Примеры результатов в марафоне ☝️

​​Кардио можно делать даже дома! Не веришь? Посмотри это видео 🙌 10 минут такой тренировки сожгут не одну сотню калорий. Один круг состоит из следующих этапов ⬇️
⠀
– Бег на месте с высоким подниманием бедра + 2 берпи. Умеешь делать последнее упражнение? Техника такая: упор присев, упор лежа, переход в упор присев и выпрыгивание.
– Бег на месте + 2 приседания с прыжком. Следи, чтобы колени не заходили за носки, а пятки не отрывались от пола.
– Бег на месте + 4 прыжковых выпада. Внимание на спину: во время выпадов держи ее ровно.
⠀
Не забудь сохранить видео, если оно было для тебя полезным ❤️ Расскажи друзьям о нашем канале!
⠀

​​Правильное питание ускоряет восстановление после тренировок. На изображении и в тексте ниже список продуктов, которые помогут в этом 🙌
⠀
🔺 Различные орехи, в особенности миндаль, богаты омега-6. Она нужна для повышения энергии.
🔺 Арбуз, ананас и киви – фрукты с высоким гликемическим индексом. Они так же восполняют уровень гликогена, который даёт мышцам энергию. Но если вы в процессе снижения веса - будьте с ними аккуратны.
🔺 Куриные яйца содержат много белка и лейцина – аминокислоты для наращивания мышц.
🔺 Чистая вода. Для эффективной теплорегуляции, работы сердца и мышц.
⠀
Ну что, есть ли в твоем рационе эти продукты? 🙃
⠀

​​Тренить руки нужно не только парням 💪
⠀
В меру подкаченные бицепсы и трицепсы ещё не испортили ни одну девушку. Так что не бойся «превратиться в мужика» и спокойно тренируйся! Тем более все мышцы должны развиваться в комплексе.
⠀
Ещё один бонус тренировок этой группы – устранение обвисшей кожи. Звучит не очень, но после похудения кожа на плече может начать предательски висеть. Чтобы этого не произошло, включай в свои занятия этот сет упражнений. Для него понадобятся только гантели (можно бутылки) или ленточный эспандер.
⠀
Сохраняй комплекс и выполняй его у себя дома 🙌 Делись в комментариях, какой вес гантелей ты возьмешь для тренировок: 500 г, 1 кг или целых 2?
⠀

​​Погода, конечно, классная, но тренировки по расписанию!
⠀
Не прогуливаем занятия и продолжаем идти к фигуре мечты. Сейчас сезон открытых рук: этот комплекс поможет укрепить их, а также сделать плечи и спину более рельефными. Сохраняй видео себе 💪

А ты уделяешь внимание верхней части тела в своих тренировках?

​​Тонкая талия – мечта многих девушек 💞
⠀
Что мы только не делали: и обруч до посинения крутили, и пояса из телемагазина носили, и старый диск здоровья ломали… Пора признаться самой себе: ярко выраженная талия – это врождённое. Но не спеши ругаться на генетику: кое-что изменить всё же можно.
⠀
Эти упражнения помогут сжечь жир на животе и сделают его более упругим. При правильном выполнении они не сильно повлияют на объём мышц пресса и тем самым не расширят талию. Только жиросжигание и укрепление ☝️
⠀
А как пыталась получить талию ты? Хотим услышать самые необычные и абсурдные варианты! Делись в комментариях 🙃
⠀

​​Замечаешь, что с каждым днём всё тяжелее держать спину прямо? Такова участь многих офисных работников 😕 Если ты в их числе, то срочно принимай меры!
⠀
Скорая помощь – наш комплекс для укрепления мышц спины. Сохраняй и по возможности выполняй их даже на работе – понадобится только коврик. И старайся держать спину прямо хотя бы часть времени за компьютером! Кстати, сколько часов в день ты с ним проводишь?

​​Ноги и ягодицы. Руки, спина и плечи. Пресс, наконец. Но как же грудные?
⠀
Во время тренировок эти мышцы часто оказываются незаслуженно забыты. Или же, в лучшем случае, недостаточно «забиты» 🙈 Хотя грудные нужно качать и мужчинам, и женщинам! Развитые мышцы в этой области делают фигуру более гармоничной и эстетичной. Бери на заметку наши упражнения и включай их в свои тренировки.
⠀
А что насчёт тебя, тренируешь грудные? ☺️

​​Если в этом мире и есть что-то нестабильное, то это наша рубрика «Вопрос эксперту» 😅 А сегодня она в эфире!

Как заниматься спортом, чтобы похудеть? Своим мнением делится фитнес-специалист Павел Сыроежкин:
⠀
«Заниматься спортом только для того, чтобы похудеть, недальновидно. Жизнь должна быть активной по умолчанию. По аналогии с чисткой зубов − гигиеной полости рта, − я называю это “гигиеной тела”. То есть набором действий, которые должны быть в жизни любого здорового человека каждый день. Не стоит полагать, что после многих лет переедания и лежания вы похудеете за пару недель. Так не бывает. И чтобы не доводить это дело до крайности, лучше заниматься спортом регулярно. Похудеть, подкачаться или поддержать форму − сама цель уже вторична. Но одно я знаю точно: с тренировками на постоянной основе вы будете в прекрасной форме!»
⠀
Спасибо Павлу за такой мотивационный «пинок» 💪 Захотелось тренироваться после такой речи?
⠀

​​Не все прибавки бывают плохими. Умеренный набор мышечной массы ускоряет обмен веществ, усиливает жиросжигание, делает тело более рельефным и красивым. С развитыми мышцами ты станешь сильнее, активнее и мобильнее 🤸‍♀️
⠀
Трудность лишь в том, что организм предпочитает набирать жир, а не мышцы. Чтобы этого не произошло, включай в свой рацион продукты из нашей подборки. Больше крутых советов ищи в профиле https://t.me/joinchat/A3BR00PVvxJ0O26eevud4A

А ещё там мноооого ПП-рецептов! Как думаешь, какие ещё продукты можно включить в этот список? 🤔

​​Красивому телу – красивый живот! Вот 3 упражнения, которые помогут тебе приблизиться к совершенству ✨
⠀
Но помни, что классный пресс – это результат комплексной работы. Если твоё питание построено неправильно, то даже самые усердные тренировки не дадут результат. Грамотный рацион, регулярные занятия – и желанный рельеф не заставит себя ждать ☝️
⠀
Жёсткие кубики или плавно прорисованные мышцы – какой он, пресс твоей мечты? Делись в комментариях!

Для записи на консультацию по питанию нажми на кнопку 👇

​​Как убрать живот и бока? Часто мои клиенты задают такой вопрос. Реально ли это? Разбираемся 👇
⠀
Живот и бока – это вялые мышцы плюс жир. Последний нужен девушкам в этих местах для репродуктивной функции 👩‍👧‍👧 Именно поэтому он так легко набирается и так тяжело сгоняется!
⠀
Точечно убрать жир с этих зон не получится. Поэтому навороченные обручи и пояса-тренажёры не дают желаемого эффекта.

Заниматься собой надо комплексно, и тогда результат точно порадует 💯

☝️Ещё несколько советов:
⠀
✔️ Питайтесь правильно и сбалансированно. Никакие упражнения на пресс не спасут, если рацион построен неверно.
✔️ Порой живот может выпирать из-за вздутия. Снова пересмотрите программу питания со своим консультантом
✔️ Исправляйте осанку. С прямой спиной живот будет более плоским.

Успехов ⚡⚡⚡💥

​​🦚Подведены итоги 28 сезона марафона стройности. Впереди 29й, предюбилейный!
⠀
1 Августа мы начинаем! Вы с нами? Пора!
⠀
Почему снижать вес в команде проще?💪
⠀
Представим ситуацию - у вас есть несколько килограмм лишнего веса и вам это мешает. Вы не можете покупать одежду ту, которая вам нравится, переживаете о своем внешнем виде и недовольны собой.
⠀
Вы сильно стремитесь избавиться от этих килограммов, сидите на диетах, занимаетесь спортом - а результата нет.😔
⠀
❗️На своей практике я встречала много таких случаев. И могу сказать, что очень часто именно участие в групповом марафоне по снижению веса помогало людям достигнуть желаемого результата и удержать его.❗️
⠀
Чем же хороша командная работа?🤗
⠀
✅Самое главное - у вас появится сообщество людей, которые разделяют ваши боли.Более 100 человек, которые тоже хотят привести свой вес и фигуру в порядок. Как только вы погружаетесь в общность единомышленников, синергия сообщества начинает вам помогать и работать на вас.
⠀
✅Большую роль играет поддержка в процессе, а при участие в марафоне у вас её будет очень много. Во-первых, с вами будет работать ваш Персональный Консультант, а во вторых вас будут поддерживать другие 100 участников марафона.
⠀
✅Соревновательный момент - очень важная составляющая. Медицинский университет в США проводил эксперимент в области группового снижения веса. Ученые отметили, что именно здоровая конкуренция благоприятно влияет на достижение наилучших результатов.
⠀
Всё это и не только ждет вас на марафоне стройности “Новая Я”. 👍
⠀
Хотите узнать что будет ещё? Напишите мне и я внесу вас в список участников после личного созвона в WhatsApp!🙌
⠀
@LenaSavchenko 🌿

Наши 4 аккаунта в Телеграм:

1. Спорт:
@myfitnestrener

2. Похудение:
@onlinepp

3. Питание:
https://t.me/joinchat/AAAAAEQBo_Zc7Y0r4RdNtw

4. Уход за кожей:
@skinLifting

Подпишись и передай ссылку другу. Здоровый образ жизни - он для всех!

​​Как убрать отёки? Как лучше питаться летом? Что важнее - бжу или калории? Что такое протеин и нужен ли он мне? Что такое глайдинг 😳?

Я сделала для вас подборку моих статей на эти злободневные темы. Так вам удобно будет найти нужное и получить пользу. И главное - быть проводником важнейших знаний для своих родных, пересылая им эту полезнейшую подборку 👍

1. Как бороться с задержкой воды в организме?
Застой жидкости в организме приводит к возникновению лишнего веса и отекам, от которых не так уж просто избавиться. Чтобы справиться с проблемой, необходимо разобраться в причинах ее возникновения. Читайте:
https://telegra.ph/Kak-borotsya-s-zaderzhkoj-vody-v-organizme-07-06

2. Летний рацион питания, в чем отличие?
https://telegra.ph/Letnij-racion-pitaniya-07-06

3. Что важнее БЖУ или Калории?!
Предлагаю подробнее познакомиться с обоими понятиями:
https://telegra.ph/CHto-vazhnee-BZHU-ili-Kalorii-07-06

4. Диета для атлета: почему нам нужен протеин?
https://telegra.ph/Dieta-dlya-atleta-pochemu-nam-nuzhen-protein-06-09

5. Что такое глайдинг и как он устраняет проблемные зоны:
https://telegra.ph/CHto-takoe-glajding-05-25

Полезно? Интересно? Поделились с друзьями?

​​Хотите тренироваться каждый день? Тогда этот круговой комплекс специально для вас! 🙂🙌👇

1. Бег с подъёмом колен. Попеременно поднимайте ноги так, чтобы бёдра были параллельно полу. Выполняйте упражнение в интенсивном темпе 40 секунд.

2. Боковые скручивания. Исходное положение лёжа. Чуть поднимите корпус и согнутую левую ногу так, чтобы локоть правой руки тянулся к колену. Повторите то же самое, но уже с другими рукой и ногой.Чередуйте стороны в течение одной минуты.

3. Касание стоп. Снова скручивания, но на этот раз прямые. Руки выпрямлены вдоль тела. Чуть поднимите их и вместе с ними потяните корпусом вперед. Коснитесь середины стоп и вернитесь в исходное положение. Напрягаться должен только пресс. Длительность упражнения – 40 секунд.

4. Планка. Перевернитесь на живот, а затем сделайте упор на ступни и локти. Тело должно представлять ровную линию.
Замрите в планке на 40 секунд.

5. Касание носка. Снова лягте на спину, а затем поднимите одновременно корпус и ноги так, чтобы они тянулись друг к другу. На пике тело касается пола лишь поясницей. 1 подход – 40 секунд.

6. Обратные скручивания. Лёжа на спине поднимайте ноги так, чтобы поясница отрывалась от пола. Длительность – 60 секунд.

Одна тренировка состоит из 3-5 подходов. Со временем можно увеличивать количество кругов – ориентируемся на самочувствие. 🙃
Успехов ✌💯

​​​Сегодня воскресенье, возможно, вы отправитесь на прогулку.
Будет здорово это время посвятить практике осознанного дыхания.
Просто и очень эффективно.
.
Правильно дышать - правильно жить.
Без еды мы можем прожить больше месяца
Без воды - неделю
Без воздуха - считанные минуты.

Правильное дыхание - это возможность
👉🏻влиять на состояние ума и духа
👉🏻значительно повысите свой энергетический уровень.

Вот простая и очень действенная практика «Супердыхание». Выполнять очень просто, можно во время ходьбы.

Вдох на 4 счета
Задержка на 8
Выдох на 4 счета.

Итак, глубокий вдох 1-4, задержка 5-12, выдох 13-16.
Вы вскоре заметите значительный прогресс в вашем энергетическом уровне и общем самочувствии.

И кроме того это простейший сеанс медитации. Ваш мозг будет сосредоточен на дыхании и это даст возможность убрать ненужные мысли.

😊Получилось?

​​​​💚Новость отличная, поэтому читайте и смотрите.
💚Впервые в открытом доступе в формате прямых эфиров Академия Сбалансированного питания.

Мы проведём её в нашей группе "Правильное питание онлайн" на фейсбуке с Леной Савченко и Ольгой Ивановой.

▪️Это Онлайн-Курс, который идёт у нас уже более десяти лет. Он для тех, кто хочет научиться сбалансированно питаться и скорректировать вес!
▪️Начинаем в понедельник 24 августа в 18:00.
Вопросы пишите здесь или в директ.
▪️Это будет круто, без ложной скромности.

Немного о сути Групп Поддержки:
✅Перед каждым занятием мы анализируем ваш режим и стиль питания, это – отправная точка, с которой всё начинается. Затем каждую неделю обсуждаем успехи, чтобы следить за динамикой.

✅12 занятий и 12 тем о питании:
• Правильный завтрак – залог правильной работы организма весь день
• Почему обычные диеты не работают
• Белок, сколько его нам надо, какого, и где его взять
• Принципы поддержания правильного веса после получения результата
• Что такое калории, какие калории нам нужны, а какие нет
• Углеводы, сахар, гликемический индекс – ключевая тема при снижении веса
• Аутоинтоксикация. Очищение организма при снижении веса
• Как правильно делать покупки и ходить по магазинам
• Этикетки продуктов – знай, что покупаешь
• Еда вне дома – техника безопасности
• Стресс и антиоксиданты – необходимость защищать клетки от токсинов
• Физические упражнения – как с их помощью худеть, а не поднимать аппетит
• Здоровье сердца и сосудов

✅ Домашние задания, не сложные, но очень важные.

В общем, в Группе и под контролем специалиста, как показывает практика, худеть и легче, и веселее, и эффективнее. Участники группы, в среднем, убирают от 8 до 19 кг за курс.

👍Впервые в открытом доступе и в прямых эфирах!
.
Ссылка на группу :
https://www.facebook.com/groups/onlinepp/

​​​​ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОЖА ЛИЦА И ШЕИ НЕ ОБВИСЛА ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ?

Записаться на наш курс авторской методики гимнастики для лица «Объёмный лифтинг». Она оказывает комплексное и многоуровневое воздействие на все основные механизмы увядания: эпидермис, дерму и мимические мышцы. Мышцы лица с помощью упражнений приводятся в тонус, подтягиваются и наращиваются.

Наши занятия помогут:

▫️разгладить морщины
▫️убрать второй подбородок
▫️убрать мешки под глазами
▫️избавиться от отечностей
▫️сформировать более четкий овал лица
▫️убрать носогубные складки
▫️избавиться от дряблости щек
▫️сделать губы более пухлыми, чувственными
▫️сделать кожу более упругой и эластичной

◾️3 прямых эфира в Zoom с практикой упражнений
◾️Чат с домашними заданиями, вопросами и ответами
◾️Подписка на канал красоты и молодости

Для участия в нашем курсе вам необходимо приобрести антивозрастную сыворотку SKIN (3391 руб.)! Узнайте подробности заказа у меня здесь: @LenaSavchenko

Стартуем 1 сентября параллельно с 30 сезоном марафона стройности!

​​Кардиотренировка в домашних условиях

Кардиотренировка усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все ткани организма насыщаются кислородом. В любых индивидуальных планах тренировок всегда должно быть место кардио. Заниматься такими упражнениями можно даже дома и без специальных тренажеров. Регулярные нагрузки такого типа не только укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.

Хотите расскажу о самых простых и эффективных способах тренироваться дома?