6 علامت پنهانی که نشان میدهد افسردگی دارید:

1. تا دیر وقت فیلم دیدن یا چت کردن
2. به تعویق انداختن کارها
3. بهم ریختن بخاطر اشتباهات کوچکی که خود یا بقیه مرتکب می شوند
4. خودداری از فکر کردن یا حرف زدن در مورد آینده
5. مشغول کردن خود با موبایل برای فرار از افکار
6. انجام ندادن کار هایی که قبلا لذت زیادی برای شما داشته اند

آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی

🟩 مشاوره رایگان انجام آزمایش های مای ژن :
02188920257
https://instagram.com/mygene.official
@mygene / www.mygene.ir

بجای برنج چی بخوریم که چاق نشیم؟؟

1. کینوا:
تمام 9 آمینواسید ضروری در کینوا وجود دارد. به علاوه به دلیل اینکه کربوهیدرات پیچیده است قند خون را به آرامی بالا میبرد و برای دیابتی ها مناسب است. کینوا سرشار از منیزیوم است.

2. برنج قهوه ای:
مرسوم ترین جایگزین برنج سفید است و به خاطر اینکه جوانه و سبوس آن گرفته نشده است، سرشار از فیبر و مواد مغذی است. برنج قهوه ای سیرکننده تر از برنج سفید است و کالری کمتری دارد.

3. برنج گل کلم:
100 گرم برنج گل کلم فقط 25 کالری دارد که بسیار کمتر از برنج سفید است. کافی است که گل کلم را بعد از گرفتن برگ ها و ساقه اش، داخل مخلوط کن بریزید تا ریز شود و یا آن را رنده کنید. بعد می توانید آن را به صورت خام یا پخته به عنوان برنج مصرف کنید.

4. جو دوسر:
جو علاوه بر فیبر فراوان حاوی آنتی اکسیدان به نام لیگنان است که سلول های بدن را از آسیب حفظ می کند. جو به پایین آمدن کلسترول خون و تنظیم انسولین نیز کمک می کند.

@mygene / www.mygene.ir

🔴 چطور پیاده روی کنیم که لاغر بشیم:

1.کمی سختی کشیدن بد نیست:
طوری راه بروید که ضربان قلب تان بالا برود و تندتر نفس بکشید

2. نوشیدنی پرکالری نخورید:
ممکن است به دلیل تشنگی و خستگی هوس یک نوشیدنی پرکالری مانند شیرکاکائو بکنید. اما تنها چیزی که نیاز دارید، یک بطری آب است. اگر حس میکنید قند خون تان افت شدید کرده است، خرما همراه خود داشته باشید.

3. قدم های تان را بشمارید:
سعی کنید با شمردن قدم ها پیشرفت خود را رصد کنید و هر هفته به صورت منظم تعداد قدم هارا بیشتر کنید.

4. شاید پیاده روی برای شما کافی نباشد:
افراد منطبق با ژنتیک خود باید انتخاب کنند که چه ورزشی و با چه کیفیتی انجام دهند. این مساله را آزمایش ژنتیکی تغذیه و ورزش مای ژن مشخص می کند.

5. از کفش و لباس استاندارد استفاده کنید:
علاوه بر پیشگیری از آسیب ها برای حفظ انگیزه برای ورزش داشتن لباس و کفش مناسب برای حفظ نظم در پیاده روی لازم است.

🧬آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی

🟩 مشاوره رایگان انجام آزمایش های مای ژن :
02188920257
https://instagram.com/mygene.official
@mygene / www.mygene.ir

5 زمانی که به هیچ عنوان نباید خودتان را وزن کنید:

1. روز بعد از تمرین ورزشی سنگین:
ورزش قدرتی و استقامتی سخت باعث فشار به عضلات می‌شود و بعد از آن عضله مایعات زیادی جمع می‌کند تا عضله ترمیم شود و بهبود یابد.

2. روز بعد از پرواز
سوار هواپیما شدن باعث عدم تعادل در یون‌ها و املاح بدن می‌شود که معمولاً به حبس مایعات در بدن منجر می‌شود. در حین پرواز از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید، آب فراوان بنوشید و دو الی سه روز بعد از پرواز خودتان را وزن کنید.

3. بعد از خوردن فست‌فود و کباب :
پیتزا، ساندویچ و کباب مقدار زیادی نمک و طعم‌دهنده دارند که باعث جمع شدن آب در بدن شما می‌شود

4. هفته قبل از عادت ماهیانه:
تغییرات هورمونی در هفته قبل از پریود باعث نفخ و جمع شدن آب در خانم‌ها می‌شود. تا 3 روز بعد از شروع پریود خودتان را وزن نکنید.

5. شب‌ها
در طی روز غذاها و خوراکی‌ها، آب و .. در بدن جمع می‌شود و وزن بالا می‌رود. شب به هیچ وجه برای وزن‌کشی مناسب نیست. همیشه وزن کردن را صبح بعد از رفتن به دستشویی انجام دهید.

آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی
www.mygene.ir / @mygene
www.instagram.com/mygene.official

بهترین زمان مصرف مکمل ها :

ویتامین دی :
بعد از غذا : چرا که در چربی حل می شود. بنابراین بعد از وعده اصلی باید میل شود.

آهن:
با معده خالی: جذب و اثرگذاری بالا
با معده پر: جلوگیری از تهوع و مشکلات گوارشی

ویتامین سی:
بعد از غذا: جلوگیری از عوارض گوارشی
صبح ناشتا: جذب بالا( دقت کنید که اگر مشکلات معده دارید ناشتا میل نکنید)

ویتامین E:
بعد از غذا: جذب و اثرگذاری بالا

مولتی ویتامین:
همراه غذا: بیشترین جذب و عدم ایجاد عوارض گوارشی

آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی
@mygene
www.mygene.ir
www.instagram.com/mygene.official

آیا ارتباطی بین شیرینی جات و افسردگی وجود دارد؟

پژوهشگران دانشگاه UCL انگلستان می گویند :

اولاً قند در بدن، روی تیروئید اثر منفی میگذارد. به هم ریختن تعادل هورمون‌های تیروئیدی، روی متابولیسم و خلق‌وخو اثر منفی دارد.

دوم اینکه قندها باعث تخلیه ویتامین‌های B از بدن میشوند. ویتامین‌هایی که برای عملکرد درست مغز و سیستم عصبی لازم هستند.

سوما بعد از مصرف خوراکی دارای شکر، قند خون شدیداً بالا می رود و بعد به شدت افت میکند. این کار فشار زیادی به سیستم عصبی می آورد.

آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی
@mygene
www.mygene.ir
www.instagram.com/mygene.official

بزرگترین اختلال هورمونی که
با آن مواجه هستیم، مقاومت انسولین است.

یک نفر از سه نفر ایرانی پیش دیابت دارد و بیش از 8 میلیون نفر در ایران دیابت دارند!

این نتیجه کوه های شکر و آردی است که ما مصرف می کنیم، که یک اثر دومینویی ایجاد می کند.
کالری های اضافی به سلولهای چربی هدایت می شوند. سپس پیام رسان هایی برای افزایش گرسنگی، کاهش سوخت و ساز، جلوگیری از سوزاندن چربی و افزایش التهاب ایجاد می کنند...

در زنان، انسولین بیش از حد، استروژن را به تستوسترون تبدیل کند.
این مساله منجر به چیزی به نام سندرم تخمدان پلی کیستیک می شود.

بنابراین در بسیاری از موارد مشکل تخمدان نیست. مشکل از خوراکی های شماست.

تستوسترون اضافی در زنان باعث ریزش مو، موهای صورت، آکنه و ناباروری می شود.

در مردان، تستوسترون به استروژن تبدیل می شود، به همین دلیل است که مردان با شکم بزرگ اغلب سینه بزرگ دارند و موهای بدنشان کم می شود.

همین رژیم غذایی پر قند و نشاسته باعث افزایش هورمون های کورتیزول و آدرنالین نیز می شود.
وقتی رژیم غذایی مملو از قند می خورید، بدن شما به معنای واقعی کلمه آن را به عنوان یک عامل استرس زا درک می کند، درست مانند زمانی که یک ببر شما را تعقیب می کند.

آدرنالین و کورتیزول افزایش می یابد، مقاومت به انسولین بدتر می شود و میل به قند و نشاسته افزایش می یابد.


آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی
@mygene
www.mygene.ir
www.instagram.com/mygene.official

شام بخوریم یا نخوریم؟؟

👈 با حذف یک وعده و سنگین تر خوردن وعده غذایی دیگر، مشکلات گوارشی میشود. چرا که بدن ظرفیت محدودی برای هضم و جذب غذا دارد

👈 شام نخوردن باعث می شود که بدن برای مدت طولانی تا صبح فردا مواد مغذی را دریافت نکند و از ذخیره ی انرژی بدن استفاده کند.

📚 بنابراین خوردن یک شام سبک و مغذی قبل از خواب باعث میشود که انرژی لازم برای طول شب و صبح فردا را داشته باشید.

📌 برخلاف تصوری که وجود دارد، شام نخوردن باعث میشود که میل شما به غذا خوردن بیشتر شود و سرعت متابولیسم بدنتان کم شود که هر دوی اینها باعث اضافه وزن میشوند.

📌شام نخوردن علاوه بر این که به کیفیت خواب صدمه میزند، باعث میشود که در نیمه شب هوس هله هوله کنید و با ریزه خواری کردن بدتر چاق شوید!

👈 و علاوه بر همه ی این ها، شکم خالی روی حال روحی، عملکرد مغز و قدرت تصمیم گیری شما هم اثر میگذارد. سوخت مغز گلوکز است و نخوردن شام باعث میشود که سطح قند خونتان افت کند و باعث عصبیت و تحریک پذیری، خستگی یا عدم تمرکز شود.

آزمایشگاه دکتر زینلی
@mygene
www.mygene.ir
www.instagram.com/mygene.official

🔴 غذا هایی که فکر میکنید لاغرتان می کنند اما فریب تان می دهند:

1. آب کرفس: این نوشیدنی هیچ اثر ثابت شده ای برای لاغری ندارد و مصرف مداوم آن آسیب هایی به دستگاه گوارش، پوست و فشار خون بالا به همراه دارد.

2. بیسکویت جو یا شویدی: اضافه کردن جو یا شوید باعث لاغری نمی شود. وجود روغن و آرد در بیسکویت موجب اضافه وزن می شود.

3. شکر قهوه ای: این شکر تفاوت زیادی با شکر سفید ندارد

4. قهوه سبز: در مطالعات گسترده ای که انجام شده است هیچ اثری بر لاغری نداشته است.

🟩 خوراکی ای که واقعا به لاغری کمک می کند:

زرد چوبه: مصرف روزانه یک گرم زرد چوبه با افزایش متابولیسم و کاهش التهاب، اثر ثابت شده در کاهش وزن دارد.

🧬 مهم ترین اقدام برای شروع برنامه لاغری، داشتن برنامه ای متناسب با بدن و ژنتیک خاص شماست. آزمایش ژنتیکی تغذیه مای ژن این کار را برای شما انجام خواهد داد

@MYGENE
www.mygene.ir

🔴 چه چیز هایی هورمون ها را بهم میریزد؟

1. لبنیات: خوردن بیش از حد مجاز لبنیات، موجب اختلال در هورمون های جنسی، تخمدان پلی کیستیک و اندومتریوز می شود.

2. کافئین: موجب بهم ریختن انسولین و افزایش استروژن می شود.

3. استرس: هورمون های استروئیدی را سرکوب و کورتیزول را بالا می برد.

4. شکر: باکتری های روده را افزایش و انسولین، استروژن و تستسترون را افزایش می دهد

5. کم تحرکی: موجب اختلال در غدد درون ریز و بهم ریختن تعادل هورمونی می شود.

6. الکل: بهم ریختن تعادل هورمونی و یائسگی زودرس

🧬 آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی

@mygene
www.mygene.ir

احساسات در کدام قسمت بدن حس می شوند؟

در تصویر بالا نشان داده شده که غم، نفرت، ترس، خشم و شادی در کدام قسمت بدن حس می شوند.

@MYGENE
www.instaram.com/mygene.official

غذاهایی که زیاد مصرف می کنیم ولی
سرطان زا هستند!

1. پاپ کورن در مایکروویو

بعد از پخت حاوی ماده سرطان زای perfluoro-octanoic acid خواهند بود.

2. غذاهای کنسروی

لایه داخلی اکثر کنسروها حاوی ماده سرطان زای (bisphenol-A (BA است.

3.نوشیدنی های دارای شکر

نوشابه آبمیوه صنعتی نوشیدنی انرژی زا و شیرهای طعم دار شکر زیادی دارند

4.گوشتهای پروسس شده

سازمان بهداشت جهانی اثر سوسیس، کالباس، بیکن و هات داگ بر ایجاد سرطان روده را تایید کرده و آنها را سرطان زا ترین گروه غذایی میداند.

5. چیپس و سیب زمینی سرخ کرده

زمانی که سیب زمینی با حرارت زیاد سرخ میشود اکریلامید که ثابت شده است موجب سرطان میشود در آن شکل میگیرد.
6. الكل

استفاده از الکل به خصوص به مقدار زیاد موجب افزایش خطر سرطان پستان، روده، کبد و دهان خواهد شد. بهتر است حتی از دهانشویه های حاوي الكل استفاده نکنید.

آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی

@Mygene
www.mygene.ir