То, что меня сильно занимает сейчас - это укоренение в том способе жить и воспринимать мир, который предлагает Соматика.
Какие здесь есть основные моменты, задающие перспективу?
🌳в сердце соматики лежит исследование своего внутреннего мира. Мы исследуем тайну того, что есть тело, что есть человек и его бытие через осознанное проживание внутреннего опыта чувств и ощущений.
Развитие искусства такого исследования требует времени, внимания и любопытства и даёт удивительные плоды, такие как способность проживать жизнь во всей ее полноте, оставаться чувствующим, любящим, присутствующим в моменте, способность быть более гибким и адаптивным, легче переносить удары судьбы.
🌳 Этот продолжающийся процесс внутреннего исследования дает возможность заметить что происходит внутри нас в разных жизненных ситуациях. Как меняется поза, дыхание, голос в разные моменты жизни, как я внутри себя реагирую на те или иные обстоятельства. Большинство этих реакций обусловлены прошлым опытом. Когда мы были детьми и переживали эмоции, с которыми не могли справиться тогда. Эти реакции проявляются сейчас, их можно доброжелательно встречать, изучать и маленькими порциями предлагать себе реагировать по-другому, запоминать этот позитивный опыт, освобождаясь таким образом от травм прошлого.
🌳мы не только исследуем и наблюдаем за собой, но и экспериментируем, предлагая новые способы движения, дыхания, взгляда, положения тела в пространстве. Пробуем новое и смотрим на результат.
Так мы переобучаем свою нервную систему, постоянно меняемся и развиваемся.
🌳фокус внимания внутри себя формирует устойчивую способность быть присутствующим, быть в настоящем моменте, в контакте с тем, что есть. Следующий шаг - это развитие способности присутствовать с другим человеком. Слышать другого, быть вместе с ним, быть в резонансе, при этом не теряя контакт с собой.
🌳когда мы принимаем перспективу исследователя, важно научиться быть в незнании. Я не понимаю, что я чувствую. Я не знаю, что происходит. Что-то происходит, но я не могу это ни понять, ни назвать. И с этим тоже можно оставаться в контакте и продолжать слушать, и слышать, и быть открытым к незнанию. И позволять знанию проявиться. Внезапно, я начинаю осознавать что-то определенное и могу назвать это. А, оказывается, я хочу пить. Или мне одиноко, мне хочется быть с кем-то вместе. И из этого места я могу уже начать действовать во внешнем мире. И эти действия будут не механистичными, а живыми, исходящими из моих глубинных потребностей.
А дальше я проживаю как ощущается удовлетворённая потребность. Когда я пью, например, воду и жажда отступает. И как это происходит с другими моими потребностями.
✨несколько вопросов, которые помогают развивать телесную осознанность:
⁃ что я чувствую прямо сейчас?
⁃ что я осознаю в настоящий момент?
Дальше мы прислушиваемся к невербальному ответу, проявляющемуся во внутренних ощущениях.
Если нашли в себе что-то неожиданное - поделитесь в комментариях.
#соматика
Какие здесь есть основные моменты, задающие перспективу?
🌳в сердце соматики лежит исследование своего внутреннего мира. Мы исследуем тайну того, что есть тело, что есть человек и его бытие через осознанное проживание внутреннего опыта чувств и ощущений.
Развитие искусства такого исследования требует времени, внимания и любопытства и даёт удивительные плоды, такие как способность проживать жизнь во всей ее полноте, оставаться чувствующим, любящим, присутствующим в моменте, способность быть более гибким и адаптивным, легче переносить удары судьбы.
🌳 Этот продолжающийся процесс внутреннего исследования дает возможность заметить что происходит внутри нас в разных жизненных ситуациях. Как меняется поза, дыхание, голос в разные моменты жизни, как я внутри себя реагирую на те или иные обстоятельства. Большинство этих реакций обусловлены прошлым опытом. Когда мы были детьми и переживали эмоции, с которыми не могли справиться тогда. Эти реакции проявляются сейчас, их можно доброжелательно встречать, изучать и маленькими порциями предлагать себе реагировать по-другому, запоминать этот позитивный опыт, освобождаясь таким образом от травм прошлого.
🌳мы не только исследуем и наблюдаем за собой, но и экспериментируем, предлагая новые способы движения, дыхания, взгляда, положения тела в пространстве. Пробуем новое и смотрим на результат.
Так мы переобучаем свою нервную систему, постоянно меняемся и развиваемся.
🌳фокус внимания внутри себя формирует устойчивую способность быть присутствующим, быть в настоящем моменте, в контакте с тем, что есть. Следующий шаг - это развитие способности присутствовать с другим человеком. Слышать другого, быть вместе с ним, быть в резонансе, при этом не теряя контакт с собой.
🌳когда мы принимаем перспективу исследователя, важно научиться быть в незнании. Я не понимаю, что я чувствую. Я не знаю, что происходит. Что-то происходит, но я не могу это ни понять, ни назвать. И с этим тоже можно оставаться в контакте и продолжать слушать, и слышать, и быть открытым к незнанию. И позволять знанию проявиться. Внезапно, я начинаю осознавать что-то определенное и могу назвать это. А, оказывается, я хочу пить. Или мне одиноко, мне хочется быть с кем-то вместе. И из этого места я могу уже начать действовать во внешнем мире. И эти действия будут не механистичными, а живыми, исходящими из моих глубинных потребностей.
А дальше я проживаю как ощущается удовлетворённая потребность. Когда я пью, например, воду и жажда отступает. И как это происходит с другими моими потребностями.
✨несколько вопросов, которые помогают развивать телесную осознанность:
⁃ что я чувствую прямо сейчас?
⁃ что я осознаю в настоящий момент?
Дальше мы прислушиваемся к невербальному ответу, проявляющемуся во внутренних ощущениях.
Если нашли в себе что-то неожиданное - поделитесь в комментариях.
#соматика
❤12👍1
ОСОЗНАННОСТЬ
Ключевой навык, который развивает соматика.
На тему того, что такое осознанность написаны сотни книг. Попробую дать простое определение в пределах своего понимания.
Осознанность - это состояние сознания, сфокусированное на настоящем моменте, когда мы отдаём себе отчёт в том, что происходит с нами без намерения контролировать это каким-либо образом или давать этому оценку.
В состоянии осознанности мы:
✨замечаем свои мысли и ощущения
✨выступаем в роли свидетеля или наблюдателя собственного поведения
✨не совершаем никаких действий, не имеем предпочтений и предубеждений, не даём оценку
✨позволяем случаться всему, что есть: эмоциям, телесным ощущениям, мыслям, импульсам, воспоминаниям.
Осознанность нужна для того, чтобы узнать свои привычки и установки, которые нас формируют. Чтобы «познать себя».
Когда мы лучше осведомлены о собственных привычных реакциях, идеях, убеждениях и т.п. у нас появляется выбор - хотим мы им следовать или нет.
Это открывает путь к изменениям.
Я убеждена, что развитие осознанности - единственный способ достичь устойчивых изменений. Нет никакой «волшебной таблетки» (хотя очень хочется).
Хорошая новость состоит в том, что осознанность - это навык, который тренируется.
ПРАКТИКА
Базовая практика развития осознанности - наблюдение за дыханием. Не вмешиваясь в процесс, обращайте внимание на то как ваше тело совершает вдох и выдох. Это может оказаться сложнее, чем кажется. Дыхание мгновенно начинает меняться, как только появляется наблюдатель.
Продолжайте свидетельствовать собственное дыхание и через некоторое время заметите, что стали спокойнее, устойчивее, больше в контакте с собой.
❤️
#психология #практика #соматика
Ключевой навык, который развивает соматика.
На тему того, что такое осознанность написаны сотни книг. Попробую дать простое определение в пределах своего понимания.
Осознанность - это состояние сознания, сфокусированное на настоящем моменте, когда мы отдаём себе отчёт в том, что происходит с нами без намерения контролировать это каким-либо образом или давать этому оценку.
В состоянии осознанности мы:
✨замечаем свои мысли и ощущения
✨выступаем в роли свидетеля или наблюдателя собственного поведения
✨не совершаем никаких действий, не имеем предпочтений и предубеждений, не даём оценку
✨позволяем случаться всему, что есть: эмоциям, телесным ощущениям, мыслям, импульсам, воспоминаниям.
Осознанность нужна для того, чтобы узнать свои привычки и установки, которые нас формируют. Чтобы «познать себя».
Когда мы лучше осведомлены о собственных привычных реакциях, идеях, убеждениях и т.п. у нас появляется выбор - хотим мы им следовать или нет.
Это открывает путь к изменениям.
Я убеждена, что развитие осознанности - единственный способ достичь устойчивых изменений. Нет никакой «волшебной таблетки» (хотя очень хочется).
Хорошая новость состоит в том, что осознанность - это навык, который тренируется.
ПРАКТИКА
Базовая практика развития осознанности - наблюдение за дыханием. Не вмешиваясь в процесс, обращайте внимание на то как ваше тело совершает вдох и выдох. Это может оказаться сложнее, чем кажется. Дыхание мгновенно начинает меняться, как только появляется наблюдатель.
Продолжайте свидетельствовать собственное дыхание и через некоторое время заметите, что стали спокойнее, устойчивее, больше в контакте с собой.
❤️
#психология #практика #соматика
❤16
ПРАКТИКА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ГЛАЗ И РАСШИРЕНИЯ ПЕРСПЕКТИВЫ
Обычно в глазах скапливается много напряжения. Можно научиться держать глаза более расслабленными.
Попробуем сейчас это сделать.
Сядьте ровно и закройте глаза. Двигайте глазами вверх, вниз, влево и вправо. Не открывайте глаза и не двигайте головой.
Что вы ощущаете в глазах? Вы прикладываете усилия, чтобы двигать глазами?
Пробуйте делать движения глазами мягко, медленно и плавно.
Не двигайтесь до упора. Оставайтесь в комфортной амплитуде.
Дышите свободно.
Начните двигать глазами по плавным, изогнутым линиям. Попробуйте круги и восьмерки.
Убедитесь, что лоб, щеки, рот и язык расслаблены в это время.
Как ощущаются мышцы, которые двигают глазные яблоки?
Есть ли какая-то часть пространства, которую глаза проскакивают или двигаются неуверенно? Пусть те места, где есть напряжение, смягчаться и расслабятся.
Продолжая мягко двигать глазами медленно поднимите веки и не спешите хвататься взглядом за окружающие предметы. Пусть глаза смотрят расслабленно. Так как будто им не нужно ни на чем концентрироваться. Вы, возможно, заметите, что видите так же хорошо, как и раньше, но с большей легкостью и комфортом.
Расслабленные глаза - это умение балансировать между центральным и периферическим зрением. Так мы уходим от туннельного видения, характерного для состояния стресса, к способности видеть более широкую перспективу.
Если вам интересно поглубже поисследовать тему зрения и движения глаз в контексте всего тела - присоединяйтесь к онлайн курсу в августе.
Запись в лс @Katya_Zil
#практика #глаза
Обычно в глазах скапливается много напряжения. Можно научиться держать глаза более расслабленными.
Попробуем сейчас это сделать.
Сядьте ровно и закройте глаза. Двигайте глазами вверх, вниз, влево и вправо. Не открывайте глаза и не двигайте головой.
Что вы ощущаете в глазах? Вы прикладываете усилия, чтобы двигать глазами?
Пробуйте делать движения глазами мягко, медленно и плавно.
Не двигайтесь до упора. Оставайтесь в комфортной амплитуде.
Дышите свободно.
Начните двигать глазами по плавным, изогнутым линиям. Попробуйте круги и восьмерки.
Убедитесь, что лоб, щеки, рот и язык расслаблены в это время.
Как ощущаются мышцы, которые двигают глазные яблоки?
Есть ли какая-то часть пространства, которую глаза проскакивают или двигаются неуверенно? Пусть те места, где есть напряжение, смягчаться и расслабятся.
Продолжая мягко двигать глазами медленно поднимите веки и не спешите хвататься взглядом за окружающие предметы. Пусть глаза смотрят расслабленно. Так как будто им не нужно ни на чем концентрироваться. Вы, возможно, заметите, что видите так же хорошо, как и раньше, но с большей легкостью и комфортом.
Расслабленные глаза - это умение балансировать между центральным и периферическим зрением. Так мы уходим от туннельного видения, характерного для состояния стресса, к способности видеть более широкую перспективу.
Если вам интересно поглубже поисследовать тему зрения и движения глаз в контексте всего тела - присоединяйтесь к онлайн курсу в августе.
Запись в лс @Katya_Zil
#практика #глаза
👍8❤2
Я сейчас для себя исследую как практики телесные переплетаются и входят в другие контексты моей жизни.
Вчера начала проходить курс Chakra Somatics.
Делали практику на корневую чакру, которая связана с такими аспектами как безопасность, опора, поддержка, общее ощущение «я есть», «со мной все в порядке».
Практика фокусировалась на области таза и тазового дна.
Хочу предложить вам попрактиковать вместе со мной.
✨ почувствовать поддержку земли, вес тела, ощущение костей;
✨ответить на вопросы: как я могу обеспечить себе поддержку? Что/кто меня поддерживает сейчас?
✨ походить босиком по траве, по песку, по земле;
✨ попрактиковать молчаливое осознавание (выше пост про осознанность)
✨ поисследовать запахи как часть сенсорного опыта.
Поделитесь в комментариях, что вас поддерживает сейчас?
#практика
Вчера начала проходить курс Chakra Somatics.
Делали практику на корневую чакру, которая связана с такими аспектами как безопасность, опора, поддержка, общее ощущение «я есть», «со мной все в порядке».
Практика фокусировалась на области таза и тазового дна.
Хочу предложить вам попрактиковать вместе со мной.
✨ почувствовать поддержку земли, вес тела, ощущение костей;
✨ответить на вопросы: как я могу обеспечить себе поддержку? Что/кто меня поддерживает сейчас?
✨ походить босиком по траве, по песку, по земле;
✨ попрактиковать молчаливое осознавание (выше пост про осознанность)
✨ поисследовать запахи как часть сенсорного опыта.
Поделитесь в комментариях, что вас поддерживает сейчас?
#практика
❤6
СЕКСУАЛЬНОСТЬ И ТАЗ.
Вы наверняка уже не раз слышали, что
все психические процессы находят своё отражение в теле. А как вы думаете, как сексуальность связана с нашим тазом и что делать, если есть по этой теме вопросы?
Одновременно исследовать свой таз на физическом и психологическом уровне! Исследуя сексуальность мы тщательно «всматриваемся» в свой таз, ровно как и выполняя упражнения для расслабления зоны таза мы влияем на нашу сексуальность.
Я, Татьяна Саксон вместе с Екатериной Зильберштейн в следующую среду будем проводить занятие «Здоровье таза и сексуальность».
Работая сразу в двух направлениях вы быстрее можете решить такие вопросы, как:
1. Заболевания органов малого таза;
2. Сниженное либидо;
3. Низкий уровень жизненной энергии;
4. Проблемы с потенцией у мужчин, оргазмами у женщин;
5. Боли в зоне таза, крестца, в пояснице;
6. Нарушение гормонального фона и многие другие…
Что вы получите от занятия:
1. Практические навыки на обнаружение контакта с сексуальностью;
2. Ощущение лёгкости и свободы в тазу (дышащий таз);
3. Почувствуете прилив жизненной энергии и радость изнутри;
4. Ощущение внутренней силы;
5. Расширите свой опыт проживания собственной сексуальности;
6. Блеск в глазах, хорошее настроение и многое другое.
Что будет на занятии?
1. Упражнения для расслабления таза по соматике и по методу фельденкрайз;
2. Медитация-погружение на осознавание своей сексуальности;
3. Упражнения в парах для работы с сексуальностью.
4. Медитация для улучшения энергетического потока через таз.
Ведущие:
Екатерина Зильберштейн - специалист по здоровому движению по методу Соматика и Фельденкрайз
Саксон Татьяна - психотерапевт, сексолог, специалист по здоровому движению.
📍Где? М.1905 года, Красная Пресня, 29, 5-й этаж, «Альфа-Зет»
📆 27 июля 20-22:00
💰 Стоимость: 1500 рублей и 2000 рублей при оплате в день мероприятия.
Оплату можно произвести по номеру телефона +79160274977 на карту (райф, сбер, Альфа, Тиньков)
После перевода напишите личное сообщение с именем и фамилией.
#таз #сексуальность #оргазм #потенция #секс #здоровье #психосоматика #психотерапия #тантра #терапия #телеснаятерапия
Вы наверняка уже не раз слышали, что
все психические процессы находят своё отражение в теле. А как вы думаете, как сексуальность связана с нашим тазом и что делать, если есть по этой теме вопросы?
Одновременно исследовать свой таз на физическом и психологическом уровне! Исследуя сексуальность мы тщательно «всматриваемся» в свой таз, ровно как и выполняя упражнения для расслабления зоны таза мы влияем на нашу сексуальность.
Я, Татьяна Саксон вместе с Екатериной Зильберштейн в следующую среду будем проводить занятие «Здоровье таза и сексуальность».
Работая сразу в двух направлениях вы быстрее можете решить такие вопросы, как:
1. Заболевания органов малого таза;
2. Сниженное либидо;
3. Низкий уровень жизненной энергии;
4. Проблемы с потенцией у мужчин, оргазмами у женщин;
5. Боли в зоне таза, крестца, в пояснице;
6. Нарушение гормонального фона и многие другие…
Что вы получите от занятия:
1. Практические навыки на обнаружение контакта с сексуальностью;
2. Ощущение лёгкости и свободы в тазу (дышащий таз);
3. Почувствуете прилив жизненной энергии и радость изнутри;
4. Ощущение внутренней силы;
5. Расширите свой опыт проживания собственной сексуальности;
6. Блеск в глазах, хорошее настроение и многое другое.
Что будет на занятии?
1. Упражнения для расслабления таза по соматике и по методу фельденкрайз;
2. Медитация-погружение на осознавание своей сексуальности;
3. Упражнения в парах для работы с сексуальностью.
4. Медитация для улучшения энергетического потока через таз.
Ведущие:
Екатерина Зильберштейн - специалист по здоровому движению по методу Соматика и Фельденкрайз
Саксон Татьяна - психотерапевт, сексолог, специалист по здоровому движению.
📍Где? М.1905 года, Красная Пресня, 29, 5-й этаж, «Альфа-Зет»
📆 27 июля 20-22:00
💰 Стоимость: 1500 рублей и 2000 рублей при оплате в день мероприятия.
Оплату можно произвести по номеру телефона +79160274977 на карту (райф, сбер, Альфа, Тиньков)
После перевода напишите личное сообщение с именем и фамилией.
#таз #сексуальность #оргазм #потенция #секс #здоровье #психосоматика #психотерапия #тантра #терапия #телеснаятерапия
В соматике мы не лечим, а обучаем. И хотя многие шарахаются от слова «урок» или «домашнее задание», на самом деле такое обучение приятная штука. Вы узнаете что-то новое о себе и от этого знания становится чуточку лучше - меньше боли, больше подвижности, больше удовольствия от движений. Об этом мои клиенты, точнее ученики, говорят после каждого урока/сессии.
Жаль, что школьная система обучение чаще всего вызывает отторжение и нелюбовь к учебе. Во многом это из-за доминирования «правила красной ручки» - учитель подчеркивает ошибки, обращая внимание на то, что не так. И часто жестко критикует или даже высмеивает ученика. Конечно, это вызывает стресс реакцию, тело сжимается, мозг отключается и переходит в режим «бей, беги, замри». Какое уж тут обучение.
В соматике работает «правило зелёной ручки». Вас могут спросить: где в теле вы чувствуете себя хорошо (где болит ученик и так расскажет)? Могут предложить сравнить объём движения до и после (обычно, он увеличивается). Могут обратить внимание на то, что дыхание стало глубже или плечо опустилось. Мы мотивируем позитивным результатом и учим его замечать. А на ошибки смотрим как на вариации - можно сделать и так, но можно и по-другому, будет другой результат.
#соматика
Жаль, что школьная система обучение чаще всего вызывает отторжение и нелюбовь к учебе. Во многом это из-за доминирования «правила красной ручки» - учитель подчеркивает ошибки, обращая внимание на то, что не так. И часто жестко критикует или даже высмеивает ученика. Конечно, это вызывает стресс реакцию, тело сжимается, мозг отключается и переходит в режим «бей, беги, замри». Какое уж тут обучение.
В соматике работает «правило зелёной ручки». Вас могут спросить: где в теле вы чувствуете себя хорошо (где болит ученик и так расскажет)? Могут предложить сравнить объём движения до и после (обычно, он увеличивается). Могут обратить внимание на то, что дыхание стало глубже или плечо опустилось. Мы мотивируем позитивным результатом и учим его замечать. А на ошибки смотрим как на вариации - можно сделать и так, но можно и по-другому, будет другой результат.
#соматика
❤10
Захожу сегодня в автобус. Прикладываю карту: «нехватка средств». Прикладываю другую - 🛑. Прикладываю третью - 🙅♀️.
Вспоминаю вчерашний урок на лицо и шутливый совет «в любой неприятной ситуации - расслабь лицо». Замечаю своё беспокойство и бегающий взгляд в поисках контролера. Расслабляю лицо и вижу (вы не поверите) - мужчина напротив прикладывает свою карту и оплачивает мой проезд.
Принимаю с благодарностью.
Как бы вы интерпретировали, если бы такая ситуация случилась с вами?
Вспоминаю вчерашний урок на лицо и шутливый совет «в любой неприятной ситуации - расслабь лицо». Замечаю своё беспокойство и бегающий взгляд в поисках контролера. Расслабляю лицо и вижу (вы не поверите) - мужчина напротив прикладывает свою карту и оплачивает мой проезд.
Принимаю с благодарностью.
Как бы вы интерпретировали, если бы такая ситуация случилась с вами?
❤7🥰1
Выезд на выходные
Помните этот анекдот про мужчину, который вернул елочные игрушки в магазин?
Мужчина:
⁃ Они не настоящие.
Продавец:
⁃ Почему не настоящие?
Мужчина:
⁃ Не радуют!
Помню, в детстве на даче рядом с домом росла яблоня сорта Мелба. Как уж я эти яблоки обожала. Ждала, когда созреют, ходила кругами, и каждое яблочко было навес золота.
А вчера купила в магазине килограмм. Попробовала. И ничего особенного. Яблоко как яблоко. Водянистое, кисло-сладкое.
Оказывается, возможно вернуть себе эту полноту переживания. Через соматические практики и специальные медитации.
Мы вместе с моей коллегой Светланой Рехарской, организуем выезд загород на выходные специально для этой цели - соединиться с собой, активизировать все органы чувств, вернуть себе полноту переживания повседневной жизни.
Если вам такого хочется - записывайтесь здесь и мы вам перезвоним.
Помните этот анекдот про мужчину, который вернул елочные игрушки в магазин?
Мужчина:
⁃ Они не настоящие.
Продавец:
⁃ Почему не настоящие?
Мужчина:
⁃ Не радуют!
Помню, в детстве на даче рядом с домом росла яблоня сорта Мелба. Как уж я эти яблоки обожала. Ждала, когда созреют, ходила кругами, и каждое яблочко было навес золота.
А вчера купила в магазине килограмм. Попробовала. И ничего особенного. Яблоко как яблоко. Водянистое, кисло-сладкое.
Оказывается, возможно вернуть себе эту полноту переживания. Через соматические практики и специальные медитации.
Мы вместе с моей коллегой Светланой Рехарской, организуем выезд загород на выходные специально для этой цели - соединиться с собой, активизировать все органы чувств, вернуть себе полноту переживания повседневной жизни.
Если вам такого хочется - записывайтесь здесь и мы вам перезвоним.
Google Docs
Ретрит "Дни тишины"
После регистрации на почту придет информация по оплате
❤5
КИСТИ РУК и ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Развить любовь к себе бывает совсем не просто. Так крепка привычка себя критиковать, видеть все в негативном свете.
Критическое отношение к себе пришло к нам извне - от родителей, учителей, других детей. А мы поверили.
К счастью, мы можем выбирать кому верить, а кому нет и что говорить самим себе.
Доброе отношение к себе можно в себе воспитать как новую привычку. И помогут нам в этом - кисти рук.
Кисти это удивительная часть тела. Благодаря развитию мозга и мелкой моторики мы способны делать руками множество вещей - печатать на кливиатуре, рисовать, готовить еду, играть на музыкальных инструментах и многое другое. Кисти рук обладают феноменальной чувствительностью. С их помощью можно лечить, утешать, заботиться, укреплять связь.
На этой неделе уделите внимание своим кистям. Сходите на маникюр. Пользуйтесь кремом для рук каждый день.
Целуйте свои руки. Пусть это будет первое, с чего начнётся ваш день. Попробуйте целовать свои руки и говорите себе ласковые слова: «доброе утро, милая!», «я люблю тебя», «ты прекрасна», «как хорошо, что ты есть». Верьте своим словам, потому что это так и есть.
Возможно, после этого вам захочется погладить себя или обнять. Не отказывайте себе в этом удовольствии - проявлять вслух любовь к себе.
Это не эгоизм. Это здоровое отношение к себе. Напитывайте себя любовью и вниманием.
Другим мы можем дать только то, что имеем сами.
Преумножайте любовь в мире и начинайте с себя.
Задание
Засеките 10 минут и выпишете все, что вы делаете руками:
1. Пишу сообщения
2. Ухаживаю за лицом
3. Готовлю еду
4. Провожу сессии
5. Обнимаю сына
6. Готовлю еду
…
Посмотрите какой внушительный список получился. Искренне поблагодарите свои руки за все, что они делают для вас в жизни.
Какие чувства появляются когда вы целуете свои руки и говорите себе слова любви?
#практика
Развить любовь к себе бывает совсем не просто. Так крепка привычка себя критиковать, видеть все в негативном свете.
Критическое отношение к себе пришло к нам извне - от родителей, учителей, других детей. А мы поверили.
К счастью, мы можем выбирать кому верить, а кому нет и что говорить самим себе.
Доброе отношение к себе можно в себе воспитать как новую привычку. И помогут нам в этом - кисти рук.
Кисти это удивительная часть тела. Благодаря развитию мозга и мелкой моторики мы способны делать руками множество вещей - печатать на кливиатуре, рисовать, готовить еду, играть на музыкальных инструментах и многое другое. Кисти рук обладают феноменальной чувствительностью. С их помощью можно лечить, утешать, заботиться, укреплять связь.
На этой неделе уделите внимание своим кистям. Сходите на маникюр. Пользуйтесь кремом для рук каждый день.
Целуйте свои руки. Пусть это будет первое, с чего начнётся ваш день. Попробуйте целовать свои руки и говорите себе ласковые слова: «доброе утро, милая!», «я люблю тебя», «ты прекрасна», «как хорошо, что ты есть». Верьте своим словам, потому что это так и есть.
Возможно, после этого вам захочется погладить себя или обнять. Не отказывайте себе в этом удовольствии - проявлять вслух любовь к себе.
Это не эгоизм. Это здоровое отношение к себе. Напитывайте себя любовью и вниманием.
Другим мы можем дать только то, что имеем сами.
Преумножайте любовь в мире и начинайте с себя.
Задание
Засеките 10 минут и выпишете все, что вы делаете руками:
1. Пишу сообщения
2. Ухаживаю за лицом
3. Готовлю еду
4. Провожу сессии
5. Обнимаю сына
6. Готовлю еду
…
Посмотрите какой внушительный список получился. Искренне поблагодарите свои руки за все, что они делают для вас в жизни.
Какие чувства появляются когда вы целуете свои руки и говорите себе слова любви?
#практика
❤12👍4
Соматика с Катей Зильберштейн
Лето в разгаре. Возможно, сейчас самое время для занятий соматикой. Предлагаю вашему вниманию видео-курс, состоящий из 6 соматических уроков и ежедневной практики "Кошачьих потягиваний" по Томасу Ханне. Летняя скидка на курс 5999 3500 рублей Подробная информация…
Сегодня последний день июля и последний день, когда можно воспользоваться летней скидкой на видео курс «Соматика на каждый день».
Курс подойдёт тем, кто только начинает знакомство с соматикой. Он хорошо сочетается с чтением книги Томаса Ханна «Соматика», т.к. уроки курса соответствуют урокам, изложенным в книге.
Вы сможете сами освоить основные уроки в своём темпе не выходя из дома. Любые вопросы можно задавать мне @Katya_Zil
Курс подойдёт тем, кто только начинает знакомство с соматикой. Он хорошо сочетается с чтением книги Томаса Ханна «Соматика», т.к. уроки курса соответствуют урокам, изложенным в книге.
Вы сможете сами освоить основные уроки в своём темпе не выходя из дома. Любые вопросы можно задавать мне @Katya_Zil
❤4👍1
Онлайн курс Somatix360. Глаза
В августе на онлайн занятиях фокусом внимания станут глаза, их движения и связь со всем телом.
Будем распознавать привычки, которые мешают легкому зрению и вырабатывать новые навыки, которые помогут видеть яснее.
Глаза организуют движения всего тела. Вы научитесь замечать как это происходит, как глаза связаны с шеей, с тазом, с ногами, с вниманием, с дыханием, с осанкой.
Мы будем уменьшать нагрузку на глаза, убирая лишнее мышечное напряжение в глазах. Для этого будем учиться сохранять спокойный ум и глубокое дыхание.
Будем заниматься развитием кинестетического чувства - способности чувствовать свое тело и его движения. Так мозг получается возможность отбрасывать лишние усилия.
Эффекты курса:
🍀Глубокое расслабление всего тела
🍀Повышение чувствительности
🍀Расслабление глаз
🍀Профилактика проблем со зрением
🍀Антистресс
🍀Улучшение сна
🍀Глубокое дыхание
🍀Спокойное сознание
🍀Общее улучшение состояния
Общая информация
🥱Время: 11 по 29 августа (по понедельникам и четвергам) с 20:00 до 21:00 по Мск
🏝Место: платформа zoom
💸Стоимость: 5 000 руб. Оплата до 8.08.
📝Регистрация: https://forms.gle/hxv5bufasGmuegHC9
Остались вопросы?
Пишите на WhatsApp +7-903-774-29-50 (Екатерина)
В августе на онлайн занятиях фокусом внимания станут глаза, их движения и связь со всем телом.
Будем распознавать привычки, которые мешают легкому зрению и вырабатывать новые навыки, которые помогут видеть яснее.
Глаза организуют движения всего тела. Вы научитесь замечать как это происходит, как глаза связаны с шеей, с тазом, с ногами, с вниманием, с дыханием, с осанкой.
Мы будем уменьшать нагрузку на глаза, убирая лишнее мышечное напряжение в глазах. Для этого будем учиться сохранять спокойный ум и глубокое дыхание.
Будем заниматься развитием кинестетического чувства - способности чувствовать свое тело и его движения. Так мозг получается возможность отбрасывать лишние усилия.
Эффекты курса:
🍀Глубокое расслабление всего тела
🍀Повышение чувствительности
🍀Расслабление глаз
🍀Профилактика проблем со зрением
🍀Антистресс
🍀Улучшение сна
🍀Глубокое дыхание
🍀Спокойное сознание
🍀Общее улучшение состояния
Общая информация
🥱Время: 11 по 29 августа (по понедельникам и четвергам) с 20:00 до 21:00 по Мск
🏝Место: платформа zoom
💸Стоимость: 5 000 руб. Оплата до 8.08.
📝Регистрация: https://forms.gle/hxv5bufasGmuegHC9
Остались вопросы?
Пишите на WhatsApp +7-903-774-29-50 (Екатерина)
Google Docs
Somatix360. Глаза (август 2022)
После регистрации на почту придет информация по оплате
❤5
Соматика с Катей Зильберштейн pinned «Онлайн курс Somatix360. Глаза В августе на онлайн занятиях фокусом внимания станут глаза, их движения и связь со всем телом. Будем распознавать привычки, которые мешают легкому зрению и вырабатывать новые навыки, которые помогут видеть яснее. Глаза организуют…»
Мини-ретрит на природе 26-29 августа «Дни тишины. Перезагрузка»
Мы сейчас живем на сверх скоростях. Большое количество информации приходит извне, но не успевает прижиться и усвоиться. Огромный информационный поток, идущий из разных источников - ТВ, мобильный, компьютер, встречи, переговоры - все это становится частью жизни и воспринимается как привычное, естественное. Но зачастую за этим потоком мы теряем самое главное - ощущение себя.
От переизбытка получаемой информации накапливается телесная и ментальная усталость, которая заглушает внутренний голос. Он становится все тише и мы почти перестаём его слышать и доверять себе. Мы перестаём понимать, а что же мы сами хотим от себя, что чувствуем, что переживаем? И не замечаем как начинаем мыслить чужими установками, хотеть того, что принято, но не того, что для нас истинное.
Как быть?
Вспомните, как давно вы хотя бы день были в тишине? Хотя бы день не пользовались телефоном, не читали или не смотрели что-то в интернете?
А были ли в вашей жизни дни, когда вы молчали и посвящали это время только себе?
Выезд Перезагрузка - это время с собой, это время тишины и молчания и это не роскошь, а важная необходимость и большая ценность, подарок себе. Это время знакомства с собой и своими внутренними процессами. С тем, что за суетой жизни так часто ускользает.
Мы приглашаем вас прикоснуться к этому пространству в течение 3 дней и познакомиться с собой!
Этот выезд для вас, если вам важно:
- почувствовать и познакомиться с ощущениями, которые будут рождаться в моменты соединения с собой в пространстве тишины и молчания, во время медитаций, телесных, соматических и дыхательных практик;
- исследовать себя в мягком и бережном пространстве;
- замедлиться и прислушаться к процессам, происходящим на физическом, телесном, эмоциональном и ментальном планах.
- расслабиться и соединиться со своей телесностью.
☘️Цель «Дней тишины»
В повседневной жизни мы всеми способами стараемся избежать встречи с собой. На ретрите вы встретитесь с самим собой, и эта встреча может быть разной. Все зависит только от вас. Вы можете увидеть то, что вы долгое время подавляли и предпочли бы скрывать и дальше. Или вы наоборот готовы посмотреть глубже в себя и заметить то, что там живет, осознать это и позволить себе прожить, прочувствовать. Когда оно проживается, оно перестаёт цеплять и вызывать боль и отпускается.
Это время для соединения с собой через активирование всех органов чувств и возвращение себе полноты переживания повседневной жизни.
Через соматические практики и специальные медитации, через замедление и исследование ощущений.
Дни тишины — это генеральная уборка, и во время этих дней вы можете увидеть все, что скопилось в голове, теле, эмоциональном плане: навязчивые мысли, напряжение, страхи, боль, возможно, гнев, уныние, скука, и другие эмоциональные переживания.
И эта встреча может стать ценным даром, который вы получите, а точнее — подарите себе.
Если вы этому позволите случиться, то сможете пойти глубоко, и в практиках и медитациях испытать ощущение единства со всем, безусловную радость от свежести восприятия окружающего пространства.
Цель «Перезагрузки, Дней тишины» - прикоснуться к чувствованию того, что жизнь возможна в каждой клеточке своего тела в каждом моменте.
☘️Место проведения:
Поселок «Лучезарное» - 3 гектара в эко-поселении. МО, Клинский район.
Все пространство здесь располагает к тишине, замедлению и покою.
☘️Варианты проживания:
Детали в личном сообщение при регистрации.
Вегетарианское 3х разовое питание.
☘️ Ваше согласие с условиями проведения «Дней тишины».
- Детокс от разговоров -
Все участники соглашаются добровольно и себе во благо поддерживать полное молчание на время ретрита, желательно не встречаться глазами и исключить другую невербальную коммуникацию (подмигивания и т.д.)
- Детокс от гаджетов -
Участники ретрита убирают свои мобильные телефоны и другие электронные гаджеты после круга знакомства в начале ретрита и возвращают их по окончанию «Дней тишины».
- Инфо-детокс -
Участники не читают книги, журналы, не слушают музыку и радио.
Мы сейчас живем на сверх скоростях. Большое количество информации приходит извне, но не успевает прижиться и усвоиться. Огромный информационный поток, идущий из разных источников - ТВ, мобильный, компьютер, встречи, переговоры - все это становится частью жизни и воспринимается как привычное, естественное. Но зачастую за этим потоком мы теряем самое главное - ощущение себя.
От переизбытка получаемой информации накапливается телесная и ментальная усталость, которая заглушает внутренний голос. Он становится все тише и мы почти перестаём его слышать и доверять себе. Мы перестаём понимать, а что же мы сами хотим от себя, что чувствуем, что переживаем? И не замечаем как начинаем мыслить чужими установками, хотеть того, что принято, но не того, что для нас истинное.
Как быть?
Вспомните, как давно вы хотя бы день были в тишине? Хотя бы день не пользовались телефоном, не читали или не смотрели что-то в интернете?
А были ли в вашей жизни дни, когда вы молчали и посвящали это время только себе?
Выезд Перезагрузка - это время с собой, это время тишины и молчания и это не роскошь, а важная необходимость и большая ценность, подарок себе. Это время знакомства с собой и своими внутренними процессами. С тем, что за суетой жизни так часто ускользает.
Мы приглашаем вас прикоснуться к этому пространству в течение 3 дней и познакомиться с собой!
Этот выезд для вас, если вам важно:
- почувствовать и познакомиться с ощущениями, которые будут рождаться в моменты соединения с собой в пространстве тишины и молчания, во время медитаций, телесных, соматических и дыхательных практик;
- исследовать себя в мягком и бережном пространстве;
- замедлиться и прислушаться к процессам, происходящим на физическом, телесном, эмоциональном и ментальном планах.
- расслабиться и соединиться со своей телесностью.
☘️Цель «Дней тишины»
В повседневной жизни мы всеми способами стараемся избежать встречи с собой. На ретрите вы встретитесь с самим собой, и эта встреча может быть разной. Все зависит только от вас. Вы можете увидеть то, что вы долгое время подавляли и предпочли бы скрывать и дальше. Или вы наоборот готовы посмотреть глубже в себя и заметить то, что там живет, осознать это и позволить себе прожить, прочувствовать. Когда оно проживается, оно перестаёт цеплять и вызывать боль и отпускается.
Это время для соединения с собой через активирование всех органов чувств и возвращение себе полноты переживания повседневной жизни.
Через соматические практики и специальные медитации, через замедление и исследование ощущений.
Дни тишины — это генеральная уборка, и во время этих дней вы можете увидеть все, что скопилось в голове, теле, эмоциональном плане: навязчивые мысли, напряжение, страхи, боль, возможно, гнев, уныние, скука, и другие эмоциональные переживания.
И эта встреча может стать ценным даром, который вы получите, а точнее — подарите себе.
Если вы этому позволите случиться, то сможете пойти глубоко, и в практиках и медитациях испытать ощущение единства со всем, безусловную радость от свежести восприятия окружающего пространства.
Цель «Перезагрузки, Дней тишины» - прикоснуться к чувствованию того, что жизнь возможна в каждой клеточке своего тела в каждом моменте.
☘️Место проведения:
Поселок «Лучезарное» - 3 гектара в эко-поселении. МО, Клинский район.
Все пространство здесь располагает к тишине, замедлению и покою.
☘️Варианты проживания:
Детали в личном сообщение при регистрации.
Вегетарианское 3х разовое питание.
☘️ Ваше согласие с условиями проведения «Дней тишины».
- Детокс от разговоров -
Все участники соглашаются добровольно и себе во благо поддерживать полное молчание на время ретрита, желательно не встречаться глазами и исключить другую невербальную коммуникацию (подмигивания и т.д.)
- Детокс от гаджетов -
Участники ретрита убирают свои мобильные телефоны и другие электронные гаджеты после круга знакомства в начале ретрита и возвращают их по окончанию «Дней тишины».
- Инфо-детокс -
Участники не читают книги, журналы, не слушают музыку и радио.
❤2
(Кроме звуков природы и практик ретрита)
- Детокс от стимуляторов-
Участники освобождают себя от любых интоксикаций (алкоголь, наркотики и т. д.), желательно начать за несколько дней до ретрита.
Участники освобождают себя от сексуальной активности за несколько дней до начала.
👩💼Ведущие:
Катя Зильберштейн
- кандидат психологических наук,
- сертифицированный преподаватель соматического обучения в традиции Томаса Ханны,
- практик Фельденкрайз-метода (в процессе обучения).
Светлана Рехарская
- телесноориентированный практик (более 5 лет занимается практиками Цигун, медитациями и дыхательными практиками)
- психолог (МГУ, психологический факультет)
- сертифицированный специалист по Эмоционально-образной терапии и эриксоновскому трансу, когнитивно-поведенческой терапии
☘️Время проведения:
26-29 августа 2022
☘️Стоимость участия:
23 т.р. Проживание, питание и программа - все включено.
❗️РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ:
https://forms.gle/GcitpQZDt5Bt8Q6h6
Для больших деталей мы создадим чат для заинтересованных в What’up и более подробно все расскажем на ознакомительной Zoom встрече.
Добро пожаловать!
Рады вам!
- Детокс от стимуляторов-
Участники освобождают себя от любых интоксикаций (алкоголь, наркотики и т. д.), желательно начать за несколько дней до ретрита.
Участники освобождают себя от сексуальной активности за несколько дней до начала.
👩💼Ведущие:
Катя Зильберштейн
- кандидат психологических наук,
- сертифицированный преподаватель соматического обучения в традиции Томаса Ханны,
- практик Фельденкрайз-метода (в процессе обучения).
Светлана Рехарская
- телесноориентированный практик (более 5 лет занимается практиками Цигун, медитациями и дыхательными практиками)
- психолог (МГУ, психологический факультет)
- сертифицированный специалист по Эмоционально-образной терапии и эриксоновскому трансу, когнитивно-поведенческой терапии
☘️Время проведения:
26-29 августа 2022
☘️Стоимость участия:
23 т.р. Проживание, питание и программа - все включено.
❗️РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ:
https://forms.gle/GcitpQZDt5Bt8Q6h6
Для больших деталей мы создадим чат для заинтересованных в What’up и более подробно все расскажем на ознакомительной Zoom встрече.
Добро пожаловать!
Рады вам!
Google Docs
Ретрит "Дни тишины"
После регистрации на почту придет информация по оплате
❤1
Вернулась из отпуска.
Загорела и похудела.
Кажется, все ещё пахну костром и рекой)
Возвращаюсь к работе и учёбе.
Надеюсь, буду снова регулярней сюда писать.
Новый курс, который прохожу сейчас онлайн, совмещает соматику и работу с чакрами.
Понятие чакр пришло к нам из древнеиндийской философии и используется сейчас в индуизме, буддизме, аюрведе, в различных направлениях альтернативной медицины. Чакры - это энергетические центры в тонком теле человека, в которых сосредоточена психическая, жизненная энергия. Современная наука отрицает существование тонких тел и энергетических потоков. Но если что-то нельзя измерить, это не значит, что этого не существует.
Для меня концепция чакр прекрасно описывает универсальные аспекты бытия человека в мире, а курс, который сейчас прохожу, фокусирует внимание на каждом аспекте, помогает исследовать себя и людей вокруг.
Тема этой недели - Сердечная чакра. Она расположена в центре груди. Ее аспекты - любовь, сострадание, благодарность.
Для меня это про способность видеть в каждом человеке что-то хорошее, про умение принимать инаковость других людей, про чувство самоценности и безопасности в присутствии других людей. Оборотная сторона сердечного центра - горе и печаль. Чувства, сопровождающие потерю чего-то очень ценного.
В соматике на раскрытие сердечного центра работают все уроки на грудную клетку и руки. Руки проявляют любовь через действия - прикосновения, приготовление еды, забота о доме и т.д.
Чтобы прикоснуться к сердечному центру - попробуйте практику «Объятие сердца». Она простая и очень действенная. В конце выполнения появляется чувство спокойствия и благодарности.
https://youtu.be/XvEuHX41OIM
Загорела и похудела.
Кажется, все ещё пахну костром и рекой)
Возвращаюсь к работе и учёбе.
Надеюсь, буду снова регулярней сюда писать.
Новый курс, который прохожу сейчас онлайн, совмещает соматику и работу с чакрами.
Понятие чакр пришло к нам из древнеиндийской философии и используется сейчас в индуизме, буддизме, аюрведе, в различных направлениях альтернативной медицины. Чакры - это энергетические центры в тонком теле человека, в которых сосредоточена психическая, жизненная энергия. Современная наука отрицает существование тонких тел и энергетических потоков. Но если что-то нельзя измерить, это не значит, что этого не существует.
Для меня концепция чакр прекрасно описывает универсальные аспекты бытия человека в мире, а курс, который сейчас прохожу, фокусирует внимание на каждом аспекте, помогает исследовать себя и людей вокруг.
Тема этой недели - Сердечная чакра. Она расположена в центре груди. Ее аспекты - любовь, сострадание, благодарность.
Для меня это про способность видеть в каждом человеке что-то хорошее, про умение принимать инаковость других людей, про чувство самоценности и безопасности в присутствии других людей. Оборотная сторона сердечного центра - горе и печаль. Чувства, сопровождающие потерю чего-то очень ценного.
В соматике на раскрытие сердечного центра работают все уроки на грудную клетку и руки. Руки проявляют любовь через действия - прикосновения, приготовление еды, забота о доме и т.д.
Чтобы прикоснуться к сердечному центру - попробуйте практику «Объятие сердца». Она простая и очень действенная. В конце выполнения появляется чувство спокойствия и благодарности.
https://youtu.be/XvEuHX41OIM
YouTube
Объятие сердца. Соматическая практика
Практика "Объятие сердца". Автор - Линда Теллингтон (TTouch).
Простая соматическая техника для тех, кто хочет эмоционально себя поддержать через тело.
Что дает эта практика?
- чувство благополучия
- уменьшает стресс
- уменьшает тревогу, печаль, разочарование…
Простая соматическая техника для тех, кто хочет эмоционально себя поддержать через тело.
Что дает эта практика?
- чувство благополучия
- уменьшает стресс
- уменьшает тревогу, печаль, разочарование…
❤7
Привет, давайте знакомиться!
Я - Катя Зильберштейн,
✔️кандидат психологических наук,
✔️сертифицированный преподаватель соматики Ханны,
✔️ассистирующий тренер в The Ingle Institute of Somatic Movement Education (https://livingsomatics.com/),
✔️сертифицированный специалист по методу Фельденкрайза (https://1drv.ms/b/s!AvqfmhS7Tgl-g-kb1Mxp6TqCCh6yyQ?e=vtB5YI),
✔️приглашённый эксперт в программе интегрального лидерства и персональной зрелости «Эволюция». (https://evolution.to/)
С 2012 года по настоящее время веду индивидуальные и групповые занятия.
С 2017 - вводные семинары по соматическому обучению в традиции Томаса Ханны в России, Белоруссии, Литве и других русскоговорящих странах. Я автор и ведущая семинаров «Свободный позвоночник», «Свобода таз и тазобедренных суставов», «Лицо, шея и плечи — естественная красота и свобода самовыражения», «Центр тела — забытая опора», «Тазовое дно - основа жизненной силы».
С 2020 года постоянно веду групповые и индивидуальные занятия онлайн на русском и английском языках.
С 2023 года веду офлайн индивидуальные и групповые занятия в г. Раанана(Израиль).
Есть несколько способов оставаться со мной на связи:
Сайт: www.mysomatica.com
Фейсбук: https://www.facebook.com/somatika.moscow
Instagram: somatika.moscow
Телеграм: https://t.me/in mysomatica
Youtube: https://www.youtube.com/c/EkaterinaSilberstain
Буду рада новым знакомствам!
Я - Катя Зильберштейн,
✔️кандидат психологических наук,
✔️сертифицированный преподаватель соматики Ханны,
✔️ассистирующий тренер в The Ingle Institute of Somatic Movement Education (https://livingsomatics.com/),
✔️сертифицированный специалист по методу Фельденкрайза (https://1drv.ms/b/s!AvqfmhS7Tgl-g-kb1Mxp6TqCCh6yyQ?e=vtB5YI),
✔️приглашённый эксперт в программе интегрального лидерства и персональной зрелости «Эволюция». (https://evolution.to/)
С 2012 года по настоящее время веду индивидуальные и групповые занятия.
С 2017 - вводные семинары по соматическому обучению в традиции Томаса Ханны в России, Белоруссии, Литве и других русскоговорящих странах. Я автор и ведущая семинаров «Свободный позвоночник», «Свобода таз и тазобедренных суставов», «Лицо, шея и плечи — естественная красота и свобода самовыражения», «Центр тела — забытая опора», «Тазовое дно - основа жизненной силы».
С 2020 года постоянно веду групповые и индивидуальные занятия онлайн на русском и английском языках.
С 2023 года веду офлайн индивидуальные и групповые занятия в г. Раанана(Израиль).
Есть несколько способов оставаться со мной на связи:
Сайт: www.mysomatica.com
Фейсбук: https://www.facebook.com/somatika.moscow
Instagram: somatika.moscow
Телеграм: https://t.me/in mysomatica
Youtube: https://www.youtube.com/c/EkaterinaSilberstain
Буду рада новым знакомствам!
Livingsomatics
Home | Living Somatics
Living Somatics is a system of neuromuscular education and a movement awareness practice. Somatic movements are slow, mindful movements mostly done lying down on the floor. The primary focus is on finding ease and quality movement and the form of the movement…
❤8👍4
Соматика с Катей Зильберштейн pinned «Привет, давайте знакомиться! Я - Катя Зильберштейн, ✔️кандидат психологических наук, ✔️сертифицированный преподаватель соматики Ханны, ✔️ассистирующий тренер в The Ingle Institute of Somatic Movement Education (https://livingsomatics.com/), ✔️сертифицированный…»
Мой коллега Георгий Попов составил прекрасную подборку текстов о методе Фельденкрайза:
• Саморазвитие через психофизическое обучение (краткий и в чем-то поэтический обзор работы Фельденкрайза от практика Иланы Невилль, изначально я взял его за основу описания метода, но теперь решил вынести как отдельный текст)
• Мой опыт метода Фельденкрайза (Уникальное описание личного опыта знакомства с методом и его осмысления с «клиентской» точки зрения из личного блога профессора компьютерных наук Принстонского университета, более вдумчивого и структурированного описания личного опыта с осмыслением и советами по применению я не встречал.)
• Проверка метода Фельденкрайза при хронической боли (Журналистское испытание метода в The New York Times)
• Совершенно иной подход к облегчению хронической боли в спине (Журналистское испытание метода в The Washington Post)
• Образ тела, движение и сознание (Статья Карла Гинзбурга, о ключевых в его представлении аспектах метода)
• Исправлять – неправильно (О важном в работе Фельденкрайза из интервью с Шерил Филд) репост
• Метод Франкенштейна (Сатирическая заметка о методе Фельденкрайза) репост
• Зачем нам нужен метод Фельденкрайза? (Заметки на полях, о том, кому и зачем оно вообще надо.)
• Профессиональные программы по методу Фельденкрайза на русском языке (Что, где, когда, на 2019 год, но сейчас все поменялось, наша программа уже год как заморожена, и как будет дальше непонятно)
• Уникальная способность к научению (Моя заметка на полях о важном)
• «Это что-то энергетическое?» — о лечении, целительстве и научении (Моя заметка на полях о том, чем занимаюсь)
Йоханан Риверант:
• Представляя будущее работы Моше Фельденкрайза (Важные размышления Риверанта о будущих перспективах развития этой работы)
• Образ Я и Функциональность (Раскрытие основополагающих принципов подхода на примере восстановления Фельденкрайза после трепанации черепа)
• Размышления о творческом процессе (Рассмотрение индивидуальной работы в подходе Фельденкрайза как творческий процесса)
• Структура и функция: размышления о природе боли (Риверант приводит наглядные примеры индивидуальной работы и через их призму объясняет суть подхода)
Моше Фельденкрайз:
• Разум и тело (Текст на основе выступления на уникальной для 1959 года конференции «Освобождение от напряжения и переобучение мышечного движения», в котором четко и ясно изложены основные положения подхода для широкой аудитории.)
• Образ Я и телесная экспрессия (Структурированное изложение подхода на конгрессе психодрамы в Париже в 1964 году, хорошо дополняющее предыдущий текст.)
• Это должно быть хорошо для вас! (Небольшая цитата из обучения Моше, о сути подхода.)
• Реальная методика в уроках сознавания через движение (Небольшая цитата из обучения Моше, о сути подхода)
• Десять наставлений Моше Фельденкрайза (Наставлений, которые оставил Моше своим ученикам, которые работали вместе с ним в кабинете в Тель-Авиве.)
• Самореализация через органическое научение (Одно из последних публичных выступлений Фельденкрайза в 1980 году, тут отчетливо наблюдается смена парадигмы его мышления за последние годы.)
• Саморазвитие через психофизическое обучение (краткий и в чем-то поэтический обзор работы Фельденкрайза от практика Иланы Невилль, изначально я взял его за основу описания метода, но теперь решил вынести как отдельный текст)
• Мой опыт метода Фельденкрайза (Уникальное описание личного опыта знакомства с методом и его осмысления с «клиентской» точки зрения из личного блога профессора компьютерных наук Принстонского университета, более вдумчивого и структурированного описания личного опыта с осмыслением и советами по применению я не встречал.)
• Проверка метода Фельденкрайза при хронической боли (Журналистское испытание метода в The New York Times)
• Совершенно иной подход к облегчению хронической боли в спине (Журналистское испытание метода в The Washington Post)
• Образ тела, движение и сознание (Статья Карла Гинзбурга, о ключевых в его представлении аспектах метода)
• Исправлять – неправильно (О важном в работе Фельденкрайза из интервью с Шерил Филд) репост
• Метод Франкенштейна (Сатирическая заметка о методе Фельденкрайза) репост
• Зачем нам нужен метод Фельденкрайза? (Заметки на полях, о том, кому и зачем оно вообще надо.)
• Профессиональные программы по методу Фельденкрайза на русском языке (Что, где, когда, на 2019 год, но сейчас все поменялось, наша программа уже год как заморожена, и как будет дальше непонятно)
• Уникальная способность к научению (Моя заметка на полях о важном)
• «Это что-то энергетическое?» — о лечении, целительстве и научении (Моя заметка на полях о том, чем занимаюсь)
Йоханан Риверант:
• Представляя будущее работы Моше Фельденкрайза (Важные размышления Риверанта о будущих перспективах развития этой работы)
• Образ Я и Функциональность (Раскрытие основополагающих принципов подхода на примере восстановления Фельденкрайза после трепанации черепа)
• Размышления о творческом процессе (Рассмотрение индивидуальной работы в подходе Фельденкрайза как творческий процесса)
• Структура и функция: размышления о природе боли (Риверант приводит наглядные примеры индивидуальной работы и через их призму объясняет суть подхода)
Моше Фельденкрайз:
• Разум и тело (Текст на основе выступления на уникальной для 1959 года конференции «Освобождение от напряжения и переобучение мышечного движения», в котором четко и ясно изложены основные положения подхода для широкой аудитории.)
• Образ Я и телесная экспрессия (Структурированное изложение подхода на конгрессе психодрамы в Париже в 1964 году, хорошо дополняющее предыдущий текст.)
• Это должно быть хорошо для вас! (Небольшая цитата из обучения Моше, о сути подхода.)
• Реальная методика в уроках сознавания через движение (Небольшая цитата из обучения Моше, о сути подхода)
• Десять наставлений Моше Фельденкрайза (Наставлений, которые оставил Моше своим ученикам, которые работали вместе с ним в кабинете в Тель-Авиве.)
• Самореализация через органическое научение (Одно из последних публичных выступлений Фельденкрайза в 1980 году, тут отчетливо наблюдается смена парадигмы его мышления за последние годы.)
Somatic.Education
Саморазвитие через психофизическое научение
Моше Фельденкрайз (1904–1984) был необыкновенным человеком, который никогда не переставал учиться и последние 40 лет своей жизни посвятил тому, чтобы каждый мог обнаружить в себе этот неисчерпаемый…
❤10
Паттерн
Все чаще замечаю, что использую в своей речи и мышлении слово «паттерн». Раньше оно казалось мне искусственным, труднопроизносимым и не до конца понятным, а сейчас - важным и необходимым.
Паттерн (англ. pattern от лат. patronus - модель, образец для подражания, шаблон, стиль, узор, выкройка) — это устойчивое повторение человеком собственного поведения, мышления или движения. Паттерн это один выделенный автоматизм.
Например, у одного человека есть паттерн подтягивать плечи к ушам, а у другого тянуть лопатки к позвоночнику. Это их двигательный паттерн.
В более широком смысле паттерн — это любой шаблон, повтор чего-либо. Элементарная привычка.
Почему слово «паттерн» стоит того, чтобы включать его в свой словарь?
Потому что паттерн - это базовая единица бессознательного. Как только мы знаем свой паттерн у нас появляется возможность его изменить, если он нам не служит. А если служит - оставить и поблагодарить.
Например, осознав, что я постоянно подтягиваю плечи вверх я могу их отпустить в тот же момент. Пока я это не осознала, я буду неосознанно продолжать это делать, перегружая свои мышцы и поддерживая напряжение в нервной системе.
Ту же логику можно перенести на более сложные процессы, например, паттерны поведения. Скажем, человек все время опаздывает. Это его паттерн. Можно обратить на это внимание, рассмотреть как устроен этот паттерн - установки, поведение, эмоции и попробовать что-то изменить. Начинать надо с маленьких шагов. Не «новую жизнь с понедельника», а так: а. Заметить часть паттерна (например, мысль за 5 мин до выхода «у меня ещё много времени») б. Остановиться, подышать в. Поймать действие, которое следует за мыслью (например, открыть соц.сети) и НЕ СДЕЛАТЬ это действие.
Все. Вы разрушили паттерн. Теперь освободилось место для нового паттерна, который будет лучше служить вам.
P.S. Это не так просто, как кажется. Паттерны обладают огромной силой. Мозг любит все упрощать и стандартизировать, а на осознавание требуется много времени и энергии. Но ведь это то, что делает нас людьми?!
Расскажите, какие паттерны поведения или движения вы у себя замечаете, которые вам служат или, наоборот, мешают жить?
#соматика #психология
Все чаще замечаю, что использую в своей речи и мышлении слово «паттерн». Раньше оно казалось мне искусственным, труднопроизносимым и не до конца понятным, а сейчас - важным и необходимым.
Паттерн (англ. pattern от лат. patronus - модель, образец для подражания, шаблон, стиль, узор, выкройка) — это устойчивое повторение человеком собственного поведения, мышления или движения. Паттерн это один выделенный автоматизм.
Например, у одного человека есть паттерн подтягивать плечи к ушам, а у другого тянуть лопатки к позвоночнику. Это их двигательный паттерн.
В более широком смысле паттерн — это любой шаблон, повтор чего-либо. Элементарная привычка.
Почему слово «паттерн» стоит того, чтобы включать его в свой словарь?
Потому что паттерн - это базовая единица бессознательного. Как только мы знаем свой паттерн у нас появляется возможность его изменить, если он нам не служит. А если служит - оставить и поблагодарить.
Например, осознав, что я постоянно подтягиваю плечи вверх я могу их отпустить в тот же момент. Пока я это не осознала, я буду неосознанно продолжать это делать, перегружая свои мышцы и поддерживая напряжение в нервной системе.
Ту же логику можно перенести на более сложные процессы, например, паттерны поведения. Скажем, человек все время опаздывает. Это его паттерн. Можно обратить на это внимание, рассмотреть как устроен этот паттерн - установки, поведение, эмоции и попробовать что-то изменить. Начинать надо с маленьких шагов. Не «новую жизнь с понедельника», а так: а. Заметить часть паттерна (например, мысль за 5 мин до выхода «у меня ещё много времени») б. Остановиться, подышать в. Поймать действие, которое следует за мыслью (например, открыть соц.сети) и НЕ СДЕЛАТЬ это действие.
Все. Вы разрушили паттерн. Теперь освободилось место для нового паттерна, который будет лучше служить вам.
P.S. Это не так просто, как кажется. Паттерны обладают огромной силой. Мозг любит все упрощать и стандартизировать, а на осознавание требуется много времени и энергии. Но ведь это то, что делает нас людьми?!
Расскажите, какие паттерны поведения или движения вы у себя замечаете, которые вам служат или, наоборот, мешают жить?
#соматика #психология
❤15👍2
На этой неделе исследую вместе с другими участниками Ckakra Somatics 5 чакру - Горло.
Это уроки на шею, нижнюю челюсть, язык, голос и ещё - дыхание.
Горловая чакра отвечает за самовыражение через речь или звучание. Поэтому на этой неделе я наблюдаю за тем, как я общаюсь с людьми.
Не перестаю удивляться тому, как меняется пространство, когда появляется наблюдатель и объект наблюдения. У меня сейчас параллельно идут три разных проекта, в которых я участвую в качестве организатора. Количество контактов и коммуникативных задач увеличилось на несколько порядков. Иногда мозг закипает от того, сколько точек нужно соединить вместе при большом количестве неизвестных.
Горловая чакра ещё и про то, чтобы соблюдать баланс между говорить и слушать. И про то, чтобы говорить свою правду, но не ранить при этом других людей.
Интересно замечать свои чувства (4 чакра) и то, как я их выражаю (5 чакра) или, чаще, не выражаю, потому что это не принято.
Думаю о том, чтобы сделать такой курс (Соматика Чакр) онлайн в следующем месяце.
Как считаете, интересная тема?
Это уроки на шею, нижнюю челюсть, язык, голос и ещё - дыхание.
Горловая чакра отвечает за самовыражение через речь или звучание. Поэтому на этой неделе я наблюдаю за тем, как я общаюсь с людьми.
Не перестаю удивляться тому, как меняется пространство, когда появляется наблюдатель и объект наблюдения. У меня сейчас параллельно идут три разных проекта, в которых я участвую в качестве организатора. Количество контактов и коммуникативных задач увеличилось на несколько порядков. Иногда мозг закипает от того, сколько точек нужно соединить вместе при большом количестве неизвестных.
Горловая чакра ещё и про то, чтобы соблюдать баланс между говорить и слушать. И про то, чтобы говорить свою правду, но не ранить при этом других людей.
Интересно замечать свои чувства (4 чакра) и то, как я их выражаю (5 чакра) или, чаще, не выражаю, потому что это не принято.
Думаю о том, чтобы сделать такой курс (Соматика Чакр) онлайн в следующем месяце.
Как считаете, интересная тема?
❤5🔥1