Сегодня в 21:00 по Москве мой учитель Брайн Сиддхартха Ингл будет проводить бесплатный урок, посвященный «мышце души»- подвздошно-поясничной мышце.
Язык проведения: английский

✨FREE online event✨ with osteopathic doctor Brian Siddhartha Ingle, explore how you can release held patterns of fear and trauma — while enhancing your natural ability to balance your nervous system and overall health, self-regulate, and self-heal. 👉 Live 3 December at 19.00 Central European Time. If you can’t attend live you get access to the recording. Register for free here: https://shiftnetwork.isrefer.com/go/dmsBSI/a21291/

Brian will delve into “the muscle of the soul” (the iliopsoas muscle group) and the role it plays in your overall wellbeing and spiritual evolution. You’ll also discover how neuromuscular stress reflexes lead to musculoskeletal pain and how to reverse these habituations to thrive and live your best life. It would be wonderful if you share this free event with your friends and colleagues 🙏💙 https://shiftnetwork.isrefer.com/go/dmsBSI/a21291/

Дорогие подписчики,
хочу вас поблагодарить за то, что были со мной в уходящем 2022 году. Спасибо за совместную практику, взаимный обмен, за ваш интерес к соматике и доверие мне как специалисту.
Поздравляю с наступающим 2023-м и желаю нам всем мирного, спокойного, радостного Нового года!🎄

Привычки

Силу привычек трудно переоценить. Привычка - вторая натура. Мы узнаем знакомого по походке, по тембру и интонации голоса, пользуемся правой или левой рукой - все это привычки. Почти что вся жизнь соткана из привычек. Совсем чуть -чуть остается зазора для чего-то действительно нового, для осознанных действий и выборов. Так устроен мозг и это нормально. Зачем тратить лишнюю энергию, когда можно делать то, что легко? Я пользуюсь таким критерием: привычка это то, что проще сделать, чем не сделать. Поскольку привычки настолько вездесущи в конечном итоге они определяют нашу жизнь и кто мы есть. Мудрая китайская поговорка гласит: "Посеешь поступок -пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу." Окончание про судьбу, почему-то многие забывают.
Начинается вроде бы с малого. Как ты встаешь с утра с постели? Как и что ешь? Здороваешься ли с соседом? Ведешь ли учет финансов? Возьмите любую сферу жизни, честно посмотрите на нее и увидите, что там правят балом привычки.
Поэтому если вы хотите каких-то изменений нужно начинать с привычек.
Я с этим экспериментирую несколько лет и могу рассказать, что получилось.
Получилось с образом жизни в плане здоровья. Я выбрала три основные сферы - движение, сон и питание, и наметила крупными мазками как я хочу жить. Я хочу высыпаться, я хочу рано вставать, я хочу достаточно много двигаться, я хочу вкусно и полезно питаться. Это основа заботы о себе. Я начала это делать и параллельно читать книжки про привычки, как они формируются и как это лучше всего делать. Этих трех целей где-то за год мне удалось достичь. Я сама просыпаюсь рано даже на Новогодних каникулах, ноги сами ведут меня на прогулку, если я мало двигалась в течение дня, ну а вкусно покушать я любила всегда. Нужно было просто немного поменять что и когда я ем.
Кажется, секрет успеха в этой сфере моя база по соматике, умение чувствовать свое тело и что для него хорошо. Эти вещи мне делать в принципе приятно и нравится. Хотя, если честно, рано вставать лень. И делать зарядку часто не охота. Как и всем остальным. Но я знаю, что лишь чуть-чуть подтолкнув себя сейчас потом я буду вознаграждена хорошим самочувствием, энергией, уверенностью в себе.
Это дорогого стоит.
Не всегда получается так гладко. Например, с учетом финансов я то начинаю вести таблицу, то забрасываю ее. В целом осознанное отношение к деньгам дается мне с большим трудом.
Из недавнего я взялась за мир вещей. Пришлось. Перед переездом я перебрала все вещи, которыми владею. Буквально ВСЕ. Начиная от квартиры и заканчивая сережками и носками. Это удивительный опыт, конечно. Он пересобрал не только пространство вокруг, но и меня саму. Я люблю систему и выбрала метод Мари Кондо, очень популярной японки, королевы уборки. Пока трудно судить о результатах, поскольку я живу во временном жилье с тремя чемоданами, но я взяла принципы и хочу их сохранить вне зависимости от условий. Принципы такие: владеть только теми вещами, которые вызывают внутри радость, регулярно избавляться от всех остальных вещей, заботиться о вещах, которыми владею, возвращать вещи на место (всегда). Когда я навела у себя в доме такой порядок, я буквально вздохнула, потому что в пространстве стало просторно, легко, красиво. Появилась ясность и снаружи и внутри. И еще очень приятное чувство, что я контролирую свою жизнь. Хотя бы в аспекте принадлежащих мне вещей. Я четко знаю что у меня есть и где это найти. В зашкаливающей неопределенности вокруг это очень важно.
Так вот, возвращаясь к привычкам и как их формировать, хочу порекомендовать книгу «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймса Клира. Там много классных идей и подсказок. Одна из основных это то, что двигаться нужно маленькими даже крошечными, но регулярными шажками, которые постепенно из тропинки складываются в широкий проспект привычки, по которому легко катиться с ветерком в нужном тебе направлении. Вот несколько цитат из книги:
«Привычки не ограничивают свободу. Они создают ее.

Действительно, люди, которые не управляют привычками, часто имеют минимум свободы. Так, не имея хороших финансовых привычек, вы будете постоянно бороться за каждый доллар. Не имея хороших привычек, связанных со здоровым образом жизни, вы будете постоянно испытывать недостаток энергии. Не имея хороших привычек, связанных с учебой, вы будете постоянно чувствовать себя отстающим».
«Истинное изменение поведения – это изменение личности. Вы можете начать формирование привычки на базе мотивации, но причиной сохранения привычки может стать только то, что эта привычка станет частью вашей личности. Человек может убедить себя один или два раза сходить в спортзал или попробовать правильно питаться, но если за изменением поведения не стоит изменение убеждений, вам будет сложно сохранить эти изменения в долгосрочной перспективе. Все улучшения являются временными, если они не становятся частью личности».
Когда я думаю о том, какие привычки я бы хотела сформировать, я думаю «каким человеком я хотела бы быть?». В прошлом 2022м году я хотела быть счастливым человеком. Я, кстати, считаю, что быть счастливой или несчастной это тоже привычка. У меня был свой телеграм-канал в прошлом году «Счастливая_Я» с 1 подписчиком - мной. Это было такое мое личное исследование на протяжении года. Я знала, что он будет сложным, он начинался в очень низкой точке для меня и мне хотелось проверить смогу ли я быть счастливой несмотря ни на какие внешние обстоятельства. Могу поделиться что получилось, если интересно.
Я буду очень рада, если этот текст кому-то поможет задуматься о своих привычках и, возможно даже что-то в них изменить. Давайте друг друга в этом поддерживать. Какие привычки вы бы хотели сформировать в новом 2023-м году?

Счастливая_Я_2022

Это название телеграмм-канала, который я завела для себя в начале прошлого года.

Год начинался очень тяжело для меня и было понятно, что он будет непростым, хотя я не ожидала, конечно, что настолько тяжелым.

Я решила, что хочу научиться быть счастливой вне зависимости от внешних обстоятельств. И что если я продержусь год, то, возможно, продержусь и всю жизнь.
Часто повторяю себе цитату из Кастанеды «Каждый из нас сам делает себя либо несчастным, либо счастливым. Объём работы, необходимой и в первом, и во втором случае, — один и тот же».

Понятно, что нет какого-то универсального рецепта счастья, который бы всем подошел. И было бы странно ожидать, что можно быть счастливой всегда. Но все-таки, я уверена, что все хотят быть счастливыми и многое зависит от самого человека, от его внутреннего состояние ума - души - тела.

Хочу рассказать, какие выводы я сделала из своего личного исследования.

Я начала с того, что записывала и/или фотографировала #моментысчастья.
Основные моменты моего личного счастья вот такие:
• вкусная и красивая еда
• Работа, которая приносит результат
• Природа и общение с животными
• Быть рядом с родными и близкими по духу людьми
• Путешествовать, бывать в новых красивых местах
• Ясность в понимании сложных вещей и себя
• Когда происходят совпадения, «случайности», приятные сюрпризы

Потом я начала ловить моменты, в которых чувствовала себя наоборот явно несчастной. Это было следующее:
• психологические игры в Жертва - Спаситель - Преследователь
• Тревога о будущем
• Сравнение себя с другими
• Внутренний критик
• Попытки переделать других людей

Потом я стала следить, за тем, чтобы того, что делает меня счастливой было в жизни как можно больше, а того, что делает несчастной как можно меньше.

Потом я поняла, что таким путём я все равно завишу от внешних обстоятельств. Отдыхаю, обнимаюсь, вкусно ем - я счастлива. Чуть начинаются какие-то манипуляции или сложные задачи - я недовольна.

Тогда я начала искать что на эту тему есть в книжках/исследованиях. И решила отталкиваться от них.

Приведу несколько ссылок.

https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/

80-летнее Гарвардское исследование счастья.
Если совсем коротко - качество и продолжительность жизни зависят в первую очередь от качества отношений, которое человек может построить со своей семьей, друзьями, сообществом.

Далай-лама много говорит о счастье.
Его книга в соавторстве с Говардом Катлером «Искусство быть счастливым».
Основная мысль - человек становится счастливее, когда развивает в себе любовь и сострадание. Помогая другим, проявляя доброту и заботу, мы на самом деле помогаем себе стать счастливее. “Joy is the reward of seeking to give joy to others” - вывод к которому пришли ученые, исследующие мозг медитирующих монахов.

Описывает результаты своих исследований о счастье Михай Чиксентмихайи в книге «Поток». Поток - это такое особое состояние, в котором человек занимается чем-то настолько увлеченно, что теряет ощущение времени, даже ощущение собственной личности. Он становится полностью включен в то, что он делает «здесь и сейчас», получая огромное удовлетворение от самого процесса этой деятельности. Михай утверждает, что состояние потока основной залог счастливой и осмысленной жизни. Если не знакомы - почитайте книгу. Там описывается как достигать этого состояния.

Я многое узнала о себе в результате этого исследования. Про то, что дает мне радость и силы, а что отбирает. Имеет смысл уделять внимание тому, чтобы понимать себя, свои особенности, смыслы и ценности. Никто другой за вас этого не сделает.
Я поняла, что счастье во многом в гармонии. В том, чтобы разные сферы жизни были сбалансированы.
Еще больше укрепилась в том насколько важны близкие, доверительные отношения.
Убедилась, что быть счастливой действительно навык. Его можно «прокачивать» как мышцу. И один из главных тренажеров - это практика благодарности.

Свой личный канал я закрываю.

И очень хочу пожелать вам - действуйте во благо себе и другим, и будьте счастливы!
🍀

Мой подарок на Новый год и Рождество - специальная скидка на видео-курс "Соматика на каждый день". Может быть вы захотите сделать такой подарок себе или своим близким. Подробное описание курса и запись: https://ikatya78.wixsite.com/somatica/course

Video story

Соматика для ходьбы и бега

Регистрация

Друзья,
возвращаемся к онлайн занятиям!
Следующий курс - Соматика для легкой ходьбы и бега.

Ходьба вещь настолько очевидная, что ее значимость ускользает. В своей последний книге «The elusive obvious» Моше Фельденкрайз предлагает обратить внимание на очевидные вещи повседневной жизни, которые становятся настолько привычными, что мы перестаем их замечать. От этого они не становятся менее значительными.

Простая прогулка может быть прекрасной тренировкой для всего тела, а может - источником боли и страданий. И в наших силах повлиять на то какой будет наша походка или осанка прямо сейчас или через много лет.

Если у человека нарушена связь между мозгом и телом от этого страдает походка. Она становится тяжелой и неуверенной.
Есть термин старческая (сенильная) походка. Она проявляется в осторожных, скованных движениях, шаги становятся маленькими и шаркающими, темп замедляется, таз и позвоночник почти не двигаются, всю работу выполняют ноги и руки.
Это результат не возраста самого по себе, а нарушения сенсо-моторной функции, способности чувствовать свое тело и владеть своими движениями. Такое состояние возникает в результате травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, малоподвижного образа жизни, эмоционального стресса.

Чтобы ходьба приносила радость и удовольствие нужно сенсо-моторное переобучение. Развитие умения чувствовать своё тело и делать движения скоординированным образом. Этим мы и будем заниматься.

На онлайн курсе с помощью соматической практики мы будем освобождать таз, тазобедренные суставы и позвоночник, чтобы они могли легко и естественно двигаться во время ходьбы.
Также уделим внимание использованию стопы и положению головы на вершине позвоночника.
Фокус внимания, как всегда, будет на использовании всего тела в его целостности и взаимосвязи частей.

Каждый четверг с 9 по 30 марта с 20:00 до 21:00 по Мск на платформе zoom.

Стоимость 3500₽. Оплата до 6 марта.

Запись

Несколько подсказок, которые помогут сделать походку более легкой и эффективной:

🌱Обращайте внимание на заднюю ногу, а не на переднюю. Не просто поднимайте, а отталкивайтесь от земли задней ногой. Давление на землю задней стопой активизирует фасциальную мышечную цепь, которая проходит от подошвы стопы по задней поверхности ноги, через ягодицу и через позвоночник к противоположному плечу.

🌱пусть корпус вращается во время походки - плечи и таз движутся в противоположных направлениях. Таким образом вес балансируется эффективно и включается в действие подвздошно-поясничная мышца, единственная мышца, соединяющая позвоночник и ноги. Так передняя нога будет легче выводиться вперед.

🌱начинайте шаг от движения вперед таза, а не ноги. Так вы сэкономите уйму энергии и будете двигаться более эффективно и элегантно.

Для тех, кто хочет совершенствовать свою походку, в четверг 9 марта в 20:00 по Мск начинается онлайн курс «Соматика для легкой ходьбы и бега». Приглашаю присоединяться.
Запись по ссылке

#практика

Практика соединения с миром вокруг тебя
(5-10 минут)

Займи удобное положение лежа, сидя или стоя. Закрой глаза.

🌱с каждым циклом дыхания ощути или представь как сменяет друг друга поток воздуха снаружи внутрь твоего тела и изнутри наружу. Внешняя среда с каждым вдохом становится частью тебя. Внутренняя среда с каждым выдохом становится частью окружающей среды.

🌱постепенно открой глаза.
Заметь, можешь ли ты сохранять осознание дыхания, когда добавляется канал зрительного восприятия?

Регулярно возвращаясь к этой практике, ты развиваешь способность сохранять внутреннюю осознанность и одновременно взаимодействовать с внешним миром.

#практика

👋 Как можно со мной поработать прямо сейчас?

🌿Группа онлайн
новая тема для исследования каждый месяц

🌿Абонемент на серию индивидуальных сессий на кушетке (Израиль, г.Хайфа)

🌿Абонемент на серию индивидуальных занятий онлайн
Занятия проходят в зуме по удобному для вас расписанию

🌿 Видеокурс «Соматика на каждый день»

Для записи на занятия пишите: @Katya_Zil

Друзья, хочу с вами поделиться короткой и действенной практикой, которую особенно хорошо выполнять перед сном.
В ней вы отдаете вес тела поверхности земли, глубоко расслабляетесь и даете возможность телу выстроиться естественным образом для более эффективного отдыха.
Практика предложена Mabel Tod в книге «The thinking body”.

#практика

«Преврати дискомфорт в любопытство» - эту мысль я часто повторяю себе в сложный период адаптации.
Попробуйте примерить это на себя.
Допустим, вы встречаетесь с чем-то, что вызывает напряжение или просто неприятно.
Что если это повод для творчества? Для того, чтобы спросить себя «как я могу сделать это по-другому в следующий раз? Так, чтобы в этом было чуть больше лёгкости, чуть больше радости и расслабления?».
Это маленькое улучшение может касаться телесных ощущений, мыслей, эмоционального фона.
Что если честно признаться себе: мне это не нравится.
А потом задать себе вопрос: что я могу сделать по-другому?
Это конкретные шаги к заботе о себе, которая нужна нам всем, а тем, кто сейчас в трудной ситуации - особенно.

#практика