Как можно ускорить обменные процессы?
Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
#этоИнтересно
Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
#этоИнтересно
6 фактов в пользу чистой воды
1 Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.
2 Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда.
3 Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма.
4 Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение.
5 Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак.
6. Вода бореться с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.
Чистая природная вода - эффективное и недорогое средство для поддержания себя в отличной форме! Пейте и будьте здоровы!
#этоинтересно #вода
1 Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.
2 Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда.
3 Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма.
4 Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение.
5 Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак.
6. Вода бореться с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.
Чистая природная вода - эффективное и недорогое средство для поддержания себя в отличной форме! Пейте и будьте здоровы!
#этоинтересно #вода
СОВЕТЫ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ ВОДЫ
1 Пейте воду с мыслями о том, что каждый глоток освежает, приносит вам энергию и здоровье.
2 Следуя советам йогов, пейте воду по 1/4 стакана через каждые 30—45 минут в перерывах между едой.
3 Никогда не запивайте еду и не пейте сразу после еды (что “тушит огонь пищеварения”), а только через 30 минут. Пища, сразу же смоченная водой, хуже обрабатывается желудочными соками, что вредит пищеварению.
4 Утром натощак выпивайте стакан умеренно горячей воды, это поможет очистить ваш кишечник.
5 Пейте воду за 10—15 минут до еды. В незаполненном желудке вода не задерживается и не нарушает процессы пищеварения, не разбавляет содержимое.
6 Если вы пьете кипяченую воду, то полезно ее перелить из стакана в стакан, чтобы обогатить кислородом.
7 Оставшуюся в чайнике воду не кипятите второй раз.
#вода
1 Пейте воду с мыслями о том, что каждый глоток освежает, приносит вам энергию и здоровье.
2 Следуя советам йогов, пейте воду по 1/4 стакана через каждые 30—45 минут в перерывах между едой.
3 Никогда не запивайте еду и не пейте сразу после еды (что “тушит огонь пищеварения”), а только через 30 минут. Пища, сразу же смоченная водой, хуже обрабатывается желудочными соками, что вредит пищеварению.
4 Утром натощак выпивайте стакан умеренно горячей воды, это поможет очистить ваш кишечник.
5 Пейте воду за 10—15 минут до еды. В незаполненном желудке вода не задерживается и не нарушает процессы пищеварения, не разбавляет содержимое.
6 Если вы пьете кипяченую воду, то полезно ее перелить из стакана в стакан, чтобы обогатить кислородом.
7 Оставшуюся в чайнике воду не кипятите второй раз.
#вода
6 простых способов устроить детокс за 24 часа
Маленький шаг для вас и огромный шаг — для вашего тела
Дни, полные гедонизма и потакания маленьким слабостям, постепенно накапливаются в нашем теле: появляются отеки, усталость и вновь прибывшие килограммы. Диетологи уверены, что со временем такой режим ведет за собой нарушение обмена веществ и массу проблем. К счастью, есть несколько простых и эффектных способов дать телу отдохнуть и запустить естественные процессы детоксикации (да, наш организм умеет прекрасно очищаться от шлаков самостоятельно), на которые понадобится всего 24 часа.
10 часов сна
Качественный сон ночью — лучший способ восстановления сил и оздоровления организма. К тому же достаточное количество сна помогает избавиться от лишнего веса и снизить уровень кортизола (гормона стресса), а также в целом оздоровить тело. Чтобы ночь прошла максимально эффективно, нужно удостовериться, что в комнате прохладно, нет света и посторонних шумов, должно быть максимально комфортно. Спать лучше лечь не позже 23:00, 10-часового сна будет достаточно для восстановления ресурсов.
Большой стакан воды
Начните утро с большого стакана воды и таким же образом восстановите водный баланс перед сном. Это нужно потому, что ночью мы спим несколько часов подряд без всякой гидратации, и это стоит компенсировать.
Растяжка
Эксперты советуют каждый час в течение дня делать 5-минутный перерыв на растяжку. Это уменьшит усталость, мышечные спазмы и увеличит расход калорий в течение дня.
Травяной чай
Детокс-чаи — любимое средство многих диетологов. Травяной напиток не только помогает очищать организм, но и подавляет чувство голода.
Никакого алкоголя
Алкоголь — это токсин, который никак не вписывается в расписание детокс-дня. Замените бокал вина на свежевыжатый сок или зеленый смузи.
Не мучайте себя
Превращать детокс в день страданий не стоит. Вашему телу не нужны жертвы, поэтому никто не навязывает вам соки и воду в течение всего дня. Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы любите, и попытайтесь сделать что-то вкусное и полезное и порадовать себя.
#здоровье
Маленький шаг для вас и огромный шаг — для вашего тела
Дни, полные гедонизма и потакания маленьким слабостям, постепенно накапливаются в нашем теле: появляются отеки, усталость и вновь прибывшие килограммы. Диетологи уверены, что со временем такой режим ведет за собой нарушение обмена веществ и массу проблем. К счастью, есть несколько простых и эффектных способов дать телу отдохнуть и запустить естественные процессы детоксикации (да, наш организм умеет прекрасно очищаться от шлаков самостоятельно), на которые понадобится всего 24 часа.
10 часов сна
Качественный сон ночью — лучший способ восстановления сил и оздоровления организма. К тому же достаточное количество сна помогает избавиться от лишнего веса и снизить уровень кортизола (гормона стресса), а также в целом оздоровить тело. Чтобы ночь прошла максимально эффективно, нужно удостовериться, что в комнате прохладно, нет света и посторонних шумов, должно быть максимально комфортно. Спать лучше лечь не позже 23:00, 10-часового сна будет достаточно для восстановления ресурсов.
Большой стакан воды
Начните утро с большого стакана воды и таким же образом восстановите водный баланс перед сном. Это нужно потому, что ночью мы спим несколько часов подряд без всякой гидратации, и это стоит компенсировать.
Растяжка
Эксперты советуют каждый час в течение дня делать 5-минутный перерыв на растяжку. Это уменьшит усталость, мышечные спазмы и увеличит расход калорий в течение дня.
Травяной чай
Детокс-чаи — любимое средство многих диетологов. Травяной напиток не только помогает очищать организм, но и подавляет чувство голода.
Никакого алкоголя
Алкоголь — это токсин, который никак не вписывается в расписание детокс-дня. Замените бокал вина на свежевыжатый сок или зеленый смузи.
Не мучайте себя
Превращать детокс в день страданий не стоит. Вашему телу не нужны жертвы, поэтому никто не навязывает вам соки и воду в течение всего дня. Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы любите, и попытайтесь сделать что-то вкусное и полезное и порадовать себя.
#здоровье
Как жить чуточку дольше
Сегодня хочу рассказать об исследовании влияния лишнего веса и полезных привычек на продолжительность жизни людей. В нём рассмотрели 4 здоровые привычки:
- Потребление фруктов и овощей
- Физическая активность
- Ограничение в употреблении алкоголя (1 напиток в день для женщин и 2 для мужчин)
- Отсутствие курения
Так вот учёные решили посмотреть на людей, у которых есть какие-либо из этих привычек, а так же на их вес и смертность. На картинке к посту изображены 5 групп в соответствии с количеством привычек людей. В каждой группе 3 столбца: нормальный вес, избыточный вес и ожирение.
По вертикали — относительный риск смертности. Для человека с нормальным весом и всеми 4-мя полезными привычками он равен единице, а, например, для людей с ожирением и без полезных привычек — 6.5. То есть для них вероятность умереть в 6.5 раз больше.
Самый интересный столбец — люди с ожирением, у которых индекс массы тела (BMI) >= 30. Если у человека есть ожирение, то стоит ему добавить хотя бы одну полезную привычку, то риск умереть становится в 2 раза ниже. А если он добавит все 4 полезные привычки, то жить он будет столько же, сколько человек без ожирения.
Интересно, много ли людей с ожирением имеют все 4 полезные привычки?
#этоИнтересно
Сегодня хочу рассказать об исследовании влияния лишнего веса и полезных привычек на продолжительность жизни людей. В нём рассмотрели 4 здоровые привычки:
- Потребление фруктов и овощей
- Физическая активность
- Ограничение в употреблении алкоголя (1 напиток в день для женщин и 2 для мужчин)
- Отсутствие курения
Так вот учёные решили посмотреть на людей, у которых есть какие-либо из этих привычек, а так же на их вес и смертность. На картинке к посту изображены 5 групп в соответствии с количеством привычек людей. В каждой группе 3 столбца: нормальный вес, избыточный вес и ожирение.
По вертикали — относительный риск смертности. Для человека с нормальным весом и всеми 4-мя полезными привычками он равен единице, а, например, для людей с ожирением и без полезных привычек — 6.5. То есть для них вероятность умереть в 6.5 раз больше.
Самый интересный столбец — люди с ожирением, у которых индекс массы тела (BMI) >= 30. Если у человека есть ожирение, то стоит ему добавить хотя бы одну полезную привычку, то риск умереть становится в 2 раза ниже. А если он добавит все 4 полезные привычки, то жить он будет столько же, сколько человек без ожирения.
Интересно, много ли людей с ожирением имеют все 4 полезные привычки?
#этоИнтересно
Как наш вес зависит от возраста?
И как нам приспособиться к изменениям, которые происходят с нашим телом в процессе взросления/старения?
Даже те счастливчики, которым, казалось бы «ничего не стоит» поддерживать себя в форме (в силу генетики, долговременных здоровых привычек, физиологических особенностей и тд) с возрастом начинают замечать неприятные изменения, происходящие с организмом. И для этого даже не нужно регулярно налегать на фаст-фуд и/или пирожное-картошку — привычный режим питания становится не таким уж беззаботным из-за постепенно замедляющегося метаболизма, плохой работы кишечника и повышенного аппетита (часто, на гормональной почве). Пришло время критически взглянуть на биологию своего тела и образ жизни.
Как возраст влияет на вес?
В 30-35 лет естественное сжигание жира организмом замедляется. (Надо сказать, что у счастливчиков-мужчин это происходит чуть позже). В головном мозге человека есть специальный «датчик» — адипостат. Это как термостат, но вместо того, чтобы контролировать температуру, он контролирует факторы управления весом: сколько жира вы сжигаете и храните; гормоны, вызывающие аппетит и тд. Если адипостат нарушается из-за неправильного выбора пищи (например, с повышенным содержанием сахара), стресса или токсинов, то выдает «сбои» — вы гораздо легче и быстрее набираете вес.
Помните и о такой статистике: только 10% болезней и нарушений в работе организма вызваны генами, в то время как 90% — факторами образа жизни. Физические упражнения — важная часть этого процесса, и с возрастом вы просто не можете контролировать потерю веса и старение не давая своему телу хотя бы минимальной активности.
Наряду со стрессом, главными нарушителями метаболизма являются недосып и токсины. Плохое качество сна — эпидемия планетарного масштаба, которую многие люди просто принимают как должное или обязательную часть «занятого образа жизни». В то время как многочисленные исследования показывают прямую связь между увеличением веса, недостатком сна и инсулинорезистентностью. Элементарно — вы слишком устали, чтобы думать о правильном питании.
Другими словами, хотите контролировать вес — получайте твердые 7-9 часов сна. Только 3% людей на планете имеют особый ген, который позволяет им здорово функционировать с меньшим количеством сна. Два банальных и действенных совета: отключите все гаджеты за час до сна и избегайте кофеина.
Еще один немаловажный возрастной фактор — токсины из окружающей среды, которые накапливаются в жире с годами. Часто мы получаем их из химических веществ, которые могут содержаться в зубной пасте, дезодоранте, солнцезащитном креме, пищевых консервантах и большинстве видов пластика. Токсины поступают в организм из свинца, плесени, воды, бытовых продуктов... Увы, список можно продолжать и продолжать. Поэтому всевозможные эко-тренды — это не только спасение планеты, но и нашего тела.
#здоровье
И как нам приспособиться к изменениям, которые происходят с нашим телом в процессе взросления/старения?
Даже те счастливчики, которым, казалось бы «ничего не стоит» поддерживать себя в форме (в силу генетики, долговременных здоровых привычек, физиологических особенностей и тд) с возрастом начинают замечать неприятные изменения, происходящие с организмом. И для этого даже не нужно регулярно налегать на фаст-фуд и/или пирожное-картошку — привычный режим питания становится не таким уж беззаботным из-за постепенно замедляющегося метаболизма, плохой работы кишечника и повышенного аппетита (часто, на гормональной почве). Пришло время критически взглянуть на биологию своего тела и образ жизни.
Как возраст влияет на вес?
В 30-35 лет естественное сжигание жира организмом замедляется. (Надо сказать, что у счастливчиков-мужчин это происходит чуть позже). В головном мозге человека есть специальный «датчик» — адипостат. Это как термостат, но вместо того, чтобы контролировать температуру, он контролирует факторы управления весом: сколько жира вы сжигаете и храните; гормоны, вызывающие аппетит и тд. Если адипостат нарушается из-за неправильного выбора пищи (например, с повышенным содержанием сахара), стресса или токсинов, то выдает «сбои» — вы гораздо легче и быстрее набираете вес.
Помните и о такой статистике: только 10% болезней и нарушений в работе организма вызваны генами, в то время как 90% — факторами образа жизни. Физические упражнения — важная часть этого процесса, и с возрастом вы просто не можете контролировать потерю веса и старение не давая своему телу хотя бы минимальной активности.
Наряду со стрессом, главными нарушителями метаболизма являются недосып и токсины. Плохое качество сна — эпидемия планетарного масштаба, которую многие люди просто принимают как должное или обязательную часть «занятого образа жизни». В то время как многочисленные исследования показывают прямую связь между увеличением веса, недостатком сна и инсулинорезистентностью. Элементарно — вы слишком устали, чтобы думать о правильном питании.
Другими словами, хотите контролировать вес — получайте твердые 7-9 часов сна. Только 3% людей на планете имеют особый ген, который позволяет им здорово функционировать с меньшим количеством сна. Два банальных и действенных совета: отключите все гаджеты за час до сна и избегайте кофеина.
Еще один немаловажный возрастной фактор — токсины из окружающей среды, которые накапливаются в жире с годами. Часто мы получаем их из химических веществ, которые могут содержаться в зубной пасте, дезодоранте, солнцезащитном креме, пищевых консервантах и большинстве видов пластика. Токсины поступают в организм из свинца, плесени, воды, бытовых продуктов... Увы, список можно продолжать и продолжать. Поэтому всевозможные эко-тренды — это не только спасение планеты, но и нашего тела.
#здоровье
5 ПРОГРАММ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
Чаще всего для занятий кроссфитом нужен хорошо знакомый партнер, с которым у вас примерно одинаковый уровень спортивной подготовки. Но это не всегда обязательно, так как отдельные тренировки из кроссфита можно выполнять и одному дома без оборудования.
В основе большинства из приведенных комплексов тренировок лежат берпи, так как именно они прорабатывают почти все мышцы тела в рекордно малую единицу времени.
1. 20 МИНУТ В ЗАПЕРТОЙ КОМНАТЕ
Для этого комплекса вам понадобится всего 20 минут и достаточно пространства в большой комнате.
Схема: 10 отжиманий, 15 подъемов на пресс, 20 приседаний, 1 раз обежать вокруг комнаты. Быстро повторять в течение 20 минут, не отвлекаясь на отдых. Восстанавливайте дыхание, пока вы обегаете вокруг комнаты.
Казалось бы, комплекс очень простой, но на 10-й минуты вам так точно не покажете. Если вы привыкнете, то упражнения можно усложнить: отжимания с хлопком, приседания с подпрыгиванием, пресс — с поднятием ног, а обегать вокруг комнаты с высоким поднятием коленей.
2. СИЛА В СОБСТВЕННОМ ВЕСЕ
Это занятие рассчитано на полчаса.
Первые 10 минут приседайте по схеме: 1 минута – 3 приседаний, затем отдых. 2 минута – 6 приседания, отдых. 3 – минута – 9 приседаний, отдых. То есть, добавляйте по 3 приседания каждую минуту, пока на последней не выполните 30 приседаний.
Вторые 10 минут по такой же схеме качайте пресс, только с шагом по 2, а не по 3 повтора. 1 минута – 2 поднятия тела, 2 минута – 4 повтора, 10 минута – 20 повторов.
Последние 10 минут делайте берпи с шагом по 1. 1 минута – 1 берпи, 2 минута – 2 повтора, 10 минута – 10 повторов.
3. 10 НЕГРИТЯТ
Сделайте 10 берпи. Пройдитесь медленным шагом вокруг комнаты. Сделайте 9 берпи. Пройдитесь. Сделайте 8 берпи… Убавляйте так по 1 повтору после каждого круга. После 1 последнего берпи пройдите победный круг и можете с чистой совестью упасть на диван.
4. ЧЕТЫРЕЖДЫ ПЯТЬ
Повторите 4 раза следующий комплекс:
1 минута. Интенсивный бег на месте с высоким поднимание коленей.
2 минута. Отжимания, как можно больше.
3 минута. Приседания, как можно больше.
4 минута. Берпи, как можно больше.
5 минута. Отдых.
5. МАГИЧЕСКАЯ ТРОЙКА
Для этого упражнения вам понадобится уметь отжиматься в стойке на руках возле стены. Потренируйтесь это делать, и если ваш спортивный уровень пока не позволяет это сделать, то замените их на отжимания с хлопком или просто глубокие отжимания.
Схема такая: 21 берпи, 21 приседание, 21 отжимание в стойке на руках, 15 берпи, 15 приседание, 15 отжиманий в стойке на руках, 9 берпи, 9 приседаний, 9 отжиманий в стойке на руках, 6 берпи, 6 приседаний, 6 отжиманий в стойке на руках, 3 берпи, 3 приседания, 3 отжимания в стойке на руках.
Возможно, это будет сложно сделать с первого раза, так как именно эта тренировка для продвинутых. В таком случае дайте себе немного отдохнуть после каждой «тройки» упражнений, но старайтесь не снижать общий темп.
#тренировка
Чаще всего для занятий кроссфитом нужен хорошо знакомый партнер, с которым у вас примерно одинаковый уровень спортивной подготовки. Но это не всегда обязательно, так как отдельные тренировки из кроссфита можно выполнять и одному дома без оборудования.
