Два года назад, в начале пандемии, мне пришла в голову идея сделать онлайн группу для пожилых людей, чтобы поддержать их в тяжелой ситуации изоляции.
Идея оказалась жизнеспособной, группа существует до сих пор, несмотря на разного рода сложности - личные и политические.
Количество участников за это время уменьшилось и мы готовы взять ещё несколько человек.
Предварительный опыт занятий не требуется. Возраст - 60+.
Возможно, ваши родители или знакомые захотят присоединиться. Пишите в лс.
На видео моя тетя - участница группы с самого начала, рассказывает и показывает про свой опыт.

https://youtu.be/67b7nj5SdXg

#отзывы

Почему-то количество подписчиков этого канала прибавляется. Каждый раз, когда я сюда захожу, чтобы о чем-то написать, вижу бОльшую цифру, чем до этого.
Как это происходит я не понимаю. Я ничего не делаю для привлечения или продвижения.
Но, признаюсь, что это приятно.
Хотя смущает, когда не понимаешь с кем разговариваешь. Наверное, это судьба любого публичного пространства. Ты что-то говоришь вслух - а дальше каждый слышит что-то по-своему. Обратная связь долетает редкими сердечками или строчками в комментариях.
Здесь, в тг, я чувствую себя более защищенно и камерно, чем в инсте или фб. Тут больше похоже на библиотеку. Когда есть желание - подходишь к полке, выбираешь канал под настроение, читаешь, закрываешь. Нет навязчивой ленты, маркетинговых стратегий, бесконечной рекламы и желания произвести впечатление.
Мне тут так понравилось, что я завела себе второй канал. В нем один подписчик.
Догадаетесь кто?
Я из будущего, которой захочется вспомнить себя счастливую. Пишу и фотографирую туда все инсайты, впечатления, ощущения, когда я максимально живая.
В моменте не всегда получается, конечно, но после стараюсь сохранить.
Это как будто у меня две пары глаз - одни смотрят наружу, а другие внутрь.
Одни сканируют - в чем есть запрос, что людям интересно и полезно, чем я отличаюсь от других?
Другие отслеживают - мне прямо сейчас хорошо? Красиво? Ярко? Тепло в груди? Живот расслаблен?

Так и живем)))

ПРАКТИКА ДЛЯ СОЕДИНЕНИЯ С СОБОЙ

Эту практику можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что потеряли контакт с собой, что вас захлёстывают сильные эмоции или просто «что-то идёт не так». Она очень простая и очень эффективная.

Положите ладони на живот. Чуть больше расслабьтесь и направьте внимание в тело. Начните наблюдать за движениями живота на вдохе и выдохе. Почувствуйте руками как передняя стенка живота движется наружу при вдохе и внутрь при выдохе. Следите за движениями ладоней, которые покачиваются на животе как лодка на поверхности воды. Через некоторое время опустите руки и продолжайте наблюдать за движениями живота во время дыхания.

Вуаля! Всего несколько минут и вы чувствуете себя более спокойно и уверенно.

Расскажите в комментариях что у вас получилось или не получилось. 🌞

#практика

Сегодня на онлайн уроке будем заниматься нижней челюстью и движениями языка.
Если вам актуальна эта тема - почитайте небольшую статью и выполните практику в конце.
Все очень просто и эффективно!

https://www.mysomatica.ru/post/урок-для-расслабления-нижней-челюсти

#практика

Лето в разгаре. Возможно, сейчас самое время для занятий соматикой. Предлагаю вашему вниманию видео-курс, состоящий из 6 соматических уроков и ежедневной практики "Кошачьих потягиваний" по Томасу Ханне. Летняя скидка на курс 5999 3500 рублей Подробная информация тут

Как регулярная практика соматикой влияет на качество жизни? В чем ее ценность? Стоит ли тратить время и деньги на регулярные занятия?
В этом видео - опыт от первого лица участницы группы для людей старшего возраста Галины Заворотной.

#отзывы

СОМАТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

За 9 лет что я занимаюсь соматикой что и, главное, КАК я делаю сильно поменялось. Стало интересно собрать соматические принципы, которые вошли в мою жизнь за пределами коврика.

🌊 Процесс важнее, чем результат.
Не то чтобы я совсем перестала ставить цели и к ним идти. Но то, как я себя чувствую в настоящий момент стало куда важнее. Если на пути к цели мне хреново, то на фиг такая цель нужна вообще? Вместо «быстрее, выше, сильнее» я скорее руководствуюсь девизом «проще, легче, удобнее». Не могу похвастаться Мега достижениями, но качество жизни точно улучшилось.


🙃Привычка смотреть с другой стороны.

У каждого явления есть оборотная сторона. Как правило мы смотрим на фасад, а вглубь не идём. Но если мы хотим по-настоящему что-то понять, надо заглянуть с другой стороны. Тогда картинка перестаёт быть плоской. У неё появляется объём, как в реальной жизни.

Например, есть мышцы агонисты, а есть антагонисты. Позвоночник может сгибаться, а может разгибаться. Причём нельзя сказать, что одно действие хорошее, а другое плохое. Или одно нужное, а другое не нужное. Но тому, что происходит в жизни нам свойственно давать оценку. Как, например, «работать хорошо, а лениться плохо». Или «болезнь это плохо, а здоровье хорошо».
Так вот соматика учит уходить от оценок и вместо них сравнивать и наблюдать, воспринимать все явления как важные и ценные.


👩‍🍳изменения начинаются с изменения образа себя.

Мы привыкли считать себя какой-то константой, выдавать определеную картинку себя и себе, и окружающим. На самом деле мы гораздо больше, чем кажется. Время от времени стоит поиграть со своей идентичностью и немножко ее пошатать. Вот я о себе думаю определенным образом. А это мне вообще помогает в жизни? А если я буду думать о себе иначе? И действовать исходя из этого нового образа себя?

⏸ пауза не менее важна, чем действие

Представьте, что будет с музыкой, если убрать из неё паузы? Во что бы превратился мир без тишины?
Не делать ничего - это целое искусство.
Я ещё только учусь делать паузы.
Закончила какое-то действие - остановилась на секунду, чтобы это заметить. Поблагодарила и пошла дальше.
Отменилась встреча - заметила окно возможностей, которое открылось на освободившееся время.
Много говорила - пришло время много молчать.

👩‍🔬фокус на исследование

Это вообще спасение в любой непонятной ситуации. Когда я регистрировалась на сайте знакомств, было ужасно страшно как будто это вопрос жизни и смерти. Как только я начала смотреть на ситуацию как на исследование градус переживаний понизился до переносимого, возобладало любопытство и дело начало двигаться.
Фокус на исследование помогает не бояться ошибок, а, наоборот, использовать их как источник информации или обратной связи.

Если вы давно практикуете соматику, расскажите в комментариях какие принципы у вас перешли в жизнь?

#соматика

То, что меня сильно занимает сейчас - это укоренение в том способе жить и воспринимать мир, который предлагает Соматика.
Какие здесь есть основные моменты, задающие перспективу?

🌳в сердце соматики лежит исследование своего внутреннего мира. Мы исследуем тайну того, что есть тело, что есть человек и его бытие через осознанное проживание внутреннего опыта чувств и ощущений.
Развитие искусства такого исследования требует времени, внимания и любопытства и даёт удивительные плоды, такие как способность проживать жизнь во всей ее полноте, оставаться чувствующим, любящим, присутствующим в моменте, способность быть более гибким и адаптивным, легче переносить удары судьбы.

🌳 Этот продолжающийся процесс внутреннего исследования дает возможность заметить что происходит внутри нас в разных жизненных ситуациях. Как меняется поза, дыхание, голос в разные моменты жизни, как я внутри себя реагирую на те или иные обстоятельства. Большинство этих реакций обусловлены прошлым опытом. Когда мы были детьми и переживали эмоции, с которыми не могли справиться тогда. Эти реакции проявляются сейчас, их можно доброжелательно встречать, изучать и маленькими порциями предлагать себе реагировать по-другому, запоминать этот позитивный опыт, освобождаясь таким образом от травм прошлого.

🌳мы не только исследуем и наблюдаем за собой, но и экспериментируем, предлагая новые способы движения, дыхания, взгляда, положения тела в пространстве. Пробуем новое и смотрим на результат.
Так мы переобучаем свою нервную систему, постоянно меняемся и развиваемся.

🌳фокус внимания внутри себя формирует устойчивую способность быть присутствующим, быть в настоящем моменте, в контакте с тем, что есть. Следующий шаг - это развитие способности присутствовать с другим человеком. Слышать другого, быть вместе с ним, быть в резонансе, при этом не теряя контакт с собой.

🌳когда мы принимаем перспективу исследователя, важно научиться быть в незнании. Я не понимаю, что я чувствую. Я не знаю, что происходит. Что-то происходит, но я не могу это ни понять, ни назвать. И с этим тоже можно оставаться в контакте и продолжать слушать, и слышать, и быть открытым к незнанию. И позволять знанию проявиться. Внезапно, я начинаю осознавать что-то определенное и могу назвать это. А, оказывается, я хочу пить. Или мне одиноко, мне хочется быть с кем-то вместе. И из этого места я могу уже начать действовать во внешнем мире. И эти действия будут не механистичными, а живыми, исходящими из моих глубинных потребностей.
А дальше я проживаю как ощущается удовлетворённая потребность. Когда я пью, например, воду и жажда отступает. И как это происходит с другими моими потребностями.

✨несколько вопросов, которые помогают развивать телесную осознанность:
⁃ что я чувствую прямо сейчас?
⁃ что я осознаю в настоящий момент?
Дальше мы прислушиваемся к невербальному ответу, проявляющемуся во внутренних ощущениях.

Если нашли в себе что-то неожиданное - поделитесь в комментариях.

#соматика

Новое развлечение - соматика на сапах между небом и водой :)

ОСОЗНАННОСТЬ

Ключевой навык, который развивает соматика.
На тему того, что такое осознанность написаны сотни книг. Попробую дать простое определение в пределах своего понимания.

Осознанность - это состояние сознания, сфокусированное на настоящем моменте, когда мы отдаём себе отчёт в том, что происходит с нами без намерения контролировать это каким-либо образом или давать этому оценку.

В состоянии осознанности мы:
✨замечаем свои мысли и ощущения
✨выступаем в роли свидетеля или наблюдателя собственного поведения
✨не совершаем никаких действий, не имеем предпочтений и предубеждений, не даём оценку
✨позволяем случаться всему, что есть: эмоциям, телесным ощущениям, мыслям, импульсам, воспоминаниям.

Осознанность нужна для того, чтобы узнать свои привычки и установки, которые нас формируют. Чтобы «познать себя».
Когда мы лучше осведомлены о собственных привычных реакциях, идеях, убеждениях и т.п. у нас появляется выбор - хотим мы им следовать или нет.
Это открывает путь к изменениям.

Я убеждена, что развитие осознанности - единственный способ достичь устойчивых изменений. Нет никакой «волшебной таблетки» (хотя очень хочется).

Хорошая новость состоит в том, что осознанность - это навык, который тренируется.

ПРАКТИКА
Базовая практика развития осознанности - наблюдение за дыханием. Не вмешиваясь в процесс, обращайте внимание на то как ваше тело совершает вдох и выдох. Это может оказаться сложнее, чем кажется. Дыхание мгновенно начинает меняться, как только появляется наблюдатель.
Продолжайте свидетельствовать собственное дыхание и через некоторое время заметите, что стали спокойнее, устойчивее, больше в контакте с собой.
❤️

#психология #практика #соматика

ПРАКТИКА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ГЛАЗ И РАСШИРЕНИЯ ПЕРСПЕКТИВЫ

Обычно в глазах скапливается много напряжения. Можно научиться держать глаза более расслабленными.

