У меня всего одна минута.

Когда мы проводили исследование того, как осознанные паузы влияют на уровень общей стрессовой нагрузки, то в конце спрашивали участников: «Если вы не делали паузы, напишите, пожалуйста, почему?». Одним из самых частых ответов был: «загруженность, недостаток времени». Очень понимаю. Я и сам часто замечаю за собой желание отмахнуться от напоминания, которое присылает бот, с мыслью «некогда сейчас».

В тоже время, могу сказать, что день, в котором есть пусть даже небольшие остановки с вниманием к себе качественно отличается от дня, в котором таких остановок нет. Об этом говорили и участники исследования.

📚 В статье про пользу осознанных пауз писал, что иногда и правда бывает так, что «навалилось» и надо просто делать, а бывает так, что я придумываю себе работу, чтобы не думать о том, о чем думать не хочу. За собой я такое замечаю.

Как можно помочь себе в такой ситуации? Спросите себя: “Это действительно должно быть сделано прямо сейчас или может подождать пять минут, которые я посвящу себе?”. Если “это” требует полного вашего внимания сократите продолжительность паузы до одной минуты. При этом польза от такого пит-стопа может быть существенной.

И это может помочь нам встроить в свой день навык заботы о себе и своих потребностях или как сказала одна из пользователей бота: «Он помогает встроить идею перерывов, благодаря тому что они у вас малютки у меня получается, мозг говорит "а, лан, выделю тебе 3 минуты" ))».

Что я могу сделать, если у меня всего одна минута?
- 10 дыханий, чтобы успокоить ум,
- прикрыть глаза, чтобы отдохнуть,
- тряску, чтобы сбросить напряжение,
- обнять себя, чтобы поддержать или
- просто сидеть и ничего не делать 🙂

А как вы проводите осознанную паузу, если у вас всего одна минута?

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

#искусствопауз #паузассобой

Ваш личный помощник.

Это правда: когда мы с головой в делах, бывает сложно найти даже одну минуту, чтобы остановиться и заметить себя. Поэтому 2 года назад мы запустили ТГ-бот «Пауза С.Собой» - личного помощника, который напоминает, что пора позаботиться о своём состоянии. #паузассобой

Судя по вашим отзывам, всё это время он заботливо поддерживал вас морально, помогал замечать себя и мир вокруг и наводить порядок в мыслях. И будет продолжать это делать!

😍 Вчера в нём появилось 10 новых аудио-практик от ведущих эмбодимент специалистов: для внимательности к себе, принятия своего состояния, для поддержки себя, отдыха и расслабления, для бодрости и силы.

🤖 Сейчас в боте собрано:

- 55 напоминаний о паузе,
- 60 уникальных аудио-практик,
- 100 карточек с инструкциями,
- 64 цитаты для вдохновения и
- многое другое.

🎁 До 20 июля оформить годовую подписку можно со скидкой 50% за 990 рублей.

Подключайтесь и пользуйтесь на здоровье >>

🎈🎈🎈

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя давайте поисследуем состояние легкости: как пригласить ее, как создать ее своим телом.
Лучше в уединении. Наушники — опционально.

Длительность 4:30.
Потанцуем?

P.S. Благодарю за ваши отклики, мне важно их читать. Но обратная связь, как всегда, только по желанию. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Предлагаем начать неделю с такой мысли: "Сила - дело наживное".

А ещё лучше сразу и "нажить" себе силы с помощью небольшого упражнения.

Для интереса можете замерить ощущение силы перед началом практики (по шкале от 0 до 10) и в конце. Что изменилось?

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Воплощенное миротворчество.

📚 В рубрике #книжныйклуб мы продолжаем знакомить вас с главными книгами эмбодимент подхода в формате инфографики.

Сегодня хотим поделиться ключевыми идеями книги, посвященной воплощенному миротворчеству (embodied peacemaking). То есть тому, как навыки телесной осознанности и саморегуляции помогают в решении повседневных конфликтов.

🤔 Обычно в решении конфликтов всё внимание уделяется обмену вербальной информацией между сторонами: тому, о чём мы думаем и что говорим. Это действительно очень важно, но есть один элемент, который всегда присутствует и обычно игнорируется — наше тело.

😌 «Каким бы мирным ни хотел быть человек, его способность мыслить, говорить и действовать мирно будет подорвана, если его тело не находится в спокойном состоянии», - так считает Пол Линден, автор книги, соматический инструктор, мастер боевых искусств, автор метода Being In Movement.

#эмбодиментприменение #любовьисила

💦 Хочется освежиться?

Лето — время обновления, и мы приготовили для вас сочную подборку записей с Дня открытых дверей клуба С.Собой! 🌿✨

Погрузитесь в живые практики, которые помогут вернуться в тело, выразить себя, замедлиться и найти контакт с собой.

Вас ждут👇

🧘 Йога — мягкое возвращение в тело через дыхание и осознанные движения

🌊 Соматическое движение — тонкая работа с ощущениями и вниманием

💃 Свободный танец — даём телу выразиться без ограничений

🌀 Эмбодимент-медитация — замедляемся, чувствуем, присутствуем

📝 Медитация движение письмо — для глубокого контакта с собой

🧠 Эмбодимент айкидо – для пробуждения мягкой силы

✅ Выбирайте то, что откликается, практикуйте, соединяйтесь с собой.

▶️ Переходите в бот и начинайте практиковать свое лето!

А главное — кайфуйте 🌿🫧

🔊Рубрика #музыкадлятебя: а что если взять корооотенькую паузу и подурачиться? Сегодняшняя практика — про состояние ребячьего веселья, заряженность, и как мы можем сделать это телом.

Длительность 2:40.
Давайте потанцуем!

P.S. Мне, конечно, любопытно узнать, как для вас развернулась практика. Если есть желание поделиться в комментариях, не стесняйтесь. 😉

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

☀️ Лето — самое время двигаться в удовольствие! В воде и на суше, самостоятельно и в компании.

👋 Мы приглашаем присоединиться к тёплой компании практикующих на супер-хороших условиях.

— СКИДКА 50% на абонементы в Клуб регулярной эмбодимент-практики «С.Собой» - только до 6 августа 🎉

💃 У нас:
— свободное движение и эмбодимент,
— глубокие соматические практики и айкидо,
— йога на все случаи жизни,
— сообщество людей, которым важно быть собой — не на словах, а в теле.

✅ Получить скидку здесь >>>

Бонус для участников — спецусловия на курсы и события от российского эмбодимент сообщества.

🤸Присоединяйтесь — мы уже двигаемся!

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня в рамках танцевальной практики предлагаю напомнить себе о физических границах тела, обозначить границы личного пространства и немного их поотстаивать.
Как всегда, приглашаю практиковать в уединении. А в наушниках лучше слышно.

Длительность 4 минуты.
Потанцуем?

P.S. Благодарю за ваши отклики о практике и напоминаю, что отклик — дело добровольное. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Если уже август, а вы ещё не в отпуске - отдыхаем хотя бы так❤️

Для профилактики выгорания желательно делать такие паузы хотя бы дважды в день: в разгар рабочего дня и вечером, после работы.

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю соединиться с образом природы, леса и понаблюдать, какое влияние это оказывает на ваше эмоциональное и физическое состояние.
Традиционно напоминаю о безопасном пространстве для практики. И что в наушниках лучше слышно.

Длительность 4:30
Танцуем?

P.S. По желанию — приглашаю поделиться откликом о практике в комментариях.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт