"Исправлять неправильно", "человек всегда двигается наилучшим способом, которым может" - Шерил Филд, ученица Моше Фельденкрайза об одном из главных принципов метода https://youtu.be/0IXcP5fzopk

#соматика

Сегодня утро началось с чтения. И я подумала, почему бы не почитать отрывок вслух?
Джон О’Донохью “ANAM CARA”.

Присоединяйтесь к бесплатному онлайн саммиту Somatic Movement Summit, июнь 6-10, 2022 🥳😍
Регистрация тут: https://shiftnetwork.infusionsoft.com/go/sms22a21291/a21291

Это пятидневное бесплатное событие предлагает простой доступ к растущей области практик, основанных на соматическом подходе.

Более 40 спикеров - ведущих специалистов в области соматических практик.

В этом году тема саммита - исцеление травмы и миротворчество.

Кураторы и ведущие: Браян Сиддхартха Ингл и Гаятри Шрифер.

Пожалуйста, поделитесь этой ссылкой с теми, кому это мероприятие может быть интересно и полезно:

https://shiftnetwork.infusionsoft.com/go/sms22a21291/a21291

Саммит проводится на английском языке. Отдельные сессии будут в последствии переведены на русский язык.

Спасибо 🙏🏽😊✨

Ричард Шварц придумал новое направление в психотерапии - Internal Family Systems (IFS).

Оно так стремительно стало популярным, что сегодня во всем мире тысячи человек стоят в листе ожидания, чтобы попасть на обучение этому методу.

В России уже есть сообщество практикующих специалистов, но программа временно приостановлена из-за текущей ситуации.

Я знакомилась с подходом по книгам Шварца, а вчера прошла вводный семинар.

Меня привлекает в IFS несколько моментов. Во-первых, это по сути своей гуманистический, ненасильственный подход. Во-вторых, это подход системный, целостный, в-третьих, в нем много внимания к телу. В-четвёртых, при внешней простоте в нем есть глубина и духовность. На ценностном уровне я чувствую резонанс и желание осваивать этот подход, применять его вначале для себя, а потом, возможно, и для других.

Суть IFS состоит в том, что человек в нем рассматривается не как единая цельная личность, а как система, состоящая из частей. Эта идея не нова для психологии, но здесь она играет новыми красками. Шварц изначально занимался системной семейной психотерапией, а потом увидел, что внутри каждого человека есть целая система разных персонажей, которые находятся в сложных взаимоотношениях друг с другом. Суть метода состоит в том, чтобы помочь человеку научиться видеть в себе эти части, принимать каждую из них с благодарностью и любовью, понимать, что он не эти части, помочь им научиться договариваться между собой и отдать в конце концов лидерство Self (Я, самость).
В этом подходе нет научных терминов, но есть доказательная база. Понять его может даже ребёнок. Части называются Изгнанниками, Защитниками и Пожарными.
Работает это примерно так.
Ранимая девочка выходит во двор с широко открытыми глазами, с желанием играть и дружить. Ее встречают насмешками и тычками, не принимают в игру, обзывают. Она плачет, чувствует себя одинокой, ненужной. Переживает сильную эмоциональную боль. Так образуется Изгнанник - уязвимая часть, в которой много болезненных переживаний, от которых хочется уйти, не чувствовать их.
Чтобы справиться с этой ситуацией у девочки появляется другая часть - Защитник. Она учится быть душой компании, заводилой, всегда веселой, активной. И эта часть берет лидерство на себя, работая без устали, чтобы защитить ранимую девочку. Это Менеджер. Он ходит как на работу каждый раз, когда девочка оказывается среди других людей. И вот девочке 30, 40, 50 лет. Все думают, что она душа компании, что у неё всегда все хорошо, а она чувствует тревогу, чувствует, что живет не свою жизнь, что все это маска, что она сама не понимает, чего хочет. И она идёт к терапевту. И начинается долгий процесс знакомства со своими частями, отделение их от Self и передачи управления всей этой сложной системой в его руки.
Self - это то, что останется, когда части ждут в сторонке. Говоря ненаучным языком self - это душа, или Бог, или Свет. Self это не часть. Это изначальная Любовь. Она есть в каждом человеке. Как солнце. Оно всегда светит. Даже, если несколько месяцев не выходило из-за туч и мы успели забыть, и привыкли жить в серости. Солнце все равно светит. Всем и всегда. Люди, пережившие травму так сильно захвачены ранеными частями, что совсем потеряли связь с self. Это как жить в сезон дождей - всегда серо, холодно и уныло. Задача терапевта - восстановить связь с self. Дать человеку почувствовать его присутствие внутри себя и начать исцелять раненые части.
Self можно узнать по 8 присущим ему качествам:
Curiosity Любопытство
Compassion Сострадание
Calm Спокойствие
Confidence Уверенность
Courage Смелость
Clarity Ясность
Creativity Творчество
Connectedness Связанность

IFS очень органично сочетается с соматикой. Фактически, практикуя соматику, мы развиваем в себе связь с self. Осознанность, Принятие, Лёгкость, Игривость, Терпение, Присутствие, Перспектива, Настойчивость - все эти качества self являются основами и соматического подхода тоже.

Ну и чтобы слова не остались только на экране - маленькое практическое задание. Сегодня, когда появится возможность выделить 5 минут для себя:
💫заметьте своё состояние
#психология

💫опишите свои чувства и ощущения в теле
💫дайте знать той части себя, которая сейчас активна, что вы ее замечаете. Позвольте ей проявиться. Замечает ли она вообще присутствие?
💫что вы чувствуете по отношению к этой части?
💫постарайтесь узнать как можно больше об этой части: сколько ей лет, как она получила свою работу, довольна ли она ей, хочет ли делать что-то по-другому.

Интересно, что получится из такого разговора со своей частью?:)
Поделитесь в комментариях!

Сайт официального партнёра IFS в России https://ifs-russia.ru/

#IFS #психология

Ну, а если вам хочется хорошенько побаловать свои стопы - приходите на живую практику 12 июня.
Осталось несколько мест.

Стопы - one love 👣

Соматическая практика с Екатериной Зильберштейн и Надеждой Иванниковой.

Друзья, в воскресенье 12 июня приглашаем вас на соматическое занятие по СТОПАМ.

Это будет практика, направленная на развитие чувствительности и подвижности стоп, а также на исследование связи стоп со всем остальным телом.

На встрече мы активизируем и освободим наши стопы от зажимов, которые концентрируются в стопах и ногах изо дня в день, приводя к все большей скованности в этой части тела. Для этого мы будем использовать уроки соматики, а также освоим комплекс активных упражнений на опорах Foot Wakers, специально спроектированных для работы с проблемами стопы.

Занятие будет особенно полезно тем, кто страдает от проблем в области стопы, проблем с поясницей, коленями или тазобедренными суставами. Качество функционирования стопы напрямую влияет на состояние всей ноги, бедра, таза и поясницы. Любое ограничение и сокращение в стопе влечет за собой такое же ограничение во всех частях тела выше.

Практика будет интересна и тем, кто не испытывает проблем со стопами, но хочет раскрыть их потенциал, расширить осознавание себя через тело, почувствовать себя живым, пробужденным, крепко стоящим на своих ногах.

Эта работа даст возможность ощутить не только сами стопы теплыми, живыми и подвижными, она подарит прилив энергии и освобождение от усталости во всем теле.

👩‍💼Ведущие:

Зильберштейн Екатерина , канд. псих. наук, преподаватель соматического обучения.

Иванникова Надежда, телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог.

💳Оплата

5000₽
Участие по предоплате 100% на карту Сбербанка.

🕰Время

12 июня (воскресенье)
11:00-14:00

🏡Место

Центр развития Вершина,
Малый Харитоньевский переулок 9/13 стр.9, м. Красные ворота (5 минут), м. Чистые пруды (7 минут).

