Техника 10-10-10 (по книге Сьюзи Уэлч «10-10-10»
Существует много разных техник и способов, которые могут помочь определиться с выбором и принять решение. Эта техника отличается своей простотой и возможностью применения в самых разных ситуациях. Смысл её в том, чтобы представить, как вы себя будете чувствовать после сделанного выбора через 10 минут, через 10 месяцев и через 10 лет.
Для выполнения этой техники необходимо выделить время, чтобы Вас никто не беспокоил. Желательно предварительно на листе бумаги выписать плюсы и минусы каждого выбора. Писать следует только реальные факты, которые вам известны на момент принятия решения. Не стоит додумывать.
На каждый выбор задайте себе три вопроса:
1) Что я буду думать, чувствовать и какие эмоции испытывать через 10 минут после сделанного выбора?
2) Как я отнесусь к своему выбору через 10 месяцев, что я буду чувствовать, какие мысли и эмоции испытывать?
3) Что я буду думать о своем выборе через 10 лет? Он будет иметь значение для меня и моей жизни?
Перебираем все возможные ответы на вопросы и смотрим, что получается во всех временных интервалах.
Систематизируем ответы. Обычно у нас в голове все варианты крутятся в хаотичном режиме, а техника позволяет упорядочить поток мыслей, включив «холодную голову».
Таким образом, техника позволяет взглянуть на ситуацию под разными углами и принять верное решение. И порой даже снизить степень вашего влияния этого решения.
Существует много разных техник и способов, которые могут помочь определиться с выбором и принять решение. Эта техника отличается своей простотой и возможностью применения в самых разных ситуациях. Смысл её в том, чтобы представить, как вы себя будете чувствовать после сделанного выбора через 10 минут, через 10 месяцев и через 10 лет.
Для выполнения этой техники необходимо выделить время, чтобы Вас никто не беспокоил. Желательно предварительно на листе бумаги выписать плюсы и минусы каждого выбора. Писать следует только реальные факты, которые вам известны на момент принятия решения. Не стоит додумывать.
На каждый выбор задайте себе три вопроса:
1) Что я буду думать, чувствовать и какие эмоции испытывать через 10 минут после сделанного выбора?
2) Как я отнесусь к своему выбору через 10 месяцев, что я буду чувствовать, какие мысли и эмоции испытывать?
3) Что я буду думать о своем выборе через 10 лет? Он будет иметь значение для меня и моей жизни?
Перебираем все возможные ответы на вопросы и смотрим, что получается во всех временных интервалах.
Систематизируем ответы. Обычно у нас в голове все варианты крутятся в хаотичном режиме, а техника позволяет упорядочить поток мыслей, включив «холодную голову».
Таким образом, техника позволяет взглянуть на ситуацию под разными углами и принять верное решение. И порой даже снизить степень вашего влияния этого решения.
❤2🔥2✍1
Не превращайте погоню за удовольствиями в самоцель
Как и большинство людей, мы всегда недовольны тем, что имеем, и считаем, что можем рассчитывать на большее. Когда погоня за удовольствиями и наслаждениями становится самоцелью, мы попадаем в ловушку бесконечного количества желаний, которые никогда не заканчиваются.
Но чувство удовлетворения от исполненного желания не может длиться вечно. И как только вы получите желаемое — сразу же придумаете новое.
Это не означает, что вы не должны радоваться и наслаждаться, когда получаете желаемое. Главное, чтобы это не становилось самоцелью, которая съедает вас. Наслаждайтесь каждым моментом своей жизни, и поймите, как это просто и здорово — одновременно.
А самое главное — вы не будете чувствовать себя глубоко несчастными, когда что-либо не будет получаться.
Как и большинство людей, мы всегда недовольны тем, что имеем, и считаем, что можем рассчитывать на большее. Когда погоня за удовольствиями и наслаждениями становится самоцелью, мы попадаем в ловушку бесконечного количества желаний, которые никогда не заканчиваются.
Но чувство удовлетворения от исполненного желания не может длиться вечно. И как только вы получите желаемое — сразу же придумаете новое.
Это не означает, что вы не должны радоваться и наслаждаться, когда получаете желаемое. Главное, чтобы это не становилось самоцелью, которая съедает вас. Наслаждайтесь каждым моментом своей жизни, и поймите, как это просто и здорово — одновременно.
А самое главное — вы не будете чувствовать себя глубоко несчастными, когда что-либо не будет получаться.
⚡2👍2
Эффект Хоторна
1955 год, штат Иллинойс, США.
