​​Топ тренировок для девушек?! Оказалось, что чисто мужских или женских видов спорта, пожалуй, больше и не осталось. Заниматься сейчас можно чем угодно, и это круто! 🤸‍♂️ Но если вы всё ещё не определились, куда податься, то вот несколько идей.
⠀
✔ Кроссфит. Не только передвигание покрышек, но и вполне себе доступные упражнения. То же бёрпи))) кто участвовал в нашем марафоне FITDRIVE24 ( очередной сезон которого стартует 1 июня 💥🚀), хорошо знаком с этими упражнениями ✊😄
✔ Теннис. Игра на корте заставит попотеть. Один минус – это довольно дорого!
✔ Барре. Мечтали когда когда-то стать балериной? 🧚‍♀️Попробуйте этот вид тренировок.
✔ Волейбол.⛹️‍♂️ И с друзьями поиграешь, и калории сожжёшь.
✔ Футбол. 🤾‍♂️Еще одна командная игра в нашей подборке: она научит выкладываться по полной.
⠀
Выбирайте для себя самые подходящие варианты физических упражнений или присоединяйтесь скорее к участникам онлайн Марафона FITDRIVE24 ☄ и вперёд!

Сбалансированное питание + спорт = здоровье, бодрость и отличное самочувствие! 🤩💯
Всем успехов!

21 день в марафоне помогут вам выработать новую привычку быть ежедневно активным и научат 12 направлениям фитнеса!

Внимание, по промокоду butovoclub стоимость марафона всего 3303 руб. вместо 5500 руб.
Поставьте промокод в сообщение, перейдя по кнопке.
⠀

​​​​​​Давайте я подобно расскажу вам про он-лайн движение «Новая Я»
⠀
Оно включает 4 основных марафона, которые идут параллельно ☝🏼
Каждый из них идёт три недели. Старт всех марафонов 1 июня!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
4️⃣ И четвертый марафон называется «МАР». В этом сезоне он будет проходить в виде Фокусной Группы по подготовке Консультантов по питанию. Формат Фокус-группы позволяет персонифицировать обучение и оптимизировать обратную связь.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏
Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Некоторые энтузиасты сразу идут в два, а то и три марафона! И это очень правильно, очень классно, потому что можно работать над собой со всех сторон.
В бизнес-марафоне работать над финансами, а в марафоне, например, «фитнес и стройность» работать над своей фигурой.
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 июня, поэтому есть смысл включаться очень активно сразу после двух месяцев самоизоляции. 😄

​​​​Мне очень натерпится узнать!🙏🏻
⠀
Кто же, те прекрасные девушки, кто совсем скоро изменится в лучшую сторону?)❤️
⠀
Каждый поток марафона стройности «Новая Я», он особенный! Почему же? Все просто, каждый день вы просыпаетесь с мыслями: - Пора стройнеть! Узнали себя?😇
⠀
И именно те, кто хочет любоваться на себя летом, в купальнике👙, а не прикрываться парео и полотенцами - сегодня, сейчас сделает верный выбор!🌊
⠀
Предлагаю вам сделать инвестицию в себя! А не в сладости и тортики)
⠀
🚀 1 июня стартует Новый поток Марафона. Сейчас самое время, так как изобилие фруктов и овощей!
⠀
💭Стоимость участия:
1 неделя - 2600₽
2 недели - 4500₽
3 редели - 6400₽
⠀
Включает: консультация, анализ состава тела, поддержка группы и инструктора, закрытый чат, подарки за первые места, набор питания.
⠀
Никто с марафона не уходит без сброшенных кг. Это невероятно, но факт. Смотрите фото, там вы найдёте результаты с текущего марафона!
⠀
Кто Готов? Ставьте + и я свяжусь с вами прямо сейчас!
⠀
С любовью и заботой к вам ❤️
⠀
@elena.pro.pp 🌿

Для тех, кто хочет красивые ягодицы 💃
Я люблю простые, понятные и при этом эффективные упражнения. А вы?

Спасибо Александре Морозовой за это упражнение.

