После такой разминки вы сможете если не всё, то очень многое.

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Тело помнит всё (продолжение).

«Переступив границу зрелых лет,
Я в темный лес забрел и заблудился.
И понял, что назад дороги нет…», - так начинается «Божественная комедия» Данте Алигьери.

Для меня эта поэма - аллегория духовного Пути, а осознанность - его неотъемлемая часть. Практикуя, мы становимся восприимчивыми к красоте окружающего мира, глубине и таинству жизни, но также, мы соприкасаемся со своей историей, с воспоминаниями, непрожитыми эмоциями - всем тем, что обычно стараемся не замечать. Мы начинаем глубже чувствовать не только радость и удовольствие, но и боль и страдания, которые могут переполнять, вызывая сильную фрустрацию. Такой опыт может быть болезненным, пугающим, ошеломляющим. В этом для меня заключается обратная сторона развития внимательности к телу.

В поэме, Данте шел по Пути движимый своей возлюбленной Беатриче, олицетворяющей любовь, а сопровождал его Вергилий, олицетворяющий ум. Так и в практике: мы учимся относиться к себе и своему опыту с любовью, добротой и осмысливать, укладывать его в свою смысловую систему.

Трудности чаще всего возникают когда мы не успеваем принять и осмыслить наш опыт, если движемся слишком быстро, или не понимаем как это сделать, если не хватает опыта самосострадания, а смысловая система не точна. Как выразился американский психотерапевт Ирвин Ялом: «Слишком много - слишком рано».

Это может приводить к регрессии, ретравматизации, отвращению от процесса самопознания.

☀️ Чтобы этого не происходило, в практике важно:

- Учиться относиться к себе и своему опыту с добротой.
- Понимать для чего я практикую: формулировать намерение ДО.
- Замечать изменения ПОСЛЕ: как это помогает мне в жизни и помогает ли вообще? Если нет, может и не стоит это делать.

И, пожалуй самое важное, продвигаться в своём темпе, замедляться или даже останавливаться, если чувствуете, что переполняет и вы не справляетесь или обращаться за помощью к специалисту, который поддержит и направит - поможет принять и осмыслить опыт.

«Любые радикальные изменения перегружают нашу систему и дают нам импульс вернуться к привычному. Нам нужно развиваться в том темпе, который не приведет систему в состояние ошеломления», - Венди Палмер, «Интуитивное тело».

Полезной вам практики! 🤗

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя приглашаю поисследовать, как влияет на характер движения и, возможно, на эмоциональное состояние то, из какой области тела мы инициируем движение.

Длительность практики 5 минут.
Берите себе паузу, надевайте наушники, и давайте потанцуем.

P.S. Как всегда, рада и благодарна вашим откликам в комментариях, но это строго добровольная активность. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение
Давайте подсветим свои лица?)) Делитесь в комментариях, какая добрая мысль сегодня в вас сияет?

Первый шар - от Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Мне нравится пение птиц. Спасибо вам, птицы, что поёте так разнообразно и красиво".

7 книг для лучшего понимания эмбодимента.

📚 Нас часто спрашивают: «Что почитать про эмбодимент?».

Мы подготовили список главных книг про эмбодимент по версии платформы Сделано.Собой:

1️⃣ «Воплощенное миротворчество: телесная осознанность, саморегуляция и разрешение конфликтов».
Автор: Пол Линден.
[Читать в Самоучителе].

2️⃣ «Додзё лидерства: фундамент успеха в карьере и жизни».
Автор: Ричард Строцци-Хеклер.
[Читать в Библиотеке].

3️⃣ «Быть человеком на работе: используйте разум своего тела в профессиональной жизни».
Авторы: Ученики Ричарда Строцци-Хеклера.
[Читать в Библиотеке].

4️⃣ «Воплощенное лидерство: как то, как мы сидим или стоим влияет на то, как мы думаем и говорим».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Самоучителе].

5️⃣ «Эмбодимент: движение за пределы осознанности».
Автор: Марк Уолш.
[Читать в Библиотеке].

6️⃣ «Интуитивное тело: мудрость и практика айкидо».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Библиотеке].

7️⃣ «Теплая чашка в холодный день: как физические ощущения влияют на наши решения».
Автор: Тальма Лобель.
Есть в книжных магазинах.

Какие книги про эмбодимент вы уже прочитали? Что понравилось? А что планируете почитать? 🤔

Весна в Клубе С.Собой!

🌱 Первые цветы и солнце сквозь шторы - весна.
🤩 Широко открытые глаза и свободное дыхание - весна.
🫰 Выходигулять и какможноспатьвтакуюночь - весна.

И, конечно, День открытых дверей в Клубе С.Собой - весна!

24 апреля с 9.00 до 21.00 приходите в компании тренеров клуба:

дышать

двигаться
прислушиваться

танцевать
наблюдать
развиваться
расти

Вход свободный!

📆 Расписание смотрите на сайте >>
🌼 Регистрация через ТГ-бот клуба >>

Приходите, ждем вас!

🔊 В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю вспомнить несколько практик, которые я записала для вас с начала года — ну, а вдруг вы пропустили? — и выбрать ту, которая больше откликнется вам сегодня.
Наушники, удобное место, выбирайте — танцуем!

🤍 Встряхнуться и взбодриться.
/4:00/

🤍 Уделить внимание внутренним процессам, мягко подвигаться созвучно дыханию. Можно прямо в кроватке.
/4:30/

🤍 «Порисовать» телом.
/~5:00/

🤍 Поисследовать смену скорости движения и как она влияет на ваше состояние.
/~5:00/

P.S. Любопытно, какая из практик вам сегодня приглянулась. Или, может, вашей любимой в подборке не оказалось? Поделитесь, какую предпочитаете?

Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой, преподаватель свободного танца в клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Наука саморегуляции.

Мы часто пишем про #центрирование и почитать про эту технику саморегуляции можно в нашей подборке [здесь].

🤔 В практике центрирования может сложиться впечатление, что это техника ухода в себя, отключения от реальности. Это не совсем верное представление, которое может быть объяснено тем, что вначале практики мы как правило уделяем больше внимания тому, что внутри, чем тому, что снаружи.

Я бы сказал, что центрирование - это не способ отрешиться от забот этого мира, а наоборот, сохраняя устойчивость и расслабление, оставаться в активном контакте с тем, что происходит. У этого есть телесная основа. Когда мы чувствуем небезопасность и запускается стрессовая реакция, мы можем заметить физическое сжатие, словно становимся меньше. Из такого состояния проблема может казаться нам больше нас. Практикуя центрирование, мы привносим расширение и словно становимся больше. Это придает уверенности в себе и чувство безопасности - «я могу с этим справиться».

Хочу поделиться с вами одним из отзывов: «После выполнения техники центрирования у меня получилось осознать, что проблема гораздо меньше, а я - гораздо больше, чем казалось раньше. Что я не просто червяк под грудой проблем, а что я человек, который последовательно, спокойно решает разные вопросы, и что они - только часть жизни, причем небольшая».

🤓 В четверг, в 18:00 [мск], на дне открытых дверей клуба поговорим о стрессе и о том, какую роль в регуляции стрессовой реакции играют практики осознанности и центрирование с точки зрения нейронауки и психофизиологии.

☘️ Приходите разбираться >>

Андрей Казаков.

Мы открыли двери и ждем вас завтра в гости в Клуб С.Собой!

Выше к солнцу, ближе к лету ☀️☀️☀️

24 апреля, завтра!

С 9.00 до 21.00.

🎈Йога, танцы, медитации, центрирование, айкидо, соматика и просто практики хорошего самочувствия!

Вход свободный!

📆 Расписание смотрите на сайте >>

🌼 Регистрация через ТГ-бот клуба >>

Приходите, ждем вас!

Быть себе надежным другом

🟨 Помнить, что поддерживает, и делать это.

🟧 Знать, что отнимает силы и стараться себя от этого ограждать.

🟩 Выделять время на то, что по-настоящему важно.

🟦 Поднимать себе настроение.

Быть себе другом – это практика: то, что можно делать регулярно, постепенно меняя себя и свою жизнь.

Во время Живых пауз, которые проходят в боте Пауза С.Собой, мы не раз практиковали доброту к себе и теперь собрали набор “Самоподдержка” из 12 записей этих практик, чтобы они всегда были у вас под рукой.

До 30 апреля записи можно купить за 990 р. дальше — за 1290 р. Посмотреть, какие практики входят в набор и заказать его можно здесь.

А после майских праздников во время Живых пауз будем практиковать центрирование и укреплять стрессоустойчивость. Хорошо иметь всегда рядом спокойного и уравновешенного друга 😉

#паузассобой