала с того, что записывала и/или фотографировала #моментысчастья.
Основные моменты моего личного счастья вот такие:
• вкусная и красивая еда • Работа, которая приносит результат • Природа и общение с животными • Быть рядом с родными и близкими по духу людьми • Путешествовать, бывать в новых красивых местах • Ясность в понимании сложных вещей и себя • Когда происходят совпадения, «случайности», приятные сюрпризыПотом я начала ловить моменты, в которых чувствовала себя наоборот явно несчастной. Это было следующее:
• психологические игры в Жертва - Спаситель - Преследователь • Тревога о будущем • Сравнение себя с другими • Внутренний критик • Попытки переделать других людейПотом я стала следить, за тем, чтобы того, что делает меня счастливой было в жизни как можно больше, а того, что делает несчастной как можно меньше.
Потом я поняла, что таким путём я все равно завишу от внешних обстоятельств. Отдыхаю, обнимаюсь, вкусно ем - я счастлива. Чуть начинаются какие-то манипуляции или сложные задачи - я недовольна.
Тогда я начала искать что на эту тему есть в книжках/исследованиях. И решила отталкиваться от них.
Приведу несколько ссылок.
https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
80-летнее Гарвардское исследование счастья.
Если совсем коротко - качество и продолжительность жизни зависят в первую очередь от качества отношений, которое человек может построить со своей семьей, друзьями, сообществом.
Далай-лама много говорит о счастье.
Его книга в соавторстве с Говардом Катлером «Искусство быть счастливым».
Основная мысль - человек становится счастливее, когда развивает в себе любовь и сострадание. Помогая другим, проявляя доброту и заботу, мы на самом деле помогаем себе стать счастливее. “Joy is the reward of seeking to give joy to others” - вывод к которому пришли ученые, исследующие мозг медитирующих монахов.
Описывает результаты своих исследований о счастье Михай Чиксентмихайи в книге «Поток». Поток - это такое особое состояние, в котором человек занимается чем-то настолько увлеченно, что теряет ощущение времени, даже ощущение собственной личности. Он становится полностью включен в то, что он делает «здесь и сейчас», получая огромное удовлетворение от самого процесса этой деятельности. Михай утверждает, что состояние потока основной залог счастливой и осмысленной жизни. Если не знакомы - почитайте книгу. Там описывается как достигать этого состояния.
Я многое узнала о себе в результате этого исследования. Про то, что дает мне радость и силы, а что отбирает. Имеет смысл уделять внимание тому, чтобы понимать себя, свои особенности, смыслы и ценности. Никто другой за вас этого не сделает.
Я поняла, что счастье во многом в гармонии. В том, чтобы разные сферы жизни были сбалансированы.
Еще больше укрепилась в том насколько важны близкие, доверительные отношения.
Убедилась, что быть счастливой действительно навык. Его можно «прокачивать» как мышцу. И один из главных тренажеров - это практика благодарности.
Свой личный канал я закрываю.
Harvard Gazette
Over nearly 80 years, Harvard study has been showing how to live a healthy and happy life
For nearly 80 years, the Harvard Study of Adult Development has been producing data and lessons on how to live longer, happier, and healthier lives.
❤24👍2🔥1
И очень хочу пожелать вам - действуйте во благо себе и другим, и будьте счастливы!
🍀
🍀
❤14
Мой подарок на Новый год и Рождество - специальная скидка на видео-курс "Соматика на каждый день". Может быть вы захотите сделать такой подарок себе или своим близким. Подробное описание курса и запись: https://ikatya78.wixsite.com/somatica/course
somatica
Видео-курс/Cоматика с Катей Зильберштейн
Предлагаем вашему вниманию видео курс из 7 соматический уроков. Курс создан на основе методов соматического обучения Томаса Ханны и Моше Фельденкрайза.
❤11
Соматика для ходьбы и бега
Регистрация
Друзья,
возвращаемся к онлайн занятиям!
Следующий курс - Соматика для легкой ходьбы и бега.
Ходьба вещь настолько очевидная, что ее значимость ускользает. В своей последний книге «The elusive obvious» Моше Фельденкрайз предлагает обратить внимание на очевидные вещи повседневной жизни, которые становятся настолько привычными, что мы перестаем их замечать. От этого они не становятся менее значительными.
Простая прогулка может быть прекрасной тренировкой для всего тела, а может - источником боли и страданий. И в наших силах повлиять на то какой будет наша походка или осанка прямо сейчас или через много лет.
Если у человека нарушена связь между мозгом и телом от этого страдает походка. Она становится тяжелой и неуверенной.
Есть термин старческая (сенильная) походка. Она проявляется в осторожных, скованных движениях, шаги становятся маленькими и шаркающими, темп замедляется, таз и позвоночник почти не двигаются, всю работу выполняют ноги и руки.
Это результат не возраста самого по себе, а нарушения сенсо-моторной функции, способности чувствовать свое тело и владеть своими движениями. Такое состояние возникает в результате травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, малоподвижного образа жизни, эмоционального стресса.
Чтобы ходьба приносила радость и удовольствие нужно сенсо-моторное переобучение. Развитие умения чувствовать своё тело и делать движения скоординированным образом. Этим мы и будем заниматься.
На онлайн курсе с помощью соматической практики мы будем освобождать таз, тазобедренные суставы и позвоночник, чтобы они могли легко и естественно двигаться во время ходьбы.
Также уделим внимание использованию стопы и положению головы на вершине позвоночника.
Фокус внимания, как всегда, будет на использовании всего тела в его целостности и взаимосвязи частей.
Каждый четверг с 9 по 30 марта с 20:00 до 21:00 по Мск на платформе zoom.
Стоимость 3500₽. Оплата до 6 марта.
Запись
Регистрация
Друзья,
возвращаемся к онлайн занятиям!
Следующий курс - Соматика для легкой ходьбы и бега.
Ходьба вещь настолько очевидная, что ее значимость ускользает. В своей последний книге «The elusive obvious» Моше Фельденкрайз предлагает обратить внимание на очевидные вещи повседневной жизни, которые становятся настолько привычными, что мы перестаем их замечать. От этого они не становятся менее значительными.
Простая прогулка может быть прекрасной тренировкой для всего тела, а может - источником боли и страданий. И в наших силах повлиять на то какой будет наша походка или осанка прямо сейчас или через много лет.
Если у человека нарушена связь между мозгом и телом от этого страдает походка. Она становится тяжелой и неуверенной.
Есть термин старческая (сенильная) походка. Она проявляется в осторожных, скованных движениях, шаги становятся маленькими и шаркающими, темп замедляется, таз и позвоночник почти не двигаются, всю работу выполняют ноги и руки.
Это результат не возраста самого по себе, а нарушения сенсо-моторной функции, способности чувствовать свое тело и владеть своими движениями. Такое состояние возникает в результате травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, малоподвижного образа жизни, эмоционального стресса.
Чтобы ходьба приносила радость и удовольствие нужно сенсо-моторное переобучение. Развитие умения чувствовать своё тело и делать движения скоординированным образом. Этим мы и будем заниматься.
На онлайн курсе с помощью соматической практики мы будем освобождать таз, тазобедренные суставы и позвоночник, чтобы они могли легко и естественно двигаться во время ходьбы.
Также уделим внимание использованию стопы и положению головы на вершине позвоночника.
Фокус внимания, как всегда, будет на использовании всего тела в его целостности и взаимосвязи частей.
Каждый четверг с 9 по 30 марта с 20:00 до 21:00 по Мск на платформе zoom.
Стоимость 3500₽. Оплата до 6 марта.
Запись
Google Docs
Somatix360. Для легкой ходьбы и бега (9-30 марта 2023)
После регистрации на почту придет информация по оплате
🔥6👍2
Несколько подсказок, которые помогут сделать походку более легкой и эффективной:
🌱Обращайте внимание на заднюю ногу, а не на переднюю. Не просто поднимайте, а отталкивайтесь от земли задней ногой. Давление на землю задней стопой активизирует фасциальную мышечную цепь, которая проходит от подошвы стопы по задней поверхности ноги, через ягодицу и через позвоночник к противоположному плечу.
🌱пусть корпус вращается во время походки - плечи и таз движутся в противоположных направлениях. Таким образом вес балансируется эффективно и включается в действие подвздошно-поясничная мышца, единственная мышца, соединяющая позвоночник и ноги. Так передняя нога будет легче выводиться вперед.
🌱начинайте шаг от движения вперед таза, а не ноги. Так вы сэкономите уйму энергии и будете двигаться более эффективно и элегантно.
Для тех, кто хочет совершенствовать свою походку, в четверг 9 марта в 20:00 по Мск начинается онлайн курс «Соматика для легкой ходьбы и бега». Приглашаю присоединяться.
Запись по ссылке
#практика
🌱Обращайте внимание на заднюю ногу, а не на переднюю. Не просто поднимайте, а отталкивайтесь от земли задней ногой. Давление на землю задней стопой активизирует фасциальную мышечную цепь, которая проходит от подошвы стопы по задней поверхности ноги, через ягодицу и через позвоночник к противоположному плечу.
🌱пусть корпус вращается во время походки - плечи и таз движутся в противоположных направлениях. Таким образом вес балансируется эффективно и включается в действие подвздошно-поясничная мышца, единственная мышца, соединяющая позвоночник и ноги. Так передняя нога будет легче выводиться вперед.
🌱начинайте шаг от движения вперед таза, а не ноги. Так вы сэкономите уйму энергии и будете двигаться более эффективно и элегантно.
Для тех, кто хочет совершенствовать свою походку, в четверг 9 марта в 20:00 по Мск начинается онлайн курс «Соматика для легкой ходьбы и бега». Приглашаю присоединяться.
Запись по ссылке
#практика
Google Docs
Somatix360. Для легкой ходьбы и бега (9-30 марта 2023)
После регистрации на почту придет информация по оплате
🔥8👍3❤1
Практика соединения с миром вокруг тебя
(5-10 минут)
Займи удобное положение лежа, сидя или стоя. Закрой глаза.
🌱с каждым циклом дыхания ощути или представь как сменяет друг друга поток воздуха снаружи внутрь твоего тела и изнутри наружу. Внешняя среда с каждым вдохом становится частью тебя. Внутренняя среда с каждым выдохом становится частью окружающей среды.
🌱постепенно открой глаза.
Заметь, можешь ли ты сохранять осознание дыхания, когда добавляется канал зрительного восприятия?
Регулярно возвращаясь к этой практике, ты развиваешь способность сохранять внутреннюю осознанность и одновременно взаимодействовать с внешним миром.
#практика
(5-10 минут)
Займи удобное положение лежа, сидя или стоя. Закрой глаза.
🌱с каждым циклом дыхания ощути или представь как сменяет друг друга поток воздуха снаружи внутрь твоего тела и изнутри наружу. Внешняя среда с каждым вдохом становится частью тебя. Внутренняя среда с каждым выдохом становится частью окружающей среды.
🌱постепенно открой глаза.
Заметь, можешь ли ты сохранять осознание дыхания, когда добавляется канал зрительного восприятия?
Регулярно возвращаясь к этой практике, ты развиваешь способность сохранять внутреннюю осознанность и одновременно взаимодействовать с внешним миром.
#практика
❤15👍3
👋 Как можно со мной поработать прямо сейчас?
🌿Группа онлайн
новая тема для исследования каждый месяц
🌿Абонемент на серию индивидуальных сессий на кушетке (Израиль, г.Хайфа)
🌿Абонемент на серию индивидуальных занятий онлайн
Занятия проходят в зуме по удобному для вас расписанию
🌿 Видеокурс «Соматика на каждый день»
Для записи на занятия пишите: @Katya_Zil
🌿Группа онлайн
новая тема для исследования каждый месяц
🌿Абонемент на серию индивидуальных сессий на кушетке (Израиль, г.Хайфа)
🌿Абонемент на серию индивидуальных занятий онлайн
Занятия проходят в зуме по удобному для вас расписанию
🌿 Видеокурс «Соматика на каждый день»
Для записи на занятия пишите: @Katya_Zil
❤15👎1
Соматика с Катей Зильберштейн pinned «👋 Как можно со мной поработать прямо сейчас? 🌿Группа онлайн новая тема для исследования каждый месяц 🌿Абонемент на серию индивидуальных сессий на кушетке (Израиль, г.Хайфа) 🌿Абонемент на серию индивидуальных занятий онлайн Занятия проходят в зуме по удобному…»
Друзья, хочу с вами поделиться короткой и действенной практикой, которую особенно хорошо выполнять перед сном.
В ней вы отдаете вес тела поверхности земли, глубоко расслабляетесь и даете возможность телу выстроиться естественным образом для более эффективного отдыха.
Практика предложена Mabel Tod в книге «The thinking body”.
#практика
В ней вы отдаете вес тела поверхности земли, глубоко расслабляетесь и даете возможность телу выстроиться естественным образом для более эффективного отдыха.
Практика предложена Mabel Tod в книге «The thinking body”.
#практика
❤9
«Преврати дискомфорт в любопытство» - эту мысль я часто повторяю себе в сложный период адаптации.
Попробуйте примерить это на себя.
Допустим, вы встречаетесь с чем-то, что вызывает напряжение или просто неприятно.
Что если это повод для творчества? Для того, чтобы спросить себя «как я могу сделать это по-другому в следующий раз? Так, чтобы в этом было чуть больше лёгкости, чуть больше радости и расслабления?».
Это маленькое улучшение может касаться телесных ощущений, мыслей, эмоционального фона.
Что если честно признаться себе: мне это не нравится.
А потом задать себе вопрос: что я могу сделать по-другому?
Это конкретные шаги к заботе о себе, которая нужна нам всем, а тем, кто сейчас в трудной ситуации - особенно.
#практика
Попробуйте примерить это на себя.
Допустим, вы встречаетесь с чем-то, что вызывает напряжение или просто неприятно.
Что если это повод для творчества? Для того, чтобы спросить себя «как я могу сделать это по-другому в следующий раз? Так, чтобы в этом было чуть больше лёгкости, чуть больше радости и расслабления?».
Это маленькое улучшение может касаться телесных ощущений, мыслей, эмоционального фона.
Что если честно признаться себе: мне это не нравится.
А потом задать себе вопрос: что я могу сделать по-другому?
Это конкретные шаги к заботе о себе, которая нужна нам всем, а тем, кто сейчас в трудной ситуации - особенно.
#практика
❤12👍8
Вот что говорит ChatGPT о том, что такое соматика. И я с ним полностью согласна. Соматика — это подход к движению и осознанию тела, который фокусируется на внутреннем опыте человека. Это область исследования, изучающая отношения между разумом и телом и то, как эти отношения влияют на движение, осанку и общее самочувствие. Соматика основана на том принципе, что, лучше осознавая, как мы двигаемся и держим себя, мы можем научиться освобождаться от паттернов напряжения и двигаться более эффективно и свободно.
Соматика опирается на различные дисциплины, включая анатомию, физиологию, неврологию и психологию, чтобы понять, как взаимосвязаны тело и разум. Практика часто включает в себя медленные, мягкие движения и фокусируется на развитии глубокого осознания внутренних ощущений тела, таких как напряжение мышц, подвижность суставов и дыхание. Соматику можно использовать для лечения хронической боли, улучшения осанки и выравнивания, а также для улучшения общего физического и эмоционального благополучия.
