​​Тренировка №1 на сжигание

Беговая дорожка — интервальный бег 2–3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе/200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер — интервальная нагрузка 4–6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере — 20–25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом — 20–25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет - наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет - бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере — 20–30 раз.
Пресс - подъем туловища на римском стуле — 20–30 раз.
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3–4 раза.

5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка — 10–15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

Работаем над красивым животиком и стройной талией!

#тренировка #пресс

​​​​Привет, дорогие подписчики! Давайте немного развеемся и поучаствуем в моём опросе.
Это необременительный опрос общественного мнения (и вашего тоже) по вопросам дополнительного заработка.
1. вы студент?
2. работаете по найму ?
3. работаете на себя?
4. сидите с ребенком?
5. свой вариант

❓Каким количеством профессий вы владеете?

❓Сколько из них Вы используете для заработка?

❓Заинтересованы ли вы освоить новую профессию?

Почему спрашиваю?
❗️Потому что ищу 3-4 человека для обучения профессии Консультанта в области правильного питания, снижения веса, спортивного питания и целевого питания.
Моя сеть клубов и марафонов расширяется, нужны заинтересованные люди.

Гибкий удобный график, чтобы совмещать с учебой, работой или домашним хозяйством.

🏃‍♀️Где? – в Москве, возможны Новая Москва, Бутово.
🆓Или онлайн.

Хотите посетить вебинар и познакомиться поближе? Это возможно в среду 10 июля в 19ч (время московское). Я выйду в эфир и расскажу подробнее о деловых возможностях.

А может знаете кого-то, кто тоже хочет?

Напишите мне о себе @LenaSavchenko, я отправлю вам ссылку на вебинар.

​​​​Друзья!
Я хочу расширить сеть своих клубов в Москве, а также увеличить количество чатов онлайн марафона стройности "Новая Я". И мне нужны толковые, обучаемые и активные 3 человека. Сначала для предварительного знакомства и разговора, и, надеюсь, для дальнейшего совместного "творчества" в деле расширения возможностей правильного питания и коррекции веса.

Надеюсь, среди моих подписчиков есть те, кто хотел бы попробовать себя в моей любимой сфере! Напишите мне в личку @LenaSavchenko, я отправлю вам ссылку на вебинар, который я запланировала для подробного разговора на среду 10 июля на 19 часов (мск).

​​10 вещей, которые необходимо помнить, прежде чем вы решили начать тренироваться

1.Тренироваться нужно не менее 3х раз в неделю. Тот, кто обещает вам похудение после одного сеанса йоги (или другой тренировки) злостно над вами шутит. МИНИМУМ 3 РАЗА!

2. Придется питаться правильно. Это не значит мало и невкусно. ЭТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНО И СБАЛАНСИРОВАНО. А можно продолжать наяривать километры на беговой дорожке безрезультатно.

3. Правильная и полезная еда стоит дорого. Это нормально, что свежее мясо дороже сосисок, а цветная капуста дороже, чем пакет хлопьев.

4. Если вы всю жизнь ели неправильно, то не ждите быстрых результатов. И легкого и безболезненного перехода на абсолютно правильный тип питания тоже не ждите. Это требует времени и усилий.

5. Для быстрых результатов нужны качественные витамины. 90% всех витаминов - это либо подделка, либо низкокачественный продукт. Да, хорошие витамины стоят дорого. Но вы ведь хотите результат быстрее?

6. Правильный режим дня-залог эффективных тренировок. Если вы ковыряете в носу большую часть дня, а потом ничего не успеваете, а потом тренируетесь до изнеможения, а потом на сон у вас только 4 часа, то опять же..результаты будут, но очень не скоро. Если вы решили заняться своим здоровьем, так расставляйте приоритеты.

7. Планирование. Планируйте свои тренировки, приготовьте заранее еду, выкиньте вкусности из шкафа. Если вы не можете спланировать свой день, то что уж говорить о результатах.

8. Правильный настрой- самое важное на начальном этапе. Если вы четко понимаете, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, то уже не свернете с намеченного пути. Если цель расплывчата, как сахар в стакане, то через месяц тренировки будут заброшены.

9. Поддержка. Всегда вокруг будут люди, которые будут тянуть вас вниз и говорить,что то, что вы делаете это фигня. Не слушайте. Это ваша цель. Ищите единомышленников.

10. Через тернии к звездам. Нельзя тренироваться "на поддержание". Всегда нужно добиваться новых результатов, иначе вы скатываетесь вниз.

​​Как правильно заниматься йогой?

1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.

3. Переходить на сложные позы постепенно.

4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.

5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.

6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.

7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.

8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.

9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.

10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.