🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю пригласить в тело состояние спокойствия, умиротворения, благодушия с помощью образа природы и, конечно, танцевальной практики.
Традиционно рекомендую практиковать уединенном месте, где вас не потревожат, и надеть наушники.

Длительность ~4,5 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. Мне, конечно, всегда любопытно, как откликнулась вам практика, что получилось или не получилось. Поэтому, если вас возникнет желание поделиться, приглашаю в комментарии и благодарю.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение
А вам приходилось вздыхать о "неидеальности" своего тела? Голосуем!

🥲 бывает...
😁 идеала не существует, париться не о чем!
🔥 но ведь я идеальна/идеален!
❤️ мне с собой хорошо в любом теле.

Майский антистресс.

😌 Друзья, приглашаем вас присоединяться к живым паузам нашего ТГ-бота «Пауза С.Собой». Май мы посвящаем снижению повседневного стресса и восполнению ресурса.

Расписание практик и ссылки на подключение смотрите в боте >>

На этой неделе, с 12 по 16 мая, практики для вас проведут:

☘️ 12 МАЯ / ПН / 12:00 (мск).
Ирина Воробьева, эмбодимент фасилитатор и йогатерапевт.
📎 Больше о тренере >>

☘️ 13 МАЯ / ВТ / 13:00 (мск).
Алёна Атаянц, эмбодимент коуч и ведущая практик осознанности.
📎 Больше о тренере >>

☘️ 14 МАЯ / СР / 11:30 (мск).
Екатерина Гурьева, эмбодимент коуч и тренер творческих состояний.
📎 Больше о тренере >>

☘️ 15 МАЯ / ЧТ / 12:00 (мск).
Настя Вишневская, психолог и эмбодимент фасилитатор.
📎 Больше о тренере >>

☘️ 16 МАЯ / ПТ / 15:30 (мск).
Евгения Чистякова, психолог и преподаватель свободного танца.
📎 Больше о тренере >>

ℹ️ Принять участие в практиках можно оформив подписку на бот.

Приходите возвращать себя себе 🤗

#майскийантистресс #паузассобой #центрирование

Точка отсчета.

🤔 В последнее время нравится думать про #центрирование как про способ привнести ощущение большей безопасности в своё состояние. И от этого ощущения зависит качество моего ответа на внешние и внутренние стимулы будь-то новые задачи в бизнесе или критика, которую я слышу в свой адрес.

Можно по-разному говорить и думать про центрирование. Например, Венди Палмер описывает эту базовую практику как точку отсчета, выбранную на основе телесных ощущений.

🤓 Для первого знакомства и понимания что такое центрирование, и в чем эта техника саморегуляции может быть нам полезна, читайте подборку от авторов канала.

📚 Читать подборку.

Центрированного вам дня!

Андрей Казаков.

#саморегуляция

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя танцуем и топаем. Включаем стопы, приземляемся и заземляемся.
Напоминаю про пользу наушников и уединения во время практики.

Длительность 3,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Если захотите поделиться впечатлением, не сдерживайтесь — добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение
Согласны с Райхом?
Голосуйте реакциями ⬇️

👍 - да, тело не умеет врать.
🔥 - ещё как умеет!

Майский антистресс.

☘️ Мы продолжаем и приглашаем вас присоединяться к практикам снижения стресса в моменте и восстановления после него.

Расписание и ссылки на подключение смотрите в боте >>

На этой неделе, с 19 по 23 мая, практики для вас проведут:

🌼 19 МАЯ / ПН / 16:00 (мск).
Ольга Зотова, психолог, эмбодимент специалист, EMDR-терапевт.
📎 Больше о тренере >>

🌼 20 МАЯ / ВТ / 10:00 (мск).
Евгений Колокольников, тренер ушу и тайцзи, эмбодимент коуч.
📎 Больше о тренере >>

🌼 21 МАЯ / СР / 16:00 (мск).
Александра Безроднова, соматический терапевт и преподаватель Ocean Dance.
📎 Больше о тренере >>

🌼 22 МАЯ / ЧТ / 16:00 (мск).
Андрей Казаков, тренер, эмбодимент специалист и мастер айкидо.
📎 Больше о тренере >>

🌼 23 МАЯ / ПТ / 12:00 (мск).
Антонина Осипова, психолог и преподаватель практик осознанности.
📎 Больше о тренере >>

ℹ️ Принять участие в практиках можно оформив подписку на бот.

Приходите делать паузы вместе 🤗

#майскийантистресс #паузассобой #центрирование #саморегуляция

Теплая чашка в холодный день.

Ранее мы делились с вами списком книг для лучшего понимания эмбодимента. А в новой рубрике #книжныйклуб будем знакомить вас с этими книгами и их главными идеями в формате инфографики и через посты.

Сегодня хотим познакомить вас с книгой, которая посвящена воплощенному познанию (embodied cognition) - теории, подразумевающей, что разум нужно рассматривать в его взаимосвязи с физическим телом, которое в свою очередь взаимодействует с окружающей средой.

Все выводы в книге подкреплены исследованиями и могут быть полезны в понимании того, как физические ощущения влияют на наше состояние, мысли и эмоции, на принимаемые нами решения.

«Ваше тело может помочь сознанию воплотить как малые, так и большие замыслы», - Тальма Лобель, автор книги, психолог, профессор психологического факультета Тель-Авивского университета.

X способов справиться со стрессом.

🌱 Выстоять, чувствуя силу, устойчивость и спокойствие.

🌱 Выдохнуть, чувствуя расслабление и готовность дальше сделать вдох.

🌱 Выходить, чувствуя себя на своем пути.

🌱 Вытанцевать, чувствуя радость и жизнь в теле.

И еще множество других.

Возможно, они не нужны вам все: достаточно нескольких, которые нравятся и помогают.
Возможно, они нужны вам все: каждый делает вас гибче, устойчивей, живей.

😌 Пробуйте, экспериментируйте, постепенно собирайте нужный вам противострессовый арсенал.

А мы приготовили для вас XX способов справиться со стрессом: набор “Антистресс” из 20 практик для снижения стресса и накопления ресурса. Эти практики предлагали наши тренеры во время Живых пауз в боте “Пауза С.Собой” – теперь вы можете практиковать самостоятельно в любое удобное время.

🌳 До 31 мая набор можно заказать со скидкой 50% за 1290 рублей.

#майскийантистресс #центрирование #саморегуляция #паузассобой

🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю попрактиковать в танце двойное присутствие — побыть и в контакте с собой, и в связи с окружающим пространством.
Дружеское напоминание: в наушниках удобнее, в уединении — больше свободы проявления.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. И, конечно, напоминаю, что в комментариях можно поделиться своим откликом о практике, если возникнет такая потребность.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Хотите отдохнуть от всего, даже от самых близких?

Неделя без семьи, детей, работы и бесконечных дел на ежегодном Шабаше с Ольгой Неупокоевой и Катриной Меньшиковой, автором танцевальных практик в нашем канале, например, как взять себя в руки или выразить эмоции.

📅 23–29 июня.
📍 Горы Сербии — Овчарско-Кабларское ущелье.

Шабаш — это программа "интенсивного ничегонеделания":
- прогулки по горам,
- термальные источники,
- телесные и дыхательные практики,
- тишина, покой и общение с теми, кто тоже хочет выдохнуть.

По-настоящему камерно и тепло, только женщины, атмосфера поддержки, никакой обязаловки.

☘️ Подробности тут >>

Для получения скидки обязательно укажите в заявке, что вы из «Сделано.Собой».

Майский антистресс.

🌼 Если вы уже участвовали в практиках нашего марафона #майскийантистресс, поделитесь впечатлением, что понравилось? 😌 И присоединяйтесь на этой неделе.

Ссылки на подключение смотрите в ТГ-боте «Пауза С.Собой» >>

На заключительной неделе, практики для вас проведут:

🌿 26 МАЯ / ПН / 17:00 (мск).
Евгения Чистякова, психолог и преподаватель свободного танца.
📎 Больше о тренере >>

🌿 27 МАЯ / ВТ / 13:00 (мск).
Алёна Атаянц, эмбодимент коуч и ведущая практик осознанности.
📎 Больше о тренере >>

🌿 28 МАЯ / СР / 12:30 (мск).
Максим Кузьмин, травматерапевт, психолог и ‌эмбодимент специалист.
📎 Больше о тренере >>

🌿 29 МАЯ / ЧТ / 12:00 (мск).
Катрина Меньшикова, психолог и танцевально-двигательный терапевт.
📎 Больше о тренере >>

🌿 30 МАЯ / ПТ / 14:00 (мск).
Антонина Осипова, психолог и преподаватель практик осознанности.
📎 Больше о тренере >>

ℹ️ Принять участие в практиках можно оформив подписку на бот.

Приходите возвращать себя себе 🤗

#паузассобой #центрирование #саморегуляция

Теплоотдача.

🤓 Похоже мое прошлое инженера-физика меня не отпускает: мне нравится иногда думать про воплощение чего-то телом через призму точных наук. Например, в физике есть понятие теплоотдачи как «процесса теплообмена между поверхностью твёрдого тела и соприкасающейся с ней средой».

🤔 А что есть слово «твердого» заменить на «живого»?

Упражнение. Мы все как правило теплее, чем окружающее нас пространство и мы естественным образом излучаем это тепло. Попробуйте остановиться и представить себе этот естественный физический процесс. Как с каждым очередным циклом дыхания вы распространяете тепло в пространство, которое вас окружает, во всех направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, вперед-назад. Начните с тонкого слоя, прилегающего к поверхности вашей кожи и если захотите постепенно увеличивайте расстояние, на которое распространяется ваше тепло. Подышите так несколько минут с вниманием к процессу.

Что если бы вы могли распространить своё тепло на тех, кто сейчас рядом с вами и таким образом согреть их. Что если бы вы могли почувствовать тепло излучаемое теми, кто сейчас рядом с вами и таким образом согреться от них.

Можно спросить себя «какой мой теплообмен сегодня?».

🌤 Мы излучаем тепло независимо от наших текущих мыслей и эмоций. Мы делаем мир теплее просто своим присутствием в нем… каждую минуту, каждую секунду. Мне кажется это очень воодушевляющим.

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

#вдохновение #паузассобой

Снижение стрессовой нагрузки.

☘️ Весной этого года мы провели небольшое внутреннее исследование подходов в снижении уровня стрессовой нагрузки (УСН), в котором приняло участие 57 человек. Оценка УСН производилась на основе опросника Алана Кристиансона, а целью исследования было выяснить как осознанные паузы с телесным фокусом внимания влияют на снижение УСН. Оказалось, что влияют)

Приятно, что 88% участников отметили снижение УСН. У тех участников, кто делал только паузы не менее 1 раза в день, УСН за 30 дней исследования снизился на 15%*, а у тех, кто делал и паузы и следовал рекомендациям по питанию, светотерапии и физической активности, УСН снизился на 31% (!).

Мы обязательно будем повторять исследования, но результаты говорят о том, что осознанные паузы в течение дня действительно помогают снижать уровень повседневного стресса, а вместе с настройкой питания, физической активности и светотерапией, помогают особенно ощутимо.

🤖 Все рекомендации по снижению УСН доступны в ТГ-боте «Пауза С.Собой» после прохождения опросника, вместе с аудио-практиками на дыхание, EFT таппинга, центрирования и другими техниками.

😌 Плюс в боте вы можете подключить Набор «Антистресс» с 20 видео-практиками от ведущих эмбодимент специалистов до 31 мая со скидкой 50% за 1290 руб.

Выбирайте то, что вам будет сейчас полезно!

* Относительно уровня снижения стрессовой нагрузки участников, которые не следовали никаким рекомендациям.

#паузассобой #исследование

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю поисследовать идею, что танцевать можно в любой непонятной ситуации и почти любом месте (исключим, пожалуй, место водителя движущегося автомобиля и все подобное небезопасное). В общем, сегодня танцуем сидя, можно даже не сходя с рабочего места.

Наушники сегодня рекомендую, а уединение — на ваше усмотрение. 😉

Длительность 4 минуты.
Танцуем?

P.S. Делитесь откликами — как прошло, что заметили, как ваше состояние (напоминаю — отклик строго по собственному желанию).

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт