Сегодня хороший день, чтобы рассмотреть себя в зеркале с принятием/уважением/любовью (выберите то, что доступно вам сейчас).

А если окружающие предъявляют претензии к вашим формам и размерам, напомните им, что ваше тело - это ваше дело и ваша жизнь. Только ваша.

#вдохновение

Собирались позаниматься йогой, но что-то не сложилось? Ничего страшного: коврик будет ждать вас завтра.

Практика становится опорой и помогает двигаться в нужном направлении, когда раз за разом возвращаемся к ней, несмотря на сбои и перерывы. Мы в Клубе С.Собой поддерживаем вас в вашей практике уже 3 года и намерены продолжать. В честь дня рождения Клуба до 29 июня действует скидка 30% на все абонементы.

У нас есть йога, айкидо, танец, медитация и многое другое, всё в эмбодимент-подходе – а значит, для лучшего контакта со своим телом и собой. Каждый будний день. Онлайн. Бережно и эффективно.

Расписание занятий здесь – приходите 🥳

Тело и нравственность.

Хочу обсудить с вами вопрос, который можно выразить словами героя повести Чехова: «Нравственный закон, который свойственен каждому из людей, философы выдумали или же его бог создал вместе с телом?». Нравственность - это то, что мы получаем при рождении как результат эволюции или это то, что мы усваиваем после рождения, когда учимся жить в этом мире? И что вообще такое нравственность?

Так как любое абстрактное понятие, оторванное от физического воплощения, остается неконкретным и неопределенным, то вместо вопроса «что такое нравственность?», лучше будет спросить «как нравственность воплощается в вашем теле?».

В моем опыте, если тело свободно и открыто - я чувствую, что делаю что-то «правильное», а если наоборот сковано и зажато, то… пора центрироваться ) И это не про оценки «плохо» или «хорошо», транслируемые обществом, а про то, как я себя чувствую, делая это. Отчужденность от собственного тела сбивает наш внутренний компас и может приводить к насилию и деструктивному поведению.

Упражнение, которое Пол Линден предлагает в этом видео демонстрирует, что проявление доброты к другому и забота об окружающей среде, которые могут быть частью нравственного закона, естественным образом делают нас сильнее. А значит, согласно теории эволюции Дарвина, помогают проходить естественный отбор.

Пол Линден пишет: «Удивительно наблюдать, как нравственность встроена в нашу физиологию. Когда мы действуем деструктивно, наши тела протестуют. А когда мы подтверждаем свою причастность к жизни и планете, наши тела хорошо функционируют».

А вы как думаете?

Андрей Казаков.

#любовьисила #вдохновение #центрирование

Если вы занимаетесь практиками телесной осознанности, возможно, периодически ловите себя на мысли: "какой-то я телесный двоечник, всё ещё не различаю, в чём разница между скрипом зубов от злости и скрипом зубов от досады".

У нас для вас хорошие новости: это нормально ❤️
Питер Левин, доктор медицины и психологической физики, утверждает, что осваивать язык тела можно всю жизнь. И знание его "алфавита" - уже отличный результат.

#вдохновение

Будьте выше этого.

В 2010 году группа ученых Дана Карни, Эми Кадди и Энди Яп опубликовали в журнале Psychological Science исследование того как демонстрация силы, а именно небольшие невербальные проявления влияют на уровень нейроэндокринной системы и склонности к риску. Влияние на нейроэндокринную систему при повторных исследованиях не было подтверждено, а вот пребывание в более сильной позе похоже действительно способно придать нам уверенности в себе.

🤓 Предлагаю провести своё исследование и проверить это.

Упражнение. Если вы чувствуете слабость и бессилие, например, перед важными переговорами, собеседованием или выступлением и хотите вернуть себе больше уверенности, встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире чем ширина плеч, уприте в бока открытые или собранные в кулак ладони, взгляд направьте перед собой, чуть выше горизонта. Заметьте сколько в этой позе напряжения. Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите из тела лишнее напряжение. Расслабьте язык и живот. Продолжайте стоят так в течение пары минут, сохраняя спину прямой, отпуская напряжение. Заметьте изменения в своём состоянии. Как вы сейчас? #эмбодиментприменение

🤔 Это может ощущаться по-разному: от тревоги и беспокойства от того, что мы занимаем больше места, до восторга и радости от того, что чувствуем свою силу или как-то ещё. Поделитесь своими ощущениями!

😌 Интересно, что когда мы уверены в себе мы склонны занимать больше места. Справедливо и обратное, когда мы занимаем больше места мы склонны чувствовать себя более уверенно. Возможно поэтому ощущение причастности к чему-то бОльшему от семьи до Вселенной дает нам чувство безопасности, а абстрактный, порой даже раздражающий совет «будьте выше этого» приобретает вполне себе конкретное воплощение.

Сильного вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

Искусство маленьких пауз.

Сделайте паузу и посмотрите в зеркало на самого близкого человека в мире 😉
Это и десятки других напоминаний вот уже 2 года бот «Пауза С.Собой» ежедневно отправляет своим пользователям.

🎉 По случаю Дня рождения мы подготовили небольшую статью о том, как умение делать осознанные паузы помогает меньше уставать, сохранять продуктивность, ясность ума и позитивный настрой.

Читать статью >>

🎁 А также до 20 июля действует скидка 50% на годовую подписку.

Подключайте бота >>

И пусть он станет для вас ценным помощником в заботе о себе 🤗

#искусствопауз #паузассобой

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня пригласить в практику образ солнца, наполниться его теплом и, если получится, заполнить пространство вокруг.
Традиционно предлагаю практиковать в уединении, надев наушники.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. Если возникает желание делиться своим опытом практики, жду в комментариях.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#дыхание для перезагрузки

Если комфортно, подышите таким образом несколько минут. Если некомфортно, вернитесь к удобному дыханию - и отметьте, как же это хорошо, когда удобно☺️

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

✓ Контакт с собственной телесностью и телесная чувствительность.
ㅤ
✓ Навыки телесной регуляции стресса и стрессовых состояний.
ㅤ
✓ Целостное восприятие своей телесности.
ㅤ
✓ Работа с ограничивающими телесными и поведенческими паттернами.
ㅤ
✓ Расширение диапазона личных качеств и стратегий.
ㅤ
Умение наблюдать, замечать, чувствовать, регулировать, выбирать, меняться через тело и в теле — всему этому мы обучаем на ЭМБОДИМЕНТ: БАЗОВЫЙ КУРС.
ㅤ
Если телесная осознанность (для работы или для жизни в целом) — то, что вам сейчас интересно, необходимо и важно, подключайтесь к нашему эмбодимент-движению 🙂
ㅤ
Начнем 15 сентября 2025 года.
Будем учиться 3 месяца.
Фокус обучения — личный эмбодимент с последующей встройкой в профессиональное развитие.

Больше подробностей и earlybird скидки по ссылке >>>

==============

Всем #эмбодимент и мирумир 🌿

У меня всего одна минута.

Когда мы проводили исследование того, как осознанные паузы влияют на уровень общей стрессовой нагрузки, то в конце спрашивали участников: «Если вы не делали паузы, напишите, пожалуйста, почему?». Одним из самых частых ответов был: «загруженность, недостаток времени». Очень понимаю. Я и сам часто замечаю за собой желание отмахнуться от напоминания, которое присылает бот, с мыслью «некогда сейчас».

В тоже время, могу сказать, что день, в котором есть пусть даже небольшие остановки с вниманием к себе качественно отличается от дня, в котором таких остановок нет. Об этом говорили и участники исследования.

📚 В статье про пользу осознанных пауз писал, что иногда и правда бывает так, что «навалилось» и надо просто делать, а бывает так, что я придумываю себе работу, чтобы не думать о том, о чем думать не хочу. За собой я такое замечаю.

Как можно помочь себе в такой ситуации? Спросите себя: “Это действительно должно быть сделано прямо сейчас или может подождать пять минут, которые я посвящу себе?”. Если “это” требует полного вашего внимания сократите продолжительность паузы до одной минуты. При этом польза от такого пит-стопа может быть существенной.

И это может помочь нам встроить в свой день навык заботы о себе и своих потребностях или как сказала одна из пользователей бота: «Он помогает встроить идею перерывов, благодаря тому что они у вас малютки у меня получается, мозг говорит "а, лан, выделю тебе 3 минуты" ))».

Что я могу сделать, если у меня всего одна минута?
- 10 дыханий, чтобы успокоить ум,
- прикрыть глаза, чтобы отдохнуть,
- тряску, чтобы сбросить напряжение,
- обнять себя, чтобы поддержать или
- просто сидеть и ничего не делать 🙂

А как вы проводите осознанную паузу, если у вас всего одна минута?

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

#искусствопауз #паузассобой