Иногда лучше меньше и медленнее, чем больше и быстрее...

Мы начинаем публиковать лайфхаки для устойчивого развития вашей практики - а значит, для гарантированных изменений жизни к лучшему. И это ответ на вопрос ❓"Как практиковать?"

❓"Что практиковать?" вы можете найти по хэштегам #паузассобой и #искусствопауз.

А также в ТГ-боте «Пауза С.Собой» собрано более 100 карточек подходящих для развития:
🌿 стрессоустойчивости,
🌿 заботы и доброты к себе,
🌿 лёгкости и жизнерадостности,
🌿 способности отдыхать и быстро восстанавливаться.

Успешной практики и хорошей недели! 🤝

Окситоцин и реакция “заботься и поддерживай”.

🤔 Интересно, что, реагируя на стресс, тело не обязательно готовится к нападению или бегству и что в физиологии и психологии стресса существуют гендерные различия.

Шелли Тейлор (Shelley E. Taylor) из Калифорнийского университета обнаружила, что в ответ на стресс может возникать желание позаботиться и поддержать другого человека. Любопытно, что такая реакция на стресс чаще наблюдается у женщин, нежели у мужчин [Tend and Befriend Theory].

Это не означает, что женщины не могут нападать и убегать, а мужчины не могут заботиться и поддерживать. Просто эволюционно женщинам во время стресса нужно было справляться с иными задачами, нежели мужчинам.

🤓 Тейлор указала на гормональный механизм, помогающий запустить реакцию “заботься и поддерживай”. Если симпатическая нервная система, глюкокортикоиды и другие гормоны готовят тело к серьезным физическим нагрузкам, то гормон окситоцин больше связан с реакцией заботы и поддержки. Тот факт, что окситоцин выделяется во время стресса, поддерживает гипотезу о том, что реакция на стресс, возможно, состоит не только в подготовке к безумной гонке по саванне, но может также вызывать желание общаться и быть вместе с другими.

🤗 Окситоцин еще называют “гормоном объятий”. Согласно исследованиям, наибольший выброс этого гормона происходит в организме непосредственно перед физическим контактом.

Так что для снижения уровня стресса и его пагубного влияния на организм ученые рекомендуют чаще обниматься с другими или обнимать себя, если под рукой сейчас никого нет 😊

Напоминаем, что сегодня последний день скидки 50% на абонементы в клубе эмбодимент практики С.Собой!

📌 По абонементу вам будет доступно более 30 живых онлайн занятий ежемесячно: йога, айкидо, соматика, медитации, танцы в эмбодимент подходе, а также:

- доступ к записям 60+ занятий, если не получается заниматься онлайн;
- скидка на авторские курсы до 30%;
- общение и поддержка тренеров и участников.

🤗 Приходите восстанавливать контакт с собой, возвращать силу и мягкость, легкость и радостность, напитываться вдохновением.

ℹ️ Расписание клуба в феврале >>>

✅ Присоединиться и начать движение >>>

Ждем вас на занятиях! 💪

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя продолжаю делиться способами «проснуться от спячки», взбодриться и задвигаться — в широком смысле слова.

Длительность практики 4 минуты.
Откладывайте дела, надевайте наушники.— давайте потанцуем?

P.S. Буду рада почитать ваши отклики о практике в комментариях (только если у вас есть желание поделиться).

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение кто узнал себя и свою саморегуляцию на этой неделе, ставьте 🔥

Но какая радостная телесность у "триггера" в начале ролика! Желаем всем таких зажигательных выходных )))

#юмор

Помните анекдот?

🏕 Просыпаются в понедельник Холмс и Ватсон неведомо где.
Ватсон: Где мы?!
Холмс: К чёрту подробности. Кто мы??

Начните свою неделю с ответа на этот сакраментальный вопрос - и проведите её с собой 🤗

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Работать нельзя расслабиться!

На прошлой неделе с Ириной Воробьевой провели тренинг по управлению временем для одной российской компании. Исследовали персональные тенденции в распределении времени внутри рабочего процесса с помощью эмбодимент-модели «4 сезона».

😌 Когда дошли до отдыха (зимы) этот этап оказался для многих самым сложным. Неудивительно, учитывая основной запрос команды «Как организовать работу в условиях когда всё важно и всё срочно?». Один из участников сказал важную вещь: «Я боюсь сделать паузу и отдохнуть, так как боюсь, что застряну в зиме и мне будет трудно снова собраться». Вспомнил себя на первых сеансах у психотерапевта, когда она в течение получаса уговаривала меня просто полежать на диване и ничего не делать… а также, вспомнил почему попал к ней на сеанс 🙂

🤓 Активность и динамичность важны в работе - мы больше успеваем, чувствуем энергию, удовлетворение от сделанного. В тоже время, я полагаю, что ритмичность важнее динамичности. Пауза - это возможность свериться с состоянием, вовремя заметить усталость и восстановиться, посмотреть на то, что я делаю со стороны и, может быть, как-то перестроиться.

😔 Если я не делаю пауз в работе и не отдыхаю, то:
1. В какой-то момент незаметно начинаю терять продуктивность.
2. В конце дня чувствую боль в теле, разбитость и истощение.
3. Теряю видение большей картинки, а с ней и гибкость.

Если вы боитесь, что отдых в работе вас развялит, принимайте его в малых дозах. Всего одна минута с закрытыми глазами может творить чудеса. Если же надо действовать, а вы не собраны, то всегда есть техники, которые помогут вернуть себя в более организованное состояние. Найти их можно в канале по хэштегам #искусствопауз и #паузассобой.

🤗 Некоторым из нас действительно может быть сложно позволить себе сделать паузу в работе и отдохнуть. В тоже время, есть очевидные плюсы этого, о которых стоит помнить, выбирая где поставить запятую во фразе «Работать нельзя расслабиться!».