В основе большинства из приведенных комплексов тренировок лежат берпи, так как именно они прорабатывают почти все мышцы тела в рекордно малую единицу времени.
1. 20 МИНУТ В ЗАПЕРТОЙ КОМНАТЕ
Для этого комплекса вам понадобится всего 20 минут и достаточно пространства в большой комнате.
Схема: 10 отжиманий, 15 подъемов на пресс, 20 приседаний, 1 раз обежать вокруг комнаты. Быстро повторять в течение 20 минут, не отвлекаясь на отдых. Восстанавливайте дыхание, пока вы обегаете вокруг комнаты.
Казалось бы, комплекс очень простой, но на 10-й минуты вам так точно не покажете. Если вы привыкнете, то упражнения можно усложнить: отжимания с хлопком, приседания с подпрыгиванием, пресс — с поднятием ног, а обегать вокруг комнаты с высоким поднятием коленей.
2. СИЛА В СОБСТВЕННОМ ВЕСЕ
Это занятие рассчитано на полчаса.
Первые 10 минут приседайте по схеме: 1 минута – 3 приседаний, затем отдых. 2 минута – 6 приседания, отдых. 3 – минута – 9 приседаний, отдых. То есть, добавляйте по 3 приседания каждую минуту, пока на последней не выполните 30 приседаний.
Вторые 10 минут по такой же схеме качайте пресс, только с шагом по 2, а не по 3 повтора. 1 минута – 2 поднятия тела, 2 минута – 4 повтора, 10 минута – 20 повторов.
Последние 10 минут делайте берпи с шагом по 1. 1 минута – 1 берпи, 2 минута – 2 повтора, 10 минута – 10 повторов.
3. 10 НЕГРИТЯТ
Сделайте 10 берпи. Пройдитесь медленным шагом вокруг комнаты. Сделайте 9 берпи. Пройдитесь. Сделайте 8 берпи… Убавляйте так по 1 повтору после каждого круга. После 1 последнего берпи пройдите победный круг и можете с чистой совестью упасть на диван.
4. ЧЕТЫРЕЖДЫ ПЯТЬ
Повторите 4 раза следующий комплекс:
1 минута. Интенсивный бег на месте с высоким поднимание коленей.
2 минута. Отжимания, как можно больше.
3 минута. Приседания, как можно больше.
4 минута. Берпи, как можно больше.
5 минута. Отдых.
5. МАГИЧЕСКАЯ ТРОЙКА
Для этого упражнения вам понадобится уметь отжиматься в стойке на руках возле стены. Потренируйтесь это делать, и если ваш спортивный уровень пока не позволяет это сделать, то замените их на отжимания с хлопком или просто глубокие отжимания.
Схема такая: 21 берпи, 21 приседание, 21 отжимание в стойке на руках, 15 берпи, 15 приседание, 15 отжиманий в стойке на руках, 9 берпи, 9 приседаний, 9 отжиманий в стойке на руках, 6 берпи, 6 приседаний, 6 отжиманий в стойке на руках, 3 берпи, 3 приседания, 3 отжимания в стойке на руках.
Возможно, это будет сложно сделать с первого раза, так как именно эта тренировка для продвинутых. В таком случае дайте себе немного отдохнуть после каждой «тройки» упражнений, но старайтесь не снижать общий темп.
#тренировка
КАК ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАТЬ КАРДИО И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Перед многими фитнес-энтузиастами, стремящимися, в первую очередь, набрать мышечную массу, неизбежно встаёт вопрос: а что же делать с кардио? Разберем сразу все вопросы, которые могут возникнуть, если вы хотите сочетать силовые тренировки и кардио.
Похудение плюс набор мышц
Если перед вами стоит комплексная задача и похудеть, и подкачаться, то вопрос снимается сразу — кардио нужно однозначно и в хороших количествах. Другое дело, что нужно его с умом сочетать с наращиванием мышечной массы. Желательно не делать в один день и силовую тренировку, и кардио. В таком случае вы либо будете заниматься аэробной нагрузкой перед силовой — и тогда потратите весь гликоген, потеряете силы и не сможете нарастить мышцы; либо будете бегать или крутить педали после тягания железа, и тогда длительная аэробная тренировка без гликогена не даст им правильно сформироваться.
Набор мышц без похудения
Считается, что если нет цели снизить вес и убрать жировую прослойку, то нечего и тратить время на кардио. Это не совсем верный подход, так как задача кардио не только жиросгоняющая. Оно помогает улучшить выносливость и разогнать обмен веществ, если его не делать в один день с силовыми тренировками. К тому же оно помогает поддержать нужный вес и легко его контролировать. Так что пренебрегать аэробными нагрузками не стоит, нужно лишь сократить их количество.