​​А у нас сегодня что? Отжимания на трицепсы 💪
⠀
Они подключаются к работе за счёт узкой постановки рук, и не только они! Финальное движение – прикосновение к плечу – задействует мышцы кора. Разберем упражнение более детально?
⠀
Лягте на колени, поставьте ладони под грудь. Сделайте отжимание так, как показано на видео. Затем выпрямите руки и одной из них коснись плеча. Выпрямитесь, опять отожмитесь и потом снова коснитесь плеча, но уже другой рукой.
⠀
Вперёд отжиматься! 👯‍♀️ 💯
⠀

​​Йога помогает не только взбодриться. Ловите вечерний вариант – для крепкого и здорового сна 👇
⠀
– Поза трупа помогает расслабиться и восстановиться. Будь в ней столько, сколько посчитаешь нужным.
– Медитация. 5 минут чтобы освободиться от всех беспокойств на протяжении дня.
– Поза ребёнка. Сядь на пятки и сделай так, чтобы тело само «вытекло» в такую позицию: лоб на полу, руки впереди, спина вытянута.
– Поза освобождения ветра. Ляг на спину и поднеси колени к груди. Такая поза отлично подойдёт для снятия болей в спине.
– Собака мордой вверх. Развивает гибкость спины, особенно, если сделать целых 20 принятий этой позы.
– Поза моста. Прогиб спины с опорой на ладони и ступни.
– Поза верблюда. Тот же прогиб, но уже с опорой на колени.
– Поза скручивание спины. Ляг на коврик и заведи одну ногу за другую.
– Поза бабочки. Для развития мышц и органов малого таза. Соедини ступни друг с другом, прижав их максимально к паху. Колени при этом должны тянуться к полу.
⠀
Это был пример небольшой вечерней «заминки». Хочешь узнать, как тренироваться днём?
Пиши нам в - подберем тебе Персонального Консультанта, который все расскажет🙌

​​Медитация – духовная практика, проверенная тысячелетиями. Она приводит в порядок мысли, снижает уровень стресса и улучшает качество жизни. Она учит управлять собой и расширяет возможности нашего сознания. Чтобы начать медитировать, воспользуйся нашим комплексом – смотри видео ▶️
⠀
Сохраняй пост и рассказывай о своих отношениях с медитацией в комментариях 🙏

​​Тренируюсь, правильно питаюсь, а цифры на весах не меняются. Почему и что делать? 😕
⠀
Хм, звучит как заявка на новый пост в рубрике «Вопрос эксперту»! У Александра Бутарева, специалиста в области спорта, есть два объяснения этому.
⠀
– В процессе тренировок и питания бывает так, что жировой компонент уже снизился, а мышечный – добавился. Таким образом, на весах результата якобы нет, но на самом деле он есть.
– Другая картина: когда тренировок недостаточно, а калораж перенасыщен. Увеличиваем тренировочный компонент, делаем упор на выносливость, и результат не заставит себя ждать! Калории при этом нужно контролировать более тщательно.
⠀
Благодарим Александра за подробный ответ! 🙌
⠀
Остались вопросы по питанию? Разбор питания и составление программы здесь @LenaSavchenko

​​Привет! Тренируешься на свежем воздухе? Смотри на инфографику 👆
⠀
Здесь инструкция о том, как превратить уличную площадку в полноценный спортивный зал.
⠀
Про гантели и бутылки с водой ты, наверное, и так знаешь. Но что насчёт бордюра и скамейки? 🙃 Прыжки на такой вот «степ» ничуть не хуже по эффективности. Как и жим «гантелей» лёжа на скамейке 👌
Какие альтернативы к этому списку добавишь ты?

​​На правах рекламы 👍
Бесплатная доставка по промокоду myfitnestrener

Лето пришло! В погоне за хорошей фигурой многие запрыгивают в последний вагон 🚂
⠀
И совершенно забывают о восстановлении. CR7 DRIVE напомнит! Пей этот спортивный напиток до и после тренировок – для восполнения водного баланса, поддержки выносливости и помощи метаболизму. Насчёт слишком приятного вкуса не переживай: подсластители и красители в напитке натуральные 🌿
⠀
Расскажи, как проходят твои тренировки в канун лета? Стали ли они более интенсивными?
⠀
БАД. Не является лекарственным средством.

​​В карантин многим пришлось стать тренерами самих себя. Держи несколько эффективных упражнений для домашних занятий 👇 –

Планка. Принимай упор лежа на локтях, выпрямляй тело, подбирай живот и оставайся в такой позиции на максимально возможное время.

Берпи. 5 счетов: положение стоя, присед с ладонями на полу, упор лежа с отжиманием, выход в присед и подъем в исходную позицию. Начинай с 3 подходов по 15 раз.

Статичные выпады. Поставь руки на пояс и опустись в классический выпад. Колено не должно касаться пола, угол изгиба ног – 90 градусов. Замри на 20 секунд, вернись в положение стоя и сделай выпад другой ногой. Сделай по 3 подхода, с каждым разом увеличивая время на 10 секунд.

Где еще, помимо нашего канала, искать упражнения для домашних занятий? Как правильно построить тренировки? И, наконец, где взять мотивацию? 🤔 Конечно, в нашем онлайн Клубе здорового образа жизни! Каждую неделю у нас проходят бесплатные занятия онлайн: обратись за ссылкой @LenaSavchenko 👌

​​Старая программа тренировок уже не так эффективна? Тогда держи то, что разнообразит её 😏
⠀
✔ Спринт-забеги – бег на короткую дистанцию (до 400 м) на максимальной скорости. Нагрузит ноги не хуже силовых упражнений!

✔ Прыжки на скакалке – альтернативное кардио, если некуда побежать.

✔ Отжимания. Прими упор лёжа, опустись до пола. Тело при этом должно образовывать прямую линию: ягодицы напряжены, пресс поджат.

✔ Бёрпи. Надоели приседания? Попробуй это упражнение: займи упор присев, перейди в упор лежа, затем снова присядь и выпрыгни.
⠀
Тайминг и количество подходов зависят от уровня подготовки и твоей цели.

Делись в комментариях, какое упражнение из этого комплекса ты возьмёшь на заметку?

​​Знаешь, что мотивирует тренироваться ещё лучше? Твои яркие посты и сторис! 🙃

Рассказывай о своих тренировках, делись результатами, делай крутые селфи и видео. Показывай фолловерам максимальную продуктивность 💪 Ещё круче, если ты будешь делать это не в растянутой майке, а в стильной спортивной одежде.

На это лето присмотрись к велосипедкам и поддерживающим топам. Сверху можно накинуть свободную футболку и/или толстовку, на ноги надеть лёгкие текстильные кроссовки. Вот и весь look!

Расскажи, в чём занимаешься ты в эти тёплые дни? Пришли мне фотки!

​​Помнишь наш комплекс для мышц спины? Мы предлагали делать его даже на работе 🙃
⠀
Держи ещё одну порцию упражнений для где угодно! Ведь отсутствие зала не равно отсутствию физнагрузки.
⠀
✔ Присед в сторону. Ноги на ширине таза. Шагни в сторону и присядь до параллели с полом, как показано на картинке. Вернись в исходное положение и сделай то же самое, но уже в другую сторону. 30 раз.
⠀
✔ Ягодичный мост на одной ноге. Ляг на спину и согни ногу в колене. Другую вытяни вперёд. Подними таз, задержи его в таком положении и опусти на пол. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
⠀
✔ Отжимания на возвышенности. Как обычные, но с ногами на блоке. Грудь при этом опускай как можно ниже. 15 раз.
⠀
✔ Боковая планка с опусканием таза. Ляг на бок, обопрись на локоть. Подними корпус так, чтобы тело образовало ровную линию – см. карточку. Опусти таз, коснись бедром пола и вернись в исходное положение. 2 подхода по 20 раз.
⠀
Разбавляй свои занятия этими упражнениями или же устраивай из них полноценные тренировки. Что выберешь? 😊

​​Кто такой Кор и почему мышцы названы его именем? 🤔
⠀
На самом деле, кор – не фамилия, а английское слово core (ядро, центр). Мышцы кора – каркас нашего тела. Они поддерживают позвоночник и стабилизируют корпус 🤸‍♀️ Укрепить их можно упражнением «Стульчик».
⠀
Прижмись к стене спиной, лопатками и затылком. Опусти корпус вниз, выставив ноги вперёд и согнув их в коленях на 90 градусов. Задержись в позе хотя бы на минуту. Количество подходов зависит от твоих ощущений. Главное – всегда чувствовать, что мышцы забились. Включай упражнение в свой день ног, оно отлично дополнит его.

Как тебе такой вариант? 👌
⠀

​​Не хватает времени на тренировки? Попробуй этот комплекс на всё тело 👌 Каких-то 15 минут – и все главные мышцы в тонусе!
⠀
💪 Велосипед стоя. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Подними правое колено и притяни к нему локоть левой руки. Вернись в исходное положение и повтори то же самое с другими ногой и рукой. Выполняй 30 секунд.
⠀
💪 Ягодичный мостик. Ляг на коврик, прижми руки ладонями к полу и согни ноги в коленях на ширине плеч. На вдохе подними ягодицы, напрягая их и не выгибая корпус. Задержись в верхней точке и на выдохе вернись в исходное положение. Повтори 20-25 раз.
⠀
💪 Вертикальные ножницы. Снова ляг на коврик и вытяни руки вдоль корпуса. Немного подними обе ноги над ковриком, а затем высоко подними правую ногу. Плавно опуская её, подними левую – похоже на ножницы? Повтори 20-30 раз.
⠀
💪 Складка. Опять понадобится коврик! Ляг на него, а затем одновременно подними руки и ноги до параллельной линии, как показано на карточке. Поднимаясь, округляй спину, с силой напрягая мышцы живота. Делай 15-20 повторов и отправляйся отдыхать.
⠀
Сохраняй пост и делись в комментариях, будешь ли ты пробовать эти упражнения 😉
⠀

