Пространство изменений.

Среди эмбодимент специалистов часто можно услышать: «80% всех запросов можно решить с помощью центрирования». Как это? 🤔 Расскажу на своём примере.

Раньше я достаточно сильно переживал о том, что обо мне подумают другие, как оценят, полюбят ли и это всегда меня очень тяготило и сковывало. Школьную самодеятельность я обходил за километр. Думаю, что многие в той или иной степени переживают о том же - это заложено в нашей природе, но в моем случае это был всепоглощающий, парализующий страх. Я прорабатывал это с психологом и были свои результаты, а когда начал регулярно практиковать #центрирование, изменения приобрели устойчивый характер.

Что я делал?

Каждый раз, когда я чувствовал страх осуждения и отвержения, то замечал как это появляется и первым делом старался отнестись к своей реакции с добротой. Ведь она не просто так появилась, а помогала мне выживать и значит как минимум я могу сказать ей «спасибо».

Дальше, я центрировался, замечая как ослабевает страх, а вместе с ним и деструктивные мысли, питающие эту эмоцию. В центрированном состоянии появлялось чувство большей безопасности и уверенности в себе, а вместе с этим и возможность видеть варианты - как оно может быть по-другому. Например, я мог словами признать ценность того, что говорю и делаю, а также ценность мнений и оценок других людей, даже если они были негативными.

Я не перестал волшебным образом реагировать на то, что обо мне говорят и думают, но моя реакция точно стала менее эмоциональной, я стал больше ценить себя, а из оценок других стараться извлекать пользу.

Если нейропластичность - это способность мозга меняться под действием проживаемого опыта, то центрирование - это способ создавать пространство для нужного нам опыта.

Полезных вам изменений 🤗

Андрей Казаков.

#саморегуляция #эмбодиментприменение

Сегодня хороший день, чтобы рассмотреть себя в зеркале с принятием/уважением/любовью (выберите то, что доступно вам сейчас).

А если окружающие предъявляют претензии к вашим формам и размерам, напомните им, что ваше тело - это ваше дело и ваша жизнь. Только ваша.

#вдохновение

Собирались позаниматься йогой, но что-то не сложилось? Ничего страшного: коврик будет ждать вас завтра.

Практика становится опорой и помогает двигаться в нужном направлении, когда раз за разом возвращаемся к ней, несмотря на сбои и перерывы. Мы в Клубе С.Собой поддерживаем вас в вашей практике уже 3 года и намерены продолжать. В честь дня рождения Клуба до 29 июня действует скидка 30% на все абонементы.

У нас есть йога, айкидо, танец, медитация и многое другое, всё в эмбодимент-подходе – а значит, для лучшего контакта со своим телом и собой. Каждый будний день. Онлайн. Бережно и эффективно.

Расписание занятий здесь – приходите 🥳

Тело и нравственность.

Хочу обсудить с вами вопрос, который можно выразить словами героя повести Чехова: «Нравственный закон, который свойственен каждому из людей, философы выдумали или же его бог создал вместе с телом?». Нравственность - это то, что мы получаем при рождении как результат эволюции или это то, что мы усваиваем после рождения, когда учимся жить в этом мире? И что вообще такое нравственность?

Так как любое абстрактное понятие, оторванное от физического воплощения, остается неконкретным и неопределенным, то вместо вопроса «что такое нравственность?», лучше будет спросить «как нравственность воплощается в вашем теле?».

В моем опыте, если тело свободно и открыто - я чувствую, что делаю что-то «правильное», а если наоборот сковано и зажато, то… пора центрироваться ) И это не про оценки «плохо» или «хорошо», транслируемые обществом, а про то, как я себя чувствую, делая это. Отчужденность от собственного тела сбивает наш внутренний компас и может приводить к насилию и деструктивному поведению.

Упражнение, которое Пол Линден предлагает в этом видео демонстрирует, что проявление доброты к другому и забота об окружающей среде, которые могут быть частью нравственного закона, естественным образом делают нас сильнее. А значит, согласно теории эволюции Дарвина, помогают проходить естественный отбор.

Пол Линден пишет: «Удивительно наблюдать, как нравственность встроена в нашу физиологию. Когда мы действуем деструктивно, наши тела протестуют. А когда мы подтверждаем свою причастность к жизни и планете, наши тела хорошо функционируют».

А вы как думаете?

Андрей Казаков.

#любовьисила #вдохновение #центрирование

Если вы занимаетесь практиками телесной осознанности, возможно, периодически ловите себя на мысли: "какой-то я телесный двоечник, всё ещё не различаю, в чём разница между скрипом зубов от злости и скрипом зубов от досады".

У нас для вас хорошие новости: это нормально ❤️
Питер Левин, доктор медицины и психологической физики, утверждает, что осваивать язык тела можно всю жизнь. И знание его "алфавита" - уже отличный результат.

#вдохновение

Будьте выше этого.

В 2010 году группа ученых Дана Карни, Эми Кадди и Энди Яп опубликовали в журнале Psychological Science исследование того как демонстрация силы, а именно небольшие невербальные проявления влияют на уровень нейроэндокринной системы и склонности к риску. Влияние на нейроэндокринную систему при повторных исследованиях не было подтверждено, а вот пребывание в более сильной позе похоже действительно способно придать нам уверенности в себе.

🤓 Предлагаю провести своё исследование и проверить это.

Упражнение. Если вы чувствуете слабость и бессилие, например, перед важными переговорами, собеседованием или выступлением и хотите вернуть себе больше уверенности, встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире чем ширина плеч, уприте в бока открытые или собранные в кулак ладони, взгляд направьте перед собой, чуть выше горизонта. Заметьте сколько в этой позе напряжения. Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите из тела лишнее напряжение. Расслабьте язык и живот. Продолжайте стоят так в течение пары минут, сохраняя спину прямой, отпуская напряжение. Заметьте изменения в своём состоянии. Как вы сейчас? #эмбодиментприменение

🤔 Это может ощущаться по-разному: от тревоги и беспокойства от того, что мы занимаем больше места, до восторга и радости от того, что чувствуем свою силу или как-то ещё. Поделитесь своими ощущениями!

😌 Интересно, что когда мы уверены в себе мы склонны занимать больше места. Справедливо и обратное, когда мы занимаем больше места мы склонны чувствовать себя более уверенно. Возможно поэтому ощущение причастности к чему-то бОльшему от семьи до Вселенной дает нам чувство безопасности, а абстрактный, порой даже раздражающий совет «будьте выше этого» приобретает вполне себе конкретное воплощение.

Сильного вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

Искусство маленьких пауз.

Сделайте паузу и посмотрите в зеркало на самого близкого человека в мире 😉
Это и десятки других напоминаний вот уже 2 года бот «Пауза С.Собой» ежедневно отправляет своим пользователям.

🎉 По случаю Дня рождения мы подготовили небольшую статью о том, как умение делать осознанные паузы помогает меньше уставать, сохранять продуктивность, ясность ума и позитивный настрой.

Читать статью >>

🎁 А также до 20 июля действует скидка 50% на годовую подписку.

Подключайте бота >>

И пусть он станет для вас ценным помощником в заботе о себе 🤗

#искусствопауз #паузассобой

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня пригласить в практику образ солнца, наполниться его теплом и, если получится, заполнить пространство вокруг.
Традиционно предлагаю практиковать в уединении, надев наушники.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. Если возникает желание делиться своим опытом практики, жду в комментариях.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт