💫опишите свои чувства и ощущения в теле
💫дайте знать той части себя, которая сейчас активна, что вы ее замечаете. Позвольте ей проявиться. Замечает ли она вообще присутствие?
💫что вы чувствуете по отношению к этой части?
💫постарайтесь узнать как можно больше об этой части: сколько ей лет, как она получила свою работу, довольна ли она ей, хочет ли делать что-то по-другому.

Интересно, что получится из такого разговора со своей частью?:)
Поделитесь в комментариях!

Сайт официального партнёра IFS в России https://ifs-russia.ru/

#IFS #психология

Ну, а если вам хочется хорошенько побаловать свои стопы - приходите на живую практику 12 июня.
Осталось несколько мест.

Стопы - one love 👣

Соматическая практика с Екатериной Зильберштейн и Надеждой Иванниковой.

Друзья, в воскресенье 12 июня приглашаем вас на соматическое занятие по СТОПАМ.

Это будет практика, направленная на развитие чувствительности и подвижности стоп, а также на исследование связи стоп со всем остальным телом.

На встрече мы активизируем и освободим наши стопы от зажимов, которые концентрируются в стопах и ногах изо дня в день, приводя к все большей скованности в этой части тела. Для этого мы будем использовать уроки соматики, а также освоим комплекс активных упражнений на опорах Foot Wakers, специально спроектированных для работы с проблемами стопы.

Занятие будет особенно полезно тем, кто страдает от проблем в области стопы, проблем с поясницей, коленями или тазобедренными суставами. Качество функционирования стопы напрямую влияет на состояние всей ноги, бедра, таза и поясницы. Любое ограничение и сокращение в стопе влечет за собой такое же ограничение во всех частях тела выше.

Практика будет интересна и тем, кто не испытывает проблем со стопами, но хочет раскрыть их потенциал, расширить осознавание себя через тело, почувствовать себя живым, пробужденным, крепко стоящим на своих ногах.

Эта работа даст возможность ощутить не только сами стопы теплыми, живыми и подвижными, она подарит прилив энергии и освобождение от усталости во всем теле.

👩‍💼Ведущие:

Зильберштейн Екатерина , канд. псих. наук, преподаватель соматического обучения.

Иванникова Надежда, телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог.

💳Оплата

5000₽
Участие по предоплате 100% на карту Сбербанка.

🕰Время

12 июня (воскресенье)
11:00-14:00

🏡Место

Центр развития Вершина,
Малый Харитоньевский переулок 9/13 стр.9, м. Красные ворота (5 минут), м. Чистые пруды (7 минут).

Регистрация по ссылке:
https://forms.gle/6SYBcP33iFuZmWMU6

☎️Контакты

WhatsApp +79037742950 (Екатерина)

Вчера слушала Пола Линдена на соматическом саммите.
Пол Линден (Paul Linden) -
специалист в области embodiment работы, соматический инструктор, мастер боевых искусств, автор книг.
Пол Линден хорошо известен как специалистам, работающих с темой травмы и преодоления насилия, так и мастерам айкидо. Ученик и ассистент Моше Фельденкрайза, автор метода развития телесной осознанности Being In Movement®.
Сферы интересов Пола уже более 40 лет его деятельности - работа с травмой, развитие стрессоустойчивости и миротворчество.

Вот несколько цитат из вчерашнего интервью:

«Сила без любви жестока.
Любовь без силы неэффективна.
Сила + Любовь = Жизнь»

«Насилие - это поведение, исходящее из места страха или злости, и направленное на то, чтобы унизить или причинить боль»

«Мы не можем перестать злиться. Мы можем начать делать что-то ещё. Чтобы перестать стоять - нужно начать идти, или сидеть, или лежать»

«Представьте, что вы поднимаете руку прежде, чем физически ее поднять. Когда вы фокусируете своё намерение, мышцы знают, что им делать. И делают это с изяществом»

«Сострадание. Сила. Присутствие. Всего этого невозможно достичь, если вы не соединены со своим телом»

Полу 75. 20 из них он болен Паркинсоном. Болен, но не «страдает». Он показывает как дышит и открывается навстречу тому, что пугает. В этом его основное послание - с помощью осознанности можно научиться расслабляться, открываться, дышать и идти на встречу тому, что кажется опасным и рефлекторно вызывает сжатие. Это нужно делать потому, что когда мы зажаты - мы слабы и одиноки, а когда расслаблены - сильны, устойчивы и соединены с собой и с миром.