#соматика
Соматика опирается на различные дисциплины, включая анатомию, физиологию, неврологию и психологию, чтобы понять, как взаимосвязаны тело и разум. Практика часто включает в себя медленные, мягкие движения и фокусируется на развитии глубокого осознания внутренних ощущений тела, таких как напряжение мышц, подвижность суставов и дыхание. Соматику можно использовать для лечения хронической боли, улучшения осанки и выравнивания, а также для улучшения общего физического и эмоционального благополучия.
#соматика
👍9🥰4❤3
# 5 основных современных направлений в соматике (cо ссылками на программы обучения)
Соматика - это научная дисциплина, изучающая связь между телом и психикой человека. Соматика представляет собой комплексный подход к изучению телесных процессов, включая физиологические, эмоциональные и психологические аспекты. В рамках соматики исследуются такие явления, как телесное восприятие, движение, дыхание, контакт и т.д. Соматика помогает людям лучше понимать свои телесные процессы и использовать их в своих интересах, например, для улучшения здоровья, повышения эмоциональной стабильности и улучшения качества жизни в целом.
Какие существуют направления в современной соматике?
Существует несколько десятков различных направлений в соматике, каждое из которых подчеркивает различные аспекты взаимодействия между телом и разумом.
Вот некоторые из них:
1. [Соматика Ханны](https://www.associationforhannasomaticeducation.com/) (Hanna Somatics) - разработана Томасом Ханной и сосредоточена на улучшении функционирования мышечной системы через обучение осознанному контролю мышечных сокращений и расслаблению.
[Обучение в России](https://livingsomatics.com/) временно приостановлено.
2. [Метод Фельденкрайза](https://www.feldenkraisguild.com/) (Feldenkrais Method) - разработан Моше Фельденкрайзом и уделяет внимание улучшению движения и функционирования тела через экспериментирование с различными движениями и осознанным управлением телом.
[Обучение в России](https://feldenkrais.somatic.education/trainings/)
[https://www.feldenkraisrussia.ru/](https://www.feldenkraisrussia.ru/)
3. [Body-Mind Centering](https://www.bodymindcentering.com/) - разработана Бонни Бейнбридж Коэн (Bonnie Bainbridge Cohen) и основана на исследовании движения и развития тела в течение жизни человека. Она включает в себя работу с различными системами тела, такими как кости, мышцы, органы и нервная система.
[Обучение в России](http://www.ibmtrussia.ru/programs.html)
[http://somaticbody.ru/](http://somaticbody.ru/)
4. [Somatic experiencing](https://www.somaticexperiencing.com/) - cоматический подход Питера Левина изучающий то, как телесные симптомы могут быть связаны с психологическими травмами. Основной идеей SE является то, что травматические события могут вызывать затруднения в работе нервной системы, что приводит к накоплению физиологического стресса в теле. Этот стресс может проявляться в различных симптомах, таких как боли в спине, головные боли, тревога, депрессия, проблемы с сном и т. д. Метод SE основан на идее, что пациенты могут избавиться от этих симптомов, обратившись к своим физическим ощущениям и восстановив связь между телом и разумом.
SE может быть эффективен в лечении различных видов травм, включая физические, эмоциональные и психологические травмы.
5. [Аутентичное Движение](https://www.authenticmovementinstitute.com/) - двигательная практика, изначально предложенная Мэри Старкс Уайтхауз и позже развитая Джанет Адлер и Джоан Ходоров. Направлена на создание безопасного пространства, в котором через движение, а также отслеживание ощущений, чувств, мыслей, образов способен проявиться личный материал из бессознательного. Суть практики в развитии навыков внутреннего свидетельствования, милосердного и не осуждающего, которое рассматривается как основа терапевтического присутствия.
Каждое направление в соматике представляет собой уникальный подход к изучению взаимодействия между телом и разумом, и каждый может быть эффективным в достижении конкретных целей, таких как развитие осознанности, улучшение осанки, улучшение движения или снятие боли.
#соматика
Соматика - это научная дисциплина, изучающая связь между телом и психикой человека. Соматика представляет собой комплексный подход к изучению телесных процессов, включая физиологические, эмоциональные и психологические аспекты. В рамках соматики исследуются такие явления, как телесное восприятие, движение, дыхание, контакт и т.д. Соматика помогает людям лучше понимать свои телесные процессы и использовать их в своих интересах, например, для улучшения здоровья, повышения эмоциональной стабильности и улучшения качества жизни в целом.
Какие существуют направления в современной соматике?
Существует несколько десятков различных направлений в соматике, каждое из которых подчеркивает различные аспекты взаимодействия между телом и разумом.
Вот некоторые из них:
1. [Соматика Ханны](https://www.associationforhannasomaticeducation.com/) (Hanna Somatics) - разработана Томасом Ханной и сосредоточена на улучшении функционирования мышечной системы через обучение осознанному контролю мышечных сокращений и расслаблению.
[Обучение в России](https://livingsomatics.com/) временно приостановлено.
2. [Метод Фельденкрайза](https://www.feldenkraisguild.com/) (Feldenkrais Method) - разработан Моше Фельденкрайзом и уделяет внимание улучшению движения и функционирования тела через экспериментирование с различными движениями и осознанным управлением телом.
[Обучение в России](https://feldenkrais.somatic.education/trainings/)
[https://www.feldenkraisrussia.ru/](https://www.feldenkraisrussia.ru/)
3. [Body-Mind Centering](https://www.bodymindcentering.com/) - разработана Бонни Бейнбридж Коэн (Bonnie Bainbridge Cohen) и основана на исследовании движения и развития тела в течение жизни человека. Она включает в себя работу с различными системами тела, такими как кости, мышцы, органы и нервная система.
[Обучение в России](http://www.ibmtrussia.ru/programs.html)
[http://somaticbody.ru/](http://somaticbody.ru/)
4. [Somatic experiencing](https://www.somaticexperiencing.com/) - cоматический подход Питера Левина изучающий то, как телесные симптомы могут быть связаны с психологическими травмами. Основной идеей SE является то, что травматические события могут вызывать затруднения в работе нервной системы, что приводит к накоплению физиологического стресса в теле. Этот стресс может проявляться в различных симптомах, таких как боли в спине, головные боли, тревога, депрессия, проблемы с сном и т. д. Метод SE основан на идее, что пациенты могут избавиться от этих симптомов, обратившись к своим физическим ощущениям и восстановив связь между телом и разумом.
SE может быть эффективен в лечении различных видов травм, включая физические, эмоциональные и психологические травмы.
5. [Аутентичное Движение](https://www.authenticmovementinstitute.com/) - двигательная практика, изначально предложенная Мэри Старкс Уайтхауз и позже развитая Джанет Адлер и Джоан Ходоров. Направлена на создание безопасного пространства, в котором через движение, а также отслеживание ощущений, чувств, мыслей, образов способен проявиться личный материал из бессознательного. Суть практики в развитии навыков внутреннего свидетельствования, милосердного и не осуждающего, которое рассматривается как основа терапевтического присутствия.
Каждое направление в соматике представляет собой уникальный подход к изучению взаимодействия между телом и разумом, и каждый может быть эффективным в достижении конкретных целей, таких как развитие осознанности, улучшение осанки, улучшение движения или снятие боли.
#соматика
❤12👍5🔥5
Свобода движений для позвоночника, грудной клетки, шеи и плеч
Соматика - современный подход к работе с телом. Способ позаботиться о себе без насилия и изнурительных тренировок. Приглашаю на онлайн курс “Свобода движений для позвоночника, грудной клетки, шеи и плеч”.
