Эффект ореола

Или, как его еще называют, «гало-эффект» — это классический эксперимент социальной психологии. Вся его суть в том, что глобальные оценки о человеке (например, симпатичный он или нет) переносятся на суждения об их специфических признаках (раз симпатичный, значит, умный).

Проще говоря, человек пользуется лишь первым впечатлением или запоминающейся чертой в оценке индивидуальности. Голливудские звезды прекрасно демонстрируют эффект ореола. Ведь нам почему-то кажется, что такие симпатичные люди не могут быть идиотами. Но увы, это не всегда так.

Ждать чуда не стоит: как воплотить свою мечту в новом году

В новом году многие люди надеются на чудо. Кажется, что 1 января начинается новая страница жизни. И в новом году обязательно сбудутся все мечты и желания. Однако самую важную деталь мы предпочитаем игнорировать: любые изменения возможны только в том случае, если мы будем брать инициативу в свои руки.

Перестань искать отговорки
Направь свои ресурсы в более конструктивное русло и перестань быть тем, кто расставляет преграды на пути к своим мечтам.

Начни делать хоть что-то
Нет лучше совета, чем совет начать действовать как можно быстрее. Правда, ты можешь сколько угодно готовиться морально, физически или умственно, но так и не приступить к реализации своей мечты. У тебя не будет более подходящего времени, чтобы начать, чем сейчас.

Воспитай в себе привычки, которые пригодятся для достижения цели
Регулярность, настойчивость, исполнительность это качества, которые важны для реализации твоей мечты. Они больше похожи на привычки.

Как блокнот и ручка сделают тебя киборгом
Есть такой видеоблогер — Томас Франк. Этот парень в хорошем смысле помешан на продуктивности и саморазвитии. Он посвятил не один час хронометража видеороликов на своем канале теме формирования привычек. И в одном из этих роликов он поделился интересной методикой, разработанной его другом по имени Мартин.

Сила двухнедельных циклов
Чтобы повысить шансы того, что инородная твоей повседневной рутине привычка приживется, необходимо обозначить оптимальный дедлайн. Срок не должен быть слишком большим, чтобы не пугать своей недостижимостью, или слишком маленьким, ведь за несколько дней мозг просто не успеет создать необходимые нейронные связи.

Мартин остановился на двухнедельном цикле. Если быть точнее, на половине месяца — 15 или 16 дней, в зависимости от длительности месяца. Каждый цикл — это один разворот блокнота или записной книжки.

ПРОДОЛЖЕНИЕ

Записи о провалах и обзор цикла
Рабочая поверхность будущего трекера — это разворот блокнота. Разделим левую страницу пополам по горизонтали. В верхней части напишем заголовок «Записи о провалах». В нижней части — «Обзор цикла».
Записи о провалах. Этот раздел будет служить маленьким кабинетом психолога. Здесь мы будем в подробностях писать, что стало причиной появления «минуса» в трекере (об этом чуть позже) и как сделать, чтобы этого не произошло снова.
Обзор цикла. В этом разделе мы будем писать о том, насколько успешно прошел цикл, какие уроки мы из него вынесли и какие изменения внести в следующий цикл.

Суть трекинга
Правая страница предназначена для самого трекинга. В самом верху пишем месяц и год, чуть ниже — пронумеруем даты от 1 до 15. В каждой клетке по одной цифре. Далее перечислим привычки, которые мы планируем внедрить в рамках текущего двухнедельного цикла, оставляя между ними свободную строчку. Привычки могут быть любыми: «встретить рассвет на берегу реки в позе лотоса», «пробежать 10 км по проселочной дороге» или что-нибудь из разряда невероятного, например, «не смотреть порно». Но лучше начать трекинг привычек с чего-то более осуществимого: «выпить стакан воды после пробуждения» или «сделать зарядку».

Оптимальное количество новых привычек для одного цикла — от 3 до 5. Под каждой привычкой нарисуем 15 клеток так, чтобы они по вертикали совпадали с датами, написанными вверху.

В этих клетках мы будем фиксировать ежедневный прогресс с помощью трех маркеров: «+», «–» и «о». «+» ставим в случае успешного выполнения действия. «–» — в случае невыполнения. «о» — в случае невыполнения, но по независящим от нас причинам.