​​Ещё один вариант тренировки для ног и ягодиц 🍑
⠀
Этот комплекс отлично подходит для занятий дома. Так что надевай форму, бери смартфон и вперёд – тренироваться!
⠀
Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд. Затем идёт отдых 15 секунд, а после – следующий этап комплекса. Для одной тренировки нижних мышц достаточно сделать 3 круга. Ну как, горячо получилось? 🔥
⠀

​​Вообще, никакой «формулы идеальной тренировки» не существует 🙈 Ведь цели и показатели у каждого человека индивидуальны. Но несколько универсальных правил всё же есть.
⠀
✔️ Компоненты. Порядок следующий: разминка, упражнения из программы, кардио и заминка с хорошей растяжкой.
✔️ Длительность. Без учета разминки, кардио и заминки – от 45 минут до часа.
✔️ Вид спорта. Тот, который нравится тебе – тренировка должна приносить удовольствие.
✔️ Отдых. Не забывай давать организму время на восстановление между тренировками.
✔️ Питание. Как мы знаем, от него зависит больше половины успеха.
⠀
А что для тебя значит идеальная тренировка? Поделись своим мнением в комментариях 👇

​​​​🎯 Какой сегодня день?
⠀
Я уверена, точно именно тот самый день - когда пора решиться на свою стройную и здоровую жизнь!
⠀
Сегодня у вас ещё есть возможность записаться на марафон «Новая Я», уже завтра 1 июля мы начинаем!
⠀
➡️Листайте фото➡️
⠀
🤝Почему именно сейчас, летом? Можно отложить на потом?
⠀
Именно все так и делают, а вы? Сейчас не время, шашлычный сезон - начну худеть осенью! Осенью мы говорим, много дел и забот, дети идут в школу, начну зимой! А зимой на носу Новый год, вот точно в следующем году! А так же у нас майские праздники, дни рождения и другие отговорки, и так по кругу!
⠀
Хватит! Делайте это сейчас, чтобы быть самой красивой!😻
⠀
🌿Лето - пора свежих овощей, фруктов и ваш рацион именно сейчас будет очень богатым, я и моя команда наставников помогут вам в этом!
⠀
Я жду вас в личных сообщениях, вы самые лучшие!
⠀
@LenaSavchenko 🌿

Примеры результатов в марафоне ☝️

​​Кардио можно делать даже дома! Не веришь? Посмотри это видео 🙌 10 минут такой тренировки сожгут не одну сотню калорий. Один круг состоит из следующих этапов ⬇️
⠀
– Бег на месте с высоким подниманием бедра + 2 берпи. Умеешь делать последнее упражнение? Техника такая: упор присев, упор лежа, переход в упор присев и выпрыгивание.
– Бег на месте + 2 приседания с прыжком. Следи, чтобы колени не заходили за носки, а пятки не отрывались от пола.
– Бег на месте + 4 прыжковых выпада. Внимание на спину: во время выпадов держи ее ровно.
⠀
Не забудь сохранить видео, если оно было для тебя полезным ❤️ Расскажи друзьям о нашем канале!
⠀

​​Правильное питание ускоряет восстановление после тренировок. На изображении и в тексте ниже список продуктов, которые помогут в этом 🙌
⠀
🔺 Различные орехи, в особенности миндаль, богаты омега-6. Она нужна для повышения энергии.
🔺 Арбуз, ананас и киви – фрукты с высоким гликемическим индексом. Они так же восполняют уровень гликогена, который даёт мышцам энергию. Но если вы в процессе снижения веса - будьте с ними аккуратны.
🔺 Куриные яйца содержат много белка и лейцина – аминокислоты для наращивания мышц.
🔺 Чистая вода. Для эффективной теплорегуляции, работы сердца и мышц.
⠀
Ну что, есть ли в твоем рационе эти продукты? 🙃
⠀

​​Тренить руки нужно не только парням 💪
⠀
В меру подкаченные бицепсы и трицепсы ещё не испортили ни одну девушку. Так что не бойся «превратиться в мужика» и спокойно тренируйся! Тем более все мышцы должны развиваться в комплексе.
⠀
Ещё один бонус тренировок этой группы – устранение обвисшей кожи. Звучит не очень, но после похудения кожа на плече может начать предательски висеть. Чтобы этого не произошло, включай в свои занятия этот сет упражнений. Для него понадобятся только гантели (можно бутылки) или ленточный эспандер.
⠀
Сохраняй комплекс и выполняй его у себя дома 🙌 Делись в комментариях, какой вес гантелей ты возьмешь для тренировок: 500 г, 1 кг или целых 2?
⠀

​​Погода, конечно, классная, но тренировки по расписанию!
⠀
Не прогуливаем занятия и продолжаем идти к фигуре мечты. Сейчас сезон открытых рук: этот комплекс поможет укрепить их, а также сделать плечи и спину более рельефными. Сохраняй видео себе 💪

А ты уделяешь внимание верхней части тела в своих тренировках?

​​Тонкая талия – мечта многих девушек 💞
⠀
Что мы только не делали: и обруч до посинения крутили, и пояса из телемагазина носили, и старый диск здоровья ломали… Пора признаться самой себе: ярко выраженная талия – это врождённое. Но не спеши ругаться на генетику: кое-что изменить всё же можно.
⠀
Эти упражнения помогут сжечь жир на животе и сделают его более упругим. При правильном выполнении они не сильно повлияют на объём мышц пресса и тем самым не расширят талию. Только жиросжигание и укрепление ☝️
⠀
А как пыталась получить талию ты? Хотим услышать самые необычные и абсурдные варианты! Делись в комментариях 🙃
⠀

​​Замечаешь, что с каждым днём всё тяжелее держать спину прямо? Такова участь многих офисных работников 😕 Если ты в их числе, то срочно принимай меры!
⠀
Скорая помощь – наш комплекс для укрепления мышц спины. Сохраняй и по возможности выполняй их даже на работе – понадобится только коврик. И старайся держать спину прямо хотя бы часть времени за компьютером! Кстати, сколько часов в день ты с ним проводишь?

​​Ноги и ягодицы. Руки, спина и плечи. Пресс, наконец. Но как же грудные?
⠀
Во время тренировок эти мышцы часто оказываются незаслуженно забыты. Или же, в лучшем случае, недостаточно «забиты» 🙈 Хотя грудные нужно качать и мужчинам, и женщинам! Развитые мышцы в этой области делают фигуру более гармоничной и эстетичной. Бери на заметку наши упражнения и включай их в свои тренировки.
⠀
А что насчёт тебя, тренируешь грудные? ☺️

​​Если в этом мире и есть что-то нестабильное, то это наша рубрика «Вопрос эксперту» 😅 А сегодня она в эфире!

Как заниматься спортом, чтобы похудеть? Своим мнением делится фитнес-специалист Павел Сыроежкин:
⠀
«Заниматься спортом только для того, чтобы похудеть, недальновидно. Жизнь должна быть активной по умолчанию. По аналогии с чисткой зубов − гигиеной полости рта, − я называю это “гигиеной тела”. То есть набором действий, которые должны быть в жизни любого здорового человека каждый день. Не стоит полагать, что после многих лет переедания и лежания вы похудеете за пару недель. Так не бывает. И чтобы не доводить это дело до крайности, лучше заниматься спортом регулярно. Похудеть, подкачаться или поддержать форму − сама цель уже вторична. Но одно я знаю точно: с тренировками на постоянной основе вы будете в прекрасной форме!»
⠀
Спасибо Павлу за такой мотивационный «пинок» 💪 Захотелось тренироваться после такой речи?
⠀

​​Не все прибавки бывают плохими. Умеренный набор мышечной массы ускоряет обмен веществ, усиливает жиросжигание, делает тело более рельефным и красивым. С развитыми мышцами ты станешь сильнее, активнее и мобильнее 🤸‍♀️
⠀
Трудность лишь в том, что организм предпочитает набирать жир, а не мышцы. Чтобы этого не произошло, включай в свой рацион продукты из нашей подборки. Больше крутых советов ищи в профиле https://t.me/joinchat/A3BR00PVvxJ0O26eevud4A

А ещё там мноооого ПП-рецептов! Как думаешь, какие ещё продукты можно включить в этот список? 🤔