Если вы занимаетесь практиками телесной осознанности, возможно, периодически ловите себя на мысли: "какой-то я телесный двоечник, всё ещё не различаю, в чём разница между скрипом зубов от злости и скрипом зубов от досады".

У нас для вас хорошие новости: это нормально ❤️
Питер Левин, доктор медицины и психологической физики, утверждает, что осваивать язык тела можно всю жизнь. И знание его "алфавита" - уже отличный результат.

#вдохновение

Будьте выше этого.

В 2010 году группа ученых Дана Карни, Эми Кадди и Энди Яп опубликовали в журнале Psychological Science исследование того как демонстрация силы, а именно небольшие невербальные проявления влияют на уровень нейроэндокринной системы и склонности к риску. Влияние на нейроэндокринную систему при повторных исследованиях не было подтверждено, а вот пребывание в более сильной позе похоже действительно способно придать нам уверенности в себе.

🤓 Предлагаю провести своё исследование и проверить это.

Упражнение. Если вы чувствуете слабость и бессилие, например, перед важными переговорами, собеседованием или выступлением и хотите вернуть себе больше уверенности, встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире чем ширина плеч, уприте в бока открытые или собранные в кулак ладони, взгляд направьте перед собой, чуть выше горизонта. Заметьте сколько в этой позе напряжения. Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите из тела лишнее напряжение. Расслабьте язык и живот. Продолжайте стоят так в течение пары минут, сохраняя спину прямой, отпуская напряжение. Заметьте изменения в своём состоянии. Как вы сейчас? #эмбодиментприменение

🤔 Это может ощущаться по-разному: от тревоги и беспокойства от того, что мы занимаем больше места, до восторга и радости от того, что чувствуем свою силу или как-то ещё. Поделитесь своими ощущениями!

😌 Интересно, что когда мы уверены в себе мы склонны занимать больше места. Справедливо и обратное, когда мы занимаем больше места мы склонны чувствовать себя более уверенно. Возможно поэтому ощущение причастности к чему-то бОльшему от семьи до Вселенной дает нам чувство безопасности, а абстрактный, порой даже раздражающий совет «будьте выше этого» приобретает вполне себе конкретное воплощение.

Сильного вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

Искусство маленьких пауз.

Сделайте паузу и посмотрите в зеркало на самого близкого человека в мире 😉
Это и десятки других напоминаний вот уже 2 года бот «Пауза С.Собой» ежедневно отправляет своим пользователям.

🎉 По случаю Дня рождения мы подготовили небольшую статью о том, как умение делать осознанные паузы помогает меньше уставать, сохранять продуктивность, ясность ума и позитивный настрой.

Читать статью >>

🎁 А также до 20 июля действует скидка 50% на годовую подписку.

Подключайте бота >>

И пусть он станет для вас ценным помощником в заботе о себе 🤗

#искусствопауз #паузассобой

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня пригласить в практику образ солнца, наполниться его теплом и, если получится, заполнить пространство вокруг.
Традиционно предлагаю практиковать в уединении, надев наушники.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. Если возникает желание делиться своим опытом практики, жду в комментариях.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#дыхание для перезагрузки

Если комфортно, подышите таким образом несколько минут. Если некомфортно, вернитесь к удобному дыханию - и отметьте, как же это хорошо, когда удобно☺️

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

✓ Контакт с собственной телесностью и телесная чувствительность.
ㅤ
✓ Навыки телесной регуляции стресса и стрессовых состояний.
ㅤ
✓ Целостное восприятие своей телесности.
ㅤ
✓ Работа с ограничивающими телесными и поведенческими паттернами.
ㅤ
✓ Расширение диапазона личных качеств и стратегий.
ㅤ
Умение наблюдать, замечать, чувствовать, регулировать, выбирать, меняться через тело и в теле — всему этому мы обучаем на ЭМБОДИМЕНТ: БАЗОВЫЙ КУРС.
ㅤ
Если телесная осознанность (для работы или для жизни в целом) — то, что вам сейчас интересно, необходимо и важно, подключайтесь к нашему эмбодимент-движению 🙂
ㅤ
Начнем 15 сентября 2025 года.
Будем учиться 3 месяца.
Фокус обучения — личный эмбодимент с последующей встройкой в профессиональное развитие.

Больше подробностей и earlybird скидки по ссылке >>>

==============

Всем #эмбодимент и мирумир 🌿

У меня всего одна минута.

Когда мы проводили исследование того, как осознанные паузы влияют на уровень общей стрессовой нагрузки, то в конце спрашивали участников: «Если вы не делали паузы, напишите, пожалуйста, почему?». Одним из самых частых ответов был: «загруженность, недостаток времени». Очень понимаю. Я и сам часто замечаю за собой желание отмахнуться от напоминания, которое присылает бот, с мыслью «некогда сейчас».

В тоже время, могу сказать, что день, в котором есть пусть даже небольшие остановки с вниманием к себе качественно отличается от дня, в котором таких остановок нет. Об этом говорили и участники исследования.

📚 В статье про пользу осознанных пауз писал, что иногда и правда бывает так, что «навалилось» и надо просто делать, а бывает так, что я придумываю себе работу, чтобы не думать о том, о чем думать не хочу. За собой я такое замечаю.

Как можно помочь себе в такой ситуации? Спросите себя: “Это действительно должно быть сделано прямо сейчас или может подождать пять минут, которые я посвящу себе?”. Если “это” требует полного вашего внимания сократите продолжительность паузы до одной минуты. При этом польза от такого пит-стопа может быть существенной.

И это может помочь нам встроить в свой день навык заботы о себе и своих потребностях или как сказала одна из пользователей бота: «Он помогает встроить идею перерывов, благодаря тому что они у вас малютки у меня получается, мозг говорит "а, лан, выделю тебе 3 минуты" ))».

Что я могу сделать, если у меня всего одна минута?
- 10 дыханий, чтобы успокоить ум,
- прикрыть глаза, чтобы отдохнуть,
- тряску, чтобы сбросить напряжение,
- обнять себя, чтобы поддержать или
- просто сидеть и ничего не делать 🙂

А как вы проводите осознанную паузу, если у вас всего одна минута?

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

#искусствопауз #паузассобой

Ваш личный помощник.

Это правда: когда мы с головой в делах, бывает сложно найти даже одну минуту, чтобы остановиться и заметить себя. Поэтому 2 года назад мы запустили ТГ-бот «Пауза С.Собой» - личного помощника, который напоминает, что пора позаботиться о своём состоянии. #паузассобой

Судя по вашим отзывам, всё это время он заботливо поддерживал вас морально, помогал замечать себя и мир вокруг и наводить порядок в мыслях. И будет продолжать это делать!

😍 Вчера в нём появилось 10 новых аудио-практик от ведущих эмбодимент специалистов: для внимательности к себе, принятия своего состояния, для поддержки себя, отдыха и расслабления, для бодрости и силы.

🤖 Сейчас в боте собрано:

- 55 напоминаний о паузе,
- 60 уникальных аудио-практик,
- 100 карточек с инструкциями,
- 64 цитаты для вдохновения и
- многое другое.

🎁 До 20 июля оформить годовую подписку можно со скидкой 50% за 990 рублей.

Подключайтесь и пользуйтесь на здоровье >>

🎈🎈🎈

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя давайте поисследуем состояние легкости: как пригласить ее, как создать ее своим телом.
Лучше в уединении. Наушники — опционально.

Длительность 4:30.
Потанцуем?

P.S. Благодарю за ваши отклики, мне важно их читать. Но обратная связь, как всегда, только по желанию. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Предлагаем начать неделю с такой мысли: "Сила - дело наживное".

А ещё лучше сразу и "нажить" себе силы с помощью небольшого упражнения.

Для интереса можете замерить ощущение силы перед началом практики (по шкале от 0 до 10) и в конце. Что изменилось?

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Воплощенное миротворчество.

📚 В рубрике #книжныйклуб мы продолжаем знакомить вас с главными книгами эмбодимент подхода в формате инфографики.

Сегодня хотим поделиться ключевыми идеями книги, посвященной воплощенному миротворчеству (embodied peacemaking). То есть тому, как навыки телесной осознанности и саморегуляции помогают в решении повседневных конфликтов.

🤔 Обычно в решении конфликтов всё внимание уделяется обмену вербальной информацией между сторонами: тому, о чём мы думаем и что говорим. Это действительно очень важно, но есть один элемент, который всегда присутствует и обычно игнорируется — наше тело.

😌 «Каким бы мирным ни хотел быть человек, его способность мыслить, говорить и действовать мирно будет подорвана, если его тело не находится в спокойном состоянии», - так считает Пол Линден, автор книги, соматический инструктор, мастер боевых искусств, автор метода Being In Movement.

#эмбодиментприменение #любовьисила

💦 Хочется освежиться?

Лето — время обновления, и мы приготовили для вас сочную подборку записей с Дня открытых дверей клуба С.Собой! 🌿✨

Погрузитесь в живые практики, которые помогут вернуться в тело, выразить себя, замедлиться и найти контакт с собой.

Вас ждут👇

🧘 Йога — мягкое возвращение в тело через дыхание и осознанные движения

🌊 Соматическое движение — тонкая работа с ощущениями и вниманием

💃 Свободный танец — даём телу выразиться без ограничений

🌀 Эмбодимент-медитация — замедляемся, чувствуем, присутствуем

📝 Медитация движение письмо — для глубокого контакта с собой

🧠 Эмбодимент айкидо – для пробуждения мягкой силы

✅ Выбирайте то, что откликается, практикуйте, соединяйтесь с собой.

▶️ Переходите в бот и начинайте практиковать свое лето!

А главное — кайфуйте 🌿🫧

🔊Рубрика #музыкадлятебя: а что если взять корооотенькую паузу и подурачиться? Сегодняшняя практика — про состояние ребячьего веселья, заряженность, и как мы можем сделать это телом.

Длительность 2:40.
Давайте потанцуем!

P.S. Мне, конечно, любопытно узнать, как для вас развернулась практика. Если есть желание поделиться в комментариях, не стесняйтесь. 😉

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой