​​Если в этом мире и есть что-то нестабильное, то это наша рубрика «Вопрос эксперту» 😅 А сегодня она в эфире!

Как заниматься спортом, чтобы похудеть? Своим мнением делится фитнес-специалист Павел Сыроежкин:
⠀
«Заниматься спортом только для того, чтобы похудеть, недальновидно. Жизнь должна быть активной по умолчанию. По аналогии с чисткой зубов − гигиеной полости рта, − я называю это “гигиеной тела”. То есть набором действий, которые должны быть в жизни любого здорового человека каждый день. Не стоит полагать, что после многих лет переедания и лежания вы похудеете за пару недель. Так не бывает. И чтобы не доводить это дело до крайности, лучше заниматься спортом регулярно. Похудеть, подкачаться или поддержать форму − сама цель уже вторична. Но одно я знаю точно: с тренировками на постоянной основе вы будете в прекрасной форме!»
⠀
Спасибо Павлу за такой мотивационный «пинок» 💪 Захотелось тренироваться после такой речи?
⠀

​​Не все прибавки бывают плохими. Умеренный набор мышечной массы ускоряет обмен веществ, усиливает жиросжигание, делает тело более рельефным и красивым. С развитыми мышцами ты станешь сильнее, активнее и мобильнее 🤸‍♀️
⠀
Трудность лишь в том, что организм предпочитает набирать жир, а не мышцы. Чтобы этого не произошло, включай в свой рацион продукты из нашей подборки. Больше крутых советов ищи в профиле https://t.me/joinchat/A3BR00PVvxJ0O26eevud4A

А ещё там мноооого ПП-рецептов! Как думаешь, какие ещё продукты можно включить в этот список? 🤔

​​Красивому телу – красивый живот! Вот 3 упражнения, которые помогут тебе приблизиться к совершенству ✨
⠀
Но помни, что классный пресс – это результат комплексной работы. Если твоё питание построено неправильно, то даже самые усердные тренировки не дадут результат. Грамотный рацион, регулярные занятия – и желанный рельеф не заставит себя ждать ☝️
⠀
Жёсткие кубики или плавно прорисованные мышцы – какой он, пресс твоей мечты? Делись в комментариях!

Для записи на консультацию по питанию нажми на кнопку 👇

​​Как убрать живот и бока? Часто мои клиенты задают такой вопрос. Реально ли это? Разбираемся 👇
⠀
Живот и бока – это вялые мышцы плюс жир. Последний нужен девушкам в этих местах для репродуктивной функции 👩‍👧‍👧 Именно поэтому он так легко набирается и так тяжело сгоняется!
⠀
Точечно убрать жир с этих зон не получится. Поэтому навороченные обручи и пояса-тренажёры не дают желаемого эффекта.

Заниматься собой надо комплексно, и тогда результат точно порадует 💯

☝️Ещё несколько советов:
⠀
✔️ Питайтесь правильно и сбалансированно. Никакие упражнения на пресс не спасут, если рацион построен неверно.
✔️ Порой живот может выпирать из-за вздутия. Снова пересмотрите программу питания со своим консультантом
✔️ Исправляйте осанку. С прямой спиной живот будет более плоским.

Успехов ⚡⚡⚡💥

​​🦚Подведены итоги 28 сезона марафона стройности. Впереди 29й, предюбилейный!
⠀
1 Августа мы начинаем! Вы с нами? Пора!
⠀
Почему снижать вес в команде проще?💪
⠀
Представим ситуацию - у вас есть несколько килограмм лишнего веса и вам это мешает. Вы не можете покупать одежду ту, которая вам нравится, переживаете о своем внешнем виде и недовольны собой.
⠀
Вы сильно стремитесь избавиться от этих килограммов, сидите на диетах, занимаетесь спортом - а результата нет.😔
⠀
❗️На своей практике я встречала много таких случаев. И могу сказать, что очень часто именно участие в групповом марафоне по снижению веса помогало людям достигнуть желаемого результата и удержать его.❗️
⠀
Чем же хороша командная работа?🤗
⠀
✅Самое главное - у вас появится сообщество людей, которые разделяют ваши боли.Более 100 человек, которые тоже хотят привести свой вес и фигуру в порядок. Как только вы погружаетесь в общность единомышленников, синергия сообщества начинает вам помогать и работать на вас.
⠀
✅Большую роль играет поддержка в процессе, а при участие в марафоне у вас её будет очень много. Во-первых, с вами будет работать ваш Персональный Консультант, а во вторых вас будут поддерживать другие 100 участников марафона.
⠀
✅Соревновательный момент - очень важная составляющая. Медицинский университет в США проводил эксперимент в области группового снижения веса. Ученые отметили, что именно здоровая конкуренция благоприятно влияет на достижение наилучших результатов.
⠀
Всё это и не только ждет вас на марафоне стройности “Новая Я”. 👍
⠀
Хотите узнать что будет ещё? Напишите мне и я внесу вас в список участников после личного созвона в WhatsApp!🙌
⠀
@LenaSavchenko 🌿

Наши 4 аккаунта в Телеграм:

1. Спорт:
@myfitnestrener

2. Похудение:
@onlinepp

3. Питание:
https://t.me/joinchat/AAAAAEQBo_Zc7Y0r4RdNtw

4. Уход за кожей:
@skinLifting

Подпишись и передай ссылку другу. Здоровый образ жизни - он для всех!

​​Как убрать отёки? Как лучше питаться летом? Что важнее - бжу или калории? Что такое протеин и нужен ли он мне? Что такое глайдинг 😳?

Я сделала для вас подборку моих статей на эти злободневные темы. Так вам удобно будет найти нужное и получить пользу. И главное - быть проводником важнейших знаний для своих родных, пересылая им эту полезнейшую подборку 👍

1. Как бороться с задержкой воды в организме?
Застой жидкости в организме приводит к возникновению лишнего веса и отекам, от которых не так уж просто избавиться. Чтобы справиться с проблемой, необходимо разобраться в причинах ее возникновения. Читайте:
https://telegra.ph/Kak-borotsya-s-zaderzhkoj-vody-v-organizme-07-06

2. Летний рацион питания, в чем отличие?
https://telegra.ph/Letnij-racion-pitaniya-07-06

3. Что важнее БЖУ или Калории?!
Предлагаю подробнее познакомиться с обоими понятиями:
https://telegra.ph/CHto-vazhnee-BZHU-ili-Kalorii-07-06

4. Диета для атлета: почему нам нужен протеин?
https://telegra.ph/Dieta-dlya-atleta-pochemu-nam-nuzhen-protein-06-09

5. Что такое глайдинг и как он устраняет проблемные зоны:
https://telegra.ph/CHto-takoe-glajding-05-25

Полезно? Интересно? Поделились с друзьями?

​​Хотите тренироваться каждый день? Тогда этот круговой комплекс специально для вас! 🙂🙌👇

1. Бег с подъёмом колен. Попеременно поднимайте ноги так, чтобы бёдра были параллельно полу. Выполняйте упражнение в интенсивном темпе 40 секунд.

2. Боковые скручивания. Исходное положение лёжа. Чуть поднимите корпус и согнутую левую ногу так, чтобы локоть правой руки тянулся к колену. Повторите то же самое, но уже с другими рукой и ногой.Чередуйте стороны в течение одной минуты.

3. Касание стоп. Снова скручивания, но на этот раз прямые. Руки выпрямлены вдоль тела. Чуть поднимите их и вместе с ними потяните корпусом вперед. Коснитесь середины стоп и вернитесь в исходное положение. Напрягаться должен только пресс. Длительность упражнения – 40 секунд.

4. Планка. Перевернитесь на живот, а затем сделайте упор на ступни и локти. Тело должно представлять ровную линию.
Замрите в планке на 40 секунд.

5. Касание носка. Снова лягте на спину, а затем поднимите одновременно корпус и ноги так, чтобы они тянулись друг к другу. На пике тело касается пола лишь поясницей. 1 подход – 40 секунд.

6. Обратные скручивания. Лёжа на спине поднимайте ноги так, чтобы поясница отрывалась от пола. Длительность – 60 секунд.

Одна тренировка состоит из 3-5 подходов. Со временем можно увеличивать количество кругов – ориентируемся на самочувствие. 🙃
Успехов ✌💯

​​​Сегодня воскресенье, возможно, вы отправитесь на прогулку.
Будет здорово это время посвятить практике осознанного дыхания.
Просто и очень эффективно.
.
Правильно дышать - правильно жить.
Без еды мы можем прожить больше месяца
Без воды - неделю
Без воздуха - считанные минуты.

Правильное дыхание - это возможность
👉🏻влиять на состояние ума и духа
👉🏻значительно повысите свой энергетический уровень.

Вот простая и очень действенная практика «Супердыхание». Выполнять очень просто, можно во время ходьбы.

Вдох на 4 счета
Задержка на 8
Выдох на 4 счета.

Итак, глубокий вдох 1-4, задержка 5-12, выдох 13-16.
Вы вскоре заметите значительный прогресс в вашем энергетическом уровне и общем самочувствии.

И кроме того это простейший сеанс медитации. Ваш мозг будет сосредоточен на дыхании и это даст возможность убрать ненужные мысли.

😊Получилось?

​​​​💚Новость отличная, поэтому читайте и смотрите.
💚Впервые в открытом доступе в формате прямых эфиров Академия Сбалансированного питания.

Мы проведём её в нашей группе "Правильное питание онлайн" на фейсбуке с Леной Савченко и Ольгой Ивановой.

▪️Это Онлайн-Курс, который идёт у нас уже более десяти лет. Он для тех, кто хочет научиться сбалансированно питаться и скорректировать вес!
▪️Начинаем в понедельник 24 августа в 18:00.
Вопросы пишите здесь или в директ.
▪️Это будет круто, без ложной скромности.

Немного о сути Групп Поддержки:
✅Перед каждым занятием мы анализируем ваш режим и стиль питания, это – отправная точка, с которой всё начинается. Затем каждую неделю обсуждаем успехи, чтобы следить за динамикой.

✅12 занятий и 12 тем о питании:
• Правильный завтрак – залог правильной работы организма весь день
• Почему обычные диеты не работают
• Белок, сколько его нам надо, какого, и где его взять
• Принципы поддержания правильного веса после получения результата
• Что такое калории, какие калории нам нужны, а какие нет
• Углеводы, сахар, гликемический индекс – ключевая тема при снижении веса
• Аутоинтоксикация. Очищение организма при снижении веса
• Как правильно делать покупки и ходить по магазинам
• Этикетки продуктов – знай, что покупаешь
• Еда вне дома – техника безопасности
• Стресс и антиоксиданты – необходимость защищать клетки от токсинов
• Физические упражнения – как с их помощью худеть, а не поднимать аппетит
• Здоровье сердца и сосудов

✅ Домашние задания, не сложные, но очень важные.

В общем, в Группе и под контролем специалиста, как показывает практика, худеть и легче, и веселее, и эффективнее. Участники группы, в среднем, убирают от 8 до 19 кг за курс.

👍Впервые в открытом доступе и в прямых эфирах!
.
Ссылка на группу :
https://www.facebook.com/groups/onlinepp/

​​​​ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОЖА ЛИЦА И ШЕИ НЕ ОБВИСЛА ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ?

Записаться на наш курс авторской методики гимнастики для лица «Объёмный лифтинг». Она оказывает комплексное и многоуровневое воздействие на все основные механизмы увядания: эпидермис, дерму и мимические мышцы. Мышцы лица с помощью упражнений приводятся в тонус, подтягиваются и наращиваются.

Наши занятия помогут:

▫️разгладить морщины
▫️убрать второй подбородок
▫️убрать мешки под глазами
▫️избавиться от отечностей
▫️сформировать более четкий овал лица
▫️убрать носогубные складки
▫️избавиться от дряблости щек
▫️сделать губы более пухлыми, чувственными
▫️сделать кожу более упругой и эластичной

◾️3 прямых эфира в Zoom с практикой упражнений
◾️Чат с домашними заданиями, вопросами и ответами
◾️Подписка на канал красоты и молодости

Для участия в нашем курсе вам необходимо приобрести антивозрастную сыворотку SKIN (3391 руб.)! Узнайте подробности заказа у меня здесь: @LenaSavchenko

Стартуем 1 сентября параллельно с 30 сезоном марафона стройности!

​​Кардиотренировка в домашних условиях

Кардиотренировка усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все ткани организма насыщаются кислородом. В любых индивидуальных планах тренировок всегда должно быть место кардио. Заниматься такими упражнениями можно даже дома и без специальных тренажеров. Регулярные нагрузки такого типа не только укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.

Хотите расскажу о самых простых и эффективных способах тренироваться дома?

Маленькое напоминание от Алексея Ягудина про зарядку и шею 😘

​​Перед тем, как приступить к кардио, давайте познакомимся с правилами безопасности:

Когда нельзя заниматься кардио. Чтобы занятия спортом приносили только положительный результат, следует помнить о противопоказаниях к особым видам нагрузки. Например, нельзя заниматься кардио во время менструации, при проблемах в работе сердечно-сосудистой системы, в стадиях обострения хронических заболеваний, при ОРВИ или астме, при варикозном расширении вен, грыжах и ожирении. Поэтому перед тем, как приступать к серьезным кардиотренировкам, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Итак, готовы? Поехали?

Тогда следующий шаг - высчитать свой показатель частоты сердечных сокращений.

Как вычислить оптимальный показатель ЧСС. Если противопоказаний нет, можно переходить к поиску оптимальной ЧСС, в которой нужно будет тренироваться. Частота сердечных сокращений вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст. Из полученного значения вычисляется оптимальный пульс для нагрузок низкой (40 % от числа), средней (60 %) и высокой (90 %) интенсивности. Заниматься нужно только в пульсовой зоне, в противном случае тренировка чревата возможными проблемами с работой сердца и сосудов, появлением судорог и другими малоприятными последствиями.

Какие нагрузки допустимы. Если вы только приступаете к тренировкам, начинать стоит с нагрузок низкой интенсивности, постепенно их повышая и усложняя. В первый месяц допускается не более 150 минут аэробных и 75 минут интенсивных нагрузок на протяжении недели. То есть на аэробные нагрузки можно тратить не более 25 минут в день, на более серьезные тренировки — не более 10 минут. Это позволит укрепить мышцы и сердце, при этом не перегрузит организм и запустит процесс жиросжигания.

Посчитали ЧСС? Отлично! Тогда завтра приступим к тренировкам! Следите за постами канала и пригласите в наш канал своих друзей. Вот ссылка для друзей: https://t.me/myfitnestrener

​​Как заниматься дома

Любая нагрузка на организм может привести как к позитивным, так и к негативным последствиям. Сделать тренировки максимально приятными и безопасными помогут некоторые правила.

📌Проверьте тренажер. Если вы занимаетесь на тренажере, удостоверьтесь, что тренажер собран и настроен верно. Ни в коем случае не пользуйтесь неисправными тренажерами и снарядами.

📌Разогрейте мышцы. Обязательно проводите разминку перед началом занятий – это поможет не получить травмы. Потратьте как минимум 15 минут на разогрев всех групп мышц.

📌Не продолжайте тренировку, если чувствуете себя плохо. При появлении усталости, головной боли, тошноты и других тревожных симптомов прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, проблема в несоблюдении правил кардиотренировки: вы могли выйти из своей пульсовой зоны.

📌Не занимайтесь дольше часа. Оптимальное время – 45 минут. Разделите тренировку на две части: большее время следует тратить на аэробные нагрузки, от 5 до 10 минут — на интенсивные занятия.

📌Не прекращайте занятие резко. Даже при плохом самочувствии выходить из режима кардионагрузки нужно так же плавно, как вы в него входили.

Как дополнительно поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы:

Чтобы поддержать сердечно-сосудистую систему, нужно не только правильно тренироваться, но и питаться полезными продуктами. Огромное влияние на здоровье организма оказывают полиненасыщенные жирные кислоты. Получить их можно либо из морепродуктов (необходимо съедать до 400 грамм красной рыбы или икры), либо из соответствующих биологически активных добавок. Выбирайте то, что вам удобнее.

И это еще не вся информация про кардио. Завтра продолжим.

​​Упражнения для кардиозанятий без тренажеров.

👌Прыжки и бег на месте. Самые простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Важно: при выполнении любых кардиоупражнений обязательно надевайте кроссовки. Это убережет ноги от возможных проблем с суставами. Прыгать лучше всего со скалкой: оптимальная скорость — 120 прыжков в минуту. Бег на месте можно выполнять в разных вариациях:

✔️имитация обычного бега с переносом нагрузки с пятки на носок;
✔️бег с высоким поднятием коленей: для этого нужно вытянуть руки вперед и пытаться достать коленями ладони;
✔️бег с руками за головой.

👌Берпи. Одно из наиболее эффективных упражнений для быстрого жиросжигания и равномерного укрепления мышц. Чтобы правильно выполнить берпи, необходимо подготовиться: упражнение очень энергозатратное. У новичков редко получается выполнить его больше пяти раз, но для первого времени хватит даже этого количества. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте приседание, затем поставьте ладони на пол и резко выкиньте ноги назад, приняв положение «планки». Сделайте одно глубокое отжимание, прыжком подтяните ноги к груди, поднимитесь и выпрыгните вверх.

👌Выпрыгивания. Ноги поставьте шире плеч, чтобы во время приседания колено находилось над пяткой. Руки заложите за голову. Присядьте. Из этого положения совершите резкое выпрыгивание вверх. Повторять 10–15 раз по 2–3 подхода за тренировку.

👌Приседания. Наиболее эффективной считается техника, по которой занимаются борцы сумо. Такое приседание равномерно распределяет нагрузку по внутренней поверхности бедра, одновременно задействуя ягодичные мышцы. Ноги поставьте шире плеч, чтобы при приседании колени находились над пятками. Носки разверните наружу. Приседайте, чтобы между нижней поверхностью бедер и полом был угол в 90 градусов. Старайтесь оставаться в этом положении как можно дольше. За одну тренировку будет достаточно 8–10 таких приседаний.

👌Махи ногами. Позволяют проработать мышцы ног и пресса. Махи можно делать в стороны: для этого встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу и сделайте «удар» вбок второй ногой. Поменяйте положение и повторите упражнение. По тому же принципу выполняются махи вперед и назад: руки держите на бедрах, попеременно делайте «удары» ногами.

И есть еще одна простая и эффективная "фишечка" для эффективной тренировки, о ней завтра.

​​А вот и простая и приятная "фишечка":
Тренируемся под музыку

Если тренировка кажется вам слишком скучным и изнуряющим занятием, попробуйте подобрать для себя подходящую музыку. Не зря в большинстве фитнес-клубов аэробные занятия проводятся с соответствующим звуковым сопровождением. Для кого-то подойдут зажигательные восточные ритмы, кто-то тренируется под рок. Главное, чтобы это была ритмичная музыка, позволяющая подстроиться под нужную ЧСС. Некоторые музыкальные сервисы в Интернете предлагают целые готовые подборки музыки для тренировок разной нагрузки.

Какую музыку любите вы во время тренировки?

​​Как научиться подтягиваться на турнике

Турник — это универсальный снаряд для выполнения спортивных упражнений. Его можно поставить даже дома, он не займет много места, зато может помочь быстро сбросить лишние килограммы, добиться красивого рельефа мышц и повысить выносливость. В этой статье мы расскажем, как научиться подтягиваться на турнике, даже если у Вас нет профессиональной спортивной подготовки.

Давайте начнем по-порядку, опять поучится несколько постов, но я постараюсь разобрать эту тему досконально.

Итак, главная мысль: Польза таких упражнений огромна!

Почему занятия на турнике считаются такими полезными? Вот краткий список причин, по которым все больше спортсменов обязательно включают работу на этом снаряде в свою программу тренировок:

✔️ укрепление мышц плечевого пояса, спины и пресса;
✔️повышение выносливости;
✔️снижение веса и корректировка фигуры.

Кроме того, регулярные занятия с учетом правильного выполнения упражнений помогут укрепить связки и сухожилия. Турник может положительно повлиять и на здоровье позвоночника (с условием того, что он изначально здоров и не подвергался травмам, дегенеративным нарушениям и системным заболеваниям). Упражнения на турнике чаще используются мужчинами, так как позволяют проработать широчайшие мышцы спины. Женщины, которые считают свою фигуру непропорциональной из-за чрезмерно узких плеч, также могут прибегнуть к помощи этого снаряда. В итоге регулярных тренировок разовьются мышцы плечевого пояса, визуально корректируя все тело.

Детали завтра...

​​Турник. Техника безопасности. Продолжаем начатую вчера тему.

Противопоказания к занятиям на турнике:

Такие тренировки не имеют серьезных противопоказаний: заниматься на тренажере можно практически всем людям без ограничений по возрасту, росу и весу. Даже при сколиозе допустимо выполнять самое простое упражнение на турнике – вис. Разумеется, при серьезных нарушениях в функции опорно-двигательного аппарата перед тренировками придется проконсультироваться со специалистом, а заниматься на снаряде — под контролем опытного тренера. При каких заболеваниях заниматься на турнике строго противопоказано?

Сильная степень кифоза.
Ишемия позвонков.
Лордоз.
Межпозвоночная грыжа.
Остеохондроз.
Артрит.
Травмы спины, локтевых или плечевых суставов.

Кроме того, сложности могут возникнуть у людей с ожирением второй-третьей степени: поднимать нужно собственный вес, нагрузка на суставы и связки возрастает. Поэтому при серьезных проблемах в этой области рекомендуется временно отказаться от занятий на турнике и воспользоваться другими методиками похудения.
С какого возраста и сколько заниматься

Озаботиться всесторонним развитием ребенка можно уже с шести месяцев, а заниматься на перекладине — с полутора лет. Разумеется, все это должно проходить под присмотром родителей или опытного тренера, который будет страховать ребенка и следить за тем, чтобы он не упал. Детские турники ниже взрослых, а первое упражнение — простой вис. Это позволяет укрепить руки и плечевой пояс, предотвратить развитие сколиоза и других заболеваний позвоночника. Подтягивания с отягощением допускаются с 10–12 лет, если отсутствуют противопоказания к занятиям. Полноценные тренировки с подтягиванием и другими упражнениями допустимы с 16 лет, когда у ребенка уже сформирован мышечный корсет. Такая физическая нагрузка может быть включена в стандартную зарядку или использована в качестве полноценной сорокаминутной тренировки. Перед выполнением любых спортивных упражнений проводится разминка.

А хотите знать, как выбрать турник для дома?