В выходной находите свой источник )

На выходных рекомендую послушать подкаст Основатели с Михаилом Токовининым, основателем Amo CRM.
Говорит вещи, которые во многом откликаются- про черты характеры, про то с чего начинать, про то что деньги редко являются целью.

Основная мысль, которую забираю себе - есть большая разница между «Хочу» и «Хотелось бы».

Если ХОЧЕШЬ, то ты найдёшь мотивацию, ресурсы, желание, время, внимание. Это внутреннее состояние.

А в случае ХОТЕЛОСЬ БЫ - это что-то внешнее, мало зависит от тебя. Этого можно долго ждать)

@mylifetracking
#трекинг
#цели

На неделе дважды столкнулся со следующим утверждением:

Стратегия - это понимание того, от чего тебе нужно отказаться и не делать это.
Сфокусироваться и делать только то, что приведет к нужным тебе изменениям и целям.

Хочешь увидеть нужные цифры на весах? Нужно перестать беспорядочно питаться и отказаться от быстрых углеводов на ночь.
Хочешь освоить новую профессию? Откажись от соцсетей, чтобы вместо них посвятить это время своему обучению и практике.
Хочешь новых горизонтов в бизнесе? Откажись от операционных задач и сфокусируйся на стратегических вещах.

Первый раз этот стейтмент обсуждали на мастерской трекинга, а второй раз прочитал в книге Оскара Хартмана «Просто делай! Делай просто!».

Также у Оскара понравилась идея, которую забрал себе:
Раз в неделю я хожу с компанией в баню с прорубью. Прям обновляюсь и перезагружаюсь. Очень нравится! Поэтому поставлю себе визит в баню как вознаграждение:
Если выполнил необходимое количество задач за неделю (набрал 100 очков за неделю, одна выполненная задача = один бал), тогда иду в баню.

Вот на этой неделе я просрал свой недельный план, поэтом в баню не иду 😀

Про публичные выступления

Хороший друг обратился ко мне за советом: как справиться с волнением перед публичным выступлением? Ему предстоит выступить на последнем звонке дочери перед полным залом зрителей.

«У меня бывает такое волнение, что зуб на зуб не попадает. Аж трясёт. Ну, не в прямом смысле, а внутри. Волнение — просто жуть!»

Я посоветовал ему два упражнения — «Оловянный солдатик» и «Квадратное дыхание» (я и сам их применяю, когда нужно выступать).

Оба упражнения работают через физиологию и воздействуют на реакции рептильного мозга. Когда мы боимся (а волнение перед выступлением — это и есть страх), тело автоматически зажимается: появляется сутулость, дыхание становится поверхностным и прерывистым. Так организм пытается защититься.

Поэтому важно:
👉 Подышать (чтобы сбросить напряжение),
👉 Принять уверенную позу (расправить плечи, опустить диафрагму).

Тогда мозг получает сигнал, что опасности нет, и в работу включается неокортекс — часть мозга, отвечающая за речь, логику и управление эмоциями.

1. Оловянный солдатик
Упражнение которое поможет принимать комфортную для выступления позу автоматически, не концентрируясь на этом вовремя самого выступления.
Когда найдете позу, которая позволяет вам чувствовать себя комфортно, закройте глаза и представьте себя в роли формы для отливания оловянных солдатиков. Почувствуйте, как олово заливается в вас, заполняет пустоты. Когда будете заполнены до макушки, подуйте на олово, чтобы оно остыло. Постойте в таком положении «оловянного оратора» несколько секунд. Расслабьтесь. Все. Ваши мышцы запомнили это положение.

2. Квадратное дыхание

— это техника контролируемого дыхания, которая помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и восстановить баланс нервной системы. Упражнение называется "квадратным", потому что состоит из четырех равных по времени фаз, образующих условный квадрат.

Техника выполнения
1. Вдох (4 секунды) – плавно вдыхайте через нос, заполняя легкие.
2. Задержка (4 секунды) – задержите дыхание с наполненными легкими.
3. Выдох (4 секунды) – медленно выдыхайте через рот или нос.
4. Пауза (4 секунды) – задержите дыхание с пустыми легкими.

Повторяйте цикл 3–5 минут или дольше, если комфортно.

Эффекты
✅ Снижает тревожность и стресс
✅ Улучшает концентрацию и ясность ума
✅ Балансирует нервную систему (активирует парасимпатический отдел)
✅ Помогает при бессоннице

Советы
- Начинайте с меньшего времени (например, 2–3 секунды на фазу), постепенно увеличивая.
- Можно визуализировать квадрат, проводя взглядом или мысленно по его сторонам в такт дыханию.

Идеально подходит для практики перед сном, в моменты волнения или как разминка для медитации.

Что отдаешь, то и получаешь)

Составил список добрых дел на апрель. Люблю чек-листы и челленджи – помогают фокусироваться, поддерживать внимание, видеть и замечать возможности. Апрель отличный весенний, солнечный месяц для добрых дел)

Также, в комментариях оставлю pdf, если захотите повесить на холодильник)

Пара пунктов не уместилась:
📌 Сдать вещи в переработку или отдать нуждающимся.
📌 Купить бездомному животному корм или помочь приюту.

Отправляй чек-лист друзьям, коллегам, семье.

@mylifetracking

Рекомендация сервисов.

Список из 10 сервисов, которыми пользуюсь практически каждый день и смело рекомендую.

Планерка
Календарь встреч, консультаций. Достаточно внести доступные слоты на всю неделю и потом просто высылаешь ссылку на свой календарь. Человек записывается на удобный ему слот для встречи. Тебе приходит уведомление в телеграмм.
Очень удобно и экономит массу времени.
В следующем посте расскажу подробнее про этот сервис с примерами и фишками.

fireflies.ai
Записывает встречи и делает саммари. Очень неплохой уровень. Удобно для подведения итогов и общей договоренности. Добавляю на каждую встречу в Google meet.
Есть опция "record audio", можно включать на любой встрече (продолжительность до 4 часов)

Smartreading.ru
Сервис саммари (книги в коротком изложении) на нон-фикшн книги от Михаила Иванова (тот самый Иванов из издательства «Манн, Иванов и Фербер»). Я осваиваю одно саммари в неделю. Есть аудиформат. Использую как библиотеку идей.

Т-банк.
Пользуюсь «Инвест копилкой» (поставил все способы пополнения: округления с покупок, регулярные переводы, кэшбек) и «Топливо» - заправляюсь с телефона, получаю повышенный кешбек, забыл, что такое очереди на оплату.

Bitkogan.
Инвесть платформа от Евгения Когана. Слежу за новостями на фондовом рынке России и мира. Повторяю сделки. Смотрю как растет и зеленеет портфель)

Т-мобайл.
Мобильная связь от Т-банка. Перешел из МТС со своим номером лет 5 назад. Расходы на мобильную связь сократились раза в 3-4. Но самая главная фишка – все звонки записываются автоматически. За 392 рубля в месяц у меня без лимитная связь, интернет и запись звонков.

Отложенные сообщения в телеграмм
Отложенные сообщения. Пользуюсь практически каждый день. Вместо того чтобы ставить себе напоминания, сразу пишу отложенное сообщение и
забываю про эту задачу (чтобы воспользоваться – после того как написали сообщение, зажмите кнопку отправки и выберите пункт «отправить позже»).
Этот пост также опубликован также через отложенные сообщения)

Organic maps.
Приложение с офлайн картами. Работает в авиарежиме. Очень детальные карты (кемпы, обзорные площадки, тропы, ручьи, высоты.). Выручала на Байкале и Алтае. Бесплатно.

Яндекс Телемост.
Бесплатный сервис для видеозвонков. Если скачать десктопное приложение, то есть функция записи.

Google Задачи.
Тудушка, которая синхронизируется с любого устройства (если есть гугл аккаунт). Удобно тем, что если ты пропустил задачу (смахнул, отложил, запарился и не увидел), то она будет продолжать всплывать в назначенное время каждый день, пока не сделаешь или не удалишь (проще сделать). Не нужно заходить и делать обзор своих задач, переносить или актуализировать.

1. Лайк посту для охвата
2. Делитесь вашими лайфхаками в комментариях
3. Перешлите сообщение, кому тоже будет полезно

@mylifetracking

Автоматизация календаря.

Быстро и удобно организовываю встречи в своем календаре с помощью приложения Планерка.
Необходимо:
✅ настроить один раз доступность времени в личном кабинете (при необходимости корректируете);
✅ выбрать приложение для видеозвонка (zoom, яндекс, google meet);
✅ отправить ссылку на календарь.
Собеседник видит все ваши слоты и записывается как ему удобно. Ссылка на видео встречу создается автоматически.

Есть абсолютно бесплатный полнофункциональный режим (ограничение только по количеству встреч в месяц).
Не требуется установка приложения. При этом вы получаете все уведомление в ТГ боте.

Также, есть удобный инлайн режим – в любом чате через команду planerka_app_bot, вызываете бота, выбираете свой календарь и направляете его собеседнику.

Синхронизировав все календари (google, apple,
яндекс и пр), каждое утро бот присылает вам сводку на день. Все в одном месте.
В общем, сервис рекомендую)

Вот, например, мой календарь, если нужно короткий созвон, то записывайтесь на встречу!

1. Лайк посту для охвата
2. Перешлите сообщение, кому тоже будет полезно

@mylifetracking
#цели
#трекинг

Якорим воспоминания: как наполняться энергией с помощью эмоций

Наши самые яркие воспоминания всегда эмоционально окрашены. Запахи, звуки, образы и
тактильные ощущения становятся мощными "якорями", способными вернуть нас в особые моменты жизни и зарядить энергией. С точки зрения нейробиологии, такие воспоминания активируют выработку дофамина - гормона мотивации и удовольствия.
Прошлым летом во время похода по алтайской тропе Инегень-Тюнгур, после длинного 22-километрового перехода под дождём мы решили устроить дневку - день полного отдыха без движения. Утром пошли прогуляться до слияния рек Катуни и Аккема. Абсолютная тишина, нарушаемая только стрекотом сверчков, горный воздух и
ощущение полной гармонии - настоящий дзен. Я записал эти звуки на диктофон.
Теперь, когда включаю эту запись утром, моментально возвращаюсь в тот состояние покоя и
наполненности. Попробуйте и вы) - трек в комментариях

Ещё один мой любимый способ создавать эмоциональные якоря - отправлять себе открытки из путешествий. Открытки использую потом как книжные закладки.

А какие "заряжатели" используете вы? Делитесь в комментариях своими методами создания эмоциональных якорей!

#кинонавыходные

Перечитал книгу спустя несколько лет.
Основано на реальных событиях.

1970е года. Калифорнийская школа.
Школьный учитель истории Бен Росс, чтобы ответить на вопрос
старшеклассников о том, почему в развитой, образованной Германии стал возможен нацистский режим, провел эксперимент и организовал движение «Волна» - со сопутствующей
атрибутикой: символикой, лозунгами, приветствием, лидером, четкими правилами.

Члены нового движения с удовольствием подчинялись правилам, агрессивно вовлекали новых членов. Движение начало быстро расти.

Также есть еще фильм, на выходных посмотрю

- Лайк посту для охвата

@mylifetracking

Точка сборки.

Прочитал саммари на книгу «Супермышление. Большая книга ментальных моделей».
Понравилась метафора:

Мало кто представлял себе, что можно построить миллиардный бизнес, просто соединив людей, желающих поехать куда-то, с людьми, готовыми их туда отвезти. Но в этом секрет Uber. Необходимо работать на пересечении разных областей, ища «точку сборки» для принципиально нового продукта (так делал Джобс, создавший уникальный продукт на пересечении десятка уже известных технологий). Ключевой вопрос, который поможет оценить своевременность пришедшей в голову идеи, — «Почему именно сейчас?». Он порождает каскад полезных уточнений. Что изменится в сегодняшнем мире, если придуманная вами технология/услуга/товар будет внедрена? Как это изменит жизнь людей? Кого именно? Действовать и искать! Идеи без действий — яд.

Эта мысль очень хорошо отражает суть трекинга и мой подход к работе с гибкостью мышления.

@mylifetracking
#цели

Прошла половина доброго апреля, открыл чек-лист, отметил 5 пунктов, которые уже сделал.

Сразу зашел в приложение банка, отправил сумму на благотворительность и настроил регулярный автоплатеж.
Получилось 6/20. Не хватает фокуса(

Как ваш прогресс? Сколько пунктов получилось сделать? Пишите в комментариях)

#кинонавыходные

Феррари
Если ты профессионал своего дела и твоя цель больше, чем просто деньги, то с большой вероятностью ты достигнешь успеха.
Кайфанул от истории, игры актеров, гонок, костюмов. Много деталей. Много крупных планов.
Наслаждался игрой 50 летней Пенелопы Крус)

Вы точно кайфанете)

@mylifetracking

Принцип Тойота.

В компании Toyota, основной лозунг:

«генти генбуцу»: «иди и посмотри сам», получи знания из первых рук.

В 99% случаев когда запускается новый продукт или стартап, фаундер не хочет (чаще всего "нет времени") общаться с потенциальными клиентами и начинает "закрываться" от них лендингами, автоботами, формами опросов и пр.
Конечно, в голове предпринимателя, это звучит логично - "мне же нужно где-то собрать контакты лидов".

В этом случае, фаундер не получает обратную связь, ставит дополнительные барьеры для клиентов и, тем самым, срезает свою конверсию. Сильно удлиняя при этом, тест своего продукта.

Да, неприятно слушать правду про свой продукт, или понимать, что в таком виде он не пользуется спросом, но японцы уже все подтвердили на своей практике - "иди и посмотри сам".

Можно набить тату на самом видном месте)

@mylifetracking
#трекинг

Ваш главный враг — не конкурент, а статус-кво.

В бихевиористике выделяют специальный тип когнитивного искажения — «отклонение в сторону статус-кво», согласно которому страх изменений сильнее стремления к выгоде. Первым концепцию «боязни потери» в 1980-х гг. предложил Даниэль Канеман. Согласно теории Канемана, люди вдвое больше мотивированы избегать потери, чем достигать прибыли.

Даже если клиент недоволен текущим статус-кво, он все равно воспринимает его как более безопасный вариант, чем любые, даже самые незначительные изменения. Единственный способ справиться с искажением — доказать, что текущая ситуация небезопасна, что бизнес находится под большой угрозой и, если клиент не предпримет решительных шагов прямо сейчас, разрушения неминуемы.

Обычно продавцы говорят исключительно о ценности своей продукции (чаще про характеристики продукта),

однако человеческий мозг способен воспринимать ценность только на контрасте, поэтому ваша первая задача: создать максимальный контраст между тем, как клиент воспринимает мир сейчас, и тем, что происходит на самом деле.

И да, это касается и нашей повседневной жизни, а не только бизнеса.

@mylifetracking
#трекинг
#ценность

Делаем то, что умеем, а не то, что важно

Мы часто занимаемся тем, что нам понятно или привычно, вместо того, чтобы делать то, что действительно нужно бизнесу.

На созвоне с предпринимателем я снова убедился: наш мозг любит избегать неопределенности. Вместо фокуса на важных задачах мы прячемся за рутиной и героически тушим пожары. Так проще — календарь заполнен, времени на стратегию нет, и можно считать себя молодцом.

Но корень проблемы в другом: в 90% случаев нет целей. Ни личных, ни бизнес-целей, ни четких задач для команды. И размер бизнеса тут не важен.

Нет целей — нет и фокуса. А значит, любая занятость кажется продуктивностью.

@mylifetracking
#трекинг
#Цели