Дневник эмоций.
6 месяцев я веду дневник эмоций.
В конце дня я вспоминаю свои сильные эмоциональные реакции (включения) и заполняю следующую структуру:
1️⃣ Факт (обстоятельство)
Описываю, что произошло. Только наблюдаемые события, без оценок и интерпретаций. Это то, что произошло во внешнем мире, а не в моей голове.
2️⃣ Мысли
Записываю мысли, которые появились у меня в этот момент. Именно они чаще всего запускают мою эмоциональную реакцию.
3️⃣ Эмоции
Называю эмоции, которые я испытывал: раздражение, страх, тревога, стыд, обида, радость, благодарность..
4️⃣ Телесные ощущения
Отмечаю, как эмоция проявилась в теле: напряжение, тяжесть, ком в горле, сжатие в груди, учащенное сердцебиение, дрожь, улыбка..
Попробуйте и вы вести дневник эмоций, например, 14 дней.
Увидите свои реакции и поймете, что за своими мыслями, вы не видите фактов.
Если есть желание, то вот задание со звездочкой*
5️⃣ Попробуйте сформулировать постулат — внутреннее убеждение, которое было затронуто в этой ситуации.
Именно постулаты часто становятся источником сильных эмоций. Когда реальность или поведение другого человека противоречат нашим внутренним убеждениям, мы начинаем эмоционально реагировать.
У меня есть напарник (бади), с которым я работаю и ежедневно скидываю ему свой отчет. Это хорошая поддержка.
Сейчас ведение дневника уже стало привычкой для меня.
Если вам нужен напарник, то напишите мне в личку @Sergey_kozyakov, я помогу вам стартануть и не слиться.
6 месяцев я веду дневник эмоций.
В конце дня я вспоминаю свои сильные эмоциональные реакции (включения) и заполняю следующую структуру:
Описываю, что произошло. Только наблюдаемые события, без оценок и интерпретаций. Это то, что произошло во внешнем мире, а не в моей голове.
Записываю мысли, которые появились у меня в этот момент. Именно они чаще всего запускают мою эмоциональную реакцию.
Называю эмоции, которые я испытывал: раздражение, страх, тревога, стыд, обида, радость, благодарность..
Отмечаю, как эмоция проявилась в теле: напряжение, тяжесть, ком в горле, сжатие в груди, учащенное сердцебиение, дрожь, улыбка..
Попробуйте и вы вести дневник эмоций, например, 14 дней.
Увидите свои реакции и поймете, что за своими мыслями, вы не видите фактов.
Если есть желание, то вот задание со звездочкой*
Именно постулаты часто становятся источником сильных эмоций. Когда реальность или поведение другого человека противоречат нашим внутренним убеждениям, мы начинаем эмоционально реагировать.
Например:
«Меня должны уважать».
«Ошибаться нельзя».
«Хороший человек всегда помогает другим».
«Я должен всё контролировать».
У меня есть напарник (бади), с которым я работаю и ежедневно скидываю ему свой отчет. Это хорошая поддержка.
Сейчас ведение дневника уже стало привычкой для меня.
Если вам нужен напарник, то напишите мне в личку @Sergey_kozyakov, я помогу вам стартануть и не слиться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Как разработать личную стратегию.
Если любите разбираться самостоятельно — делюсь книгой-практикумом по разработке личной стратегии. Именно по ней я когда-то собрал свою стратегию. Сейчас примерно раз в месяц возвращаюсь к ней: что-то обновляю, что-то дополняю.
Если любите разбираться самостоятельно — делюсь книгой-практикумом по разработке личной стратегии. Именно по ней я когда-то собрал свою стратегию. Сейчас примерно раз в месяц возвращаюсь к ней: что-то обновляю, что-то дополняю.
ИИ сегодня легко напишет красивую стратегию. Но работать вы будете не с красивым документом, а с тем, который сделали и осмыслили сами.
❤3👍2
Как расти непрерывно?! pinned «Как разработать личную стратегию. Если любите разбираться самостоятельно — делюсь книгой-практикумом по разработке личной стратегии. Именно по ней я когда-то собрал свою стратегию. Сейчас примерно раз в месяц возвращаюсь к ней: что-то обновляю, что-то дополняю.…»
Этот самый популярный слайд на любой презентации или встрече)
Кажется, что здесь всё понятно. Но я в какой-то момент начал понимать этот слайд немного иначе.
Для меня работа над собой — это не самоцель. Это первый круг большой системы.
1. Сначала — я.
Научиться понимать себя: чего хочу, куда иду, какое у меня видение.
Учусь замедляться, рефлексировать, замечать свои реакции и разбираться с ними.
То есть прежде всего — работать с собой, а не пытаться переделать окружающий мир.
2. Потом — отношения.
И вот здесь начинается самое интересное.
Всё, что происходит со мной, я так или иначе приношу в отношения.
С сотрудниками. Начальником. Родителями. Супругой. Клиентом. Водителем. Курьером.
С любым человеком.
И чем лучше я понимаю себя и умею с собой обращаться, тем больше у меня возможностей выстраивать отношения так, как мне нужно.
3. А уже через отношения появляется результат.
В семье — близость и взаимопонимание.
В бизнесе — договорённости, команда, продажи, развитие.
В работе — сотрудничество и достижение целей.
Поэтому я сейчас вижу эту схему так:
Я → Отношения → Результат.
И если меня не устраивает результат, не всегда нужно сразу искать новую стратегию, менять людей или обстоятельства.
Иногда полезнее вернуться на шаг назад и спросить себя:
«А что сейчас происходит со мной?»
Возможно, работа над собой действительно самая сложная.
Но именно с неё и начинается всё остальное.
🤟 -средаперемен-
Мыслим. Думаем. Двигаемся.
Канал в MAX
Кажется, что здесь всё понятно. Но я в какой-то момент начал понимать этот слайд немного иначе.
Для меня работа над собой — это не самоцель. Это первый круг большой системы.
1. Сначала — я.
Научиться понимать себя: чего хочу, куда иду, какое у меня видение.
Учусь замедляться, рефлексировать, замечать свои реакции и разбираться с ними.
То есть прежде всего — работать с собой, а не пытаться переделать окружающий мир.
2. Потом — отношения.
И вот здесь начинается самое интересное.
Всё, что происходит со мной, я так или иначе приношу в отношения.
С сотрудниками. Начальником. Родителями. Супругой. Клиентом. Водителем. Курьером.
С любым человеком.
И чем лучше я понимаю себя и умею с собой обращаться, тем больше у меня возможностей выстраивать отношения так, как мне нужно.
3. А уже через отношения появляется результат.
В семье — близость и взаимопонимание.
В бизнесе — договорённости, команда, продажи, развитие.
В работе — сотрудничество и достижение целей.
Поэтому я сейчас вижу эту схему так:
Я → Отношения → Результат.
И если меня не устраивает результат, не всегда нужно сразу искать новую стратегию, менять людей или обстоятельства.
Иногда полезнее вернуться на шаг назад и спросить себя:
«А что сейчас происходит со мной?»
Возможно, работа над собой действительно самая сложная.
Но именно с неё и начинается всё остальное.
Мыслим. Думаем. Двигаемся.
Канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4💯3❤1
Сила шести рукопожатий всегда работает!
Если у вас есть такой специалист, то перешлите ему это сообщение пжл
Если у вас есть такой специалист, то перешлите ему это сообщение пжл
❤3👍1
Forwarded from Сергей Козяков
#запрос
Ищу смм специалиста для ведения и развития социальных сетей.
Задача выстроить систему, которая привлекает аудиторию, прогревает подписчиков и конвертирует их в клиентов.
Что нужно делать:
-разработать и вести контент-план;
-создавать и размещать контент;
-развивать аудиторию и вовлечённость;
-выстраивать путь подписчика до покупки;
-продавать продукт через социальные сети;
-анализировать результаты и корректировать контент.
