Для тех, кто не знаком с романом «Алая Буква», Алина рассказала свою интерпретацию👇

🔤Общество во все времена с легкостью навешивало ярлыки, наказывало и клеймило других людей, если те оступились. В какой-то момент подняться за счёт падения другого в умах людей стало чем-то вроде базовой потребности, как у хищника поймать добычу. Но зверь благороднее, он охотится ради пропитания, не мучая. Общество же терзает жертву долгие годы, оно не умеет прощать и сострадать.

Чувствуя своё превосходство, люди обожают надменно наблюдать за тем, как грешник изо всех сил сопротивляется и оправдывается.

Но, приняв наказание, жертва уже не так занимательна и интересна. Терпеливо снося все невзгоды, которыми щедро осыпают окружающие, грешник становится лучше и чище своих «праведных» надзирателей. И в итоге может изменить всё, превратив знак позора в знак смирения и добродетели.

🔤🔤У Алины ещё и взяли интервью на этом фестивале, оставляем ссылку с нужным таймкодом, для тех, кому интересно ещё глубже проникнуться тем, что стоит за подготовкой к выступлению.

Сколько белка нужно для максимального прогресса в силе?

Знаем, что среди пилонистов есть и те, кто не пропускает белковое окно и попробовал все вкусы протеина, и те, кто даже не слышал таких слов. Разбираемся, действительно ли есть эффект от увеличения количества белка в рационе в контексте улучшения силовых показателей?

🟡Для этого читаем метаанализ, собравший данные 59 исследований с участниками, занимающимися силовыми тренировками. Разные группы потребляли разное количество белка — от менее чем грамма на килограмм массы тела до внушительных 4 г / кг массы тела в день.

🌟 Оптимальным количеством для наибольшего прогресса в силе оказалось 1,5 г на килограмм массы тела. Это не так много — к примеру, человеку массой 60 кг потребуется 90 г белка, что равнозначно 400-500 г продуктов, богатых белком.

✖️ Удивительно, что дальнейшее увеличение количества белка не только не работало лучше, но и наоборот — потребление более 2 г/кг приводило к меньшему эффекту, чем 1,5 г/кг.

Выводы:

1️⃣ питание — часть восстановления, и в том числе питанием мы можем повлиять на прогресс на тренировках.
2️⃣ при этом активно налегать на белок совсем необязательно — умеренные 1,5 г/кг массы тела в день работают лучше всего.
3️⃣ на графике мы видим, что даже очень низкое и очень высокое потребление белка всё равно приводит к росту силы. Так что если вам в принципе не хочется заморачиваться подсчётами — можете себе позволить!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Источник:
https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00508-w

#poleучите_mypolespace

Инста-штучка для любителей стоек 👇

🟣Заход: колено вешаем на уровне таза, одноименную руку ставим посередине между коленом и полом. Опускаем корпус, перенося вес в опорную руку. Рукой из упора давим, чтобы держать баланс. Таз нужно поднять над плечами, прогиб убрать.

🟣Выпрямляем ногу в зацепе только если хорошо чувствуем вес на опорной руке на полу.

🟣Для удачного ракурса начните бедром на зрителя/телефон.

#инста_штучка

Ребята, если вы в Питере, то
13 октября (вс) в 15:00
приходите поддерживать наших выступающих преподавателей и учеников на чемпионате
POLE EMOTION 2024
в категориях Artistic и Exotic!

Такие события невероятно вдохновляют, заряжают и часто становятся той самой точкой, из которой вы сами решаетесь выйти на сцену и на новый уровень.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
По промокоду «MPS» для вас будет скидка!👇

КУПИТЬ БИЛЕТЫ
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

📍Концертный зал AURORA, Пироговская наб., 5/2

Увидимся там!

Первоклассный тренер разбирал за свою жизнь столько ближних висов и «райских птиц», что может сразу определить, что не так в исполнении конкретного ученика перед ним.

Это НАСМОТРЕННОСТЬ и её можно развивать через ПРАКТИКУ 👀

ПРАКТИКА ТРЕНЕРСКОЙ НАСМОТРЕННОСТИ
— телеграм-канал, где мы будем учиться видеть корень ошибки трюков и точным исправлением корректировать учеников так, чтобы трюк у них получался.

Старт 7 октября, длительность 5 недель.

Теоретический блок предобучения и 8 реальных кейсов, вечный доступ к материалам.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если идти понемногу, но каждый день, то зайти можно очень далеко!

НАЧАТЬ ИДТИ

Передача информации требует её упрощения.
🔳Чтобы объяснить новую концепцию или принцип, их сначала хорошо бы стандартизировать, отсечь вариативность, опустить многие «но». Высечь из неровной формы квадратики и научить людей думать ими.
❎Но застревать на этом уровне — опасно: можно принять квадратики за реальность и упереться в потолок развития из-за отсутствия гибкости восприятия. Так, получив фундамент и дав ему достаточно времени на закрепление, можно добавлять надстройки, исключения, шероховатости, словом — глубину.

📕Так работает любое хорошее обучение, и наше в том числе. Образовательные курсы помогают нам воспитывать умных, теоретически подкованных тренеров, хорошо ориентирующихся в материале.
Но как сделать лучшего тренера?
🟠Показать, что человеческие тела очень разные.
🔴Что правила, работающие для 90% людей, могут не сработать на оставшихся 10%.
🔴Научить видеть не только стандартные и привычные ошибки, но и замечать нюансы характерные для конкретного ученика, адаптировать схему разучивания трюка, исходя из его личных сложностей или особенностей.

Где к этому навыку можно подступиться? В Практике Тренерской Насмотренности, конечно — она была создана ровно для этого. Там мы разбираем реальные кейсы учеников, смотрим на них под разными углами, отделяем причину от следствий и вместе обсуждаем тактику помощи.

Новый поток практики тренерской насмотренности стартует уже после выходных — 7 октября! Длительность курса — 1 неделя предобучения и 4 недели самой практики.

Практику ведут Кристина Думанская и Кристина Левандовская.

Каждый поток — это разбор 8 кейсов, которые никогда не повторяются. Не упусти:

https://mypolespace.ru/hawkeye_2/

Сегодня смотрим старый, но очень оригинальный номер с Miss Pole Dance Victoria 2012/2013.

Kristy Sellars заняла первое место с номером про стюардессу, в котором прекрасно многое:

🔵 Песня Бритни Спирс 💀 вперемешку с объявлениями из самолёта

🔵Пилон встроен в танец и почти незаметен

🔵Тележка для напитков, как реквизит

🔵В середине третьей минуты у неё начинает светиться костюм (да, там сто маленьких лампочек)

Рубрика «Поправь меня, если осмелишься», все выходные развлекавшая вас в инстаграме, на денёк переезжает сюда! 🛒

(Кто все пропустил — предыдущие разборы сохранены в закрепах «трюки!» нашей запрещенной соцсети).

Если флаг — король пилона, то уголок — полноправный принц. Разбираем!

Первое, что мы спросили у наших подписчиков: считают ли они такой уголок опасным, и подавляющее большинство ответило, что ДА.

🪬 И это неверный ответ :) Знаем, откуда растут ноги у мифов про ну_очень_опасные_ошибки, но правда в том, что не существует опасных положений, за исключением тех, которые человек не контролирует или в которых чувствует боль. Это положение ничем не опасно, оно ничем не навредит, оно просто не функционально для дальнейшего развития, и это единственное, чем оно плохо!

Это же… Инста-штучка! Как вам такое? Если посмотреть на позу не как на базу для флажковой прогрессии, а как на очередную загогулину для красивой фотографии, от которой мы не ждем никакой фундаментальности, то сразу меняется ее восприятие, не так ли?

Однако в качестве прямой подводяшки к флажку поза действительно требует исправления. К нему и перейдем ⬇️

Давайте перечислим все ошибки, которые можно увидеть, в произвольном порядке:
— грудь далеко от пилона
— плечи на одном уровне
— взгляд вперед
— прогиб в спине
— очень узко стоят руки

Как и обычно — все исправлять не нужно, ведь большая часть проблем — всего лишь следствия одной корневой ошибки. По очереди рассмотрим все пункты выше.

🌟Грудь далеко от пилона точно никакого исправления не требует — она ровно там, куда поставила ее ширина рук. Грудь во флажке — несамостоятельная часть тела.

🌟Плечи на одном уровне тоже пока исправления не требуют — при текущей постановке рук у них опять же нет никакого выбора.

🌟Взгляд исправить важно, но при настолько вертикальном положении корпуса это будет затруднено: приведет к избыточному «залому» шеи. Взгляд мы поправим, когда линия тела станет ровной диагональю.

🌟Прогиб в спине тоже исправить важно, но первым ли делом? Ведь если выровнять позвоночник там, где он есть, грудь опустится еще ниже и угол нижнего плеча станет почти прямым….

✨Узко стоящие руки — ОНО САМОЕ! Ошибка-праошибка. Ошибка, которая дала старт многим другим неточностям и без исправления которой все остальное не имеет смысла.

Поставив руки гораздо шире, мы автоматически переведем грудь близко к пилону (где ей и место), вернем плечи на разную высоту, позволив им выполнять свои функции тяни/толкай, сделаем взгляд наверх удобным и возможным, а ровную форму спины останется разве что подшлифовать 💖

Сегодня у нас день рождения!🥳

Если за эти 8 лет мы как-то повлияли на ваш пилонный путь или у вас есть тёплое воспоминание, связанное с нами — дайте нам знать в комментариях!

Спасибо, что вы с нами 🫶

🎁И до конца дня хотим порадовать вас скидками по промокоду SWEET8:

➡️-10% на онлайн-уроки

➡️-10% на практику тренерской насмотренности

➡️-10% на материалы закрытой группы Pole Exotic с Лёшей Сиселятиным ONLINE

➡️-5% на абонемент в Школу Трюков

➡️-5% на абонемент персонального ведения по нашим онлайн-урокам

А до 20 октября:

💜-10% на первый абонемент в My Pole Space в Санкт-Петербурге

💜-10% на фирменную одежду при покупке в Питерском филиале