Очень серьёзный результат!

"Меня зовут Катя, мне 33 года.

Лишний вес меня начал беспокоить уже в  школе, из-за него появились комплексы😢 и к выпускному я попробовала свою первую диету.
С этого началась череда моих попыток снизить вес!🙈

Потом килограммы возвращались, да ещё и с плюсом...  Снижая вес неправильно, я приобрела проблемы со здоровьем😔

Таким образом мой вес достиг 96 кг при росте 153 см.
Самым страшным для меня стало то что цифра на весах могла превратиться в трехзначную...😱

И вот однажды мне поступила заявка в друзья вконтакте от консультанта по питанию ❤️ Но на принятие  серьёзного решения у меня ушло к сожалению очень много времени...🙈

Летом 2021 года я решила изменить свою жизнь. 🥳
С Марафоном, консультантом и программой питания вес было снижать очень легко .

В результате
🍀я снизила вес на 38 килограмм
🍀мой размер одежды изменился с 54 на 44
🍀появилось много энергии
🍀я стала заниматься спортом для удовольствия
🍀покупаю одежду, которая мне нравится"

Примите решение пойти в марафон с 1 ноября

Пишите мне по этому поводу:
@LenaSavchenko

​​Вам не хватает мотивации для занятия спортом?

Тогда подписывайтесь на канал "Больше чем спорт" https://t.me/morethansport1 здесь ребята с инвалидностью играют в следж-хоккей.

Они могут, значит сможешь и ты!

​​Очень простой салат с тыквой 😍
Обратите внимание, все ингредиенты сырые (не надо ничего варить 😂)!

Ингредиенты:
- тыква (примерно 1/3 небольшой тыквы)
- 3 средних моркови
- 1 крупный огурец
- 2 крупных помидора
- соль, черный молотый перец - по вкусу и желанию
- 10-15 мл сыродавленного растительного масла (можно заменить на нерафинированное растительное масло)
- сок 1/3-1/4 небольшого лимона

Приготовление:
1. Подготовим все ингредиенты. Овощи помоем, морковь и тыкву почистим.
2. Тыкву, огурцы и морковь нарежем на тонкие брусочки. Удобнее всего для нарезки тыквы, моркови и огурцов использовать тёрку для моркови по-корейски. Помидоры также режем брусочками.
3. Смешаем все овощи вместе, добавим растительное масло, лимонный сок, соль, чёрный молотый перец. Тщательно перемешаем всё вместе. Готово!

P.S. Готовое блюдо можно украсить веточками петрушки по желанию.

Внимание! Чат 56 сезона марафона стройности "Новая Я" создан.
Посмотрите на свой вес, а затем на всех знакомых, друзей и родных.
И вперед!
Будем стройными и довольными к Новому Году!

Пишите мне @LenaSavchenko о своём намерении участвовать 😘

Завтра стартует марафон "Новая Я".
Это сообщество единомышленников, которые вместе с тобой идут к своему новому (или старому 😜) весу.
Как вы знаете, окружение определяет наше движение.
Погрузите себя в окружение марафона, и ваш вес начнет уверенно снижаться!
Также хочется напомнить, что именно благодаря Консультанту мы получаем результат 💚
Поэтому скорее пишите своему Консультанту в моём лице @LenaSavchenko и просите его добавить вас в марафон 😘

​​Хочу вас познакомить с моей коллегой – Анастасией 🤗

Анастасия является дипломированным нутрициологом общего и спортивного направления. Окончила Национальную академию медицинского образования имени Н.А.Бородина в г. Москве.

Поможет вам улучшить вашу ежедневную жизни, через призму вашего питания и полезных привычек.

Обращайтесь к ней за консультациями 👉 @Nastyashe93
И подписывайтесь на её телеграм-канал, там много интересного 👉 @Nastyashe77

​​Самые главные части красивой фигуры: ягодицы, ноги, пресс.