Кардио перед силовой тренировкой
Запомним сразу: 10 минут разминки на беговой дорожке или эллипсе перед тренировкой — не совсем кардиотренировка, это банальный разогрев мышц, чтобы они лучше работали и меньше травмировались. Называть это «кардио» не стоит, хотя, конечно, формально это именно кардионагрузка. Про настоящее кардио перед силовой мы уже сказали выше — оно не просто нежелательно, а даже вредно и может свести на нет весь позитивный эффект от занятия.
Кардио после силовой тренировки
Если вы не хотите набирать мышечную массу, а просто хотите подтянутое тело с минимумом жира, то правилом «никакого кардио в день силовой тренировки» можно пренебречь. В таком случае побегать можно после железа, но только в неинтенсивном темпе и не слишком долго (больше получаса умеренной трусцы нежелательно). Тогда негативных эффектов не будет, а похудение ускорится, однако мышечная масса при такой схеме будет набираться медленно.
Утром — одно, вечером — другое
Когда график тренировок поджимает, то и рыбку съесть и косточкой не подавиться можно в том случае, если в один день заняться кардио и силовой с большой разницей во времени — не менее 6 часов. При этом аэробную нагрузку лучше брать с утра и натощак, а вечером нагрузить отдохнувшие мышцы тяжестями.
Лучший вид кардио для атлетов
Успокоим вас: не существует никакого лучшего или универсального вида кардионагрузки, так что можно смело выбирать то, что банально больше нравится. Главное, поддерживать нужную частоту пульса для умеренной или интенсивной нагрузки, чтобы тренировка приносила пользу. В таком случае неважно, крутите ли вы педали, поднимаетесь по лестнице, бегаете или используете эллипсоид.
#этоИнтересно
Перед многими фитнес-энтузиастами, стремящимися, в первую очередь, набрать мышечную массу, неизбежно встаёт вопрос: а что же делать с кардио? Разберем сразу все вопросы, которые могут возникнуть, если вы хотите сочетать силовые тренировки и кардио.
Похудение плюс набор мышц
Если перед вами стоит комплексная задача и похудеть, и подкачаться, то вопрос снимается сразу — кардио нужно однозначно и в хороших количествах. Другое дело, что нужно его с умом сочетать с наращиванием мышечной массы. Желательно не делать в один день и силовую тренировку, и кардио. В таком случае вы либо будете заниматься аэробной нагрузкой перед силовой — и тогда потратите весь гликоген, потеряете силы и не сможете нарастить мышцы; либо будете бегать или крутить педали после тягания железа, и тогда длительная аэробная тренировка без гликогена не даст им правильно сформироваться.
Набор мышц без похудения
Считается, что если нет цели снизить вес и убрать жировую прослойку, то нечего и тратить время на кардио. Это не совсем верный подход, так как задача кардио не только жиросгоняющая. Оно помогает улучшить выносливость и разогнать обмен веществ, если его не делать в один день с силовыми тренировками. К тому же оно помогает поддержать нужный вес и легко его контролировать. Так что пренебрегать аэробными нагрузками не стоит, нужно лишь сократить их количество.
Кардио перед силовой тренировкой
Запомним сразу: 10 минут разминки на беговой дорожке или эллипсе перед тренировкой — не совсем кардиотренировка, это банальный разогрев мышц, чтобы они лучше работали и меньше травмировались. Называть это «кардио» не стоит, хотя, конечно, формально это именно кардионагрузка. Про настоящее кардио перед силовой мы уже сказали выше — оно не просто нежелательно, а даже вредно и может свести на нет весь позитивный эффект от занятия.
Кардио после силовой тренировки
Если вы не хотите набирать мышечную массу, а просто хотите подтянутое тело с минимумом жира, то правилом «никакого кардио в день силовой тренировки» можно пренебречь. В таком случае побегать можно после железа, но только в неинтенсивном темпе и не слишком долго (больше получаса умеренной трусцы нежелательно). Тогда негативных эффектов не будет, а похудение ускорится, однако мышечная масса при такой схеме будет набираться медленно.
Утром — одно, вечером — другое
Когда график тренировок поджимает, то и рыбку съесть и косточкой не подавиться можно в том случае, если в один день заняться кардио и силовой с большой разницей во времени — не менее 6 часов. При этом аэробную нагрузку лучше брать с утра и натощак, а вечером нагрузить отдохнувшие мышцы тяжестями.
Лучший вид кардио для атлетов
Успокоим вас: не существует никакого лучшего или универсального вида кардионагрузки, так что можно смело выбирать то, что банально больше нравится. Главное, поддерживать нужную частоту пульса для умеренной или интенсивной нагрузки, чтобы тренировка приносила пользу. В таком случае неважно, крутите ли вы педали, поднимаетесь по лестнице, бегаете или используете эллипсоид.
#этоИнтересно
Хотите больше драйва в жизни? 😍
Drive - одни из значений этого слова «стимул», «побуждение».
А ведь так и есть!
🌟Наш марафон FITDRIVE24 именно о пробуждении внутренней энергии тела, о которой ты и не подозревал!
Именно так отзываются участники предыдущих сезонов марафона!
Не веришь?!
А ты проверь, вместе с участниками 6 сезона 👋🏻
Хочешь с нами? Пиши мне
Drive - одни из значений этого слова «стимул», «побуждение».
А ведь так и есть!
🌟Наш марафон FITDRIVE24 именно о пробуждении внутренней энергии тела, о которой ты и не подозревал!
Именно так отзываются участники предыдущих сезонов марафона!
Не веришь?!
А ты проверь, вместе с участниками 6 сезона 👋🏻
Хочешь с нами? Пиши мне
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ
1. Чeм шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присeли-вдохнули, встали-выдохнули
#тренировка #ноги
1. Чeм шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присeли-вдохнули, встали-выдохнули
#тренировка #ноги
С Новым Годом, дорогие друзья!
Я, как специалист по питанию, хочу прежде всего пожелать вам хорошего самочувствия, крепкого здоровья и внимания к питанию!
Это очень важно, потому что наше самочувствие зависит от питания на целых 75%! И положительные изменения в питании влекут за собой положительные изменения в жизни.
Ну и конечно же, помимо питания, я желаю вам, чтобы все мечты сбывались. Чтобы каждый день к нам приходили положительные, позитивные новости. Чтобы только хорошие события происходили в нашей жизни. Что бы к нам приходили финансы, чтобы всё было хорошо!
Хорошего вам Нового Года!
И держите себя в руках во время праздников с точки зрения застолий. Всё будет хорошо!
Я, как специалист по питанию, хочу прежде всего пожелать вам хорошего самочувствия, крепкого здоровья и внимания к питанию!
Это очень важно, потому что наше самочувствие зависит от питания на целых 75%! И положительные изменения в питании влекут за собой положительные изменения в жизни.
Ну и конечно же, помимо питания, я желаю вам, чтобы все мечты сбывались. Чтобы каждый день к нам приходили положительные, позитивные новости. Чтобы только хорошие события происходили в нашей жизни. Что бы к нам приходили финансы, чтобы всё было хорошо!
Хорошего вам Нового Года!
И держите себя в руках во время праздников с точки зрения застолий. Всё будет хорошо!
Вечер первого дня 2020 года должен быть незабываемым!
В суете праздничных дней обязательно нужно делать паузы и уделять время себе. Горячая ванна, пряный глинтвейн, рождественские песни... Создавай себе атмосферу волшебства как можно чаще!
⠀
1. Смешай эфирные масла на свой вкус и нанеси капли на елочные игрушки и другие подходящие предметы. Хвойные, цитрусовые, пряные ароматы – тебя ждёт множество сочетаний, ассоциирующихся с Новым годом!
2. Сделай аромасаше! Помести в мешочки морскую соль, добавь 5-7 капель масла и размести их в комнатах.
3. Наполни чашу водой и добавь 5-7 капель аромамасла. Такой декор добавит домашнего уюта и тепла.
4. Нарежь апельсины кружочками, высуши и нанеси на них пару капель масла. Разложи их по комнатам и наслаждайся новогодними ароматами!
В суете праздничных дней обязательно нужно делать паузы и уделять время себе. Горячая ванна, пряный глинтвейн, рождественские песни... Создавай себе атмосферу волшебства как можно чаще!
⠀
1. Смешай эфирные масла на свой вкус и нанеси капли на елочные игрушки и другие подходящие предметы. Хвойные, цитрусовые, пряные ароматы – тебя ждёт множество сочетаний, ассоциирующихся с Новым годом!
2. Сделай аромасаше! Помести в мешочки морскую соль, добавь 5-7 капель масла и размести их в комнатах.
3. Наполни чашу водой и добавь 5-7 капель аромамасла. Такой декор добавит домашнего уюта и тепла.
4. Нарежь апельсины кружочками, высуши и нанеси на них пару капель масла. Разложи их по комнатам и наслаждайся новогодними ароматами!
Многие люди, занимающиеся спортом, стремятся разнообразить тренировки, менять нагрузку и режим тренировки, а также включают в рацион питания Омега-3. Почему?
Читайте 👇
👉Ученые утверждают, что эволюция человека напрямую связана с нейроэволюцией. Иными словами, человек эволюционирует потому, что развивается его нервная система. И головной мозг в первую очередь.
Для начала несколько любопытных фактов.