​​Топ тренировок для девушек? Пф, чисто мужских или женских видов спорта, пожалуй, больше и не осталось. Заниматься сейчас можно чем угодно, и это круто! 🤸‍♂️ Но если ты всё ещё не определилась, куда податься, то вот несколько идей.
⠀
✔ Кроссфит. Не только передвигание покрышек, но и вполне себе доступные упражнения. То же бёрпи, знакома с ним?
✔ Теннис. Игра на корте заставит попотеть. Один минус – это довольно дорого!
✔ Барре. Мечтала стать балериной? Попробуй этот вид тренировок.
✔ Волейбол. И с друзьями поиграешь, и калории сожжёшь.
✔ Футбол. Еще одна командная игра в нашей подборке: она научит тебя выкладываться по полной.
⠀
А какой спорт ты выберешь для своих тренировок? Делись в комментариях!
⠀

​​Бодикомбат помогает физически и эмоционально. Выплеснуть негатив, сжечь калории и хорошо «забить» почти все мышцы 👊
⠀
В таком виде тренировок сочетаются разные виды боевых искусств, а в этот комплекс добавлены ещё и элементы кроссфита. Наш вариант бодикомбата отлично подойдёт как для парней, так и для девушек. Сохраняй видео и повторяй в самые стрессовые моменты 😉
⠀
Скажи, выкладывать ли мне больше подобных упражнений?
⠀

​​Ухх, ненавистные «ушки»! Жир на внешней стороне бёдер портит жизнь не одной девушке. Как избавиться от него? Обрати внимание на эти упражнения. Они не только помогут избавиться от «ушек», но и сделают ягодицы более подтянутыми ☺️
⠀
✔ Махи ноги в сторону. Встань на четвереньки, а затем отведи правую ногу в сторону. Колено при этом должно быть согнуто.
⠀
✔ Махи лёжа. Ляг на бок, согнув нижнюю ногу в колене, как показано на карточке. Одну руку прижми к полу ладонью, другую поставь на локоть. Удобно? Тогда приступай: подними верхнюю ногу максимально высоко, опусти её и снова подними.
⠀
✔ Махи в сторону. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Чуть согни одну ногу и отведи её в сторону, держа корпус ровно. Вернись в исходное положение и повтори действия снова.
⠀
Ах да, про количество повторов. 30 секунд на каждую ногу для каждого упражнения. А как поживают твои «ушки»? 😅

​​На правах рекламы 💪
Бесплатная курьерская доставка по промокоду
Myfitnestrener

И снова лето! А ты уже в форме?
⠀
Восстанавливающий коктейль Н24 – продукт для набора формы в прямом смысле этого слова 💪

Сочетание легкоусваемого белка, железа и L-глутамина помогает нарастить мышцы после силовых занятий. Тело насыщается кислородом, быстрее восстанавливается и через пару дней уже снова готово бить рекорды! Даже на тяжёлых тренях 😉
⠀
Хочешь узнать другие способы наращивания мышечной массы? Пиши, проконсультирую 🤝
⠀

​​Что бы съесть? Вопрос усложняется, когда впереди предстоит тренировка. Держи список продуктов, который решит эту проблему.
⠀
✔ Яйца. Богаты белком и вообще очень полезны. Но дополняй их каким-нибудь углеводом: цельнозерновым хлебцем, например.
✔ Брокколи. Мало крахмала, много клетчатки – отлично же. Один нюанс: брокколи лучше съесть как минимум за 2 часа до трени, так как пищевые волокна могут вызвать вздутие.
✔ Творог. Молочный белок обеспечит мышцы нужными для работы аминокислотами.
✔ Индейка. Жир замедляет расщепление и усвоение белков с углеводами – перед треней такое себе. Так вот: в индейке жира мало.
✔ Спаржа. Используй её как витаминную добавку к основному блюду.
⠀
А уже после тренировки - то, что опубликовано в предыдущем посте ☝️
⠀