#вдохновение
Вы согласны с писателем? Что о вашей внутренней сущности может рассказать ваше лицо? Поделитесь в комментариях🔽
Вот что видит в своём лице Настя Вишневская, психолог, ведущая рубрики и автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Пожалуй, сегодня по моему лицу видно, что я смешливая, не злая, тревожная, внимательная. Что я умею слушать и принимать, а ещё - что люблю поесть))"
Вы согласны с писателем? Что о вашей внутренней сущности может рассказать ваше лицо? Поделитесь в комментариях
Вот что видит в своём лице Настя Вишневская, психолог, ведущая рубрики и автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Пожалуй, сегодня по моему лицу видно, что я смешливая, не злая, тревожная, внимательная. Что я умею слушать и принимать, а ещё - что люблю поесть))"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28
Это кажется парадоксальным. Но.
Чтобы быть быстрее и эффективнее,
важно не ускориться,
а найти
свой
темп
🫰
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"
Чтобы быть быстрее и эффективнее,
важно не ускориться,
а найти
свой
темп
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35🔥18👍1
Когда мы смотрим на тех людей, у кого, с нашей точки зрения, все получается "легко и непринужденно", кто лучше справляется, владеет собой, подает себя и пр. — мы часто думаем, что это личностные особенности конкретного человека.
А это совершенно конкретные навыки саморегуляции, которые вполне реально освоить за несколько недель,если вы готовы поддерживать регулярную практику .
Саморегуляция — это не "управление" и "владение" собой.
💡 Это знание о том, как устроена и как работает нервная система в тех или иных ситуациях.
💡 Это понимание того, как мы с особенностями нашей нервной системы, нашей личности и нашего опыта можем переключаться между стрессовыми реакциями и восстановлением ресурсных состояний.
💡 Это тренировка такого переключения до встроенного навыка.
В арсенале ЭЙ таких поз 26 — почти на все случаи жизни😎.
Из важных плюсов
Для практики поз не требуется особенная физическая подготовка.
Позы архетипичны, знакомы большинству из нас.
Позы диагностичны — практикуя, вы можете быстро обнаружить свои привычные паттерны.
Позы физиологичны — они активируют симпатику или парасимпатику — т.е. буквально меняют состояние в моменте.
В общем, просто, универсально, понятно, эффективно.
И, если это то, что сейчас вам нужно, что вас поддержит и будет полезным — мы приглашаем вас на курс по практике ЭЙ.
Старт — 16 апреля 2025
2 модуля [для себя и для работы]
+ ознакомительный прекурс + удобная рассрочка + скидка до 04 апреля
Детали и регистрация>>>
Присоединяйтесь, практикуйте, меняйте и меняйтесь!
А это совершенно конкретные навыки саморегуляции, которые вполне реально освоить за несколько недель,
Саморегуляция — это не "управление" и "владение" собой.
И, да, этот навык вполне телесный, который можно интегрировать и для личных, и для профессиональных задач с помощью такого инструмента как Эмбодимент Йога (ЭЙ).
Как?
Через освоение определенных телесных форм [поз], которые помогают в отстройке регуляции состояний, а в долгом периоде помогают менять привычные паттерны поведения и даже приобретать желаемые личностные качества.
В арсенале ЭЙ таких поз 26 — почти на все случаи жизни😎.
Из важных плюсов
Для практики поз не требуется особенная физическая подготовка.
Позы архетипичны, знакомы большинству из нас.
Позы диагностичны — практикуя, вы можете быстро обнаружить свои привычные паттерны.
Позы физиологичны — они активируют симпатику или парасимпатику — т.е. буквально меняют состояние в моменте.
В общем, просто, универсально, понятно, эффективно.
И, если это то, что сейчас вам нужно, что вас поддержит и будет полезным — мы приглашаем вас на курс по практике ЭЙ.
Старт — 16 апреля 2025
2 модуля [для себя и для работы]
+ ознакомительный прекурс + удобная рассрочка + скидка до 04 апреля
Детали и регистрация>>>
Присоединяйтесь, практикуйте, меняйте и меняйтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍1
Тело помнит всё.
