Упражнения для внетренней части бедер
▪️Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
▪️Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
Коварный жир на ляшках. Как его убрать?
Приведу в пример 4 несложных, но очень эффективных упражнения. Делаем каждый день, пока не достигнем эффекта.
1. Ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят в разные стороны, таз отклонен назад. Гантель стоит между ног. Ваша задача взять за верхний конец гантель, привстать и поставить ее обратно. Повторить 15 раз. Повторить то же самое еще 10 раз, но с более глубокими приседаниями (гантель укладывается на пол).
2. В руках гантели. Ноги на ширине плеч. Одна нога сгибается под углом 90 градусов к бедру. Стопа этой ноги смотрит вперед. Спина прямая. Вторая нога максимально отъезжает в сторону, нагрузка на внутреннюю сторону бедер осуществляется в том числе благодаря опущенным рукам с весом. Вернитесь в исходное положение. До 12 повторений можно сделать, если гантель весом не более 2 кг. Повторить то же самое с выпадом другой ногой. Кстати, в данном упражнении помимо мышц бедер прорабатываются и мышцы пресса.
3. Лягте на бок. Одна нога вытянута, другая согнута в колене и стоит на полу. Руку с гантелью положите на бедро вытянутой ноги. Теперь ваша задача эту ногу поднимать на максимально возможную высоту. Работает внутренняя поверхность бедра — это упражнение непосредственно является методикой, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за считанные дни. Тренировка будет тем эффективнее, чем больший вес лежит на ноге. Повторов не менее 10 раз для каждой ноги.
4. Положение лежа на боку. Поднимайте вверх выпрямленную ногу. Выполняем упражнения сначала на одном боку, потом на другом. Для начала хватит 15-20 повторений. Кстати, это же упражнение очень хорошо для приобретения гибкости, используется спортсменами и гимнастами для растяжки.
Приведу в пример 4 несложных, но очень эффективных упражнения. Делаем каждый день, пока не достигнем эффекта.
1. Ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят в разные стороны, таз отклонен назад. Гантель стоит между ног. Ваша задача взять за верхний конец гантель, привстать и поставить ее обратно. Повторить 15 раз. Повторить то же самое еще 10 раз, но с более глубокими приседаниями (гантель укладывается на пол).
2. В руках гантели. Ноги на ширине плеч. Одна нога сгибается под углом 90 градусов к бедру. Стопа этой ноги смотрит вперед. Спина прямая. Вторая нога максимально отъезжает в сторону, нагрузка на внутреннюю сторону бедер осуществляется в том числе благодаря опущенным рукам с весом. Вернитесь в исходное положение. До 12 повторений можно сделать, если гантель весом не более 2 кг. Повторить то же самое с выпадом другой ногой. Кстати, в данном упражнении помимо мышц бедер прорабатываются и мышцы пресса.
3. Лягте на бок. Одна нога вытянута, другая согнута в колене и стоит на полу. Руку с гантелью положите на бедро вытянутой ноги. Теперь ваша задача эту ногу поднимать на максимально возможную высоту. Работает внутренняя поверхность бедра — это упражнение непосредственно является методикой, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за считанные дни. Тренировка будет тем эффективнее, чем больший вес лежит на ноге. Повторов не менее 10 раз для каждой ноги.
4. Положение лежа на боку. Поднимайте вверх выпрямленную ногу. Выполняем упражнения сначала на одном боку, потом на другом. Для начала хватит 15-20 повторений. Кстати, это же упражнение очень хорошо для приобретения гибкости, используется спортсменами и гимнастами для растяжки.
Команда @toppodbor подготовила для вас самые интересные и познавательные каналы
Подписывайтесь! 👇
@I_love_english_online - Самая большая коллекция фильмов и книг на английском языке в открытом доступе. Также, можете бесплатно оставить свой заказ.
@podslushano_story — Тот самый "подслушано" развлекательный канал, в котором люди делятся своими секретами и жизненными ситуациями анонимно перед аудиторией.
@Kinofarsh — Игра престолов смотреть онлайн бесплатно и без регистрации.
@serialy_rus — Сериалы и не только.
@your_sketchbook — Новые идеи для твоего скетчбука.
@laz_english — Английские слова в картинках. Пополняем словарный запас. Каждый день учим по 2 новых слова.
@zapiskimt – Новый интересный авторский канал мануального терапевта, где делятся секретами, отвечают на вопросы и показывают необычные способы лечения обычных заболеваний.
Подписывайтесь! 👇
@I_love_english_online - Самая большая коллекция фильмов и книг на английском языке в открытом доступе. Также, можете бесплатно оставить свой заказ.
@podslushano_story — Тот самый "подслушано" развлекательный канал, в котором люди делятся своими секретами и жизненными ситуациями анонимно перед аудиторией.
@Kinofarsh — Игра престолов смотреть онлайн бесплатно и без регистрации.
@serialy_rus — Сериалы и не только.
@your_sketchbook — Новые идеи для твоего скетчбука.
@laz_english — Английские слова в картинках. Пополняем словарный запас. Каждый день учим по 2 новых слова.
@zapiskimt – Новый интересный авторский канал мануального терапевта, где делятся секретами, отвечают на вопросы и показывают необычные способы лечения обычных заболеваний.
Самые эффективные и простые в исполнении упражнения, которые помогут уменьшить расширение вен на ногах
1. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз.
2. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону 10 раз.
3. Очень хорошее упражнение для вен - "березка". Лежа на полу на спине, поднимите ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек.
Уделите 15 мин. растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.
4. Лежа на спине, согнутые ноги подняты вверх (колени в стороны, подошвы соединены), руками держаться за стопы. Подтягивая стопы к себе, растягивать мышцы внутренней поверхности бедра. Удерживать это положение 15 сек. Повторить 4 раза.
5. Лежа на левом боку с опорой на локоть, правой рукой держаться за правую ступню. Сделать несколько пружинных движений, оттягивая бедро назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы, задержаться в этом положении 10 сек., вернуться в исходное положение. То же на правом боку. Повторить 2 раза.
Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик.
В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против. Сидите вы при этом или стоите, не имеет значения.
1. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз.
2. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону 10 раз.
3. Очень хорошее упражнение для вен - "березка". Лежа на полу на спине, поднимите ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек.
Уделите 15 мин. растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.
4. Лежа на спине, согнутые ноги подняты вверх (колени в стороны, подошвы соединены), руками держаться за стопы. Подтягивая стопы к себе, растягивать мышцы внутренней поверхности бедра. Удерживать это положение 15 сек. Повторить 4 раза.
5. Лежа на левом боку с опорой на локоть, правой рукой держаться за правую ступню. Сделать несколько пружинных движений, оттягивая бедро назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы, задержаться в этом положении 10 сек., вернуться в исходное положение. То же на правом боку. Повторить 2 раза.
Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик.
В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против. Сидите вы при этом или стоите, не имеет значения.
Друзья!
Я хочу расширить сеть своих клубов в Москве. И мне нужны толковые, обучаемые и активные 3 человека. Сначала для предварительного знакомства и разговора, и, надеюсь, для дальнейшего совместного "творчества" в деле расширения возможностей правильного питания и коррекции веса для москвичей.
Надеюсь, среди моих подписчиков есть те, кто хотел бы попробовать себя в моей любимой сфере! Напишите мне в личку @LenaSavchenko, готова встретиться с вами в субботу днём.
Я хочу расширить сеть своих клубов в Москве. И мне нужны толковые, обучаемые и активные 3 человека. Сначала для предварительного знакомства и разговора, и, надеюсь, для дальнейшего совместного "творчества" в деле расширения возможностей правильного питания и коррекции веса для москвичей.
Надеюсь, среди моих подписчиков есть те, кто хотел бы попробовать себя в моей любимой сфере! Напишите мне в личку @LenaSavchenko, готова встретиться с вами в субботу днём.
Секрет хорошей тренировки - в подходящей музыке! Музыка для бега и тренировок помогает побороть усталость и лень, а главное - создает правильное настроение! На Яндекс.Музыке для вас уже готовы подборки для разных видов тренировок и создания необходимого настроения! А до 31 мая стоимость подписки будет всего 99 руб. вместо 169 руб.!
Переходи по ссылке: bit.ly/2JWF63q
Переходи по ссылке: bit.ly/2JWF63q
Κак убpать жиpoвую пpocлoйку c низа живoта
Убpать жиp c низа живoта хoтят oчeнь мнoгиe дeвушки. Тeм нe мeнee нeбoльшая пpocлoйка в этoй чаcти фигуpы coвepшeннo ecтecтвeнна для жeнcкoгo opганизма. А eщe нeбoльшoй «живoтик» мoжeт выcтупать из-за cлабocти бpюшных мышц. Чаcтo coвeтуют пoднимать нoги в пoлoжeнии лeжа и дeлать «вeлocипeд», чтoбы избавитьcя oт нeгo.
Однакo для пoлучeния лучшeгo эффeкта нужнo иcпoльзoвать кoмплeкcныe движeния, кoтopыe бы pаcхoдoвали мнoгo энepгии. Тoлькo так вы cмoжeтe пepecтpoить oбмeн вeщecтв на жиpocжиганиe, и умeньшить вашу пpoблeмную зoну. Κoнeчнo жe, нужнo включать и cилoвыe движeния, и диeту. Итак, пpиcтупим к pабoтe.
Убpать жиp c низа живoта: для нoвичкoв
Тpeниpoвка займeт пpимepнo 10-20 минут, выпoлнять кoмплeкc упpажнeний нужнo каждый дeнь. Для начала выпoлнитe 20 наклoнoв кopпуcа впepeд дo паpаллeли cпины c пoлoм. Руки мoгут cвoбoднo cвиcать вдoль кopпуcа или фикcиpoватьcя на бoках. Затeм пpoдeлайтe 20 кpугoв бeдpами, втягивая вo вpeмя движeния живoт. Затeм выпoлнитe cepию из 10-90 пoдcкoкoв на двух нoгах, имитиpуя движeния пpыгуна co cкакалкoй. Πocлe этoгo cлeдуeт чepeдoвать 10 пoдcкoкoв на oбoих нoгах и oдин пoвтop cлeдующих упpажнeний.
Упpажнeниe 1. Вepтикальныe нoжницы
Лягтe на пoл ладoни пoлoжитe пoд ягoдицы, пoяcницу пpижмитe к пoлу. Πoднимитe oбe нoги ввepх пoд углoм 90 гpадуcoв, затeм мeдлeннo oпуcтитe пpавую нoгу вниз, ocтавив лeвую в иcхoднoм пoлoжeнии. Вepнитe пpавую нoгу ввepх, пpoдeлайтe тo жe cамoe лeвoй нoгoй, cдeлайтe 20 пoвтopoв упpажнeния. Сpазу жe вcтаньтe на нoги и выпoлнитe cepию их 10 пoдcкoкoв на двух нoгах.
Упpажнeниe 2. «Скалoлазы»
Πpимитe упop как для oтжимания – ладoни пoд плeчами, нoги на нocoчках. Отopвитe пpавую нoгу oт пoла и coгнитe в кoлeнe. Быcтpo пoдтянитe кoлeнo к гpуди и вepнитe в иcхoднoe пoлoжeниe. Πpoдeлайтe тo жe движeниe c лeвoй нoги. Стаpайтecь нe пpoгибатьcя в пoяcницe вниз и нe тянутьcя ягoдицами ввepх. Πoвтopитe движeниe 20 pаз и пepeхoдитe к пoдcкoкам.
Упpажнeниe 3. Складка
Сядьтe на пoл, pуки oпиpаютcя o пoл за cпинoй. Быcтpo пpивoдитe кoлeни к гpуди, cкpучиваяcь cилoй мышц пpeccа. Движeниe пpoиcхoдит oднoвpeмeннo, кopпуc cтpeмитcя к нoгам, а кoлeни к гpуди. Вoзвpащаяcь в иcхoднoe пoлoжeниe, нoги cлeдуeт выпpямить, oднакo cтавить их на пoл нe нужнo. Πoвтopитe движeниe 20 pаз, вcтаньтe на нoги и пpoдeлайтe пpыжки.
Упpажнeниe 4. Πoдъeм нoг из пoлoжeния cидя
Сядьтe на cтул c кpeпким cидeньeм, аккуpатнo выпpямитecь, втянитe пpecc, pуками cхватитecь за кpай cидeнья, нoги, coгнутыe в кoлeнях, пpивeдитe к гpуди. Ηe наклoняйтe кopпуc, pабoтайтe тoлькo мышцами пpeccа. Πpoдeлайтe 20 пoдъeмoв и завepшитe цикл пoдcкoками.
Εcли вы нe нoвичoк, мoжeтe дoпoлнить этoт кoмплeкc упpажнeниями на дpугиe гpуппы мышц или аэpoбными движeниями – бeгoм, пpыжками, упpажнeниями на вeлoтpeнажepe или эллиптичecкoм тpeнажepe. Κpoмe тoгo, пocтаpайтecь избeгать пpocтых углeвoдoв и наcыщeнных жиpoв в питании и нe пepeeдать.и
Убpать жиp c низа живoта хoтят oчeнь мнoгиe дeвушки. Тeм нe мeнee нeбoльшая пpocлoйка в этoй чаcти фигуpы coвepшeннo ecтecтвeнна для жeнcкoгo opганизма. А eщe нeбoльшoй «живoтик» мoжeт выcтупать из-за cлабocти бpюшных мышц. Чаcтo coвeтуют пoднимать нoги в пoлoжeнии лeжа и дeлать «вeлocипeд», чтoбы избавитьcя oт нeгo.
Однакo для пoлучeния лучшeгo эффeкта нужнo иcпoльзoвать кoмплeкcныe движeния, кoтopыe бы pаcхoдoвали мнoгo энepгии. Тoлькo так вы cмoжeтe пepecтpoить oбмeн вeщecтв на жиpocжиганиe, и умeньшить вашу пpoблeмную зoну. Κoнeчнo жe, нужнo включать и cилoвыe движeния, и диeту. Итак, пpиcтупим к pабoтe.
Убpать жиp c низа живoта: для нoвичкoв
Тpeниpoвка займeт пpимepнo 10-20 минут, выпoлнять кoмплeкc упpажнeний нужнo каждый дeнь. Для начала выпoлнитe 20 наклoнoв кopпуcа впepeд дo паpаллeли cпины c пoлoм. Руки мoгут cвoбoднo cвиcать вдoль кopпуcа или фикcиpoватьcя на бoках. Затeм пpoдeлайтe 20 кpугoв бeдpами, втягивая вo вpeмя движeния живoт. Затeм выпoлнитe cepию из 10-90 пoдcкoкoв на двух нoгах, имитиpуя движeния пpыгуна co cкакалкoй. Πocлe этoгo cлeдуeт чepeдoвать 10 пoдcкoкoв на oбoих нoгах и oдин пoвтop cлeдующих упpажнeний.
Упpажнeниe 1. Вepтикальныe нoжницы
Лягтe на пoл ладoни пoлoжитe пoд ягoдицы, пoяcницу пpижмитe к пoлу. Πoднимитe oбe нoги ввepх пoд углoм 90 гpадуcoв, затeм мeдлeннo oпуcтитe пpавую нoгу вниз, ocтавив лeвую в иcхoднoм пoлoжeнии. Вepнитe пpавую нoгу ввepх, пpoдeлайтe тo жe cамoe лeвoй нoгoй, cдeлайтe 20 пoвтopoв упpажнeния. Сpазу жe вcтаньтe на нoги и выпoлнитe cepию их 10 пoдcкoкoв на двух нoгах.
Упpажнeниe 2. «Скалoлазы»
Πpимитe упop как для oтжимания – ладoни пoд плeчами, нoги на нocoчках. Отopвитe пpавую нoгу oт пoла и coгнитe в кoлeнe. Быcтpo пoдтянитe кoлeнo к гpуди и вepнитe в иcхoднoe пoлoжeниe. Πpoдeлайтe тo жe движeниe c лeвoй нoги. Стаpайтecь нe пpoгибатьcя в пoяcницe вниз и нe тянутьcя ягoдицами ввepх. Πoвтopитe движeниe 20 pаз и пepeхoдитe к пoдcкoкам.
Упpажнeниe 3. Складка
Сядьтe на пoл, pуки oпиpаютcя o пoл за cпинoй. Быcтpo пpивoдитe кoлeни к гpуди, cкpучиваяcь cилoй мышц пpeccа. Движeниe пpoиcхoдит oднoвpeмeннo, кopпуc cтpeмитcя к нoгам, а кoлeни к гpуди. Вoзвpащаяcь в иcхoднoe пoлoжeниe, нoги cлeдуeт выпpямить, oднакo cтавить их на пoл нe нужнo. Πoвтopитe движeниe 20 pаз, вcтаньтe на нoги и пpoдeлайтe пpыжки.
Упpажнeниe 4. Πoдъeм нoг из пoлoжeния cидя
Сядьтe на cтул c кpeпким cидeньeм, аккуpатнo выпpямитecь, втянитe пpecc, pуками cхватитecь за кpай cидeнья, нoги, coгнутыe в кoлeнях, пpивeдитe к гpуди. Ηe наклoняйтe кopпуc, pабoтайтe тoлькo мышцами пpeccа. Πpoдeлайтe 20 пoдъeмoв и завepшитe цикл пoдcкoками.
Εcли вы нe нoвичoк, мoжeтe дoпoлнить этoт кoмплeкc упpажнeниями на дpугиe гpуппы мышц или аэpoбными движeниями – бeгoм, пpыжками, упpажнeниями на вeлoтpeнажepe или эллиптичecкoм тpeнажepe. Κpoмe тoгo, пocтаpайтecь избeгать пpocтых углeвoдoв и наcыщeнных жиpoв в питании и нe пepeeдать.и
☘️Лето наступило, у нас как всегда жара😃 В марафонах стройности холодно и скучно не бывает никогда!
В общем, мы тут как всегда похудели со страшной силой, даже уже удивляться не приходится😀
Для тех, кто не знает, у нас два чата - мальчуковый 🕶️👔🎩(там худеют суровые и немногословные мужчины) и девочковый👠💍👒.
🧚♀️Девчата щебечут, иногда просят, чтобы их обняли и пожалели, парни худеют без лишних слов, но все показывают одинаково хорошие результаты.
А это потому, что условия созданы идеальные:
✔️умные и тактичные ведущие (кхе, кхе, чего уж там скромничать)))
✔️крутое научно-обоснованное меню
✔️наитеплейшая атмосфера взаимной поддержки
✔️четкая информационная поддержка (вебинары, персональные консультации, вопросы-ответы)
✔️можно продолжать и дальше, но зачем?
Лучше приступать к делу немедля.
У вас есть что терять? Мы о килограммах, конечно же😀
В общем, мы тут как всегда похудели со страшной силой, даже уже удивляться не приходится😀
Для тех, кто не знает, у нас два чата - мальчуковый 🕶️👔🎩(там худеют суровые и немногословные мужчины) и девочковый👠💍👒.
🧚♀️Девчата щебечут, иногда просят, чтобы их обняли и пожалели, парни худеют без лишних слов, но все показывают одинаково хорошие результаты.
А это потому, что условия созданы идеальные:
✔️умные и тактичные ведущие (кхе, кхе, чего уж там скромничать)))
✔️крутое научно-обоснованное меню
✔️наитеплейшая атмосфера взаимной поддержки
✔️четкая информационная поддержка (вебинары, персональные консультации, вопросы-ответы)
✔️можно продолжать и дальше, но зачем?
Лучше приступать к делу немедля.
У вас есть что терять? Мы о килограммах, конечно же😀
Как привести с себя в форму с помощью скакалки: упражнения.
Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.
Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.
►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.
►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.
►Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
►Упражнение 3: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.
►Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.
►Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты .
Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.
Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.
►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.
►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.
►Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
►Упражнение 3: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.
►Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.
►Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты .
На что стоит обращать внимание на тренировках:
1 - Расставляй приоритеты – Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2 - Тренируй ноги – Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3 - Пей воду – Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4 - Занимайся дольше – Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5 - Питайся чаще – питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6 - Вноси разнообразие – Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги – в понедельник, спина – во вторник, а грудь – в среду.
7 - Делай растяжку- Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8 - Меняй свои тренировки – тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.
1 - Расставляй приоритеты – Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2 - Тренируй ноги – Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3 - Пей воду – Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4 - Занимайся дольше – Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5 - Питайся чаще – питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6 - Вноси разнообразие – Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги – в понедельник, спина – во вторник, а грудь – в среду.
7 - Делай растяжку- Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8 - Меняй свои тренировки – тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.
🏋️♂️Вес - понятие относительное.
На одни кг ориентироваться не гоже, ведь мышцы тяжелее, чем жир, поэтому можно весить много, не имея при этом лишних кг. Вот такой вот парадокс.
И тем не менее, заглянуть в диапазон нормы никогда не помешает.
💚 - вес ниже установленной нормы
💙 - оптимальный вес
❤️ - лишний вес
💛 - ожирение
💭 - сильная степень ожирения
Ваше сердечко какое?
На одни кг ориентироваться не гоже, ведь мышцы тяжелее, чем жир, поэтому можно весить много, не имея при этом лишних кг. Вот такой вот парадокс.
И тем не менее, заглянуть в диапазон нормы никогда не помешает.
💚 - вес ниже установленной нормы
💙 - оптимальный вес
❤️ - лишний вес
💛 - ожирение
💭 - сильная степень ожирения
Ваше сердечко какое?
Отличная жиросжигающая тренировка для всего тела⚡️
Не откладывай на потом свое идеальное тело☝️
#тренировка
Не откладывай на потом свое идеальное тело☝️
#тренировка
Комплекс упражнений для домашней тренировки!
1. Разминка.
2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.
3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.
4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз.
5. Аэробика (как в пункте 2).
6. Приседания с развернутыми врозь носками, ноги шире плеч. Работает внутренняя мышца бедер. От 15 до 30 раз.
7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте - прямая. 25 повторения на каждую ногу.
8. Аэробика (как в пункте 2).
9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диван или кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Поднимайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабый выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Не менее 25 повторений. В идеале - засекаете минуту и начинаете делать. Каждую новую тренировку следите за тем, чтобы количество повторений в минуту было как можно больше.
10. Стоя, ноги на ширине плеч - выполняем наклоны корпуса вправо. При этом левая рука за головой, а в правой гантели. Не менее 30 раз.
А теперь все сначала! Сделай три подхода и в завершение - растяжка основных мышечных групп!
1. Разминка.
2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.
3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.
4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз.
5. Аэробика (как в пункте 2).
6. Приседания с развернутыми врозь носками, ноги шире плеч. Работает внутренняя мышца бедер. От 15 до 30 раз.
7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте - прямая. 25 повторения на каждую ногу.
8. Аэробика (как в пункте 2).
9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диван или кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Поднимайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабый выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Не менее 25 повторений. В идеале - засекаете минуту и начинаете делать. Каждую новую тренировку следите за тем, чтобы количество повторений в минуту было как можно больше.
10. Стоя, ноги на ширине плеч - выполняем наклоны корпуса вправо. При этом левая рука за головой, а в правой гантели. Не менее 30 раз.
А теперь все сначала! Сделай три подхода и в завершение - растяжка основных мышечных групп!
Друзья, дорогие!
🔸Подводить итоги всегда радостно.
Для каждого марафон стройности "Новая Я" был важным и нужным на пути к цели. И все мы с вами большие молодцы!
Нам очень приятно видеть, что все вы старались.
❤️Мы радовались каждый раз, когда видели как вы переживаете друг за друга и стараетесь поддержать каждого.
✔️Оформление результатов 16 сезона готово!
✔️Выпускники встретились в вебинаре нашей традиционной Группы Поддержки в понедельник в 19 часов.
✔️Это очень важно - услышаться, поделиться историями, вдохновить тех, кто еще не присоединился к нам и двинуться дальше!
Ссылка на запись вебинара внизу на кнопке. Для прослушивания вам понадобится хорошее настроение 😁 и чуть больше часа времени.
Запись в новый марафон, стартующий 27 июня, в личку @LenaSavchenko
🔸Подводить итоги всегда радостно.
Для каждого марафон стройности "Новая Я" был важным и нужным на пути к цели. И все мы с вами большие молодцы!
Нам очень приятно видеть, что все вы старались.
❤️Мы радовались каждый раз, когда видели как вы переживаете друг за друга и стараетесь поддержать каждого.
✔️Оформление результатов 16 сезона готово!
✔️Выпускники встретились в вебинаре нашей традиционной Группы Поддержки в понедельник в 19 часов.
✔️Это очень важно - услышаться, поделиться историями, вдохновить тех, кто еще не присоединился к нам и двинуться дальше!
Ссылка на запись вебинара внизу на кнопке. Для прослушивания вам понадобится хорошее настроение 😁 и чуть больше часа времени.
Запись в новый марафон, стартующий 27 июня, в личку @LenaSavchenko
🎯Потрясающая история Дмитрия Сорокина.
🤗Всем привет)). Я Дмитрий Сорокин, мне 31 год, Москва.
Все свое детство и юность я занимался спортом: ходил в тренажерный зал, потом профессионально занимался танцами. Вес был 68 кг.
Но как только в 18 лет ушел спорт, я начал набирать вес.
Когда ты тренируешься, ты ешь много и что попало), а я еще и очень люблю сладкое. Так и начал потихоньку "расти" вширь.
После травмы голеностопа и месячного постельного режима и неконтролируемого питания я превратился в 110-кг дядю. На момент своего 26-летия я выглядел лет на 39.
Мое самочувствие было никаким: постоянный голод, головные боли, одышка, отсутствие энергии, аллергия и много чего ещё. Честно говоря, мне даже из дома не хотелось выходить, чтобы меня таким видели. Мне было стыдно...
Знакомые испытывали шок от моего "видоизменения", встречая меня на улице. Я пробовал все новые и новые диеты, но безрезультатно. Моя жена Людмила тоже вместе со мной пыталась снижать вес на всевозможных диетах. Мы почти отчаялись.
🕺Однажды жена сказала, что собирается пойти к сестре нашего хорошего знакомого на wellness-тестирование... С этого всё и началось.
💚 Людмила решила начать в марафоне стройности, а я просто наблюдал😂
Почти в первые же дни я заметил как она меняется: появилась энергия, улучшилось настроение, кожа стала сиять, ушла отечность, голова перестала болеть.
Через неделю я присоединился к программе снижения веса и питанию марафона и стал "таять" на глазах. Моё самочувствие становилось прекрасным, настроение позитивным.
С удовольствием ходили и на занятия Группу Поддержки.
.
🎉Я снизил вес до 72 кг. Представте себе (-38кг)😲
Я держу свой вес)) Представляете?!?
Я очень благодарен всем людям, которые имеют отношение к достижению моего результата!
...Любые утверждения индивидуальные и могут отличаться
🤗Всем привет)). Я Дмитрий Сорокин, мне 31 год, Москва.
Все свое детство и юность я занимался спортом: ходил в тренажерный зал, потом профессионально занимался танцами. Вес был 68 кг.
Но как только в 18 лет ушел спорт, я начал набирать вес.
Когда ты тренируешься, ты ешь много и что попало), а я еще и очень люблю сладкое. Так и начал потихоньку "расти" вширь.
После травмы голеностопа и месячного постельного режима и неконтролируемого питания я превратился в 110-кг дядю. На момент своего 26-летия я выглядел лет на 39.
Мое самочувствие было никаким: постоянный голод, головные боли, одышка, отсутствие энергии, аллергия и много чего ещё. Честно говоря, мне даже из дома не хотелось выходить, чтобы меня таким видели. Мне было стыдно...
Знакомые испытывали шок от моего "видоизменения", встречая меня на улице. Я пробовал все новые и новые диеты, но безрезультатно. Моя жена Людмила тоже вместе со мной пыталась снижать вес на всевозможных диетах. Мы почти отчаялись.
🕺Однажды жена сказала, что собирается пойти к сестре нашего хорошего знакомого на wellness-тестирование... С этого всё и началось.
💚 Людмила решила начать в марафоне стройности, а я просто наблюдал😂
Почти в первые же дни я заметил как она меняется: появилась энергия, улучшилось настроение, кожа стала сиять, ушла отечность, голова перестала болеть.
Через неделю я присоединился к программе снижения веса и питанию марафона и стал "таять" на глазах. Моё самочувствие становилось прекрасным, настроение позитивным.
С удовольствием ходили и на занятия Группу Поддержки.
.
🎉Я снизил вес до 72 кг. Представте себе (-38кг)😲
Я держу свой вес)) Представляете?!?
Я очень благодарен всем людям, которые имеют отношение к достижению моего результата!
...Любые утверждения индивидуальные и могут отличаться