Площадки VK и MAX.
Группа VK уже существует — более 5 000 подписчиков, её нужно развивать и использовать как готовую аудиторию.В MAX необходимо создать площадку с нуля и системно её развивать.
Основной продукт:
Мастер-класс Олега Гадецкого «Внутренняя опора», который состоится 20–21 ноября.
Продукт понятный, привлекательный и по очень доступной цене. Задача — грамотно показать его ценность и через контент и коммуникацию довести заинтересованного подписчика до покупки.Ищу человека, который сможет полностью взять на себя это направление и отвечать за его развитие и продажи.
Ищу смм специалиста для ведения и развития социальных сетей.
Задача выстроить систему, которая привлекает аудиторию, прогревает подписчиков и конвертирует их в клиентов.
Что нужно делать:
-разработать и вести контент-план;
-создавать и размещать контент;
-развивать аудиторию и вовлечённость;
-выстраивать путь подписчика до покупки;
-продавать продукт через социальные сети;
-анализировать результаты и корректировать контент.
Площадки VK и MAX.
Группа VK уже существует — более 5 000 подписчиков, её нужно развивать и использовать как готовую аудиторию.В MAX необходимо создать площадку с нуля и системно её развивать.
Основной продукт:
Мастер-класс Олега Гадецкого «Внутренняя опора», который состоится 20–21 ноября.
Продукт понятный, привлекательный и по очень доступной цене. Задача — грамотно показать его ценность и через контент и коммуникацию довести заинтересованного подписчика до покупки.Ищу человека, который сможет полностью взять на себя это направление и отвечать за его развитие и продажи.
Gadecky
Тренинг Олега Гадецкого «Внутренняя опора» в Новосибирске
Начните использовать свой потенциал и жить, даже когда нет стабильности!
❤3👍1💯1
Фляга свистит.
Есть такое состояние, когда вроде бы ничего катастрофического прямо сейчас не происходит.
Но новостей слишком много.
Неопределённости слишком много.
Задач слишком много.
И в какой-то момент ловишь себя на мысли: кажется, фляга уже начинает посвистывать.
Последние годы для многих стали именно такими. Экономика, работа, отношения, планы на будущее — привычные конструкции то и дело приходится пересобирать заново. И проблема даже не столько в самих событиях. Проблема в том, что они начинают происходить внутри нас.
Начинаешь тревожиться, принимать решения из страха, метаться между вариантами, бесконечно анализировать происходящее — и при этом откладывать то, что действительно важно. Внешнего хаоса становится столько, что он превращается во внутренний.
А может, всё вообще начинается с внутреннего хаоса?
Может быть, дело не только в том, что происходит вокруг, а в том, что внутри уже нет ясности, опоры и понимания, куда двигаться.
И тогда задача не в том, чтобы убедить себя, что всё хорошо.
А в том, чтобы возвращаться к себе:
Возможно, внутренняя устойчивость — это не когда фляга никогда не свистит. А когда ты умеешь вовремя услышать этот свист и понять, что с ним делать.
Я сейчас веду для себя трекер — сколько времени я выделяю на замедление и взгляд внутрь себя.
Прям по таймеру время засекаю.
В августе 24,5 минут получилось
Есть такое состояние, когда вроде бы ничего катастрофического прямо сейчас не происходит.
Но новостей слишком много.
Неопределённости слишком много.
Задач слишком много.
И в какой-то момент ловишь себя на мысли: кажется, фляга уже начинает посвистывать.
Последние годы для многих стали именно такими. Экономика, работа, отношения, планы на будущее — привычные конструкции то и дело приходится пересобирать заново. И проблема даже не столько в самих событиях. Проблема в том, что они начинают происходить внутри нас.
Начинаешь тревожиться, принимать решения из страха, метаться между вариантами, бесконечно анализировать происходящее — и при этом откладывать то, что действительно важно. Внешнего хаоса становится столько, что он превращается во внутренний.
Может быть, дело не только в том, что происходит вокруг, а в том, что внутри уже нет ясности, опоры и понимания, куда двигаться.
И тогда задача не в том, чтобы убедить себя, что всё хорошо.
А в том, чтобы возвращаться к себе:
Что со мной сейчас происходит?
Что для меня действительно важно?
Что я могу изменить?
Какой следующий шаг могу сделать?
Возможно, внутренняя устойчивость — это не когда фляга никогда не свистит. А когда ты умеешь вовремя услышать этот свист и понять, что с ним делать.
Я сейчас веду для себя трекер — сколько времени я выделяю на замедление и взгляд внутрь себя.
Прям по таймеру время засекаю.
В августе 24,5 минут получилось
👍4❤1💯1
#кейс
От 200 до 600 тысяч: работаем не с доходом, а с ограничением
Начал работу с новым клиентом — владельцем агентства по настройке Яндекс.Директа. Агентству около 10 лет.
Сейчас личный доход — около 200 тысяч рублей в месяц. Цель на год — 600 тысяч.
При этом сейчас агентство занимает всё рабочее время. В перспективе — сократить это до четырёх дней в неделю.
Мы разложили цель на более короткие периоды и стали считать, что должно измениться, чтобы она стала реальной.
Здесь важно не путать цели, задачи и результаты
«Позвонить клиенту», «провести встречу», «настроить рекламу» — задачи.
Цель предполагает изменение системы: сегмента, географии, продукта, ценности, среднего чека или способа привлечения клиентов.
Разобрали воронку и нашли ограничение:
недостаточное количество касаний с потенциальными клиентами.
Поэтому на ближайшую неделю предприниматель выделил 8 часов только на работу с потенциальными клиентами.
Дальше идём по Теории ограничений Голдратта: не пытаемся улучшить всё сразу, а работаем с главным ограничением.
Параллельно добавили работу с ментальной частью — каждый день фиксировать свои включения на обстоятельства, мысли и учиться отделять факты от собственных концепций:
«Клиентам это не нужно» — мысль, концепция.
«Я сделал 10 предложений и получил 0 откликов» — факт.
Это кажется простым, но именно смешение фактов и собственных интерпретаций часто приводит к неправильным решениям.
Есть ещё одна важная вещь.:
Ответственность предпринимателя за клиента, который платит деньги, всегда выше. Поэтому, когда возникает сложная ситуация, естественная реакция — самому включиться, разобраться максимально глубоко и профессионально решить проблему.
И это действительно работает.
Но постепенно предприниматель обнаруживает, что всё больше времени уходит именно на это: разобраться, помочь, исправить, проконтролировать, потушить очередной пожар.
И возникает парадоксальный замкнутый круг.
С одной стороны, предприниматель хочет, чтобы бизнес рос. С другой — рост бизнеса в текущей модели означает больше клиентов, больше процессов, больше проблем и больше пожаров, которые нужно тушить лично.
А его собственная ёмкость уже на пределе.
Поэтому на каком-то уровне он сам начинает сопротивляться масштабированию. Не потому, что не хочет больше денег, а потому, что не хочет ещё больше проблем.
И это сопротивление росту не всегда очевидно самому предпринимателю.
В этом кейсе мы как раз будем смотреть, как выйти из этого круга: увеличить доход, но одновременно изменить саму систему работы так, чтобы рост бизнеса не означал рост личной нагрузки.
Буду показывать развитие этого кейса здесь, без раскрытия клиента и чувствительных деталей.
За одну диагностическую встречу разберем вашу текущую ситуацию, выделим фокус, уберём лишнее. Пишите https://t.me/Sergey_kozyakov
От 200 до 600 тысяч: работаем не с доходом, а с ограничением
Начал работу с новым клиентом — владельцем агентства по настройке Яндекс.Директа. Агентству около 10 лет.
Сейчас личный доход — около 200 тысяч рублей в месяц. Цель на год — 600 тысяч.
При этом сейчас агентство занимает всё рабочее время. В перспективе — сократить это до четырёх дней в неделю.
Мы разложили цель на более короткие периоды и стали считать, что должно измениться, чтобы она стала реальной.
Здесь важно не путать цели, задачи и результаты
«Позвонить клиенту», «провести встречу», «настроить рекламу» — задачи.
Цель предполагает изменение системы: сегмента, географии, продукта, ценности, среднего чека или способа привлечения клиентов.
Разобрали воронку и нашли ограничение:
Поэтому на ближайшую неделю предприниматель выделил 8 часов только на работу с потенциальными клиентами.
Дальше идём по Теории ограничений Голдратта: не пытаемся улучшить всё сразу, а работаем с главным ограничением.
Параллельно добавили работу с ментальной частью — каждый день фиксировать свои включения на обстоятельства, мысли и учиться отделять факты от собственных концепций:
«Клиентам это не нужно» — мысль, концепция.
«Я сделал 10 предложений и получил 0 откликов» — факт.
Это кажется простым, но именно смешение фактов и собственных интерпретаций часто приводит к неправильным решениям.
Есть ещё одна важная вещь.:
Ответственность предпринимателя за клиента, который платит деньги, всегда выше. Поэтому, когда возникает сложная ситуация, естественная реакция — самому включиться, разобраться максимально глубоко и профессионально решить проблему.
И это действительно работает.
Но постепенно предприниматель обнаруживает, что всё больше времени уходит именно на это: разобраться, помочь, исправить, проконтролировать, потушить очередной пожар.
И возникает парадоксальный замкнутый круг.
С одной стороны, предприниматель хочет, чтобы бизнес рос. С другой — рост бизнеса в текущей модели означает больше клиентов, больше процессов, больше проблем и больше пожаров, которые нужно тушить лично.
А его собственная ёмкость уже на пределе.
Поэтому на каком-то уровне он сам начинает сопротивляться масштабированию. Не потому, что не хочет больше денег, а потому, что не хочет ещё больше проблем.
И это сопротивление росту не всегда очевидно самому предпринимателю.
В этом кейсе мы как раз будем смотреть, как выйти из этого круга: увеличить доход, но одновременно изменить саму систему работы так, чтобы рост бизнеса не означал рост личной нагрузки.
Буду показывать развитие этого кейса здесь, без раскрытия клиента и чувствительных деталей.
За одну диагностическую встречу разберем вашу текущую ситуацию, выделим фокус, уберём лишнее. Пишите https://t.me/Sergey_kozyakov
Telegram
Сергей Козяков
Разрабатываю персональные стратегии @mylifetracking. Групповая работа -средаперемен- https://sredaperemen.ru
🔥4❤2💯1
Радиоспектакль «Война миров»
В 1938 году в Америке вышла радиопостановка по мотивам «Войны миров» Герберта Уэллса — реалистичный репортаж о вторжении марсиан.
Часть слушателей не услышала или пропустила сообщения о том, что это всего лишь радиоспектакль.
Люди поверили происходящему и поддались общей панике: телефонные линии были перегружены, люди выбегали на улицы.
Этот случай хорошо показывает, насколько сильно человек может поддаваться страху. В таком состоянии мы становимся гораздо более восприимчивыми к информации, которая этот страх подтверждает, и можем не замечать даже очевидных сигналов, что всё не так, как нам кажется.
Интересный факт о том, как эмоциональное состояние человека может влиять на его восприятие реальности.
В 1938 году в Америке вышла радиопостановка по мотивам «Войны миров» Герберта Уэллса — реалистичный репортаж о вторжении марсиан.
Часть слушателей не услышала или пропустила сообщения о том, что это всего лишь радиоспектакль.
Люди поверили происходящему и поддались общей панике: телефонные линии были перегружены, люди выбегали на улицы.
Этот случай хорошо показывает, насколько сильно человек может поддаваться страху. В таком состоянии мы становимся гораздо более восприимчивыми к информации, которая этот страх подтверждает, и можем не замечать даже очевидных сигналов, что всё не так, как нам кажется.
Интересный факт о том, как эмоциональное состояние человека может влиять на его восприятие реальности.
❤4🔥1💯1
Бади (напарник).
Я поработал более чем с 50 предпринимателями (здесь кейсы и отзывы).
И вот что я видел в других и понял в первую очередь про себя.
Я прошёл два последовательных этапа:
1. До 30–35 лет
Ты бежишь к целям, к которым бегут все. Все бегут — и ты бежишь.
Это цели-хотелки твоего окружения, спутника, родителей (да-да).
Не имеет значения, какой это бизнес.
Главное, что он приносит деньги.
Но не приносит внутреннего отклика и удовлетворения.
При этом у тебя много энергии, мотивации, времени, и ты получаешь какие-то социально одобряемые результаты. И вместе с этим проходишь несколько циклов «цель → выгорание».
Сам проходил много раз.
2. После 35 лет
Ты уже имеешь ресурсы, багаж, знания и вместе с тем понимание, что ты не этого хотел.
Вроде и результат есть, но удовлетворения внутри нет. Ни от деятельности, ни от результата.
А другой, качественно новый результат не получается.
Нет огня, ресурсов, смыслов двигаться дальше.
Новые проекты и партнёры не дают новых результатов.
И в этот момент начинаешь искать ответы на эти вопросы в себе.
Что помогает мне:
— веду дневник эмоций, в котором хорошо видны эмоциональные всплески и включения. Работаю с бади, который помогает не слиться и дает объективную обратную связь;
— отрабатываю эти включения в процессинге (2–3 раза в неделю). Это даёт очень сильный результат и прогресс.
Пост написан по результатам последнего процессинга)
Если вас не устраивает ваш результат и вам нужен бади — напишите в личку @Sergey_kozyakov
Бадянство бесплатно, на любой срок и без каких-либо обязательств.
На фото эстафетная команда, где каждый участник для тебя бади) очень не хочется подводить свою команду
Я поработал более чем с 50 предпринимателями (здесь кейсы и отзывы).
И вот что я видел в других и понял в первую очередь про себя.
Я прошёл два последовательных этапа:
1. До 30–35 лет
Ты бежишь к целям, к которым бегут все. Все бегут — и ты бежишь.
Это цели-хотелки твоего окружения, спутника, родителей (да-да).
Не имеет значения, какой это бизнес.
Главное, что он приносит деньги.
Но не приносит внутреннего отклика и удовлетворения.
При этом у тебя много энергии, мотивации, времени, и ты получаешь какие-то социально одобряемые результаты. И вместе с этим проходишь несколько циклов «цель → выгорание».
Сам проходил много раз.
2. После 35 лет
Ты уже имеешь ресурсы, багаж, знания и вместе с тем понимание, что ты не этого хотел.
Вроде и результат есть, но удовлетворения внутри нет. Ни от деятельности, ни от результата.
А другой, качественно новый результат не получается.
Нет огня, ресурсов, смыслов двигаться дальше.
Новые проекты и партнёры не дают новых результатов.
И в этот момент начинаешь искать ответы на эти вопросы в себе.
Что помогает мне:
— веду дневник эмоций, в котором хорошо видны эмоциональные всплески и включения. Работаю с бади, который помогает не слиться и дает объективную обратную связь;
— отрабатываю эти включения в процессинге (2–3 раза в неделю). Это даёт очень сильный результат и прогресс.
Пост написан по результатам последнего процессинга)
Если вас не устраивает ваш результат и вам нужен бади — напишите в личку @Sergey_kozyakov
Бадянство бесплатно, на любой срок и без каких-либо обязательств.
На фото эстафетная команда, где каждый участник для тебя бади) очень не хочется подводить свою команду
👍4❤2🔥1