Вот простые упражнения для их украшения 😂

​​Как убрать отёки максимально быстро? 🧐
⠀
Попробуй японское упражнение Фукуцудзи с валиком! Оно приводит мышцы в тонус, ускоряет движение лимфы и помогает убрать боли в спине и груди.
⠀
Тебе понадобится только гимнастический валик или скрученное полотенце — ложись на него спиной, расслабляйся и медленно прокатывайся по нему позвоночником.
⠀
Смотри видео, чтобы выполнить всё правильно! А после делись в комментариях впечатлениями 😍

Женщины острее чувствуют стресс, и это не случайно!
15 ноября пройдет онлайн-встреча:

⚡️Поговорим о том, как устроено женское тело, как гормоны влияют на нас, когда мы испытываем стресс. Как это принять и учитывать в повседневной жизни?

⚡️Рассмотрим принцип завершения циклов стресса, который помогает выходить из порочного круга хронической загнанности.

⚡️Разложим по полочкам: на что и как можно повлиять, чтобы эффективно управлять стрессом.

Гостья встречи: Ольга Данилкина, наставник по здоровому образу жизни и женскому гормональному балансу, дипломированный коуч по здоровью, член Ассоциации специалистов образовательной и функциональной медицины.

Бесплатная регистрация тут.
Не забудь позвать подруг🤍

​​Κaк тpeниpoвaтьcя, чтoбы cгopaл жиp!

Откудa нaш opгaнизм бepeт энepгию нa тpeниpoвки? Κaкиe уcлoвия нужнo coблюдaть, чтoбы имeннo жиpoвыe зaпacы cтaли иcтoчникoм энepгии?

Β чeлoвeчecкoм opгaнизмe имeeтcя нecкoлькo видoв "тoпливa":

1. АТΦ (aдeнoзинтpифocфopнaя киcлoтa)

2. Γлюкoзa кpoви.

3. Γликoгeн мышц и пeчeни.

4. Жиpoвыe зaпacы.

Β тaкoм пopядкe oни и pacхoдуютcя пpи дocтaтoчнo пpoдoлжитeльнoй тpeниpoвкe.

1. АТΦ иcпoльзуeтcя пpи взpывнoй кpaткoвpeмeннoй paбoтe, пpoдoлжитeльнocтью дo 10 ceкунд.

2. Γлюкoзa кpoви иcпoльзуeтcя opгaнизмoм пpи выпoлнeнии упpaжнeний выcoкoй интeнcивнocти и мaлoй пpoдoлжитeльнocти (1-3 минуты).

Β пepвoм и втopoм cлучae в кaчecтвe тoпливa opгaнизм нe уcпeвaeт иcпoльзoвaть жиp, тaк кaк oн cжигaeтcя пpи длитeльных нaгpузкaх ΗИЗΚОЙ или СРΕДΗΕЙ интeнcивнocти.

3. Γликoгeн мышц и пeчeни иcпoльзуeтcя пpи выпoлнeнии aэpoбных упpaжнeний cpeднeй интeнcивнocти пpoдoлжитeльнocтью бoлee 3 минут.

4. Жиpныe киcлoты в жиpoвых дeпo иcпoльзуютcя пpи выпoлнeнии aэpoбных упpaжнeний низкoй и cpeднeй интeнcивнocти пpoдoлжитeльнocтью бoлee 20 минут (пocлe иcтoщeния зaпacoв гликoгeнa).

Πoвтopим вывoд eщe paз: cжигaниe жиpoвых зaпacoв нaчинaeтcя пocлe 20 минут любoй aэpoбнoй физичecкoй нaгpузки низкoй и cpeднeй интeнcивнocти, нaибoлee эффeктивнo opгaнизм нaчинaeт pacхoдoвaть жиpoвыe зaпacы пocлe 40 минут.

​​Мы часто думаем о том, как накачать пресс/ягодицы и зачастую забываем о красоте наших икр🙏

Выполняй каждое упражнение 20-30 раз, 3 круга.
Достаточно 2 раза в неделю.

Очень классные упражнения для прямой спины и крепких рук. Делайте!

Рекомендую делать это каждый день! А можно и дважды в день. Реально это очень полезные упражнения для грудного отдела, поясничного, всего позвоночника!

​​Морщины на лбу, складки, опущенные веки или «гусиные лапки» — все это расстраивает, когда вы смотрите в зеркало или на свое фото?
Вы можете остановить время и замедлить старение, при этом не используя хирургию, филлеры и аппаратные процедуры.

Фейсфитнес помогает восстановить мышцы и подтянуть овал лица. При регулярных тренировках активируется кровообращение, что помогает донести до тканей лица кислород и другие полезные микроэлементы, питающие и омолаживающие кожу.
Просто попробуйте  несколько раз сделать упражнения из ролика и убедитесь сами!

Подписывайтесь на канал Bella Vladi и учитесь простым и эффективным техникам гимнастики лица ​​от международного тренера Беллы Влади

Тем, кто ведет активный образ жизни, нужно следить за питанием.
Я специалист в этом, обращайтесь @LenaSavchenko

Захотелось разнообразить завтрак? Приготовь тосты! 🥑
⠀
А чтобы они оставались полезными и низкокалорийным, обрати внимание на состав хлеба.
⠀
✔️ На первом месте цельнозерновая или ржаная мука.
✔️ Желательно отсутствие красителей и консервантов.
✔️ Соль и сахар допустимы, но лучше мёд или патока.
⠀
Сохраняй три рецепта необычных тостов!
⠀
А с чем больше всего любишь тосты ты? 😋

​​⛔️ В определенном возрасте у женщины падает уровень эстрогенов: яичники не справляются, и наш организм открывает другую фабрику по производству эстрогенов - ЖИР

Ещё эстрогены - участники почти всех процессов женского организма: без них и кости не те, и обмен веществ замедляется, и кожа стареет.

🌱Питание дает организму материал. А организм из него строит тело, самочувствие, получает энергию. Дотошно выбирайте элементы строительства и подавайте их как надо!

Хотите знать какие правила есть при выборе элементов строительства?
Ставьте "ДА" в комментариях, и напишу всё подробно в следующем посте 👍

​​Есть правила, которые следует соблюдать при выборе элементов строительства нашего тела (продолжаю предыдущий пост):

1️⃣Баланс: белки, жиры, углеводы. Углеводов не более 40%, ведь это главный стройматериал для жира. При этом гликемический индекс не более 50.

Обязательно нужны жиры! Но не любые, а ненасыщенные жирные кислоты - 30% от калорийности суточного рациона

Белок: умножьте вес на 1,3 гр и получите свою суточную норму. Но и это ещё не всё: более половины белков должно быть получено из растительных источников

2️⃣ Сахар - убийца молодости. Лучше - полный отказ, но если позволяем себе, то только с большим количеством полезной клетчатки, - это замедлит усвоение.

3️⃣ Жесткие ограничения - зло. Дадут только потерю сил и мышц, уничтожат обмен веществ, а сброшенные килограммы быстро вернутся назад!

Продолжить эту тему? Полезно вам?
Ставьте "ДА" в комментариях, и я продолжу

​​Пост для тренеров, которые устали работать в зале 24/7 с низким чеком в состоянии полнейшего выгорания.

Как обычно выглядит работа тренера?
1) Нашел клиента
2) Провел вводную тренировку
3) Продал персоналки или получил фикс от зала
4) Клиент занимается. Вы стоите рядом
5) Мотивация у клиента падает
6) Клиент сливается, отменяет тренировки в последний момент
7) Клиент уходит в закат
8) Вы потратили время, но остались без денег

Знакомо?

Тогда не пропустите онлайн-интенсив Артема Курепина ТРЕНЕР PRO
, где он расскажет:

- Как тренеру зарабатывать онлайн в 2023 году
- Как работать с дорогими клиентами и не бояться отпускать невыгодных
- Какие ошибки мешают тренерам зарабатывать
- Что делать, чтобы уже к Новому году получить доход с 5-6 нулями

Регистрация: https://is.gd/IQuuOW

Низ живота сначала не очень заметен, но жир при не правильном питании начинает формироваться именно там.
Будьте бдительны и делайте этот сет регулярно! 💪

Упражнения для растяжки всего тела 💪
Растягиваться важно каждый день, а лучше 2 раза в день.
Даже тем, кто наращивает мышечную массу 💪