У вас выдох ассоциируется с расслаблением и отдыхом?
А если, наоборот, через выдох добавить себе сил и бодрости?

Хорошей вам практики и бодрой недели!💪
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Дыхание - наш ключ к спокойствию

#дыхание — это жизнь, и это знаем мы все. Но удивительно, как часто мы не осознаём, какая мощная сила заключена в каждом вдохе и выдохе. Простое умение замечать ритм и глубину своего дыхания уже способно менять состояние — снимать напряжение, успокаивать и прояснять мысли.

С точки зрения нейрофизиологии, когда мы сознательно замедляем вдохи и делаем их более глубокими, активируется парасимпатическая система. Организм получает сигнал «Я в безопасности», и уровень внутренней тревожности снижается. Как результат — ощутимая лёгкость в теле и умиротворение в уме.

#упражнение
Если вы чувствуете волнение перед важным выступлением или встречей, найдите минуту, чтобы сосредоточиться на своём дыхании.
1️⃣ Сделайте мягкий, размеренный вдох через нос, представляя, как воздух наполняет грудную клетку.
2️⃣ Плавно и медленно выдохните ртом или носом, освобождая лёгкие и позволяя плечам расслабиться.
3️⃣ Повторите от 5 до 10 раз, удерживая всё внимание на своих ощущениях.
4️⃣ В конце ненадолго задержитесь в спокойном положении и заметьте изменения в теле и эмоциональном состоянии.

Всего несколько таких циклов помогают переключиться из режима «готовности к бою» в состояние большей устойчивости, внутреннего покоя и ясности происходящего. Чем чаще вы используете осознанное дыхание в повседневной жизни, тем лучше распознаёте первые сигналы стресса — и тем проще реагировать на них спокойно, без лишней суеты.

Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой

#вдохновение
Авиценна советует двигаться. А он плохого не посоветует)
Делитесь в комментариях, с каких движений началась ваша суббота?🔽

У Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой» утро началось с контактной импровизации в постели. Контакт с подушкой (потискать), контакт со стеной (оттолкнуться руками и ногой), контакт с матрасом (плавно скатиться), контакт с полом (приземлиться, оттолкнуться, подпрыгнуть!)

Как вы себя чувствуете сразу после того как вы встали с подушки для медитации/вышли из спортзала?

Важно замечать любые изменения, даже микроскопические. И особенно позитивные, если вы хотите укрепить свою практику и поддержать себя.
Ну а если результат вам не нравится, можно вовремя скорректировать занятия или выбрать другую практику.

Хорошей недели!🤝

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя давайте сделаем танцевальную разминку: найдем ось и организуем движение вокруг нее.
Я всегда за наушники и уединение — так практикуется лучше. 👌

Длительность 4,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Если захотите поделиться откликом и практике, добро пожаловать в комментарии и заранее благодарю.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение
А давайте найдём позу, в которой удобнее всего думать "Сегодня хороший день"?😉

Версия от Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Мне хорошо думается про хороший день, если я сижу или полулежу, откинувшись на спинку и закинув ногу на ногу. Желательно ещё, чтобы голову можно было немного запрокинуть - и смотреть в небо".

Делитесь своими поисками удобного положения в комментариях⬇️

🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня практику максимального внимания к телу. Может быть, даже получится наладить диалог 👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨
Как всегда, рекомендую танцевать в уединенном месте, надев наушники.

Длительность 4 минуты.
Потанцуем?

P.S. Появится желание поделиться своим опытом практики — добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение #паузассобой
Попробуем спланировать этот день, предварительно расширив взгляд?

👀Для этого достаточно посмотреть прямо перед собой и постепенно добавить внимание к периферическому зрению: могу ли я одновременно видеть то, что передо мной, справа и слева, сверху и снизу?

А теперь, с таким "расширенным" взглядом, что бы я хотел/а увидеть в своём Сегодня?

Делитесь в комментариях!⬇️