❣АВГУСТ С ВАМИ❣

Трижды в год мы проводим бесплатные марафоны и вчера закончился наш ежегодный ОФП-марафон 🏁

👋 Рады были видеть среди участников новые лица и завсегдатаев!

🏆 ГОРДИМСЯ каждой и каждым — и если вы уже сделали все подходы по расписанию, и если вы финишируете в своем темпе!

Объявим победителей в канале марафона в течение недели!

🖊️ ЗАПИСЬ НА БУДУЩИЕ МАРАФОНЫ

🤔 ЕСТЬ ВОПРОСЫ?

В инстаграме мы частенько собираем ваши вопросы и отвечаем на них в сторис или постах, хотим начать и тут!

👉❓ БОТ ДЛЯ ВОПРОСОВ ❓👈

Спрашивайте, что хотите — от закулисной работы школы (онлайн и офлайн) до профессиональных тем: пилон, растяжка, преподавание, соревнования, вам виднее!

На ваши вопросы будет отвечать Кристина Думанская, основатель всея My Pole Space (отвечать будем понемногу и партиями — запаситесь терпением)

:играет зловещая музыка: 🤩

На ваших мерцающих ⬛ экранах сегодня Roni Rashty, №1 в категории STARS WOMAN на Pole Spain 2026 (🥈в общем рейтинге всего чемпа)

Кстати, Рони первая израильская чемпионка мира эвэр!

#видео_из_мира_пилона

ЛЕГАЛЬНЫЙ ЧИТ
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 🎮

ПОСТАКТИВАЦИОННАЯ ПОТЕНЦИАЦИЯ (ПАП) — это кратковременное увеличение силы или мощности (взрывной силы) после потенциирующего упражнения.

В качестве потенциирующего упражнения обычно выступает очень тяжёлое или взрывное движение в минимальном объёме — один подход из 1-5 повторений, потом 3-6 минут отдыха.

Существование ПАП подтверждают научные данные:

— в этом исследовании
участники выполняли одно приседание с 90% одноповторного максимума в качестве потенциации, после чего смогли сделать больше повторений с 70%, чем участники без потенциирующего упражнения.

— а в этом исследовании тяжёлые приседания в качестве потенциации увеличили высоту прыжка (=взрывную силу) участников.

Точный механизм работы ПАП неизвестен — предполагают комбинацию факторов:
• повышение готовности нервной системы — "включение" симпатической НС;
• активация высокопороговых двигательных единиц в мышцах, позволяющих выполнять более тяжелую работу;
• повышение восприимчивости мышц к импульсам от нервной системы.


КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЧИТ-КОДОМ:
1️⃣ После разминки и до основной части выполняем 1-5 повторений упражнения: хотим "включить" ноги — приседания с околомаксимальным весом или прыжки в длину/высоту; руки — подтягивания (с отягощением или максимально быстрые), динамические отжимания с отрывом рук от пола.
2️⃣ Отдыхаем 3-6 минут.
3️⃣ Следующие пару десятков минут наслаждаемся эффектом.


Ок, присед со штангой — это здорово, но как применить ПАП на пилонной тренировке?

1️⃣ Хорошо выложиться на пилонной разминке: выбрать действительно тяжелые для вас вариации силовых подъёмов и отмашек и сделать их по паре раз, но в полную силу.
2️⃣ Использовать специальные упражнения: будут элементы на руках — сделать взрывные подтягивания, нужен хват — вис на турнике на одной руке, на толстых полотнах или удержание тяжелой гантели, акробатика — прыжки в высоту.


И важное дополнение — ПАП работает там, где есть силы на тренировку и ресурс нервной системы. Если не можете включиться потому, что трените десятый раз в неделю и спите по пять часов — магия не сработает 😐

#poleучите_mypolespace

Сегодня #инста_штучка из брассманки от нашего преподавателя Ани Тарасовой 🙂

В брассманки можете попасть любым способом (как в одном из мемов) 😐

Раз уж самый первый вопрос в нашей новой рубрике пришёл личным, то пусть и ответ на него будет моим первым личным постом в телеграме школы!

10 лет назад мы с Волчем открыли школу в Питере и — честное пионерское — ничего больше не хотели. Сегодня My Pole Space в Петербурге — одно из пяти направлений школы, сопоставимо маленькое. Мы обучили несколько тысяч преподавателей по пилону и растяжке и протянули свои тренерские ручки к пилонам в самых разных уголках света.

Когда смотришь из сегодня в прошлое, велик соблазн построить самому себе увлекательный нарратив, приписав ему и миссию, и героев. Но ничего этого у нас не было, как не было глобальных мечт и планов. Зато была большая любовь к своему маленькому делу и… ☀️ вы!

My Pole Space рос не миссией, а через протянутые от вас к нам руки, человек за человеком. Нас расширяли не глобальные планы, а ваши просьбы.

1⃣➡️ За первый год мы получили десятки просьб научить преподавать как мы — и в ответ сделали преподавательский курс. Мы планировали один поток — мол, уже желающих обучим, да и все! Но первый поток разнёс о нас слово, а еще выпросил курсы по другим направлениям.

2⃣➡️ К нам постоянно приезжали из других городов и стран — из Москвы ученики приезжали по несколько человек в неделю. «Можно ли уже плиз не ездить на тренировки на сапсане?» (с) Кристина Левандовская — и открылась школа в Москве. (Москва закрылась год назад по не связанным с самой школой обстоятельствам, но мы всё ещё не теряем надежды переоткрыть её... чуть в другом будущем.)

3⃣➡️ По паре сообщений в неделю с просьбой дать возможность тренироваться онлайн, которые мы получали год за годом — и вы создали себе Школу Трюков. (Ладно, создали мы, и почти померли по пути, но почти помирать не так больно, когда вы от нас чего-то уже ждёте, правда.)

От тридцати человек, пришедших красить стены в сентябре 2016, до пилонного сообщества, объединяющего весь мир, в сентябре 2026 — это сделали вы. А мы с Волчем просто старались хорошо делать то, что уже делали.

Спасибо 🩷
Кристина Думанская.

———

Задать свой вопрос: от закулисной работы школы до пилона, растяжки, преподаваний, соревнований — тут!

Сегодня смотрим Еву Аракелову на IPSF WPAC2025, победительницу Pole Sport (elite senior woman 18+) 🍿

Вы прикиньте, она на этом чемпионате взяла 4(!!!) первых места — одно в дуэте Pole Sport, одно на кольце и одно в дуэте на кольце 😲

:звук офигевания:

#видео_из_мира_пилона