Регистрация по ссылке:
https://forms.gle/6SYBcP33iFuZmWMU6

☎️Контакты

WhatsApp +79037742950 (Екатерина)

Вчера слушала Пола Линдена на соматическом саммите.
Пол Линден (Paul Linden) -
специалист в области embodiment работы, соматический инструктор, мастер боевых искусств, автор книг.
Пол Линден хорошо известен как специалистам, работающих с темой травмы и преодоления насилия, так и мастерам айкидо. Ученик и ассистент Моше Фельденкрайза, автор метода развития телесной осознанности Being In Movement®.
Сферы интересов Пола уже более 40 лет его деятельности - работа с травмой, развитие стрессоустойчивости и миротворчество.

Вот несколько цитат из вчерашнего интервью:

«Сила без любви жестока.
Любовь без силы неэффективна.
Сила + Любовь = Жизнь»

«Насилие - это поведение, исходящее из места страха или злости, и направленное на то, чтобы унизить или причинить боль»

«Мы не можем перестать злиться. Мы можем начать делать что-то ещё. Чтобы перестать стоять - нужно начать идти, или сидеть, или лежать»

«Представьте, что вы поднимаете руку прежде, чем физически ее поднять. Когда вы фокусируете своё намерение, мышцы знают, что им делать. И делают это с изяществом»

«Сострадание. Сила. Присутствие. Всего этого невозможно достичь, если вы не соединены со своим телом»

Полу 75. 20 из них он болен Паркинсоном. Болен, но не «страдает». Он показывает как дышит и открывается навстречу тому, что пугает. В этом его основное послание - с помощью осознанности можно научиться расслабляться, открываться, дышать и идти на встречу тому, что кажется опасным и рефлекторно вызывает сжатие. Это нужно делать потому, что когда мы зажаты - мы слабы и одиноки, а когда расслаблены - сильны, устойчивы и соединены с собой и с миром.

Так что прямо сейчас - расслабьте живот, сделайте глубокий вдох и выдох, почувствуйте землю под ногами и… вперёд, в новый день ✨

Сходила на выставку Славы Полунина. Порадовала свою внутреннюю детскую часть. Почувствовала беззаботную радость, удивление, страх, воодушевление, интерес.

«Если чувствую, что я не в гармонии, не в радостном созидании, — я воспринимаю это как болезнь. Болезнь может длиться день, неделю, год — но весь этот год я стремлюсь из нее выбраться. Это для меня ужас. Я не могу себе позволить быть несчастливым». Вячеслав Полунин

Сегодня была встреча внутри нашего соматического сообщества - преподаватели, студенты и выпускники программ Living Somatics. Мы делились, что каждому из нас дает соматическая практика, чем соматика ценна именно сейчас. Меня тронуло почти до слез, когда люди рассказывали как кардинально поменялась жизнь и профессиональная деятельность после знакомства с соматикой.

Особенно откликнулся рассказ одной из участниц о том, что у нее изменились отношения с людьми. Она стала больше любить людей, стала добрее, снисходительнее и в ответ получает такое же отношение.

Интересно, поделитесь в комментариях - что у вас изменилось после знакомства с соматикой? А я напишу о себе.

Пока хочу напомнить или показать тем, кто еще не видел соматическую практику «Объятие сердце».

https://www.youtube.com/watch?v=XvEuHX41OIM

На соматическом уровне эта практика создает:
- чувство благополучия
- уменьшает стресс
- уменьшает тревогу, печаль, разочарование и другие "трудные" эмоции
- помогает справляться с паническими атаками
- уменьшает скелетно-мышечные боли
- улучшает концентрацию внимания и способности к обучению
- улучшает межличностные взаимодействия

Опишите свои ощущение до и после практики в комментариях. Вербализация помогает в осознании опыта.

Приятной практики!

#отзывы

Сегодня проводила индивидуальную сессию.
Запрос у девушки был - боль в колене, боль в шее, вздернутые плечи, общее напряжение и усталость.
Результат после сессии:
🍀плечи опустились
🍀колено не беспокоит
🍀хочется спать
🍀ноги и стопы устойчивые
🍀в теле лёгкость
Продолжительность сессии 1,5 часа.
Территориально м.Тургеневская.
Запись в лс.

Лето - время когда можно максимально наслаждаться чувственным опытом - запахами, вкусами, прикосновениями, звуками, красивыми видами, свободным движением.

Дуновение легкого ветерка на коже, тонкий аромат цветка, вкус свежего фрукта, бархатная поверхность персика, краски заката, плеск воды, пение птиц за окном.

Нужно просто позволить себе заметить. На минуту отвлечься от повседневных дел. Остановиться и разрешить себе какое-то время пожить жизнью тела - нюхать, лизать, скользить, чавкать, глазеть, делать вот это вот все неприличное.
Потому что запрещая себе это делать, мы отнимаем свою жизненную силу, свою радость, свою способность быть живыми.

Расскажите, что вы любите делать телесно-живого летом? Может у вас есть какие-то ритуалы? Свои традиции? Или мечтания о том, что хотелось бы попробовать?

Сейчас большинство людей держат голову выдвинутой вперед. Это создает излишнюю нагрузку на шею и грудной отдел позвоночника, вызывает напряжение в верхней части тела. Это трехминутное видео поможет найти естественное положение для головы и грудной клетки в положении сидя. https://www.youtube.com/watch?v=vXHNCNj9qOI

#практика

Новый онлайн курс Somatix360 - ЛИЦО. 
Начало 4 июля.
Маленькие, но сильные мышцы лица и челюсти работают без устали и, порой, забывают как расслабиться. Складки морщин подчеркивают привычные выражения лица. Что если мы отпустим часть этого напряжения? Когда лицо станет мягче, как мы будем выглядеть тогда?  
На уроках курса мы будем возвращать контроль над мышцами лица, включая глаза, лоб, рот, щеки и нижнюю челюсть, а также поработаем с шеей,  плечами и, наконец, со всем телом.
Мы будем использовать мышцы, которые вы, возможно, ОСОЗНАННО не использовали давным давно. Многие из них будет сложно даже обнаружить, многие связаны с вытесненными чувствами. 
Наше лицо активно участвует в том, как мы взаимодействуем с миром и с другими людьми. Лицо напрямую связано со всеми чувствами, оно неотделимо от того, как мы выражаем наши эмоции и как мы понимаем, что чувствуют другие.

Расписание:
с 4 по 21 июля
занятия по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:00 Мск
Запись доступна до 30 июля

Стоимость: 5 000 руб.

Регистрация: 
https://forms.gle/3dFnTR1aFkZqkNpp7

Остались вопросы?
Пишите на WhatsApp +7-903-774-29-50 (Екатерина)

Практика для развития принятия своего тела.

Выбери момент, когда у тебя хорошее настроение и есть возможность уединиться и уделить время себе.

Разденься догола. Встань перед зеркалом в полный рост. Посмотри на себя.

Что ты видишь? На что обращаешь внимание в первую очередь?
Как ты смотришь?

Посмотри на себя любящим взглядом. Внимательно. Огляди себя со всех сторон. Не торопись. Дай себе время.
Это твоё тело. Твоя кожа. Твои волосы. Твои руки, ноги, живот и спина. Твои ягодицы и бёдра.
Это ты. Улыбнись себе. Поблагодари себя. Погладь или обними, если хочется.

Не допускай ни одной критической мысли. Это не твои мысли. Им нечего делать в твоей голове.

Может быть тебе захочется потанцевать? Или нарисовать себя? Возможно, принять ванну или намазать кожу кремом?
Сделай это. Не ограничивай себя. Пусть тело подскажет от чего тебе будет хорошо. Доверься ему и позволь себе наслаждаться этими минутами чувственного удовольствия.

Как ты чувствуешь себя сейчас?

#практика
#психология