Практики для управления состояниями.

У каждого бывают моменты, когда нужно быстро включиться в процесс, сосредоточиться и/или долго удерживать внимание.

Практика телесных форм может стать отличным инструментом для этого — так позы эмбодимент йоги тренируют навык управлять состояниями, вовлеченностью и ресурсом, влиять на динамику индивидуальной и групповой работы.

Как именно?

🌿 Если сложно удерживать внимание во время консультации, урока, сессии:

✔️ попробуйте позу "Контейнер". Она помогает четко удерживать границы внимания, создавая ощущение структуры. Клиенту можно предложить позу "Оценка" — чтобы взглянуть на ситуацию со стороны и помочь себе выделить главное. Эти две позы хорошо работают вместе.

🌿 Когда нужно начать, но трудно приступить — написать пост, подготовить презентацию, разобрать сложный материал:

✔️ включите в практику позу "Воин". Она активирует решимость, добавляет уверенности, усиливает намерение в достижении цели.

🌿 Если в диалоге вы "утекаете" вниманием в собеседника, теряя контакт с собой:

✔️ чередуйте позы "Личное пространство" — "Принятие" — "Дар". Такой сет из поз поможет сбалансировать вовлеченность и сохранение своих границ.

🌿 Перед важным выступлением, вебинаром или тренингом — если чувствуете рассеянность или волнение:

✔️ попробуйте позы "Устойчивость" и "Авторитет". Они помогают собраться, зафиксировать внутренний фокус и сохранить уверенность.

🌿 После сложного дня, если нужно переключиться и восстановить ресурс:

✔️ используйте позы "Легкость" и "Отпускание", чтобы сбросить напряжение и плавно перейти к следующей активности.

Эмбодимент Йога — метод, основанный на практике телесных форм [поз], которые помогают осознавать и при необходимости трансформировать паттерны восприятия, реакции и поведение.

На курсе "ЭЙ: Метод" мы разберем 26 ключевых поз, чтобы:

🔸 управлять вниманием и состоянием в сложных ситуациях,
🔸 поддерживать клиентов через свое телесное присутствие,
🔸 легче начинать задачи, удерживать фокус и регулировать энергию.

Приходите изучать, осваивать и интегрировать инструмент ЭЙ!

📌 Подробности и регистрация >>

Старт курса - 16 апреля 2025.
Два модуля - для себя и для профессиональной практики.
До 26 марта - скидка 20%.

#обучение #телеснаяосознанность #эмбодиментйога

Это просто, но не легко.

🤦‍♂️ Часто, наступая на знакомые грабли невротического поведения, вспоминаю эти слова одного из наших учителей - Венди Палмер, автора Leadership Embodiment - метода развития лидерских компетенций на основе практик осознанности и техник боевого искусства айкидо.

Мне удалось дважды соприкоснуться с Венди: когда мы с командой в 2018 году впервые привезли в Россию её программу Leadership Embodiment и год спустя на ретрите в Шотландии.

🤔 Помню как её спросили: «Можно ли избавиться от привычного способа реагировать и вести себя в стрессовой ситуации, если я понимаю, что он деструктивен?». Например, я хочу нравится и получать внимание других и закрываюсь, злюсь и обижаюсь, если ко мне проявляют холодность и безразличие, вместо более полезного устойчивого чувства самоценности и открытости к состоянию другого в этот момент.

🤗 Она ответила, что скорее всего мы не сможем избавиться, но можем смягчить и ослабить этот способ реагировать. Мы будем реагировать так, как привыкли, особенно, если имеем дело с глубоко укоренившимися невротическими структурами, но мы можем вовремя замечать как это происходит, смягчать этот способ поведения из небезопасности и выбирать #центрирование, возвращаться к поведению из взаимосвязи, получая доступ к видению перспективы, интуиции и креативности.

🥋 Может быть просто с помощью определенных техник «прийти в себя», вернуться в свой центр, но также может быть не легко, снова и снова обнаруживая себя в невротическом состоянии, искать путь к большей целостности.

Хорошего вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня порисовать — телом в танце и не только. Так что, если под рукой есть лист бумаги, и ручка-карандаш-фломастер, берите их с собой в практику.

Традиционно рекомендую обеспечить себе уединение на время практики и напоминаю про наушники — в них лучше слышно голос и музыку.

Длительность ~5 минут.
Потанцуем?

P.S. Приглашаю делиться откликами в комментариях, но напоминаю, что это строго по желанию. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Прежде чем бежать по делам...

1 минута - для хорошего старта недели🏃

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Гости живых пауз.

🌳 Проект «Сделано.Собой» стартовал более 3 лет назад как коллективное детище эмбодимент сообщества. Если вы отмотаете ленту, то увидите какое количество специалистов сделали свой вклад в общее дело. Да и сейчас в проекте принимают участие несколько десятков людей. Мы благодарны всем, кто помогал и помогает создавать этот проект.

😌 Мы позвали наших коллег - эмбодимент специалистов и ведущих практик осознанности - провести свои медитации в рамках «живых пауз» ТГ-бота «Пауза С.Собой»:

📆 Завтра, в среду, 19 марта, в 12:00 [мск] практику проведёт:

Виктор Ширяев, преподаватель современной и буддийской медитации и соматических методов, инструктор базовой осознанности (mindfulness).

📆 В пятницу, 21 марта, в 16:00 [мск] практику проведёт:

Максим Кузьмин, кризисный психолог, травматерапевт, преподаватель практик осознанности (mindfulness) и ‌эмбодимент специалист.

👉 Присоединиться к практикам можно в нашем ТГ-боте здесь >>
см. Меню - Живая пауза.

Приходите делать паузы вместе!

#паузассобой #сообщество

О разрешении конфликтов.

Эффективное разрешение конфликтов происходит на нескольких уровнях. Один из них - телесный и я бы сказал, что он базовый. На этом уровне процесс заключается в том, чтобы заметить как мы сжимаемся, когда нам угрожают, и как вместо этого раскрыть тело. Один из элементов раскрытия тела - это смягчение. Другой - возвращение силы. Третий элемент - расширение. Как стать просторным и расширенным внутри своего тела, как вернуть силу и в то же время мягко и внимательно дотянуться до окружающего мира?

😌 Попробуйте следующее упражнение от Пола Линдена.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам. Представьте, что в воздухе вокруг вас на некотором расстоянии парят шесть вкусных кусков пирога с начинкой, которая вам очень нравится 😋 Сверху, снизу, слева, справа, спереди и сзади. Представили? Теперь, не двигаясь с места попробуйте дотянуться до этих кусков пирога поочередно, а затем до всех одновременно. Заметьте, что происходит внутри вашего тела и в вашем отношении к этим объектам вне вас. Как это ощущается? Возможно, вы почувствуете простор и бодрость. Вам не нужно сжиматься. Вы можете занять столько места, сколько хотите.

🍃 Мне ещё нравится упражнение «Дыхание в шесть сторон» из книги «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking) Пола Линдена (инструкция в PDF) как способ поддержать открытое, равномерное, симметричное осознавание всего тела и пространства вокруг.

“Это упражнение предлагает способ одновременно расслабиться, уравновесить и укрепить все ваше тело. Стоит уделить ему несколько минут в день”, - пишет Пол Линден.

Хорошей практики! 🥋

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

“На работе новый начальник, и что-то как я его вижу…”

“Да вроде неплохо всё, но хочется, чтобы было повеселей…”

“Я по утрам сомнамбула. Можно с этим что-то сделать?”

🗓️ 25 марта в Кабинете С.Собой – День открытых дверей, а значит, с этими и другими запросами можно прийти на полноценную 50-и минутную сессию за донейшн от 1000 рублей: подберем для вас способы решать ваши задачи, используя возможности тела (тоже вашего, что очень удобно).

🤔 Если вам пока не очень понятно, как такие консультации проходят, то в начале дня, в 10:00 по Москве, можно прийти на открытую встречу «Эмбодимент подход в работе с запросами: как проходят сессии и почему это работает?» – поможем разобраться.

📝 Записаться на встречу и на индивидуальную сессию можно здесь >>

#эмбодиментсессии #онлайнкабинет

🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю короткую двигательную практику, которая помогает настроить контакт с собой, своим телом, ощутить больше устойчивости через внимание к своему центру.
Рекомендую обеспечить себе уединение. И наушники.

Длительность 3,5 минуты.
Давайте подвигаемся?

❗️25 марта, во вторник, мы проведем день открытых дверей в онлайн-кабинете С.Собой, где вы можете попробовать эмбодимент-консультации со мной или другими специалистами кабинета за донейшн.

Горячо рекомендую воспользоваться этой возможностью и поближе познакомиться с методом.
🗓 Записаться здесь, подробности тут.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Вместе весело шагать, делать проекты, готовить завтрак, строить светлое будущее дом. Вместе легче продолжать начатое.

🙌Можно обсуждать успехи и трудности. Напоминать друг другу о предстоящих занятиях. Спрашивать, объяснять, смеяться, поддерживать.

Сегодня улыбнитесь коллегам и друзьям - и продолжайте вместе делать то, что для вас важно 🤝

Мы работаем через тело.

В методе Leadership Embodiment есть такое парное упражнение.

🤔 Первый загадывает чего ему хотелось бы достичь в некоторой перспективе и начинает свободное движение. Второй олицетворяет собой это «достижение», следует за первым участником и в какой-то момент трогает его за плечо, чтобы тот повернулся и увидел, что он загадал. Интересно наблюдать за реакцией. Это может быть удивление от встречи «ух ты, не ожидал тебя увидеть», воодушевление и желание обнять «я так давно тебя ждал!», страх и отстранение «ой, это точно то, чего я хочу?» или что-то ещё.

Можно также попробовать заметить свою реакцию когда вы вспоминаете о том, что хотите реализовать. Тело очень правдиво передает наше отношение к намерению: будь-то получение повышения на работе или переезд в другой город.

🤓 Помню как в этом упражнении я задумал выйти с программой Leadership Embodiment на корпоративных клиентов и заметил замирание и отстранение от своего партнера. Интеллектуально я знал, что это должен быть следующий шаг в развитии компании, но по факту не был к нему готов. Тогда я не понимал как этично интегрировать программу в бизнес среду. Эта и последующая работа помогли преодолеть внутренние ограничения и через месяц мы провели тренинг для ТОР менеджеров Cartier, а еще через несколько месяцев работали с командой McKinsey.

😎 Осознание своей реакции и поведения - первый шаг на пути изменений. Второй шаг - исследование возможностей - как я хотел бы реагировать и действовать, какие у меня есть ресурсы для этого: осознание ценности «достижения» - почему это важно для меня, преодоление страха сделать первый шаг, поиск поддержки вовне и другое. Конечно, работа с запросом происходить на нескольких уровнях, но телесный является базовым, так как он позволяет быстрее и точнее находить решение и в прямом смысле воплощать изменения.

«Мы работаем через тело, потому что это кратчайший путь», - Венди Палмер, автор метода Leadership Embodiment.

🌳 Завтра, 25 марта, в рамках дня открытых дверей кабинета можно будет проверить это на практике.

Приходите с запросом на сессию или просто послушать про подход.

Андрей Казаков.

Микродозинг танца.

💃 Сегодня приглашаем вас потанцевать вместе с Александром Гиршоном, психологом и танцором, автором центра интегрального танца «Жить Танцуя».

Интегральный танец - соединение танцевально-двигательной терапии, интегрального подхода и танцевальной импровизации.

🌼 Попробуйте танец для диалога между разными частями тела. Если понравилось, за добавкой можно заглянуть в Телеграм-канал Александра, где собраны танцевальные практики с разным фокусом внимания.

«Любое время - это повод привносить движение в свою жизнь и жизнь в своё движение».

Хорошего дня! ☀️

#сообщество #движение