Детали эксперимента:
Этот эффект основан на том, что люди меняют свое поведение, когда за ними наблюдают.
Лэндсбергер проанализировал интересные психологические эксперименты, проведенные Элтоном Мэйо в период с 1924 по 1932 год на заводе Хоторн, недалеко от Чикаго.
Одна компания заказала исследования, чтобы оценить, влияет ли уровень света в здании на производительность работников. Мэйо обнаружил, что уровень освещенности не влиял на производительность, поскольку люди начинали работать лучше всякий раз, когда количество света переключалось с низкого уровня на высокий, или наоборот.
Исследователи заметили тенденцию к повышению уровня эффективности работников при манипулировании любой переменной. То есть, результат менялся просто потому, что работники знали, что они находятся под наблюдением.
Именно из-за этого факта увеличивалась их производительность, а не из-за освещения или любого другого фактора, над которым экспериментировали исследователи. Можно сказать, что работники чувствовали себя «особенными» каждый раз, когда менялись внешние условия.
1955 год, штат Иллинойс, США.
Детали эксперимента:
Этот эффект основан на том, что люди меняют свое поведение, когда за ними наблюдают.
Лэндсбергер проанализировал интересные психологические эксперименты, проведенные Элтоном Мэйо в период с 1924 по 1932 год на заводе Хоторн, недалеко от Чикаго.
Одна компания заказала исследования, чтобы оценить, влияет ли уровень света в здании на производительность работников. Мэйо обнаружил, что уровень освещенности не влиял на производительность, поскольку люди начинали работать лучше всякий раз, когда количество света переключалось с низкого уровня на высокий, или наоборот.
Исследователи заметили тенденцию к повышению уровня эффективности работников при манипулировании любой переменной. То есть, результат менялся просто потому, что работники знали, что они находятся под наблюдением.
Именно из-за этого факта увеличивалась их производительность, а не из-за освещения или любого другого фактора, над которым экспериментировали исследователи. Можно сказать, что работники чувствовали себя «особенными» каждый раз, когда менялись внешние условия.
👍4⚡1
Делегируйте задачи, если это возможно
Конечно, суперпродуктивность Черчилля объясняется не только его энтузиазмом и умением концентрироваться. У него была целая команда помощников, которые решали основные проблемы и тем самым освобождали место в его графике для более важных дел. Он не убирался в своём доме, не готовил еду и не ходил за покупками.
Некоторые люди думают, что если перепоручать свои дела кому-то другому, проще говоря сваливать свои дела на окружающих, то это может изменить характер в худшую сторону. Однако анализ жизни многих великих людей показывает, что в большинстве своём они умели делегировать свои дела и очень часто этим пользовались.
В конце концов, много было бы пользы для английской нации, если бы Черчилль вместо составления речей субботним утром сгребал листья в саду?
Да, конечно, большинство из нас не настолько обеспеченные, чтобы платить людям, которые будут выполнять за нас все рутинные дела. Но, возможно, вы сможете найти деньги на некоторые из них: оплатить уборку в доме и в офисе, передать какое-то дело своим сотрудникам и родственникам.
Помните: вы освобождаете своё время, которое можно потратить куда более продуктивно, чем вычищая кафель в ванной.
Конечно, суперпродуктивность Черчилля объясняется не только его энтузиазмом и умением концентрироваться. У него была целая команда помощников, которые решали основные проблемы и тем самым освобождали место в его графике для более важных дел. Он не убирался в своём доме, не готовил еду и не ходил за покупками.
Некоторые люди думают, что если перепоручать свои дела кому-то другому, проще говоря сваливать свои дела на окружающих, то это может изменить характер в худшую сторону. Однако анализ жизни многих великих людей показывает, что в большинстве своём они умели делегировать свои дела и очень часто этим пользовались.
В конце концов, много было бы пользы для английской нации, если бы Черчилль вместо составления речей субботним утром сгребал листья в саду?
Да, конечно, большинство из нас не настолько обеспеченные, чтобы платить людям, которые будут выполнять за нас все рутинные дела. Но, возможно, вы сможете найти деньги на некоторые из них: оплатить уборку в доме и в офисе, передать какое-то дело своим сотрудникам и родственникам.
Помните: вы освобождаете своё время, которое можно потратить куда более продуктивно, чем вычищая кафель в ванной.
👍2👏2❤1🔥1
Человеку нужно понравиться трем людям: себе, начальнику и сексуальному партнеру
При этом, следует учитывать, что с женой (мужем) можно разойтись, а с работы уволиться. И только от себя никуда не деться. Поэтому в первую очередь нравиться нужно себе.
Многие люди спорят с этим утверждением, вспоминая о детях. Они только на четвертом месте. Дети уйдут, причем гораздо раньше, чем это произойдет физически. В 12-14 лет они уже начинают презирать родителей, не понимать их. В 20 лет при верном воспитании ребенок уходит из дома и полностью отделяется. Но семья, если построена правильно, может просуществовать гораздо дольше, и 40, и 50 лет.
Нельзя жить только ради ребенка. Его надо воспитывать так, чтобы мог сам себя прокормить уже лет в 20. Причем, надо рвать не только с детьми, но и родителями.
Развитие связано с тем, что наши дети нас не слушаются. В противном случае мы бы жили в пещере. Любое новое вызывает протест.
Источник: Михаил Литвак
При этом, следует учитывать, что с женой (мужем) можно разойтись, а с работы уволиться. И только от себя никуда не деться. Поэтому в первую очередь нравиться нужно себе.
Многие люди спорят с этим утверждением, вспоминая о детях. Они только на четвертом месте. Дети уйдут, причем гораздо раньше, чем это произойдет физически. В 12-14 лет они уже начинают презирать родителей, не понимать их. В 20 лет при верном воспитании ребенок уходит из дома и полностью отделяется. Но семья, если построена правильно, может просуществовать гораздо дольше, и 40, и 50 лет.
Нельзя жить только ради ребенка. Его надо воспитывать так, чтобы мог сам себя прокормить уже лет в 20. Причем, надо рвать не только с детьми, но и родителями.
Развитие связано с тем, что наши дети нас не слушаются. В противном случае мы бы жили в пещере. Любое новое вызывает протест.
Источник: Михаил Литвак
👍5❤1
Кopoткий eвpeйcкий aнeкдoт o тoм, кaк быcтpo pacпoзнaть умную жeнщину
Понять, развивается ли ваш интеллект или замер в одной точке, очень легко: выпишите на лист бумаги в правый столбец название книг, которые вы читали 5 лет назад, названия фильмов, которые вы смотрели, наименование сообществ, на которые вы были подписаны в интернете, а в левый столбец — все то, что занимает вас сейчас.
И сравните.
Некоторые женщины прекращают интересоваться внешним миром сразу же после института, точнее, познают его не через романы и пьесы, а через социальные сети. И в графе «книги» у них прочерк. А фильмы вытеснили незатейливые ролики блогеров из Ютуб.
Но есть и другая категория женщин, которая заново открывает для себя произведения Чехова, Толстого и Паустовского. Их не много, но они есть. Они скромны, поэтому не кричат о себе в интернете.
Кстати, скромность — так же один из признаков интеллекта.
Фрейд так же советовал словесно описать свое окружение. Люди, с которыми мы находим общий язык и поддерживаем отношения — наше отражение. Считаем ли мы их умными, прозорливыми, дальновидными? Отвечать нужно максимально честно.
Ну а если вам нужно провести экспресс-тест на интеллект, вам поможет короткий еврейский анекдот:
— Соломон Маркович, вот как определить, таки женщина умная или дура…?
— По мужчине, Моня, по мужчине…
Понять, развивается ли ваш интеллект или замер в одной точке, очень легко: выпишите на лист бумаги в правый столбец название книг, которые вы читали 5 лет назад, названия фильмов, которые вы смотрели, наименование сообществ, на которые вы были подписаны в интернете, а в левый столбец — все то, что занимает вас сейчас.
И сравните.
Некоторые женщины прекращают интересоваться внешним миром сразу же после института, точнее, познают его не через романы и пьесы, а через социальные сети. И в графе «книги» у них прочерк. А фильмы вытеснили незатейливые ролики блогеров из Ютуб.
Но есть и другая категория женщин, которая заново открывает для себя произведения Чехова, Толстого и Паустовского. Их не много, но они есть. Они скромны, поэтому не кричат о себе в интернете.
Кстати, скромность — так же один из признаков интеллекта.
Фрейд так же советовал словесно описать свое окружение. Люди, с которыми мы находим общий язык и поддерживаем отношения — наше отражение. Считаем ли мы их умными, прозорливыми, дальновидными? Отвечать нужно максимально честно.
Ну а если вам нужно провести экспресс-тест на интеллект, вам поможет короткий еврейский анекдот:
— Соломон Маркович, вот как определить, таки женщина умная или дура…?
— По мужчине, Моня, по мужчине…
👍2🔥2👏1🤔1
Шаги, которые помогут решить проблему
Самый важный этап в решении проблемы - принять на себя ответственность, признать проблему, начать самостоятельный поиск необходимой информации и мозговой штурм.
Никто кроме вас самих не сможет придумать и воплотить решение, которое подходит именно вам.
Спроси себя «в чем проблема»
Важно разобраться и сформулировать проблему, конфликт или сложности. Опиши его для себя максимально подробно и точно.
Мозговой штурм
Придумай как можно больше вариантов решения проблемы или выхода из ситуации. Вспомни предыдущие похожие ситуации, проанализируй, что помогло выйти из них.
Представь возможные последствия
Для каждого из решений составь списки «за» и «против». Можно также воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Выбери лучшее решение и опробуй его
Составь пошаговый план действий и впиши его в свои ежедневные списки задач. Начинайте выполнять хотя бы по небольшому действию регулярно.
Проверь, как сработало решение
Если решение проблемы требует времени - определи для себя «точки контроля» - это определенные этапы, когда нужно проанализировать промежуточный результат и оценить, подходит данное решение или лучше попробовать другой вариант
Самый важный этап в решении проблемы - принять на себя ответственность, признать проблему, начать самостоятельный поиск необходимой информации и мозговой штурм.
Никто кроме вас самих не сможет придумать и воплотить решение, которое подходит именно вам.
Спроси себя «в чем проблема»
Важно разобраться и сформулировать проблему, конфликт или сложности. Опиши его для себя максимально подробно и точно.
Мозговой штурм
Придумай как можно больше вариантов решения проблемы или выхода из ситуации. Вспомни предыдущие похожие ситуации, проанализируй, что помогло выйти из них.
Представь возможные последствия
Для каждого из решений составь списки «за» и «против». Можно также воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Выбери лучшее решение и опробуй его
Составь пошаговый план действий и впиши его в свои ежедневные списки задач. Начинайте выполнять хотя бы по небольшому действию регулярно.
Проверь, как сработало решение
Если решение проблемы требует времени - определи для себя «точки контроля» - это определенные этапы, когда нужно проанализировать промежуточный результат и оценить, подходит данное решение или лучше попробовать другой вариант
👍3
Внутренняя опора и базовая безопасность
С точки зрения психоанализа отсутствие внутренней опоры – это следствие раннего детского опыта. В младенчестве главным человеком, на которого можно опереться, является мать. Подстраиваясь под ребенка, она обеспечивает удовлетворение его потребностей, держит его на руках, давая то самое чувство безопасности и опоры.
Вырастая, ребенок использует этот ранний детский опыт и благодаря ему создает уже свою внутреннюю надежную опору.
Если ранний детский опыт был неудачный – мать не была надежной, не понимала потребностей ребенка, оставляла его в ситуации беспомощности, то создать внешнюю, а затем и внутреннюю опору было невозможно.
Помните, как в известной песне – «крикну, а в ответ – тишина»? Как будто нет никого, кто способен помочь, ответить на крик о помощи. Если такое происходит в раннем детстве, в психическом ребенка формируется представление о том, что объект (мать) ненадежен, на него нельзя положиться, с ним небезопасно.
И уже вырастая, человек вновь столкнется с тем самым ощущением небезопасности, отсутствия опоры, внутренним провалом. Такое состояние будет обостряться при каждой потере (разводе, увольнении с работы, выходе на пенсию, переезде и т.д.) или в ситуации тревоги.
С точки зрения психоанализа отсутствие внутренней опоры – это следствие раннего детского опыта. В младенчестве главным человеком, на которого можно опереться, является мать. Подстраиваясь под ребенка, она обеспечивает удовлетворение его потребностей, держит его на руках, давая то самое чувство безопасности и опоры.
Вырастая, ребенок использует этот ранний детский опыт и благодаря ему создает уже свою внутреннюю надежную опору.
Если ранний детский опыт был неудачный – мать не была надежной, не понимала потребностей ребенка, оставляла его в ситуации беспомощности, то создать внешнюю, а затем и внутреннюю опору было невозможно.
Помните, как в известной песне – «крикну, а в ответ – тишина»? Как будто нет никого, кто способен помочь, ответить на крик о помощи. Если такое происходит в раннем детстве, в психическом ребенка формируется представление о том, что объект (мать) ненадежен, на него нельзя положиться, с ним небезопасно.
И уже вырастая, человек вновь столкнется с тем самым ощущением небезопасности, отсутствия опоры, внутренним провалом. Такое состояние будет обостряться при каждой потере (разводе, увольнении с работы, выходе на пенсию, переезде и т.д.) или в ситуации тревоги.
👍3👏2