Ритмичного вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Я даю - я принимаю.

😘 Ланчбокс детям в школу… Моё внимание… Моё время… Место под зонтом в дождь - Я даю.
🥰 Чашку утреннего чая… Массаж плеч… Слова поддержки… Оплачиваемый отпуск - Я принимаю.

Как я это делаю? С удовольствием или с чувством вины? По чуть-чуть или во всю ширь? С каким результатом для себя и других? И как я могу это делать по-другому?

Ответить для себя на эти вопросы (и начать делать по-другому!) можно на курсе Алёны Атаянц “ЭЙ! Давай меняться?”.

Когда: с 1 по 22 марта.
Как: в записи с сопровождением, в закрытой ТГ-группе, с ежедневными видео-практиками от 3 до 5 минут.
Стоимость: 2800 р. 3500 р. при оплате до 16 февраля.

Ведущая курса: Алёна Атаянц - эмбодимент коуч, преподаватель практик осознанности и травма- информированный специалист.

Узнать о курсе можно здесь >>

🌲🌲🌲

🔊#музыкадлятебя
Пока автор рубрики выздоравливает и восстанавливает голос, давайте вспомним практику СВОБОДНОГО свободного танца — подвигаемся вместе с музыкой так, как сейчас хочется, без задач, фокусов внимания, без исследований. Только движения, которые хочется сделать.

Длительность практики 2:15.

Танцуем?

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Границы без ограничений.

🤔 Сегодня хочу предложить вам поразмышлять над понятием «личные границы».

В свое время мне понравилось видео с выступления Венди Палмер [смотреть видео].

🌱 Она высказала интересный тезис: «Выстраивание границ - не работает. Чем сильнее ваши границы - тем более взволнованными вы становитесь». Вместо границ она предлагает создавать пространство принятия, в которое мы включаем других людей. Работа с пространством - один из аспектов техники саморегуляции и Венди Палмер дает свою инструкцию техники #центрирование.

🤗 Если кто-то настроен негативно по отношению к вам, вы не обязаны это принимать на себя, пространство сделает это. Если мы открываемся и позволяем себе включить других людей в свое пространство, тогда мы можем почувствовать, как оно «поглощает» вещи, которые нам не нужны. «Пространство - это соединитель и оно имеет разумный принцип самоорганизации», - говорит Венди Палмер.

🤓 Что это может означать на практике? Я часто слышу отзывы людей о центрированном состоянии, как о возможности посмотреть на ситуацию со стороны, когда слова и действия других людей не проникают в меня, а начинают восприниматься как «просмотр кинофильма». Это помогает оценить все происходящее на другом уровне сознания. Это не значит, что я перестаю говорить «нет» или защищать себя, просто начинаю видеть, что не так уж и часто это действительно требуется.

Если вы уже используете практику центрирования в своей жизни, так ли это для вас?

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Подружиться со своим телом.

Нейробиологические исследования показали, что единственный способ изменить свои чувства - это осознать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас.

Как пишет Бессель ван дер Колк, голландский психиатр, писатель, исследователь и педагог: «В основе исцеления лежат практические знания: полностью контролировать свою жизнь можно, лишь признав реальность своего тела, во всех его внутренних измерениях».

🤔 На деле это может оказаться непростой задачей, требующей поддержки и сопровождения.

🥋 Чтобы поддержать вас на этом пути мы создали Самоучитель, где собрали материалы, посвященные развитию самоосознавания, любви и доброты к себе, умения сохранять самообладание в трудной ситуации, быстрее восстанавливаться после неё и чаще проявлять то, что важно.

🌳 Подружиться со своим телом >>

ℹ️ До 1 марта оформить подписку можно по прошлогодним ценам.

Полезной вам практики!

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю двигательную практику с фокусом внимания на чувство внутренней опоры.
Традиционно напоминаю: в наушниках лучше слышно, в уединении комфортнее практиковать. 😉👌

Длительность ~5 минут.
Потанцуем?

P.S. Если возникает желание поделиться откликом о практике, добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Стрессовая нагрузка и восстановление.

😤 Как оценить уровень стресса, в котором находится мой организм и как я могу уменьшить его пагубное влияние, если обнаруживаю себя в состоянии хронического стресса или истощения? В своей книге д-р Алан Кристиансон предлагает опросник общей стрессовой нагрузки и способы восстановления. Спасибо Дарье Кутузовой за их перевод и публикацию здесь.

Если кратко Алан Кристиансон пишет: «Уровень стресса, который испытывает наш организм, определяет то, как работает метаболизм. Мы можем быть в модусе выживания, а можем быть в модусе процветания. На метаболизм в модусе выживания очень мощно влияют изменения уровня кортизола — как общее его количество в организме, так и соответствие его секреции здоровому циркадному ритму. В оптимальном случае кортизола много рано утром, в течение дня постепенно становится меньше и потом к ночи становится совсем мало. Но на разных стадиях адаптации к стрессу эта картина существенно меняется».

Главный акцент в подходе д-ра Кристиансона — восстановление нормального циркадного ритма секреции кортизола. Это реализуется за счет настройки питания, физической нагрузки, световой терапии, дыхательных упражнений и техник релаксации.

🌳 Теперь в ТГ-боте «Пауза С.Собой» появился такой опросник (см. Меню - Инфо про бот - Опросник нагрузки).

В зависимости от результата* вам будут предложены рекомендации по восстановлению, которые будут у вас под рукой и вы сможете следить за изменениями.

*️⃣ При высоких баллах стрессовой нагрузки рекомендуем обратиться к специалисту для лучшей помощи в вашей конкретной ситуации.

Будьте здоровы! 🤗