🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня практику максимального внимания к телу. Может быть, даже получится наладить диалог 👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨
Как всегда, рекомендую танцевать в уединенном месте, надев наушники.

Длительность 4 минуты.
Потанцуем?

P.S. Появится желание поделиться своим опытом практики — добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение #паузассобой
Попробуем спланировать этот день, предварительно расширив взгляд?

👀Для этого достаточно посмотреть прямо перед собой и постепенно добавить внимание к периферическому зрению: могу ли я одновременно видеть то, что передо мной, справа и слева, сверху и снизу?

А теперь, с таким "расширенным" взглядом, что бы я хотел/а увидеть в своём Сегодня?

Делитесь в комментариях!⬇️

🔑Наш ключ к бодрости

#дыхание — это наш встроенный переключатель режимов. Мы можем приглушить тревогу мягкими вдохами‑выдохами, а можем разжечь огонь бодрости одним энергичным «хааа…».
Попробуйте, и вы почувствуете, как тело отзывается мгновенной волной тонуса, будто бы утренний ветер наполняет паруса изнутри.

Длинные, шумные выдохи активируют симпатическую нервную систему, повышая тонус и ясность ума. Когда мы резко выпускаем воздух, уровень CO₂ в крови падает, сосуды слегка сужаются, сердцебиение на долю мгновения ускоряется — организм переходит в режим «проснуться и действовать».

🔋Используйте следующее #упражнение, когда:
- тянет зевать на утренней планёрке;
- послеобеденный «энергетический провал» сбивает продуктивность;
- нужно быстро собраться перед онлайн‑звонком или тренировкой.

Упражнение «Хаа‑выдох»

1️⃣ Сядьте или встаньте прямо: позвоночник вытянут, плечи раскрыты, стопы устойчивы.
2️⃣ Сделайте короткий вдох носом (~ 2 сек).
3️⃣ Длинно и шумно выдохните через рот (~ 6‑8 сек), произнося мягкое «хааа…», словно выталкиваете усталость.
4️⃣ Сделайте паузу на 1‑2 сек в конце выдоха и уловите всплеск энергии.
5️⃣ Повторите столько циклов, сколько вам необходимо, а к финалу можно чуть усилить звук, чтобы подключить диафрагму.
Дайте своему телу прозвучать громким выдохом — и пусть этот звук разбудит вашу естественную бодрость.

Важно!
При гипертонии, аритмии или ОРВИ сократите количество циклов или выберите более мягкую технику.

Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой