​​Садимся на шпагат за одну неделю

▪️Неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях.

▪️ Правила
Прежде, чем приступать к тренировке, следует основательно подготовиться. В освоении навыка шпагата вам помогут несколько важных правил:

За неделю перед тем, как садиться на шпагат, займитесь стретчингом (растяжкой — как делать растяжку);
Выполнять упражнения следует каждый день;
Старайтесь двигаться медленно и плавно, не совершая резких движений;
Количество затраченного времени на каждый элемент упражнений – не менее 60 секунд;
Следите за осанкой и дыханием (как дышать животом).

Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями.

Махи ногами

Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше;

Балетный станок

Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях;

Растяжка икр

Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении;

Растяжка в положении лежа

Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Проделайте аналогичные действия с левой ногой;

После нескольких дней тренировок попытайтесь сесть на шпагат: медленно и плавно раскачивайтесь, то поднимая, то опуская туловище. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются.

Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут.

​​Друзья, дорогие!

🔸Получать благодарность от успешных выпускников марафона стройности "Новая Я", организованного для подписчиков нашего канала, всегда радостно.
Для каждого марафон важен и нужен на пути к цели. И все мы с вами большие молодцы!

Мне очень приятно видеть, как вы стараетесь.
❤️Я радуюсь каждый раз, когда вижу, как вы переживаете друг за друга и стараетесь поддержать каждого.

✔️Оформление результатов марафона приносит огромное удовлетворение!
✔️А завтра мы с вами встретимся в 17-том новом сезоне нашего 4-х недельного марафона.

✔️Это очень важно - услышаться 😉 и увидеться в чате, поделиться историями, вдохновить тех, кто присоединился к нам впервые и двинуться дальше!

💙Место встречи: специальный чат марафона.
❗Время встречи: 27 июня

😃С собой взять хорошее настроение❤️ и острое желание снизить вес, используя благоприятный летний период.

Заявку на включение отправляйте мне лично @LenaSavchenko

До встречи, а пока радуемся результатам наших участников. Несколько примеров на фото

P.S.1. В марафоне все участники питаются 5 раз в день по заданному меню. Вечером выкладывают дневник питания. В меню включён помимо обычной еды белково-витаминный коктейль Формула 1 (2171,26 руб.) для обеспечения организма белком, витаминами и минералами для оптимизации обмена веществ и "подтягивания" фигуры. Будьте готовы оформить заказ на Формулу 1.

P.S.2. Все, кто снизит вес на 5 кг и более, получат очень серьезный и нужный для закрепления веса подарок!

До встречи в марафоне!

​​Тренировка №1 на сжигание

Беговая дорожка — интервальный бег 2–3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе/200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер — интервальная нагрузка 4–6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере — 20–25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом — 20–25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет - наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет - бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере — 20–30 раз.
Пресс - подъем туловища на римском стуле — 20–30 раз.
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3–4 раза.

5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка — 10–15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

Работаем над красивым животиком и стройной талией!

#тренировка #пресс

​​​​Привет, дорогие подписчики! Давайте немного развеемся и поучаствуем в моём опросе.
Это необременительный опрос общественного мнения (и вашего тоже) по вопросам дополнительного заработка.
1. вы студент?
2. работаете по найму ?
3. работаете на себя?
4. сидите с ребенком?
5. свой вариант

❓Каким количеством профессий вы владеете?

❓Сколько из них Вы используете для заработка?

❓Заинтересованы ли вы освоить новую профессию?

Почему спрашиваю?
❗️Потому что ищу 3-4 человека для обучения профессии Консультанта в области правильного питания, снижения веса, спортивного питания и целевого питания.
Моя сеть клубов и марафонов расширяется, нужны заинтересованные люди.

Гибкий удобный график, чтобы совмещать с учебой, работой или домашним хозяйством.

🏃‍♀️Где? – в Москве, возможны Новая Москва, Бутово.
🆓Или онлайн.

Хотите посетить вебинар и познакомиться поближе? Это возможно в среду 10 июля в 19ч (время московское). Я выйду в эфир и расскажу подробнее о деловых возможностях.

А может знаете кого-то, кто тоже хочет?

Напишите мне о себе @LenaSavchenko, я отправлю вам ссылку на вебинар.

​​​​Друзья!
Я хочу расширить сеть своих клубов в Москве, а также увеличить количество чатов онлайн марафона стройности "Новая Я". И мне нужны толковые, обучаемые и активные 3 человека. Сначала для предварительного знакомства и разговора, и, надеюсь, для дальнейшего совместного "творчества" в деле расширения возможностей правильного питания и коррекции веса.

Надеюсь, среди моих подписчиков есть те, кто хотел бы попробовать себя в моей любимой сфере! Напишите мне в личку @LenaSavchenko, я отправлю вам ссылку на вебинар, который я запланировала для подробного разговора на среду 10 июля на 19 часов (мск).

​​10 вещей, которые необходимо помнить, прежде чем вы решили начать тренироваться

1.Тренироваться нужно не менее 3х раз в неделю. Тот, кто обещает вам похудение после одного сеанса йоги (или другой тренировки) злостно над вами шутит. МИНИМУМ 3 РАЗА!

2. Придется питаться правильно. Это не значит мало и невкусно. ЭТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНО И СБАЛАНСИРОВАНО. А можно продолжать наяривать километры на беговой дорожке безрезультатно.

3. Правильная и полезная еда стоит дорого. Это нормально, что свежее мясо дороже сосисок, а цветная капуста дороже, чем пакет хлопьев.

4. Если вы всю жизнь ели неправильно, то не ждите быстрых результатов. И легкого и безболезненного перехода на абсолютно правильный тип питания тоже не ждите. Это требует времени и усилий.

5. Для быстрых результатов нужны качественные витамины. 90% всех витаминов - это либо подделка, либо низкокачественный продукт. Да, хорошие витамины стоят дорого. Но вы ведь хотите результат быстрее?

6. Правильный режим дня-залог эффективных тренировок. Если вы ковыряете в носу большую часть дня, а потом ничего не успеваете, а потом тренируетесь до изнеможения, а потом на сон у вас только 4 часа, то опять же..результаты будут, но очень не скоро. Если вы решили заняться своим здоровьем, так расставляйте приоритеты.

7. Планирование. Планируйте свои тренировки, приготовьте заранее еду, выкиньте вкусности из шкафа. Если вы не можете спланировать свой день, то что уж говорить о результатах.

8. Правильный настрой- самое важное на начальном этапе. Если вы четко понимаете, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, то уже не свернете с намеченного пути. Если цель расплывчата, как сахар в стакане, то через месяц тренировки будут заброшены.

9. Поддержка. Всегда вокруг будут люди, которые будут тянуть вас вниз и говорить,что то, что вы делаете это фигня. Не слушайте. Это ваша цель. Ищите единомышленников.

10. Через тернии к звездам. Нельзя тренироваться "на поддержание". Всегда нужно добиваться новых результатов, иначе вы скатываетесь вниз.