Медитація усвідомленості може покращити як психічне, так і фізичне здоров’я.
☀️читати детальніше

Що таке усвідомленість?
Усвідомленість - це один із тих станів, про які можна багато читати, але по-справжньому зрозуміти його можна, лише випробувавши на власному досвіді.
💡читати детальніше

Що таке щастя?
Придумати формальне визначення щастя може бути непросто. Зрештою, хіба ми не повинні знати це просто тоді, коли ми це відчуваємо? 
Насправді ми часто використовуємо цей термін для опису ряду позитивних емоцій, включаючи розваги, радість, гордість і задоволення
💡читати детальніше

Сканування тіла.
Ця вправа спрямована на пошук і привернення Вашої уваги до різноманітних відчуттів у Вашому тілі
💡читати детальніше

Вправа «Уважність до звуків»
У цій вправі ми використовуємо слух. Звичайно, існує багато способів зробити це, але на цей раз ми послухаємо спеціальний трек для даної вправи.
Ознайомтеся з інструкцією нижче, перш ніж почнете слухати трек.
Знайдіть зручне місце, де під час прослуховування музичного треку вас нічого не відволікатиме, сядьте. Перш ніж натиснути кнопку відтворення, приділіть кілька хвилин тому, щоб відчути мить тут і зараз, фокусуючись на диханні.
Просто зверніть увагу на «стійкі злети та падіння» вашого дихання; дозволяючи диханню бути, не змінюючи його.
Натисніть кнопку відтворення. Коли заграє музика, перегляньте, чи зможете ви помічати різні звуки. Зверніть увагу на додавання нових тембрів та інструментів.
У міру звучання треку переконайтеся, чи зможете переключити увагу між різними звуками, відокремлюючи їх один від одного.
Прислухайтеся до мелодії та до того, як вона переливається та змінюється.
Зверніть увагу на ритм, його закономірності та будь-які зміни.
Можете усвідомлювати емоції, що виникають під час прослуховування музики.
Деякі можуть бути приємними, інші немає. Позначте їх у міру появи та знову повертайтеся до звучання музики.
Тепер переключіть увагу та слухайте музику як єдине ціле. Якнайкраще слухайте уривок, ніби це був єдиний цілісний звук.

Нижче Ви знайдете ряд рекомендацій щодо до того, що Ви можете зробити та які, ймовірно, дадуть Вам більш спокійну ніч і кращу якість сну.
💡читати детальніше

Самодопомога та самовідновлення в умовах кризових ситуацій
Протокол самодопомоги «Чотири стихії»*
«Чотири стихії» – це групи технік, спрямованих на керування певними процесами в людини, головна мета яких – поліпшення самовідчуття, відновлення контролю за власним тілом, зниження впливу стресової події та, як наслідок, відновлення здатності активно діяти й приймати рішення.
💡читати детальніше

Психологічні некомпетенції або ментальні пастки
Магічне мислення
💡читати детальніше

Якщо вам коли-небудь було важко відрізнити бажання від потреб, ви не самотні. Іноді ми хочемо чогось настільки сильно, що здається, що це потреба.
💡читати детальніше

Ця проблема, нажаль, поки що не дуже досліджено нашими спеціалістами але в глобальному світі протягом більше ніж 5 років викликає занепокоєння з тендецією до погіршення - це цифрова залежність дітей.
💡читати детальніше

Як бути «ок», коли все «не ок» або функціональні адаптивні стратегії в умовах невизначених обставин. https://www.hashtap.com/p/j2pn239_NJpQ