Сейчас большинство людей держат голову выдвинутой вперед. Это создает излишнюю нагрузку на шею и грудной отдел позвоночника, вызывает напряжение в верхней части тела. Это трехминутное видео поможет найти естественное положение для головы и грудной клетки в положении сидя. https://www.youtube.com/watch?v=vXHNCNj9qOI

#практика

Новый онлайн курс Somatix360 - ЛИЦО. 
Начало 4 июля.
Маленькие, но сильные мышцы лица и челюсти работают без устали и, порой, забывают как расслабиться. Складки морщин подчеркивают привычные выражения лица. Что если мы отпустим часть этого напряжения? Когда лицо станет мягче, как мы будем выглядеть тогда?  
На уроках курса мы будем возвращать контроль над мышцами лица, включая глаза, лоб, рот, щеки и нижнюю челюсть, а также поработаем с шеей,  плечами и, наконец, со всем телом.
Мы будем использовать мышцы, которые вы, возможно, ОСОЗНАННО не использовали давным давно. Многие из них будет сложно даже обнаружить, многие связаны с вытесненными чувствами. 
Наше лицо активно участвует в том, как мы взаимодействуем с миром и с другими людьми. Лицо напрямую связано со всеми чувствами, оно неотделимо от того, как мы выражаем наши эмоции и как мы понимаем, что чувствуют другие.

Расписание:
с 4 по 21 июля
занятия по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:00 Мск
Запись доступна до 30 июля

Стоимость: 5 000 руб.

Регистрация: 
https://forms.gle/3dFnTR1aFkZqkNpp7

Остались вопросы?
Пишите на WhatsApp +7-903-774-29-50 (Екатерина)

Практика для развития принятия своего тела.

Выбери момент, когда у тебя хорошее настроение и есть возможность уединиться и уделить время себе.

Разденься догола. Встань перед зеркалом в полный рост. Посмотри на себя.

Что ты видишь? На что обращаешь внимание в первую очередь?
Как ты смотришь?

Посмотри на себя любящим взглядом. Внимательно. Огляди себя со всех сторон. Не торопись. Дай себе время.
Это твоё тело. Твоя кожа. Твои волосы. Твои руки, ноги, живот и спина. Твои ягодицы и бёдра.
Это ты. Улыбнись себе. Поблагодари себя. Погладь или обними, если хочется.

Не допускай ни одной критической мысли. Это не твои мысли. Им нечего делать в твоей голове.

Может быть тебе захочется потанцевать? Или нарисовать себя? Возможно, принять ванну или намазать кожу кремом?
Сделай это. Не ограничивай себя. Пусть тело подскажет от чего тебе будет хорошо. Доверься ему и позволь себе наслаждаться этими минутами чувственного удовольствия.

Как ты чувствуешь себя сейчас?

#практика
#психология

Благодарность как антидот к неудовлетворенности.

Меня так в своё время впечатлила эта идея, что я помню момент лет десять назад, когда впервые прочитала о том, что чувство неудовлетворенности «лечится» с помощью благодарности.
Это доказано с помощью научных исследований.
Мозг работает на выживание и автоматически фиксирует все, что «не так». А вот для чувства благодарности нужно специально направить своё внимание на то, что в нашей жизни хорошо.
Если делать это регулярно, формируется новая привычка и вместо того, что не так, человек автоматически начинает замечать то, что «так», ценить то, что есть и испытывать благодарность.
Так мы настраиваем себя на позитивный лад, становимся более оптимистичными и, удивительным образом, того, что хорошо в нашей жизни становится больше, чем поводов для недовольства.

Давайте не откладывать и попрактикуемся прямо сейчас.
Важно не придумывать из головы, а соединиться с чувством благодарности.
Можно положить руку на сердце и вспомнить момент, когда вы были благодарны кому-то или чему-то. А потом обнаружить за что вы благодарны прямо сейчас.

1. Я благодарна за то, что есть этот канал, где я могу делиться с другими людьми тем, что мне интересно и важно.

2. Я благодарна за то, что сейчас лето, хорошая погода, много солнца и фруктов, много энергии.

3. Я благодарна жизни за добро и заботу, за то, что всегда есть еда на столе, за то, что есть дом, куда можно вернуться, за семью и друзей.

Напишите в комментариях за что вы благодарны сейчас, в моменте?
Есть ли у вас регулярная практика благодарности и в какой форме вы ее делаете?

https://m.youtube.com/watch?v=WPPPFqsECz0

#психология
#благодарность
#практика

Видео снято 2 года назад в начале карантина.
Актуально по-прежнему.
Лицо - удивительная часть тела, которую мы никогда не видим напрямую. Только через отражение. И одновременно с этим именно по лицу узнаём другого человека. За эту способность отвечает определенная зона мозга. О ее нарушении интересно написано в книге Оливера Сакса «Человек, который принял свою жену за шляпу».
Познакомиться со своим лицом ближе можно за 12 минут практики по видео:

https://youtu.be/nxyjCLQD_c4

А если интересно продолжить знакомство - сегодня стартует онлайн курс Somatix360. Лицо.
Можно успеть присоединиться, записавшись здесь: https://forms.gle/3dFnTR1aFkZqkNpp7

#практика

Два года назад, в начале пандемии, мне пришла в голову идея сделать онлайн группу для пожилых людей, чтобы поддержать их в тяжелой ситуации изоляции.
Идея оказалась жизнеспособной, группа существует до сих пор, несмотря на разного рода сложности - личные и политические.
Количество участников за это время уменьшилось и мы готовы взять ещё несколько человек.
Предварительный опыт занятий не требуется. Возраст - 60+.
Возможно, ваши родители или знакомые захотят присоединиться. Пишите в лс.
На видео моя тетя - участница группы с самого начала, рассказывает и показывает про свой опыт.

https://youtu.be/67b7nj5SdXg

#отзывы

Почему-то количество подписчиков этого канала прибавляется. Каждый раз, когда я сюда захожу, чтобы о чем-то написать, вижу бОльшую цифру, чем до этого.
Как это происходит я не понимаю. Я ничего не делаю для привлечения или продвижения.
Но, признаюсь, что это приятно.
Хотя смущает, когда не понимаешь с кем разговариваешь. Наверное, это судьба любого публичного пространства. Ты что-то говоришь вслух - а дальше каждый слышит что-то по-своему. Обратная связь долетает редкими сердечками или строчками в комментариях.
Здесь, в тг, я чувствую себя более защищенно и камерно, чем в инсте или фб. Тут больше похоже на библиотеку. Когда есть желание - подходишь к полке, выбираешь канал под настроение, читаешь, закрываешь. Нет навязчивой ленты, маркетинговых стратегий, бесконечной рекламы и желания произвести впечатление.
Мне тут так понравилось, что я завела себе второй канал. В нем один подписчик.
Догадаетесь кто?
Я из будущего, которой захочется вспомнить себя счастливую. Пишу и фотографирую туда все инсайты, впечатления, ощущения, когда я максимально живая.
В моменте не всегда получается, конечно, но после стараюсь сохранить.
Это как будто у меня две пары глаз - одни смотрят наружу, а другие внутрь.
Одни сканируют - в чем есть запрос, что людям интересно и полезно, чем я отличаюсь от других?
Другие отслеживают - мне прямо сейчас хорошо? Красиво? Ярко? Тепло в груди? Живот расслаблен?

Так и живем)))

ПРАКТИКА ДЛЯ СОЕДИНЕНИЯ С СОБОЙ

Эту практику можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что потеряли контакт с собой, что вас захлёстывают сильные эмоции или просто «что-то идёт не так». Она очень простая и очень эффективная.

Положите ладони на живот. Чуть больше расслабьтесь и направьте внимание в тело. Начните наблюдать за движениями живота на вдохе и выдохе. Почувствуйте руками как передняя стенка живота движется наружу при вдохе и внутрь при выдохе. Следите за движениями ладоней, которые покачиваются на животе как лодка на поверхности воды. Через некоторое время опустите руки и продолжайте наблюдать за движениями живота во время дыхания.

Вуаля! Всего несколько минут и вы чувствуете себя более спокойно и уверенно.

Расскажите в комментариях что у вас получилось или не получилось. 🌞

#практика

Сегодня на онлайн уроке будем заниматься нижней челюстью и движениями языка.
Если вам актуальна эта тема - почитайте небольшую статью и выполните практику в конце.
Все очень просто и эффективно!

https://www.mysomatica.ru/post/урок-для-расслабления-нижней-челюсти

#практика

Лето в разгаре. Возможно, сейчас самое время для занятий соматикой. Предлагаю вашему вниманию видео-курс, состоящий из 6 соматических уроков и ежедневной практики "Кошачьих потягиваний" по Томасу Ханне. Летняя скидка на курс 5999 3500 рублей Подробная информация тут

Как регулярная практика соматикой влияет на качество жизни? В чем ее ценность? Стоит ли тратить время и деньги на регулярные занятия?
В этом видео - опыт от первого лица участницы группы для людей старшего возраста Галины Заворотной.

#отзывы

СОМАТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

За 9 лет что я занимаюсь соматикой что и, главное, КАК я делаю сильно поменялось. Стало интересно собрать соматические принципы, которые вошли в мою жизнь за пределами коврика.

🌊 Процесс важнее, чем результат.
Не то чтобы я совсем перестала ставить цели и к ним идти. Но то, как я себя чувствую в настоящий момент стало куда важнее. Если на пути к цели мне хреново, то на фиг такая цель нужна вообще? Вместо «быстрее, выше, сильнее» я скорее руководствуюсь девизом «проще, легче, удобнее». Не могу похвастаться Мега достижениями, но качество жизни точно улучшилось.


🙃Привычка смотреть с другой стороны.

У каждого явления есть оборотная сторона. Как правило мы смотрим на фасад, а вглубь не идём. Но если мы хотим по-настоящему что-то понять, надо заглянуть с другой стороны. Тогда картинка перестаёт быть плоской. У неё появляется объём, как в реальной жизни.

Например, есть мышцы агонисты, а есть антагонисты. Позвоночник может сгибаться, а может разгибаться. Причём нельзя сказать, что одно действие хорошее, а другое плохое. Или одно нужное, а другое не нужное. Но тому, что происходит в жизни нам свойственно давать оценку. Как, например, «работать хорошо, а лениться плохо». Или «болезнь это плохо, а здоровье хорошо».
Так вот соматика учит уходить от оценок и вместо них сравнивать и наблюдать, воспринимать все явления как важные и ценные.


👩‍🍳изменения начинаются с изменения образа себя.

Мы привыкли считать себя какой-то константой, выдавать определеную картинку себя и себе, и окружающим. На самом деле мы гораздо больше, чем кажется. Время от времени стоит поиграть со своей идентичностью и немножко ее пошатать. Вот я о себе думаю определенным образом. А это мне вообще помогает в жизни? А если я буду думать о себе иначе? И действовать исходя из этого нового образа себя?

⏸ пауза не менее важна, чем действие

Представьте, что будет с музыкой, если убрать из неё паузы? Во что бы превратился мир без тишины?
Не делать ничего - это целое искусство.
Я ещё только учусь делать паузы.
Закончила какое-то действие - остановилась на секунду, чтобы это заметить. Поблагодарила и пошла дальше.
Отменилась встреча - заметила окно возможностей, которое открылось на освободившееся время.
Много говорила - пришло время много молчать.

👩‍🔬фокус на исследование

Это вообще спасение в любой непонятной ситуации. Когда я регистрировалась на сайте знакомств, было ужасно страшно как будто это вопрос жизни и смерти. Как только я начала смотреть на ситуацию как на исследование градус переживаний понизился до переносимого, возобладало любопытство и дело начало двигаться.
Фокус на исследование помогает не бояться ошибок, а, наоборот, использовать их как источник информации или обратной связи.

Если вы давно практикуете соматику, расскажите в комментариях какие принципы у вас перешли в жизнь?

#соматика

То, что меня сильно занимает сейчас - это укоренение в том способе жить и воспринимать мир, который предлагает Соматика.
Какие здесь есть основные моменты, задающие перспективу?

🌳в сердце соматики лежит исследование своего внутреннего мира. Мы исследуем тайну того, что есть тело, что есть человек и его бытие через осознанное проживание внутреннего опыта чувств и ощущений.
Развитие искусства такого исследования требует времени, внимания и любопытства и даёт удивительные плоды, такие как способность проживать жизнь во всей ее полноте, оставаться чувствующим, любящим, присутствующим в моменте, способность быть более гибким и адаптивным, легче переносить удары судьбы.

🌳 Этот продолжающийся процесс внутреннего исследования дает возможность заметить что происходит внутри нас в разных жизненных ситуациях. Как меняется поза, дыхание, голос в разные моменты жизни, как я внутри себя реагирую на те или иные обстоятельства. Большинство этих реакций обусловлены прошлым опытом. Когда мы были детьми и переживали эмоции, с которыми не могли справиться тогда. Эти реакции проявляются сейчас, их можно доброжелательно встречать, изучать и маленькими порциями предлагать себе реагировать по-другому, запоминать этот позитивный опыт, освобождаясь таким образом от травм прошлого.

🌳мы не только исследуем и наблюдаем за собой, но и экспериментируем, предлагая новые способы движения, дыхания, взгляда, положения тела в пространстве. Пробуем новое и смотрим на результат.
Так мы переобучаем свою нервную систему, постоянно меняемся и развиваемся.

🌳фокус внимания внутри себя формирует устойчивую способность быть присутствующим, быть в настоящем моменте, в контакте с тем, что есть. Следующий шаг - это развитие способности присутствовать с другим человеком. Слышать другого, быть вместе с ним, быть в резонансе, при этом не теряя контакт с собой.

🌳когда мы принимаем перспективу исследователя, важно научиться быть в незнании. Я не понимаю, что я чувствую. Я не знаю, что происходит. Что-то происходит, но я не могу это ни понять, ни назвать. И с этим тоже можно оставаться в контакте и продолжать слушать, и слышать, и быть открытым к незнанию. И позволять знанию проявиться. Внезапно, я начинаю осознавать что-то определенное и могу назвать это. А, оказывается, я хочу пить. Или мне одиноко, мне хочется быть с кем-то вместе. И из этого места я могу уже начать действовать во внешнем мире. И эти действия будут не механистичными, а живыми, исходящими из моих глубинных потребностей.
А дальше я проживаю как ощущается удовлетворённая потребность. Когда я пью, например, воду и жажда отступает. И как это происходит с другими моими потребностями.

✨несколько вопросов, которые помогают развивать телесную осознанность:
⁃ что я чувствую прямо сейчас?
⁃ что я осознаю в настоящий момент?
Дальше мы прислушиваемся к невербальному ответу, проявляющемуся во внутренних ощущениях.

Если нашли в себе что-то неожиданное - поделитесь в комментариях.

#соматика

Новое развлечение - соматика на сапах между небом и водой :)

ОСОЗНАННОСТЬ

Ключевой навык, который развивает соматика.
На тему того, что такое осознанность написаны сотни книг. Попробую дать простое определение в пределах своего понимания.

Осознанность - это состояние сознания, сфокусированное на настоящем моменте, когда мы отдаём себе отчёт в том, что происходит с нами без намерения контролировать это каким-либо образом или давать этому оценку.

В состоянии осознанности мы:
✨замечаем свои мысли и ощущения
✨выступаем в роли свидетеля или наблюдателя собственного поведения
✨не совершаем никаких действий, не имеем предпочтений и предубеждений, не даём оценку
✨позволяем случаться всему, что есть: эмоциям, телесным ощущениям, мыслям, импульсам, воспоминаниям.

Осознанность нужна для того, чтобы узнать свои привычки и установки, которые нас формируют. Чтобы «познать себя».
Когда мы лучше осведомлены о собственных привычных реакциях, идеях, убеждениях и т.п. у нас появляется выбор - хотим мы им следовать или нет.
Это открывает путь к изменениям.

Я убеждена, что развитие осознанности - единственный способ достичь устойчивых изменений. Нет никакой «волшебной таблетки» (хотя очень хочется).

Хорошая новость состоит в том, что осознанность - это навык, который тренируется.

ПРАКТИКА
Базовая практика развития осознанности - наблюдение за дыханием. Не вмешиваясь в процесс, обращайте внимание на то как ваше тело совершает вдох и выдох. Это может оказаться сложнее, чем кажется. Дыхание мгновенно начинает меняться, как только появляется наблюдатель.
Продолжайте свидетельствовать собственное дыхание и через некоторое время заметите, что стали спокойнее, устойчивее, больше в контакте с собой.
❤️

#психология #практика #соматика

ПРАКТИКА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ГЛАЗ И РАСШИРЕНИЯ ПЕРСПЕКТИВЫ

Обычно в глазах скапливается много напряжения. Можно научиться держать глаза более расслабленными.

Попробуем сейчас это сделать.

Сядьте ровно и закройте глаза. Двигайте глазами вверх, вниз, влево и вправо. Не открывайте глаза и не двигайте головой.
Что вы ощущаете в глазах? Вы прикладываете усилия, чтобы двигать глазами?
Пробуйте делать движения глазами мягко, медленно и плавно.
Не двигайтесь до упора. Оставайтесь в комфортной амплитуде.
Дышите свободно.

Начните двигать глазами по плавным, изогнутым линиям. Попробуйте круги и восьмерки.
Убедитесь, что лоб, щеки, рот и язык расслаблены в это время.
Как ощущаются мышцы, которые двигают глазные яблоки?
Есть ли какая-то часть пространства, которую глаза проскакивают или двигаются неуверенно? Пусть те места, где есть напряжение, смягчаться и расслабятся.

Продолжая мягко двигать глазами медленно поднимите веки и не спешите хвататься взглядом за окружающие предметы. Пусть глаза смотрят расслабленно. Так как будто им не нужно ни на чем концентрироваться. Вы, возможно, заметите, что видите так же хорошо, как и раньше, но с большей легкостью и комфортом.

Расслабленные глаза - это умение балансировать между центральным и периферическим зрением. Так мы уходим от туннельного видения, характерного для состояния стресса, к способности видеть более широкую перспективу.

Если вам интересно поглубже поисследовать тему зрения и движения глаз в контексте всего тела - присоединяйтесь к онлайн курсу в августе.
Запись в лс @Katya_Zil

#практика #глаза

Я сейчас для себя исследую как практики телесные переплетаются и входят в другие контексты моей жизни.
Вчера начала проходить курс Chakra Somatics.
Делали практику на корневую чакру, которая связана с такими аспектами как безопасность, опора, поддержка, общее ощущение «я есть», «со мной все в порядке».
Практика фокусировалась на области таза и тазового дна.
Хочу предложить вам попрактиковать вместе со мной.
✨ почувствовать поддержку земли, вес тела, ощущение костей;
✨ответить на вопросы: как я могу обеспечить себе поддержку? Что/кто меня поддерживает сейчас?
✨ походить босиком по траве, по песку, по земле;
✨ попрактиковать молчаливое осознавание (выше пост про осознанность)
✨ поисследовать запахи как часть сенсорного опыта.

Поделитесь в комментариях, что вас поддерживает сейчас?

#практика

СЕКСУАЛЬНОСТЬ И ТАЗ.

Вы наверняка уже не раз слышали, что
все психические процессы находят своё отражение в теле. А как вы думаете, как сексуальность связана с нашим тазом и что делать, если есть по этой теме вопросы?

Одновременно исследовать свой таз на физическом и психологическом уровне! Исследуя сексуальность мы тщательно «всматриваемся» в свой таз, ровно как и выполняя упражнения для расслабления зоны таза мы влияем на нашу сексуальность.

Я, Татьяна Саксон вместе с Екатериной Зильберштейн в следующую среду будем проводить занятие «Здоровье таза и сексуальность».

Работая сразу в двух направлениях вы быстрее можете решить такие вопросы, как:

1. Заболевания органов малого таза;
2. Сниженное либидо;
3. Низкий уровень жизненной энергии;
4. Проблемы с потенцией у мужчин, оргазмами у женщин;
5. Боли в зоне таза, крестца, в пояснице;
6. Нарушение гормонального фона и многие другие…

Что вы получите от занятия:
1. Практические навыки на обнаружение контакта с сексуальностью;
2. Ощущение лёгкости и свободы в тазу (дышащий таз);
3. Почувствуете прилив жизненной энергии и радость изнутри;
4. Ощущение внутренней силы;
5. Расширите свой опыт проживания собственной сексуальности;
6. Блеск в глазах, хорошее настроение и многое другое.

Что будет на занятии?
1. Упражнения для расслабления таза по соматике и по методу фельденкрайз;
2. Медитация-погружение на осознавание своей сексуальности;
3. Упражнения в парах для работы с сексуальностью.
4. Медитация для улучшения энергетического потока через таз.

Ведущие:
Екатерина Зильберштейн - специалист по здоровому движению по методу Соматика и Фельденкрайз

Саксон Татьяна - психотерапевт, сексолог, специалист по здоровому движению.

📍Где? М.1905 года, Красная Пресня, 29, 5-й этаж, «Альфа-Зет»
📆 27 июля 20-22:00
💰 Стоимость: 1500 рублей и 2000 рублей при оплате в день мероприятия.

Оплату можно произвести по номеру телефона +79160274977 на карту (райф, сбер, Альфа, Тиньков)
После перевода напишите личное сообщение с именем и фамилией.

#таз #сексуальность #оргазм #потенция #секс #здоровье #психосоматика #психотерапия #тантра #терапия #телеснаятерапия