Попробуем сейчас это сделать.

Сядьте ровно и закройте глаза. Двигайте глазами вверх, вниз, влево и вправо. Не открывайте глаза и не двигайте головой.
Что вы ощущаете в глазах? Вы прикладываете усилия, чтобы двигать глазами?
Пробуйте делать движения глазами мягко, медленно и плавно.
Не двигайтесь до упора. Оставайтесь в комфортной амплитуде.
Дышите свободно.

Начните двигать глазами по плавным, изогнутым линиям. Попробуйте круги и восьмерки.
Убедитесь, что лоб, щеки, рот и язык расслаблены в это время.
Как ощущаются мышцы, которые двигают глазные яблоки?
Есть ли какая-то часть пространства, которую глаза проскакивают или двигаются неуверенно? Пусть те места, где есть напряжение, смягчаться и расслабятся.

Продолжая мягко двигать глазами медленно поднимите веки и не спешите хвататься взглядом за окружающие предметы. Пусть глаза смотрят расслабленно. Так как будто им не нужно ни на чем концентрироваться. Вы, возможно, заметите, что видите так же хорошо, как и раньше, но с большей легкостью и комфортом.

Расслабленные глаза - это умение балансировать между центральным и периферическим зрением. Так мы уходим от туннельного видения, характерного для состояния стресса, к способности видеть более широкую перспективу.

Если вам интересно поглубже поисследовать тему зрения и движения глаз в контексте всего тела - присоединяйтесь к онлайн курсу в августе.
Запись в лс @Katya_Zil

#практика #глаза

Я сейчас для себя исследую как практики телесные переплетаются и входят в другие контексты моей жизни.
Вчера начала проходить курс Chakra Somatics.
Делали практику на корневую чакру, которая связана с такими аспектами как безопасность, опора, поддержка, общее ощущение «я есть», «со мной все в порядке».
Практика фокусировалась на области таза и тазового дна.
Хочу предложить вам попрактиковать вместе со мной.
✨ почувствовать поддержку земли, вес тела, ощущение костей;
✨ответить на вопросы: как я могу обеспечить себе поддержку? Что/кто меня поддерживает сейчас?
✨ походить босиком по траве, по песку, по земле;
✨ попрактиковать молчаливое осознавание (выше пост про осознанность)
✨ поисследовать запахи как часть сенсорного опыта.

Поделитесь в комментариях, что вас поддерживает сейчас?

#практика

СЕКСУАЛЬНОСТЬ И ТАЗ.

Вы наверняка уже не раз слышали, что
все психические процессы находят своё отражение в теле. А как вы думаете, как сексуальность связана с нашим тазом и что делать, если есть по этой теме вопросы?

Одновременно исследовать свой таз на физическом и психологическом уровне! Исследуя сексуальность мы тщательно «всматриваемся» в свой таз, ровно как и выполняя упражнения для расслабления зоны таза мы влияем на нашу сексуальность.

Я, Татьяна Саксон вместе с Екатериной Зильберштейн в следующую среду будем проводить занятие «Здоровье таза и сексуальность».

Работая сразу в двух направлениях вы быстрее можете решить такие вопросы, как:

1. Заболевания органов малого таза;
2. Сниженное либидо;
3. Низкий уровень жизненной энергии;
4. Проблемы с потенцией у мужчин, оргазмами у женщин;
5. Боли в зоне таза, крестца, в пояснице;
6. Нарушение гормонального фона и многие другие…

Что вы получите от занятия:
1. Практические навыки на обнаружение контакта с сексуальностью;
2. Ощущение лёгкости и свободы в тазу (дышащий таз);
3. Почувствуете прилив жизненной энергии и радость изнутри;
4. Ощущение внутренней силы;
5. Расширите свой опыт проживания собственной сексуальности;
6. Блеск в глазах, хорошее настроение и многое другое.

Что будет на занятии?
1. Упражнения для расслабления таза по соматике и по методу фельденкрайз;
2. Медитация-погружение на осознавание своей сексуальности;
3. Упражнения в парах для работы с сексуальностью.
4. Медитация для улучшения энергетического потока через таз.

Ведущие:
Екатерина Зильберштейн - специалист по здоровому движению по методу Соматика и Фельденкрайз

Саксон Татьяна - психотерапевт, сексолог, специалист по здоровому движению.

📍Где? М.1905 года, Красная Пресня, 29, 5-й этаж, «Альфа-Зет»
📆 27 июля 20-22:00
💰 Стоимость: 1500 рублей и 2000 рублей при оплате в день мероприятия.

Оплату можно произвести по номеру телефона +79160274977 на карту (райф, сбер, Альфа, Тиньков)
После перевода напишите личное сообщение с именем и фамилией.

#таз #сексуальность #оргазм #потенция #секс #здоровье #психосоматика #психотерапия #тантра #терапия #телеснаятерапия

В соматике мы не лечим, а обучаем. И хотя многие шарахаются от слова «урок» или «домашнее задание», на самом деле такое обучение приятная штука. Вы узнаете что-то новое о себе и от этого знания становится чуточку лучше - меньше боли, больше подвижности, больше удовольствия от движений. Об этом мои клиенты, точнее ученики, говорят после каждого урока/сессии.
Жаль, что школьная система обучение чаще всего вызывает отторжение и нелюбовь к учебе. Во многом это из-за доминирования «правила красной ручки» - учитель подчеркивает ошибки, обращая внимание на то, что не так. И часто жестко критикует или даже высмеивает ученика. Конечно, это вызывает стресс реакцию, тело сжимается, мозг отключается и переходит в режим «бей, беги, замри». Какое уж тут обучение.
В соматике работает «правило зелёной ручки». Вас могут спросить: где в теле вы чувствуете себя хорошо (где болит ученик и так расскажет)? Могут предложить сравнить объём движения до и после (обычно, он увеличивается). Могут обратить внимание на то, что дыхание стало глубже или плечо опустилось. Мы мотивируем позитивным результатом и учим его замечать. А на ошибки смотрим как на вариации - можно сделать и так, но можно и по-другому, будет другой результат.

#соматика

Захожу сегодня в автобус. Прикладываю карту: «нехватка средств». Прикладываю другую - 🛑. Прикладываю третью - 🙅‍♀️.
Вспоминаю вчерашний урок на лицо и шутливый совет «в любой неприятной ситуации - расслабь лицо». Замечаю своё беспокойство и бегающий взгляд в поисках контролера. Расслабляю лицо и вижу (вы не поверите) - мужчина напротив прикладывает свою карту и оплачивает мой проезд.
Принимаю с благодарностью.
Как бы вы интерпретировали, если бы такая ситуация случилась с вами?

Выезд на выходные

Помните этот анекдот про мужчину, который вернул елочные игрушки в магазин?
Мужчина:
⁃ Они не настоящие.
Продавец:
⁃ Почему не настоящие?
Мужчина:
⁃ Не радуют!

Помню, в детстве на даче рядом с домом росла яблоня сорта Мелба. Как уж я эти яблоки обожала. Ждала, когда созреют, ходила кругами, и каждое яблочко было навес золота.
А вчера купила в магазине килограмм. Попробовала. И ничего особенного. Яблоко как яблоко. Водянистое, кисло-сладкое.

Оказывается, возможно вернуть себе эту полноту переживания. Через соматические практики и специальные медитации.

Мы вместе с моей коллегой Светланой Рехарской, организуем выезд загород на выходные специально для этой цели - соединиться с собой, активизировать все органы чувств, вернуть себе полноту переживания повседневной жизни.

Если вам такого хочется - записывайтесь здесь и мы вам перезвоним.

КИСТИ РУК и ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Развить любовь к себе бывает совсем не просто. Так крепка привычка себя критиковать, видеть все в негативном свете.
Критическое отношение к себе пришло к нам извне - от родителей, учителей, других детей. А мы поверили.
К счастью, мы можем выбирать кому верить, а кому нет и что говорить самим себе.
Доброе отношение к себе можно в себе воспитать как новую привычку. И помогут нам в этом - кисти рук.
Кисти это удивительная часть тела. Благодаря развитию мозга и мелкой моторики мы способны делать руками множество вещей - печатать на кливиатуре, рисовать, готовить еду, играть на музыкальных инструментах и многое другое. Кисти рук обладают феноменальной чувствительностью. С их помощью можно лечить, утешать, заботиться, укреплять связь.

На этой неделе уделите внимание своим кистям. Сходите на маникюр. Пользуйтесь кремом для рук каждый день.
Целуйте свои руки. Пусть это будет первое, с чего начнётся ваш день. Попробуйте целовать свои руки и говорите себе ласковые слова: «доброе утро, милая!», «я люблю тебя», «ты прекрасна», «как хорошо, что ты есть». Верьте своим словам, потому что это так и есть.
Возможно, после этого вам захочется погладить себя или обнять. Не отказывайте себе в этом удовольствии - проявлять вслух любовь к себе.
Это не эгоизм. Это здоровое отношение к себе. Напитывайте себя любовью и вниманием.
Другим мы можем дать только то, что имеем сами.
Преумножайте любовь в мире и начинайте с себя.

Задание
Засеките 10 минут и выпишете все, что вы делаете руками:
1. Пишу сообщения
2. Ухаживаю за лицом
3. Готовлю еду
4. Провожу сессии
5. Обнимаю сына
6. Готовлю еду
…
Посмотрите какой внушительный список получился. Искренне поблагодарите свои руки за все, что они делают для вас в жизни.

Какие чувства появляются когда вы целуете свои руки и говорите себе слова любви?

#практика

Сегодня последний день июля и последний день, когда можно воспользоваться летней скидкой на видео курс «Соматика на каждый день».
Курс подойдёт тем, кто только начинает знакомство с соматикой. Он хорошо сочетается с чтением книги Томаса Ханна «Соматика», т.к. уроки курса соответствуют урокам, изложенным в книге.
Вы сможете сами освоить основные уроки в своём темпе не выходя из дома. Любые вопросы можно задавать мне @Katya_Zil

Онлайн курс Somatix360. Глаза

В августе на онлайн занятиях фокусом внимания станут глаза, их движения и связь со всем телом.
Будем распознавать привычки, которые мешают легкому зрению и вырабатывать новые навыки, которые помогут видеть яснее.
Глаза организуют движения всего тела. Вы научитесь замечать как это происходит, как глаза связаны с шеей, с тазом, с ногами, с вниманием, с дыханием, с осанкой.
Мы будем уменьшать нагрузку на глаза, убирая лишнее мышечное напряжение в глазах. Для этого будем учиться сохранять спокойный ум и глубокое дыхание.
Будем заниматься развитием кинестетического чувства - способности чувствовать свое тело и его движения. Так мозг получается возможность отбрасывать лишние усилия.

Эффекты курса:

🍀Глубокое расслабление всего тела
🍀Повышение чувствительности
🍀Расслабление глаз
🍀Профилактика проблем со зрением
🍀Антистресс
🍀Улучшение сна
🍀Глубокое дыхание
🍀Спокойное сознание
🍀Общее улучшение состояния

Общая информация

🥱Время: 11 по 29 августа (по понедельникам и четвергам) с 20:00 до 21:00 по Мск
🏝Место: платформа zoom

💸Стоимость: 5 000 руб. Оплата до 8.08.

📝Регистрация: https://forms.gle/hxv5bufasGmuegHC9

Остались вопросы?
Пишите на WhatsApp +7-903-774-29-50 (Екатерина)