Так что прямо сейчас - расслабьте живот, сделайте глубокий вдох и выдох, почувствуйте землю под ногами и… вперёд, в новый день ✨

Сходила на выставку Славы Полунина. Порадовала свою внутреннюю детскую часть. Почувствовала беззаботную радость, удивление, страх, воодушевление, интерес.

«Если чувствую, что я не в гармонии, не в радостном созидании, — я воспринимаю это как болезнь. Болезнь может длиться день, неделю, год — но весь этот год я стремлюсь из нее выбраться. Это для меня ужас. Я не могу себе позволить быть несчастливым». Вячеслав Полунин

Сегодня была встреча внутри нашего соматического сообщества - преподаватели, студенты и выпускники программ Living Somatics. Мы делились, что каждому из нас дает соматическая практика, чем соматика ценна именно сейчас. Меня тронуло почти до слез, когда люди рассказывали как кардинально поменялась жизнь и профессиональная деятельность после знакомства с соматикой.

Особенно откликнулся рассказ одной из участниц о том, что у нее изменились отношения с людьми. Она стала больше любить людей, стала добрее, снисходительнее и в ответ получает такое же отношение.

Интересно, поделитесь в комментариях - что у вас изменилось после знакомства с соматикой? А я напишу о себе.

Пока хочу напомнить или показать тем, кто еще не видел соматическую практику «Объятие сердце».

https://www.youtube.com/watch?v=XvEuHX41OIM

На соматическом уровне эта практика создает:
- чувство благополучия
- уменьшает стресс
- уменьшает тревогу, печаль, разочарование и другие "трудные" эмоции
- помогает справляться с паническими атаками
- уменьшает скелетно-мышечные боли
- улучшает концентрацию внимания и способности к обучению
- улучшает межличностные взаимодействия

Опишите свои ощущение до и после практики в комментариях. Вербализация помогает в осознании опыта.

Приятной практики!

#отзывы

Сегодня проводила индивидуальную сессию.
Запрос у девушки был - боль в колене, боль в шее, вздернутые плечи, общее напряжение и усталость.
Результат после сессии:
🍀плечи опустились
🍀колено не беспокоит
🍀хочется спать
🍀ноги и стопы устойчивые
🍀в теле лёгкость
Продолжительность сессии 1,5 часа.
Территориально м.Тургеневская.
Запись в лс.

Лето - время когда можно максимально наслаждаться чувственным опытом - запахами, вкусами, прикосновениями, звуками, красивыми видами, свободным движением.

Дуновение легкого ветерка на коже, тонкий аромат цветка, вкус свежего фрукта, бархатная поверхность персика, краски заката, плеск воды, пение птиц за окном.

Нужно просто позволить себе заметить. На минуту отвлечься от повседневных дел. Остановиться и разрешить себе какое-то время пожить жизнью тела - нюхать, лизать, скользить, чавкать, глазеть, делать вот это вот все неприличное.
Потому что запрещая себе это делать, мы отнимаем свою жизненную силу, свою радость, свою способность быть живыми.

Расскажите, что вы любите делать телесно-живого летом? Может у вас есть какие-то ритуалы? Свои традиции? Или мечтания о том, что хотелось бы попробовать?

Сейчас большинство людей держат голову выдвинутой вперед. Это создает излишнюю нагрузку на шею и грудной отдел позвоночника, вызывает напряжение в верхней части тела. Это трехминутное видео поможет найти естественное положение для головы и грудной клетки в положении сидя. https://www.youtube.com/watch?v=vXHNCNj9qOI

#практика

Новый онлайн курс Somatix360 - ЛИЦО. 
Начало 4 июля.
Маленькие, но сильные мышцы лица и челюсти работают без устали и, порой, забывают как расслабиться. Складки морщин подчеркивают привычные выражения лица. Что если мы отпустим часть этого напряжения? Когда лицо станет мягче, как мы будем выглядеть тогда?  
На уроках курса мы будем возвращать контроль над мышцами лица, включая глаза, лоб, рот, щеки и нижнюю челюсть, а также поработаем с шеей,  плечами и, наконец, со всем телом.
Мы будем использовать мышцы, которые вы, возможно, ОСОЗНАННО не использовали давным давно. Многие из них будет сложно даже обнаружить, многие связаны с вытесненными чувствами. 
Наше лицо активно участвует в том, как мы взаимодействуем с миром и с другими людьми. Лицо напрямую связано со всеми чувствами, оно неотделимо от того, как мы выражаем наши эмоции и как мы понимаем, что чувствуют другие.

Расписание:
с 4 по 21 июля
занятия по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:00 Мск
Запись доступна до 30 июля

Стоимость: 5 000 руб.

Регистрация: 
https://forms.gle/3dFnTR1aFkZqkNpp7

Остались вопросы?
Пишите на WhatsApp +7-903-774-29-50 (Екатерина)

Практика для развития принятия своего тела.

Выбери момент, когда у тебя хорошее настроение и есть возможность уединиться и уделить время себе.

Разденься догола. Встань перед зеркалом в полный рост. Посмотри на себя.

Что ты видишь? На что обращаешь внимание в первую очередь?
Как ты смотришь?

Посмотри на себя любящим взглядом. Внимательно. Огляди себя со всех сторон. Не торопись. Дай себе время.
Это твоё тело. Твоя кожа. Твои волосы. Твои руки, ноги, живот и спина. Твои ягодицы и бёдра.
Это ты. Улыбнись себе. Поблагодари себя. Погладь или обними, если хочется.

Не допускай ни одной критической мысли. Это не твои мысли. Им нечего делать в твоей голове.

Может быть тебе захочется потанцевать? Или нарисовать себя? Возможно, принять ванну или намазать кожу кремом?
Сделай это. Не ограничивай себя. Пусть тело подскажет от чего тебе будет хорошо. Доверься ему и позволь себе наслаждаться этими минутами чувственного удовольствия.

Как ты чувствуешь себя сейчас?

#практика
#психология

Благодарность как антидот к неудовлетворенности.

Меня так в своё время впечатлила эта идея, что я помню момент лет десять назад, когда впервые прочитала о том, что чувство неудовлетворенности «лечится» с помощью благодарности.
Это доказано с помощью научных исследований.
Мозг работает на выживание и автоматически фиксирует все, что «не так». А вот для чувства благодарности нужно специально направить своё внимание на то, что в нашей жизни хорошо.
Если делать это регулярно, формируется новая привычка и вместо того, что не так, человек автоматически начинает замечать то, что «так», ценить то, что есть и испытывать благодарность.
Так мы настраиваем себя на позитивный лад, становимся более оптимистичными и, удивительным образом, того, что хорошо в нашей жизни становится больше, чем поводов для недовольства.

Давайте не откладывать и попрактикуемся прямо сейчас.
Важно не придумывать из головы, а соединиться с чувством благодарности.
Можно положить руку на сердце и вспомнить момент, когда вы были благодарны кому-то или чему-то. А потом обнаружить за что вы благодарны прямо сейчас.

1. Я благодарна за то, что есть этот канал, где я могу делиться с другими людьми тем, что мне интересно и важно.

2. Я благодарна за то, что сейчас лето, хорошая погода, много солнца и фруктов, много энергии.

3. Я благодарна жизни за добро и заботу, за то, что всегда есть еда на столе, за то, что есть дом, куда можно вернуться, за семью и друзей.

Напишите в комментариях за что вы благодарны сейчас, в моменте?
Есть ли у вас регулярная практика благодарности и в какой форме вы ее делаете?

https://m.youtube.com/watch?v=WPPPFqsECz0

#психология
#благодарность
#практика

Видео снято 2 года назад в начале карантина.
Актуально по-прежнему.
Лицо - удивительная часть тела, которую мы никогда не видим напрямую. Только через отражение. И одновременно с этим именно по лицу узнаём другого человека. За эту способность отвечает определенная зона мозга. О ее нарушении интересно написано в книге Оливера Сакса «Человек, который принял свою жену за шляпу».
Познакомиться со своим лицом ближе можно за 12 минут практики по видео:

https://youtu.be/nxyjCLQD_c4

А если интересно продолжить знакомство - сегодня стартует онлайн курс Somatix360. Лицо.
Можно успеть присоединиться, записавшись здесь: https://forms.gle/3dFnTR1aFkZqkNpp7

#практика

Два года назад, в начале пандемии, мне пришла в голову идея сделать онлайн группу для пожилых людей, чтобы поддержать их в тяжелой ситуации изоляции.
Идея оказалась жизнеспособной, группа существует до сих пор, несмотря на разного рода сложности - личные и политические.
Количество участников за это время уменьшилось и мы готовы взять ещё несколько человек.
Предварительный опыт занятий не требуется. Возраст - 60+.
Возможно, ваши родители или знакомые захотят присоединиться. Пишите в лс.
На видео моя тетя - участница группы с самого начала, рассказывает и показывает про свой опыт.

https://youtu.be/67b7nj5SdXg

#отзывы

Почему-то количество подписчиков этого канала прибавляется. Каждый раз, когда я сюда захожу, чтобы о чем-то написать, вижу бОльшую цифру, чем до этого.
Как это происходит я не понимаю. Я ничего не делаю для привлечения или продвижения.
Но, признаюсь, что это приятно.
Хотя смущает, когда не понимаешь с кем разговариваешь. Наверное, это судьба любого публичного пространства. Ты что-то говоришь вслух - а дальше каждый слышит что-то по-своему. Обратная связь долетает редкими сердечками или строчками в комментариях.
Здесь, в тг, я чувствую себя более защищенно и камерно, чем в инсте или фб. Тут больше похоже на библиотеку. Когда есть желание - подходишь к полке, выбираешь канал под настроение, читаешь, закрываешь. Нет навязчивой ленты, маркетинговых стратегий, бесконечной рекламы и желания произвести впечатление.
Мне тут так понравилось, что я завела себе второй канал. В нем один подписчик.
Догадаетесь кто?
Я из будущего, которой захочется вспомнить себя счастливую. Пишу и фотографирую туда все инсайты, впечатления, ощущения, когда я максимально живая.
В моменте не всегда получается, конечно, но после стараюсь сохранить.
Это как будто у меня две пары глаз - одни смотрят наружу, а другие внутрь.
Одни сканируют - в чем есть запрос, что людям интересно и полезно, чем я отличаюсь от других?
Другие отслеживают - мне прямо сейчас хорошо? Красиво? Ярко? Тепло в груди? Живот расслаблен?

Так и живем)))

ПРАКТИКА ДЛЯ СОЕДИНЕНИЯ С СОБОЙ

Эту практику можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что потеряли контакт с собой, что вас захлёстывают сильные эмоции или просто «что-то идёт не так». Она очень простая и очень эффективная.

Положите ладони на живот. Чуть больше расслабьтесь и направьте внимание в тело. Начните наблюдать за движениями живота на вдохе и выдохе. Почувствуйте руками как передняя стенка живота движется наружу при вдохе и внутрь при выдохе. Следите за движениями ладоней, которые покачиваются на животе как лодка на поверхности воды. Через некоторое время опустите руки и продолжайте наблюдать за движениями живота во время дыхания.

Вуаля! Всего несколько минут и вы чувствуете себя более спокойно и уверенно.

Расскажите в комментариях что у вас получилось или не получилось. 🌞

#практика

Сегодня на онлайн уроке будем заниматься нижней челюстью и движениями языка.
Если вам актуальна эта тема - почитайте небольшую статью и выполните практику в конце.
Все очень просто и эффективно!

https://www.mysomatica.ru/post/урок-для-расслабления-нижней-челюсти

#практика