Развивая телесную осознанность, мы неизбежно встречаемся с хранящимися в теле воспоминаниями - голосами и образами, физическими ощущениями и эмоциональными переживаниями, которые могут быть частью психологической травмы.
Вот почему во всех продуктах платформы Сделано.Собой мы создаем условия для безопасной практики и напоминаем о важном правиле - ответственности за своё состояние. Только вы решаете: что делать, а чего не делать, когда остановиться, а когда, если нужно, обратиться за помощью.
Одна из главных книг о том, какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть, - книга «Тело помнит всё» Бессель ван дер Колка, голландского психиатра, писателя, исследователя и педагога.
Мы подготовили инфографику для знакомства с книгой и понимания её ключевых идей.
Благодарим Александру Гриеву и Настю Вишневскую за помощь в подготовке материала.
Полезной вам практики! ❤️
#книжныйклуб
Развивая телесную осознанность, мы неизбежно встречаемся с хранящимися в теле воспоминаниями - голосами и образами, физическими ощущениями и эмоциональными переживаниями, которые могут быть частью психологической травмы.
Вот почему во всех продуктах платформы Сделано.Собой мы создаем условия для безопасной практики и напоминаем о важном правиле - ответственности за своё состояние. Только вы решаете: что делать, а чего не делать, когда остановиться, а когда, если нужно, обратиться за помощью.
Одна из главных книг о том, какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть, - книга «Тело помнит всё» Бессель ван дер Колка, голландского психиатра, писателя, исследователя и педагога.
Мы подготовили инфографику для знакомства с книгой и понимания её ключевых идей.
Благодарим Александру Гриеву и Настю Вишневскую за помощь в подготовке материала.
Полезной вам практики! ❤️
#книжныйклуб
❤28🙏9👍5
🌸 Красота в глазах смотрящего.
☀️ Если этой весной вы хотите увидеть мир обновлённым, попробуйте взглянуть на него отдохнувшими глазами.
Особенно актуально это, если вы активно и однообразно используете глаза (например, работаете за компьютером), или чувствуете возрастные изменения зрения.
✅ Онлайн курс Андрея Анучина “Ясное зрение” поможет провести “техобслуживание” и “настройку” глаз на глубоком уровне:
- снять напряжение с глаз, шеи и всего тела;
- дать отдохнуть нервной системе;
- улучшить фокусировку и чувствительность глаз;
- сделать их движения более плавными и согласованными.
🧑🧑🧒🧒 Можно заниматься всей семьёй!
Автор и ведущий: Андрей Анучин, сертифицированный преподаватель соматического движения, исследователь, коуч.
В основе: метод соматического движения Моше Фельденкрайза.
Когда: с 10 по 28 апреля.
Доступ к материалам и записям встреч для участников - бессрочный.
Стоимость: 4 400 р.5 900 р. при оплате до 6 апреля включительно.
👀 Посмотреть описание и зарегистрироваться >>
✨✨✨
☀️ Если этой весной вы хотите увидеть мир обновлённым, попробуйте взглянуть на него отдохнувшими глазами.
Особенно актуально это, если вы активно и однообразно используете глаза (например, работаете за компьютером), или чувствуете возрастные изменения зрения.
✅ Онлайн курс Андрея Анучина “Ясное зрение” поможет провести “техобслуживание” и “настройку” глаз на глубоком уровне:
- снять напряжение с глаз, шеи и всего тела;
- дать отдохнуть нервной системе;
- улучшить фокусировку и чувствительность глаз;
- сделать их движения более плавными и согласованными.
🧑🧑🧒🧒 Можно заниматься всей семьёй!
Автор и ведущий: Андрей Анучин, сертифицированный преподаватель соматического движения, исследователь, коуч.
В основе: метод соматического движения Моше Фельденкрайза.
Когда: с 10 по 28 апреля.
Доступ к материалам и записям встреч для участников - бессрочный.
Стоимость: 4 400 р.
👀 Посмотреть описание и зарегистрироваться >>
✨✨✨
❤15
🔊Рубрика #музыкадлятебя: давно мы не танцевали состояние, предлагаю сегодня это исправить. 😉
Традиционно — в уединенном месте и в наушниках будет комфортнее, но решение за вами.👌
Длительность 5 минут.
Давайте потанцуем!
P.S. Всегда приветствую ваши отклики о практике, однако, это дело строго добровольное.
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
Традиционно — в уединенном месте и в наушниках будет комфортнее, но решение за вами.
Длительность 5 минут.
Давайте потанцуем!
P.S. Всегда приветствую ваши отклики о практике, однако, это дело строго добровольное.
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥1
#вдохновение
Мы не знаем, какие у души требования к виду тела🤔
А что важнее для вас? Голосуйте реакциями под постом:
- Важнее всего хорошо выглядеть - 😍
- Важнее всего хорошо себя чувствовать - ❤️
- Чтобы всё в организме работало, как часы - 👌
- Не могу выбрать -🤔
Мы не знаем, какие у души требования к виду тела
А что важнее для вас? Голосуйте реакциями под постом:
- Важнее всего хорошо выглядеть - 😍
- Важнее всего хорошо себя чувствовать - ❤️
- Чтобы всё в организме работало, как часы - 👌
- Не могу выбрать -🤔
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤75🤔6👌6
Тело помнит всё (продолжение).
«Переступив границу зрелых лет,
Я в темный лес забрел и заблудился.
И понял, что назад дороги нет…», - так начинается «Божественная комедия» Данте Алигьери.
Для меня эта поэма - аллегория духовного Пути, а осознанность - его неотъемлемая часть. Практикуя, мы становимся восприимчивыми к красоте окружающего мира, глубине и таинству жизни, но также, мы соприкасаемся со своей историей, с воспоминаниями, непрожитыми эмоциями - всем тем, что обычно стараемся не замечать. Мы начинаем глубже чувствовать не только радость и удовольствие, но и боль и страдания, которые могут переполнять, вызывая сильную фрустрацию. Такой опыт может быть болезненным, пугающим, ошеломляющим. В этом для меня заключается обратная сторона развития внимательности к телу.
В поэме, Данте шел по Пути движимый своей возлюбленной Беатриче, олицетворяющей любовь, а сопровождал его Вергилий, олицетворяющий ум. Так и в практике: мы учимся относиться к себе и своему опыту с любовью, добротой и осмысливать, укладывать его в свою смысловую систему.
Трудности чаще всего возникают когда мы не успеваем принять и осмыслить наш опыт, если движемся слишком быстро, или не понимаем как это сделать, если не хватает опыта самосострадания, а смысловая система не точна. Как выразился американский психотерапевт Ирвин Ялом: «Слишком много - слишком рано».
Это может приводить к регрессии, ретравматизации, отвращению от процесса самопознания.
☀️ Чтобы этого не происходило, в практике важно:
- Учиться относиться к себе и своему опыту с добротой.
- Понимать для чего я практикую: формулировать намерение ДО.
- Замечать изменения ПОСЛЕ: как это помогает мне в жизни и помогает ли вообще? Если нет, может и не стоит это делать.
И, пожалуй самое важное, продвигаться в своём темпе, замедляться или даже останавливаться, если чувствуете, что переполняет и вы не справляетесь или обращаться за помощью к специалисту, который поддержит и направит - поможет принять и осмыслить опыт.
«Любые радикальные изменения перегружают нашу систему и дают нам импульс вернуться к привычному. Нам нужно развиваться в том темпе, который не приведет систему в состояние ошеломления», - Венди Палмер, «Интуитивное тело».
Полезной вам практики! 🤗
Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.
«Переступив границу зрелых лет,
Я в темный лес забрел и заблудился.
И понял, что назад дороги нет…», - так начинается «Божественная комедия» Данте Алигьери.
Для меня эта поэма - аллегория духовного Пути, а осознанность - его неотъемлемая часть. Практикуя, мы становимся восприимчивыми к красоте окружающего мира, глубине и таинству жизни, но также, мы соприкасаемся со своей историей, с воспоминаниями, непрожитыми эмоциями - всем тем, что обычно стараемся не замечать. Мы начинаем глубже чувствовать не только радость и удовольствие, но и боль и страдания, которые могут переполнять, вызывая сильную фрустрацию. Такой опыт может быть болезненным, пугающим, ошеломляющим. В этом для меня заключается обратная сторона развития внимательности к телу.
В поэме, Данте шел по Пути движимый своей возлюбленной Беатриче, олицетворяющей любовь, а сопровождал его Вергилий, олицетворяющий ум. Так и в практике: мы учимся относиться к себе и своему опыту с любовью, добротой и осмысливать, укладывать его в свою смысловую систему.
Трудности чаще всего возникают когда мы не успеваем принять и осмыслить наш опыт, если движемся слишком быстро, или не понимаем как это сделать, если не хватает опыта самосострадания, а смысловая система не точна. Как выразился американский психотерапевт Ирвин Ялом: «Слишком много - слишком рано».
Это может приводить к регрессии, ретравматизации, отвращению от процесса самопознания.
☀️ Чтобы этого не происходило, в практике важно:
- Учиться относиться к себе и своему опыту с добротой.
- Понимать для чего я практикую: формулировать намерение ДО.
- Замечать изменения ПОСЛЕ: как это помогает мне в жизни и помогает ли вообще? Если нет, может и не стоит это делать.
И, пожалуй самое важное, продвигаться в своём темпе, замедляться или даже останавливаться, если чувствуете, что переполняет и вы не справляетесь или обращаться за помощью к специалисту, который поддержит и направит - поможет принять и осмыслить опыт.
«Любые радикальные изменения перегружают нашу систему и дают нам импульс вернуться к привычному. Нам нужно развиваться в том темпе, который не приведет систему в состояние ошеломления», - Венди Палмер, «Интуитивное тело».
Полезной вам практики! 🤗
Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.
❤23🔥14👍8🕊1
🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя приглашаю поисследовать, как влияет на характер движения и, возможно, на эмоциональное состояние то, из какой области тела мы инициируем движение.
Длительность практики 5 минут.
Берите себе паузу, надевайте наушники, и давайте потанцуем.
P.S. Как всегда, рада и благодарна вашим откликам в комментариях, но это строго добровольная активность. 😉👌
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
Длительность практики 5 минут.
Берите себе паузу, надевайте наушники, и давайте потанцуем.
P.S. Как всегда, рада и благодарна вашим откликам в комментариях, но это строго добровольная активность. 😉👌
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
❤21🔥3
#вдохновение
Давайте подсветим свои лица?)) Делитесь в комментариях, какая добрая мысль сегодня в вас сияет?
Первый шар - от Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Мне нравится пение птиц. Спасибо вам, птицы, что поёте так разнообразно и красиво".
Давайте подсветим свои лица?)) Делитесь в комментариях, какая добрая мысль сегодня в вас сияет?
Первый шар - от Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Мне нравится пение птиц. Спасибо вам, птицы, что поёте так разнообразно и красиво".
❤35👍4
У вас выдох ассоциируется с расслаблением и отдыхом?
А если, наоборот, через выдох добавить себе сил и бодрости?
Хорошей вам практики и бодрой недели!💪
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"
А если, наоборот, через выдох добавить себе сил и бодрости?
Хорошей вам практики и бодрой недели!
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥7🙏2
7 книг для лучшего понимания эмбодимента.
📚 Нас часто спрашивают: «Что почитать про эмбодимент?».
Мы подготовили список главных книг про эмбодимент по версии платформы Сделано.Собой:
1️⃣ «Воплощенное миротворчество: телесная осознанность, саморегуляция и разрешение конфликтов».
Автор: Пол Линден.
[Читать в Самоучителе].
2️⃣ «Додзё лидерства: фундамент успеха в карьере и жизни».
Автор: Ричард Строцци-Хеклер.
[Читать в Библиотеке].
3️⃣ «Быть человеком на работе: используйте разум своего тела в профессиональной жизни».
Авторы: Ученики Ричарда Строцци-Хеклера.
[Читать в Библиотеке].
4️⃣ «Воплощенное лидерство: как то, как мы сидим или стоим влияет на то, как мы думаем и говорим».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Самоучителе].
5️⃣ «Эмбодимент: движение за пределы осознанности».
Автор: Марк Уолш.
[Читать в Библиотеке].
6️⃣ «Интуитивное тело: мудрость и практика айкидо».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Библиотеке].
7️⃣ «Теплая чашка в холодный день: как физические ощущения влияют на наши решения».
Автор: Тальма Лобель.
Есть в книжных магазинах.
Какие книги про эмбодимент вы уже прочитали? Что понравилось? А что планируете почитать? 🤔
📚 Нас часто спрашивают: «Что почитать про эмбодимент?».
Мы подготовили список главных книг про эмбодимент по версии платформы Сделано.Собой:
1️⃣ «Воплощенное миротворчество: телесная осознанность, саморегуляция и разрешение конфликтов».
Автор: Пол Линден.
[Читать в Самоучителе].
2️⃣ «Додзё лидерства: фундамент успеха в карьере и жизни».
Автор: Ричард Строцци-Хеклер.
[Читать в Библиотеке].
3️⃣ «Быть человеком на работе: используйте разум своего тела в профессиональной жизни».
Авторы: Ученики Ричарда Строцци-Хеклера.
[Читать в Библиотеке].
4️⃣ «Воплощенное лидерство: как то, как мы сидим или стоим влияет на то, как мы думаем и говорим».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Самоучителе].
5️⃣ «Эмбодимент: движение за пределы осознанности».
Автор: Марк Уолш.
[Читать в Библиотеке].
6️⃣ «Интуитивное тело: мудрость и практика айкидо».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Библиотеке].
7️⃣ «Теплая чашка в холодный день: как физические ощущения влияют на наши решения».
Автор: Тальма Лобель.
Есть в книжных магазинах.
Какие книги про эмбодимент вы уже прочитали? Что понравилось? А что планируете почитать? 🤔
🔥27❤14🙏5👍1👌1
Дыхание - наш ключ к спокойствию
#дыхание — это жизнь, и это знаем мы все. Но удивительно, как часто мы не осознаём, какая мощная сила заключена в каждом вдохе и выдохе. Простое умение замечать ритм и глубину своего дыхания уже способно менять состояние — снимать напряжение, успокаивать и прояснять мысли.
С точки зрения нейрофизиологии, когда мы сознательно замедляем вдохи и делаем их более глубокими, активируется парасимпатическая система. Организм получает сигнал «Я в безопасности», и уровень внутренней тревожности снижается. Как результат — ощутимая лёгкость в теле и умиротворение в уме.
#упражнение
Если вы чувствуете волнение перед важным выступлением или встречей, найдите минуту, чтобы сосредоточиться на своём дыхании.
1️⃣ Сделайте мягкий, размеренный вдох через нос, представляя, как воздух наполняет грудную клетку.
2️⃣ Плавно и медленно выдохните ртом или носом, освобождая лёгкие и позволяя плечам расслабиться.
3️⃣ Повторите от 5 до 10 раз, удерживая всё внимание на своих ощущениях.
4️⃣ В конце ненадолго задержитесь в спокойном положении и заметьте изменения в теле и эмоциональном состоянии.
Всего несколько таких циклов помогают переключиться из режима «готовности к бою» в состояние большей устойчивости, внутреннего покоя и ясности происходящего. Чем чаще вы используете осознанное дыхание в повседневной жизни, тем лучше распознаёте первые сигналы стресса — и тем проще реагировать на них спокойно, без лишней суеты.
Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой
#дыхание — это жизнь, и это знаем мы все. Но удивительно, как часто мы не осознаём, какая мощная сила заключена в каждом вдохе и выдохе. Простое умение замечать ритм и глубину своего дыхания уже способно менять состояние — снимать напряжение, успокаивать и прояснять мысли.
С точки зрения нейрофизиологии, когда мы сознательно замедляем вдохи и делаем их более глубокими, активируется парасимпатическая система. Организм получает сигнал «Я в безопасности», и уровень внутренней тревожности снижается. Как результат — ощутимая лёгкость в теле и умиротворение в уме.
#упражнение
Если вы чувствуете волнение перед важным выступлением или встречей, найдите минуту, чтобы сосредоточиться на своём дыхании.
Всего несколько таких циклов помогают переключиться из режима «готовности к бою» в состояние большей устойчивости, внутреннего покоя и ясности происходящего. Чем чаще вы используете осознанное дыхание в повседневной жизни, тем лучше распознаёте первые сигналы стресса — и тем проще реагировать на них спокойно, без лишней суеты.
Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🔥4👍2