🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю поисследовать идею, что танцевать можно в любой непонятной ситуации и почти любом месте (исключим, пожалуй, место водителя движущегося автомобиля и все подобное небезопасное). В общем, сегодня танцуем сидя, можно даже не сходя с рабочего места.

Наушники сегодня рекомендую, а уединение — на ваше усмотрение. 😉

Длительность 4 минуты.
Танцуем?

P.S. Делитесь откликами — как прошло, что заметили, как ваше состояние (напоминаю — отклик строго по собственному желанию).

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Самое время вспомнить, что гаджеты не только вредны, но и полезны))

Напомнить себе о практике можно:
- реальным будильником,
- напоминалкой в телефоне,
- настройкой пауз ТГ-боте «Пауза С.Собой»,
- другими дружелюбными приложениями и ботами,
- звонком друга по договорённости,
- стикерами на холодильнике.

Лицо эмоций.

🤔 Эмоции, которые мы переживаем отражаются на нашем лице - очевидный факт, а вот то, что с помощью определенных движений мышц лица мы можем вызывать у себя те или иные эмоции - это уже не так очевидно. Попробуйте изобразить на своем лице грусть и заметьте как вы это делаете и как меняется ваше состояние, а теперь попробуйте изобразить радость - как меняется выражение лица и ваше внутреннее состояние? Можно поиграть с этим, например, придать своему лицу выражение уверенности или беззаботности или того, что сейчас хочется.

😏 Пол Экман, известный исследователь эмоций, в своей книге «Психология эмоций» пишет о том, что для воспроизведения эмоции важно «делать те мышечные движения, которые, как установили наши исследования, обеспечивали универсальные выражения эмоций», то есть не любые движения лица. Я полагаю, что проводя свое собственное исследование, мы можем сравнительно легко находить те самые «мышечные движения», чтобы управлять своим эмоциональным состоянием.

Уверен, что многие осознанно или неосознанно уже это делают. Например, перед важной встречей я могу «включить» улыбку, чтобы заменить угрюмость на более подходящую ситуации доброжелательность.

☺️ Интересно, что с улыбкой оказывается не всё так просто. Если задействовать только нижнюю половину лица, то это будет похоже на «дежурную улыбку» для прикрытия другой эмоции или как элемент вежливости. Чтобы почувствовать радость от улыбки, должны быть задействованы круговые мышцы глаз (orbicularis oculi).

Как пишет Пол Экман: «Наши собственные исследования позволили установить, что улыбка, создаваемая с помощью глазных мышц и губ, активировала те области мозга, которые активируются при получении спонтанного удовольствия, а улыбка только за счет губ не обеспечивала такой активации».

😌 Оказывается, что не так-то просто усилием воли задействовать круговые мышцы глаз, чтобы почувствовать удовольствие от улыбки, тогда на помощь нам может прийти приятное, радостное воспоминание. Побудьте с ним некоторое время… и заметьте изменения на вашем лице и в вашем состоянии.

Как тут не вспомнить нетленное: «Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!».

Андрей Казаков.

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю практику для тех, кто сейчас чувствует себя совершенно без сил. Моя идея — не искать силы, а просто дать себе несколько минут тотального отдыха. Будем лежать! Возможно, кто-то будет двигаться. Но по задумке, сегодняшняя практика — ваше легальное время для ничегонеделания.

Длительность 5 минут.
Полежим? 😉

P.S. Любопытно, как для вас прошла практика. Если захотите поделиться, приглашаю в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение по Пабло Пикассо - мы родились для того, чтобы танцевать!

Как вам такой смысл жизни? ;)

❤️ о да, про меня!
👍 может, и не смысл, но способ жить отличный!
🕊 танцы не моё - каждому своё.

Сегодня хотим поделиться с вами короткой практикой присутствия от нашего коллеги по цеху, преподавателя медитации и автора блога «Будда в городе» - Валерия Веряскина.

У Валерия очень глубокий и вдумчивый подход к развитию осознанности в повседневной жизни.

Предлагаем вам, не теряя ни единого ценного мгновенья, прямо сейчас попробовать эту самую простейшую практику, в которой вы сможете расслабиться и немного отдохнуть в конце вашего дня.

😌 Будда в городе [здесь].

Хорошего вечера!

#сообщество #осознанность

Центрирование: теория, практика, применение.

Уже несколько лет мы пишем в канале про #центрирование и применение этой техники саморегуляции в жизни, восхищаясь простотой и глубиной этого действенного инструмента управления своим физическим, эмоциональным, ментальным состоянием.

Примерно столько же лет мы ходим с идеей самостоятельного курса, посвященного углубленному изучению центрирования, и наконец дошли :) Такой курс появился и стартует он 23 июня!

Вместе с Ириной Воробьевой мы собрали в нём наши знания и опыт личной практики, а это 15 лет на двоих, которым хотим делиться.

До 19 июня действует ранняя цена!

Смотрите описание и приходите >>

Центрированного вам дня 🤗

Андрей Казаков.