Смешно, но иногда самые полезные вещи для здоровья оказываются самыми бытовыми 🙃

Сколько раз я замечал такое поведение ➡️ человек начинает правильно питаться, покупает хорошее оливковое масло, делает салат, а половина этого масла потом остаётся на дне тарелки.

Бывает и наоборот. Масло льют уже на глаз, особенно вечером после работы, и в итоге калорий там больше, чем во всём остальном ужине.

Замечали за собой такое?

В таких случаях я всем советую то, чем сам пользуюсь дома.

💚 Обычный распылитель для масла.

Пара нажатий, и овощи покрыты тонким слоем. Тут не будет тех самых луж на дне тарелки или ощущения, что вы едите в сухомятку 👌

Почему это вообще важно? Потому что жиры это не какая-то история для ЗОЖников. Это нормальная физиология.

Без достаточного количества жиров хуже работают гормональные системы, не усваиваются витамины A, D, E, K, страдает кожа, падает энергия, а мозг начинает работать заметно медленнее. Особенно это хорошо чувствуют предприниматели и люди с высокой нагрузкой.

Проблема здесь не в том, что люди едят неправильные продукты. А в мелочах, которые повторяются каждый день.

Честно, я всё больше убеждаюсь, что здоровье строится не на сложных схемах, а на простых привычках, которые реально можно удерживать годами.

🧈 Распылитель для масла как раз одна из таких мелочей.

Вот ссылки на хорошие варианты: Ozon и WB

От чего умирают чаще всего?

Что первым пришло в голову? Авиакатастрофа, поезд сошедший с путей? Давайте проверим вашу интуицию на практике. Примите участие в тесте, а мы подготовим для вас развернутую статью о реальных опасностях, которые подстерегают человека в его обычной жизни.

Ждёте статью? Ставьте 🔥, если тема не актуальна для вас –💊

А вот и правильный ответ ⬇️

Большинство из вас ответили верно. Именно сердечно-сосудистые заболевания чаще всего становятся причиной смерти.

Инфаркт или инсульт редко случаются внезапно. Чаще всего организм сначала подаёт слабые сигналы.
Проблема начинается с метаболических нарушений. Как правило, с ожирения. Иногда человек выглядит нормально, а внутри уже начинаются изменения. При том, что выглядит он нормально.

Чтобы проверить себя и убедиться, что ваш метаболизм не даёт сбоев, проверьте индекс WHtR. Делается это просто 🙌

💚Используйте формулу: окружность талии в сантиметрах разделить на рост в сантиметрах.

Например: талия 82 см, рост 164 см. 82 делим на 164, получается 0,5.
Если получилось больше 0,5, высока вероятность, что у вас происходит абдоминальное ожирение. То самое, которое связано с рисками для сердца и обмена веществ.

Если вы заметили, что вес у вас стоит на месте, а талия растёт, это тоже тревожный сигнал ❗️

Но есть нюанс. Если у человека нормальный вес, нарушенный метаболизм не всегда можно выявить с помощью этого теста.

В следующих постах разберём показатели, которые помогают отделить норму от патологии.

А пока сделайте тест WHtR и напишите в комментариях, что у вас получилось.

Пост подготовила Елизавета Ольшевская: врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог. Специалист интегративной и превентивной медицины.

Ставьте 🔥 – если правильно ответили
Ставьте 💊 – если будете делать тест

Итак, мы уже разобрали, как проверить индекс WHtR. Теперь возникают новые вопросы ⬇️

Как организм работает с сахаром?
Есть ли уже инсулинорезистентность?
Не копится ли висцеральный жир?

💚 На эти вопросы отвечает индекс TyG. Он показывает, насколько хорошо организм справляется с глюкозой и жирами.

Для расчёта нужны всего два показателя: глюкоза и триглицериды.

Если результат больше 4,49, значит инсулинорезистентность скорее всего есть.

💚 Есть ещё более точный индекс. METS VF. Он помогает оценить висцеральный жир без МРТ и КТ.

Для расчёта нужны инсулин, глюкоза, триглицериды, возраст, пол и рост.

Если METS VF больше 7,18, значит площадь висцерального жира больше 100 см². А это уже диагностический критерий висцерального ожирения ❗️

Звучит серьёзно? Так и есть. Потому что метаболические нарушения это про гормоны, жировой обмен, углеводный обмен, воспаление, печень, сосуды и сердце.

Каждый второй взрослый в России имеет лишний вес. Каждый третий метаболический синдром. Сердечно-сосудистые заболевания убивают каждый день.

Эти риски часто можно увидеть раньше, если подойти ответсвенно к этому вопросу.

📌Что делаем?

🟢 Сдаём анализы: глюкоза, триглицериды, инсулин, ЛПВП, мочевая кислота.
🟢 Измеряем рост, вес и окружность талии.
🟢 Присылаем результаты нам. Мы сделаем расчёты и расшифруем в личном сообщении.

Если эти индексы показались вам сложными, так и есть. Это медицинский уровень. Поэтому здоровье лучше не собирать по кусочкам из интернета.

Доверьте его нам.

Пациентка: 29 лет, работает из дома. Рост и вес - норма. Анализы - норма.

Жалобы:
🤩усталость с утра
🤩тяга к сладкому
🤩тяжесть после еды
🤩«туман» в голове
🤩вздутие в животе
🤩проблемы с концентрацией внимания

С такими жалобами приходят часто, давайте разберём.

🔰 Есть состояние TOFI – *thin outside, fat inside*. «Снаружи худой – внутри жирный».

То есть человек может быть стройным и при этом иметь:
🤩инсулинорезистентность
🤩высокий процент жира
🤩хроническое воспаление
🤩нарушения метаболизма
🤩проблемы с ЖКТ

Я не зря обозначила, что пациентка работает из дома. Это ключевой фактор, а именно малоподвижный образ жизни. Её ежедневный маршрут: компьютерный стол, кухня, кровать. Плюс соблазн заказать доставку.

Внешне симптомы могут долго никак не проявляться. Но приходит момент понимания, что раньше было иначе.

Что мы делали:
✅убрали постоянные перекусы
✅восстановили режим питания и сон
✅сократили ультрапереработанную еду
✅добавили движение
✅скорректировали дефициты

И через несколько недель появились первые результаты:
✅энергия
✅ушла тяга к сладкому
✅стало легче думать и концентрироваться
✅нормализовалось пищеварение

Хотите больше таких разборов? Ставьте ❤️
Хотите более подробней? Ставьте 🔥
Не интересны разборы? Ставьте 💊

Запускаем челендж: разбор всех техник, шагов, приёмов и схем самого знаменитого биохакера в мире – Брайан Джонсон!

Выявим сильные и слабые стороны, определим алгоритмы и подсмотрим кое-что для личной практики.

Хотите получить такой разбор? Голосуйте реакциями
Если да – 🔥
Если уже применяете какие-то его практики – 💊
Если нет – 😱

Друзья, Елизавета Ольшевская ушла в отпуск на две недели 🔆

Если у вас есть срочные вопросы – смело пишите ассистентам ✍ @my_Optimum

Все вопросы решим, а если потребуется участие доктора, обязательно с ней свяжемся.

P.S. Если бчат будет работать с перебоями, можно позвонить:
📞 +7 921 552 4155

Будем на связи ❤️

Знакомьтесь – Брайан Джонсон: 48-летний IT-миллионер, который решил обмануть смерть и тратит $2 млн в год на то, чтобы вернуть органы в состояние 18-летнего парня. Его философия проста: «Don’t Die» (Не умри).

Начнем разбор его протокола Blueprint с самого базового – питания 🥗

Джонсон ест строго на 2250 ккал в день. Его рацион – это 100% веганство, ноль сахара, алкоголя и технологически обработанных продуктов (УПП).

Рацион одинаковый каждый день:
• смузи Green Giant
• микс из чечевицы и брокколи Super Veggie
• ягодно-ореховую смесь.
• 30 мл оливкового масла Extra Virgin.

График приёма пищи не выходит за 5 часов в сутки. Строго с 6:00 до 11:00 утра.

А после 16:00 не пьёт даже воду, чтобы не просыпаться ночью в туалет.

💚 Мнение главного врача клиники «Мой Оптимум» Максима Сидорова:

• Веганство – действительно один из самых чистых типов питания, если оно грамотно сбалансировано. Но в клинике мы чаще рекомендуем флексетарианство (мясо едим 1-2 раз в неделю), это намного проще, а результаты такие же хорошие, доказано анализами. Яйца и молочные продукты мы добавляем индивидуально, строго после теста на пищевую непереносимость.

Главное, в чем Брайан абсолютно прав – избавление от УПП (ультра-пастеризованной и химически обработанной еды). Это не еда, это мусор.

По поводу жесткого 5-часового окна, для обычного человека в современном ритме это очень сложно. Поверьте, 8-часовое пищевое окно работает ничуть не хуже и переносится комфортно, чувство голода не появляется. Рано или поздно мы всем рекомендуем попробовать такое питание.

И последнее – однообразие. Джонсон изо дня в день ест брокколи и чечевицу. Мы в «Мой Оптимум» с этим не согласны ❎

Суперфуды – это круто, но разнообразие важнее. В каждом овоще, фрукте и зелени свой уникальный код нутриентов. Хотя, если у вас идеальная микрофлора, она будет вам синтезировать много полезных веществ вместо еды. Ну а за качественное оливковое масло – лайк 👏 Это отличный источник Омега-3, 5, 7 и 9, способный заменить горсть капсул.»

А вы смогли бы ужинать в 11 часов утра? Пишите в комментариях! 👇

Хотите продолжение разбора?
Да – 🔥
Очень жду – ♥️
Мне интереснее рекомендации – 🤝

Секреты нашумевшего биохакера, часть №3 – сон 😴

Сон для него – это религия и главный инструмент долголетия.

Его ночной протокол выглядит как подготовка к полету в космос:
Отбой строго в 20:30, подъем в 5:00. Никаких будильников — только биоритмы.

Биохакинг спальни:
• Полная темнота (blackout-шторы)
• Абсолютная тишина
• Специальный матрас с климат-контролем (тело охлаждается во сне для максимальной глубины фаз)

Подготовка:
За 2 часа до сна — очки с блокировкой синего света.
С 16:00 отказ от рабочих чатов, экранов телефонов и эмоциональных разговоров


💬 Разбираем протокол с Максимом Сидоровым, главным врачом «Мой Оптимум»:

«Даю своё полное согласие на действие Брайана Джонсона👍 Сон – это мощный, эффективный и бесплатный инструмент биохакинга. В нашей команде мы придерживаемся схожего ритма: ложимся в 23:00 и встаем в 5:00–6:00 утра.

Охлаждение спальни, темнота и отказ от гаджетов вечером — это база, с которой должен начинаться день любого здорового человека.

Самое важное правило, которое вам нужно забрать себе: засыпать до полуночи.

Все же знают, почему? Если нет - напишите в комментариях - сделаю отдельный пост! ».

Во сколько вы обычно ложитесь спать? Пишите в комментариях.

Готовы пожертвовать сериальчиком ради вечной молодости?
Я уже живу по таким правилам – ♥️
Хочу попробовать – 🔥
Нет, это уже слишком – 💊

Секреты нашумевшего биохакера, часть №4 – спорт 💪

Брайан Джонсон тренируется каждый день по 60–90 минут.

Для него основная задача фитнеса – плотность костей и показатель VO2 max. Это уровень усвоения кислорода, который напрямую связан с продолжительностью жизни.

Расписание тренировок на неделю:
• Ежедневная база из 25 упражнений, включая приседания на наклонной доске для защиты коленей.
• 4 тренировки в Зоне 2 – легкий бег или быстрая ходьба, когда митохондрии учатся сжигать жир.
• 2 жестких интервальных тренировок (HIIT) — спринты на пределе возможностей, чтобы встряхнуть сердечно-сосудистую систему.

💚 Мнение эксперта. Максим Сидоров, главный врач клиники «Мой Оптимум»:

«Движение – это жизнь, а регулярный фитнес – лучший и самый легальный допинг для нашего организма.

Он активирует синтез гормонов, работу митохондрий, активность мозга, улучшает чувствительность к инсулину, запускает процессы обновления.

☝️ Но важно понимать: универсального протокола тренировок не существует.

Брайан Джонсон выстроил систему под свои суставы и маркеры. Для обычного человека ежедневные 90-минутные тренировки могут запускать процессы катаболизма (разрушения тканей), который, наоборот, ускоряет старение.

Идеальный режим каждый должен выбирать для себя сам – кому-то подойдут три силовые в неделю и ежедневный шаг, кому-то плавание. Главное – регулярность и удовольствие от процесса».

Какой спорт выбираете вы? Напишите в комментариях👇

Оцените пост реакциями:
🔥 — Брайан классно придумал
♥️ — нужно качать мышцы, а не кости
💊 — вообще не вижу смысла в фитнесе

Секреты нашумевшего биохакера, часть №5 – гаджеты 🧪

Брайан Джонсон не верит фразе «я чувствую себя хорошо».

Он верит датчикам. Каждое его утро начинается со взвешивания, измерения процента жира, давления и температуры тела.

Он постоянно носит датчик непрерывного мониторинга глюкозы (CGM), умные кольца для отслеживания пульса, регулярно делает МРТ всего тела и сдаёт сотни биомаркеров крови.

💬 Комментарий Максима Сидорова, главного врача клиники «Мой Оптимум»:

«На мой взгляд, постоянные МРТ всего тела без показаний и круглосуточный мониторинг глюкозы у здорового человека – это уже лёгкая форма ипохондрии.

Когда ты живешь в постоянном стрессе от того, что твои показатели отклонились на долю процента, стресс сведет на нет всю пользу протокола.

Безусловно, контролировать здоровье необходимо. Но для этого не нужно жить в лаборатории.

В «Мой Оптимум» мы за разумный подход: достаточно проходить комплексный чек-ап раз в год, а контрольные замеры примерно раз в квартал.

🙌 Это даёт полную картину здоровья без лишней тревожности и паники».

Когда вы последний раз делали чек-ап организма?
В этом году – 🔥
В прошлом году – ♥️
Несколько лет назад – 💊

Секреты нашумевшего биохакера, часть №6 – эксперименты 🧪

Брайан Джонсон уже использует технологии будущего:

Он ежедневно носит лазерную кепку от выпадения волос, использует LED-панели с красным светом для стимуляции коллагена в коже и делает электромагнитную стимуляцию мышц.

🫣 Но самым громким его эксперимент– инфузионный обмен плазмой с его собственным сыном.

Брайан переливал себе кровь своего 17-летнего сына в надежде на радикальное омоложение клеток.

Однако Брайан умеет признавать ошибки: процедура не оправдала его ожиданий и он её прекратил.

💚Мнение Максима Сидорова, главного врача клиники «Мой Оптимум»:

«Лазерные кепки и стимуляции всего тела током для большинства избыточны.

Что касается переливания молодой крови: идея понятна, в ней действительно содержится огромное количество факторов роста. Но есть более безопасные, изученные и доказанные методы 👇

Один из них – плацентарная терапия и специальные капельницы, которые содержат высокую концентрацию природных факторов роста, сигнальных молекул и пептидов. Это дает мощный толчок к регенерации тканей, восстановлению печени и омоложению кожи без сомнительных экспериментов с кровью родственников.

Главный вывод из всей истории Брайана Джонсона: 80% его ошеломительного результата дают совершенно бесплатные вещи. Это:

• железная дисциплина сна
• отказ от пищевого мусора
• ежедневное движение
• системность.

А технологии и капельницы — это те самые 20% надстройки, которые доводят результат до идеала.

Начните с базы, а с остальным вам поможем мы в «Мой Оптимум»».

Какое мнение у вас сложилось о Брайане Джонсоне после этой серии постов?

Человек, который показывает нам будущее – 🔥
Гений – ❤️
Я не поддерживаю его – 💊

Ждем вас в комментариях!