Чему вы научитесь:
- улучшать подвижность, гибкость и силу мягким, но эффективным способом
- улучшать осанку, координацию и баланс через установление связи между разумом и телом
- уменьшать боль и хроническое напряжение в мышцах, устраняя сенсо-моторную амнезию
- регулировать свое внутреннее состояние и справляться со стрессом через осознанное внимание к телесным процессам
- свободно мыслить и находить оптимальные решения без самокритики и прокрастинации
На этом курсе мы сосредоточимся на освобождении позвоночника, грудной клетки, области шеи и плеч. На занятиях вы будете проходить через серию простых и безопасных соматических движений, которые помогут уменьшить боль, снять напряжение и увеличить подвижность в этих частях тела.
Курс включает:
- 9 часов практических занятий два раза в неделю в формате онлайн
- записи занятий в неограниченном доступе в течение 1,5 месяцев после начала занятий
- доступ к чату для общения с участниками и преподавателем
- домашние задания
- сертификат об окончании
Для кого этот курс:
- для всех, кто хочет улучшить связь между разумом и телом, развивать телесную осознанность
- для тех, кто ищет комфортный, ненасильственный способ улучшения качества движений, избавления от напряжения физического и эмоционального, уменьшения боли
- для тех, кто восстанавливается после травмы или болезни и нуждается в более мягкой и безопасной практике
- для людей старшего возраста, которые хотят оставаться активными и подвижными, но для которых не подходит обычный фитнес
- для преподавателей йоги, пилатеса, фитнеса, ЛФК и других телесных дисциплин как способ расширения своего профессионального арсенала рабочих инструментов
Преподаватель
Занятия будут проходить с 17 апреля по 25 мая в zoom по понедельникам и четвергам 20:00-21:00 по Мск.
Стоимость курса 9000 р.
Скидки постоянным участникам (более 3-х курсов), студентам проф. программ по соматике и пенсионерам - 10%.
Оплата до 15 апреля включительно.
Регистрация на курс
Соматика - современный подход к работе с телом. Способ позаботиться о себе без насилия и изнурительных тренировок. Приглашаю на онлайн курс “Свобода движений для позвоночника, грудной клетки, шеи и плеч”.
Чему вы научитесь:
- улучшать подвижность, гибкость и силу мягким, но эффективным способом
- улучшать осанку, координацию и баланс через установление связи между разумом и телом
- уменьшать боль и хроническое напряжение в мышцах, устраняя сенсо-моторную амнезию
- регулировать свое внутреннее состояние и справляться со стрессом через осознанное внимание к телесным процессам
- свободно мыслить и находить оптимальные решения без самокритики и прокрастинации
На этом курсе мы сосредоточимся на освобождении позвоночника, грудной клетки, области шеи и плеч. На занятиях вы будете проходить через серию простых и безопасных соматических движений, которые помогут уменьшить боль, снять напряжение и увеличить подвижность в этих частях тела.
Курс включает:
- 9 часов практических занятий два раза в неделю в формате онлайн
- записи занятий в неограниченном доступе в течение 1,5 месяцев после начала занятий
- доступ к чату для общения с участниками и преподавателем
- домашние задания
- сертификат об окончании
Для кого этот курс:
- для всех, кто хочет улучшить связь между разумом и телом, развивать телесную осознанность
- для тех, кто ищет комфортный, ненасильственный способ улучшения качества движений, избавления от напряжения физического и эмоционального, уменьшения боли
- для тех, кто восстанавливается после травмы или болезни и нуждается в более мягкой и безопасной практике
- для людей старшего возраста, которые хотят оставаться активными и подвижными, но для которых не подходит обычный фитнес
- для преподавателей йоги, пилатеса, фитнеса, ЛФК и других телесных дисциплин как способ расширения своего профессионального арсенала рабочих инструментов
Преподаватель
Занятия будут проходить с 17 апреля по 25 мая в zoom по понедельникам и четвергам 20:00-21:00 по Мск.
Стоимость курса 9000 р.
Скидки постоянным участникам (более 3-х курсов), студентам проф. программ по соматике и пенсионерам - 10%.
Оплата до 15 апреля включительно.
Регистрация на курс
somatica
Cоматика с Катей Зильберштейн | Обо мне
Екатерина Зильберштейн, кандидат психологических наук, педагог-психолог, сертифицированный преподаватель соматики Ханны, ассистирующий тренер в The Ingle Intitute of Somatic Movement Education.
❤4👍1
Соматика с Катей Зильберштейн pinned «Свобода движений для позвоночника, грудной клетки, шеи и плеч Соматика - современный подход к работе с телом. Способ позаботиться о себе без насилия и изнурительных тренировок. Приглашаю на онлайн курс “Свобода движений для позвоночника, грудной клетки, шеи…»
В понедельник начнем онлайн курс, направленный на освобождение позвоночника, грудной клетки, шеи и плеч. Пока сделала подборку видео уроков для самостоятельной практики. Как помочь своей шее, если голова выдвинута вперёд? (3 мин)
https://www.youtube.com/watch?v=vXHNCNj9qOI
Как снять боль в шее // Соматические хитрости (3 мин)
https://www.youtube.com/watch?v=0LQeKXa_zoI
Расслабляем плечи и шею (20 мин)
https://www.youtube.com/watch?v=CfJ4-niCG-4&t=705s
Микро-движения для позвоночника
https://www.youtube.com/watch?v=BQs7S2-B7Xo&t=129s Для записи на курс регистрация здесь
https://www.youtube.com/watch?v=vXHNCNj9qOI
Как снять боль в шее // Соматические хитрости (3 мин)
https://www.youtube.com/watch?v=0LQeKXa_zoI
Расслабляем плечи и шею (20 мин)
https://www.youtube.com/watch?v=CfJ4-niCG-4&t=705s
Микро-движения для позвоночника
https://www.youtube.com/watch?v=BQs7S2-B7Xo&t=129s Для записи на курс регистрация здесь
YouTube
Как помочь своей шее, если голова выдвинута вперёд? // Соматические хитрости.
В этом видео вы узнаете простой прием, как помочь своей шее, если голова выдвинута вперед. Мы предлагаем оздоровительные упражнения и практики, которые помогут улучшить осанку, уменьшить нагрузку на шейные позвонки и улучшить общее состояние здоровья.
Хэштеги:…
Хэштеги:…
❤14
Привет!
Буду понемногу рассказывать как я работаю со своими клиентами на индивидуальных сессиях и каких результатов можно ждать.
🎯 какие задачи можно решать с помощью соматической сессии?
🔸улучшение осанки
🔸уменьшение мышечно-скелетных болей
🔸увеличение подвижности
🔸улучшение дыхания
🔸расслабление
🔸ощущение лёгкости и удовольствия от движений
🔸чувство устойчивости, спокойствия, уверенности
🔸улучшение походки
🔸восстановление после травм
Рекомендуется проходить от 3-4 сессий для получения устойчивого результата.
Запись на сессию @Katya_Zil
#отзывы #соматика
Буду понемногу рассказывать как я работаю со своими клиентами на индивидуальных сессиях и каких результатов можно ждать.
🎯 какие задачи можно решать с помощью соматической сессии?
🔸улучшение осанки
🔸уменьшение мышечно-скелетных болей
🔸увеличение подвижности
🔸улучшение дыхания
🔸расслабление
🔸ощущение лёгкости и удовольствия от движений
🔸чувство устойчивости, спокойствия, уверенности
🔸улучшение походки
🔸восстановление после травм
Рекомендуется проходить от 3-4 сессий для получения устойчивого результата.
Запись на сессию @Katya_Zil
#отзывы #соматика
❤7👏1