🔺Скорость перемещения нервного импульса в организме человек превышает 300 км/ч.
🔺 Суммарная длина нервных волокон в теле взрослого человека составляет примерно 75 километров.
🔺 Недостаток воды и ряда питательных веществ в организме ведёт к снижению темпов работы мозга и общему замедлению нервной системы.
👉Основная структурная единица нашего мозга - нейрон. У него есть несколько отростков: один приносящий информацию (аксон) и несколько отводящих.
Все нейроны соединены между собой и образуют с трудом исчисляемое количество связей. Ресурсы нашего мозга бесконечны.
👉Плотного контакта между отростками нет, они отделены друг от друга тончайшей щелью. И переносит нервный импульс с одного нейрона на другой посредник - нейромедиатор.
Их много, одни из очень важных - полиненасыщенные жирные кислоты, всем знакомые омега-3. Если их мало в рационе человека, это влияет и на работу головного мозга.
✔️Память
✔️Скорость реакции
✔️Внимание
эти и другие процессы напрямую зависят от нашего питания в общем и наличия в нем продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.
Читайте 👇
👉Ученые утверждают, что эволюция человека напрямую связана с нейроэволюцией. Иными словами, человек эволюционирует потому, что развивается его нервная система. И головной мозг в первую очередь.
Для начала несколько любопытных фактов.
🔺Скорость перемещения нервного импульса в организме человек превышает 300 км/ч.
🔺 Суммарная длина нервных волокон в теле взрослого человека составляет примерно 75 километров.
🔺 Недостаток воды и ряда питательных веществ в организме ведёт к снижению темпов работы мозга и общему замедлению нервной системы.
👉Основная структурная единица нашего мозга - нейрон. У него есть несколько отростков: один приносящий информацию (аксон) и несколько отводящих.
Все нейроны соединены между собой и образуют с трудом исчисляемое количество связей. Ресурсы нашего мозга бесконечны.
👉Плотного контакта между отростками нет, они отделены друг от друга тончайшей щелью. И переносит нервный импульс с одного нейрона на другой посредник - нейромедиатор.
Их много, одни из очень важных - полиненасыщенные жирные кислоты, всем знакомые омега-3. Если их мало в рационе человека, это влияет и на работу головного мозга.
✔️Память
✔️Скорость реакции
✔️Внимание
эти и другие процессы напрямую зависят от нашего питания в общем и наличия в нем продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.
Давайте я подобно расскажу вам про он-лайн движение «Новая Я»
⠀
Оно включает 4 основных марафона, которые идут параллельно ☝🏼
Каждый из них идёт три недели. Старт всех марафонов 5 января!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для SKIN LIFTING тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
4️⃣ И четвертый марафон называется «MAP. Программа активизации независимых партнеров». Это бизнес-марафон, он предназначен для того, чтобы:
• быстро войти в курс дела,
• освоить все необходимые навыки для зарабатывания первых денег,
• для построения круга клиентов и круга независимых партнеров.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏
Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Некоторые сразу идут в два, а то и три марафона! И это очень правильно, очень классно, потому что можно работать над собой со всех сторон.
В бизнес-марафоне работать над финансами, а в марафоне, например, «фитнес и стройность» работать над своей фигурой.
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 5 января, поэтому есть смысл включаться очень активно сразу после новогодних праздников 🎄
⠀
Оно включает 4 основных марафона, которые идут параллельно ☝🏼
Каждый из них идёт три недели. Старт всех марафонов 5 января!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для SKIN LIFTING тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
4️⃣ И четвертый марафон называется «MAP. Программа активизации независимых партнеров». Это бизнес-марафон, он предназначен для того, чтобы:
• быстро войти в курс дела,
• освоить все необходимые навыки для зарабатывания первых денег,
• для построения круга клиентов и круга независимых партнеров.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏
Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Некоторые сразу идут в два, а то и три марафона! И это очень правильно, очень классно, потому что можно работать над собой со всех сторон.
В бизнес-марафоне работать над финансами, а в марафоне, например, «фитнес и стройность» работать над своей фигурой.
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 5 января, поэтому есть смысл включаться очень активно сразу после новогодних праздников 🎄
3 рецепта как стать магнетически привлекательной в 2020 году
⠀
Так задумано природой, что внешняя красота оказывает на мужчин магическое воздействие. Их всегда будут интересовать обладательницы стройного тела и красивых черт лица. Но красота и привлекательность — это не только идеальная фигура!
Прежде всего мужчине нравится природная сексуальность. Такая женщина не обязательно должна быть красивой, но от неё исходит притягательность и магнетизм, которыe нельзя потрогать. А можно только почувствовать.
ДОРОГИЕ! ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!
Мы делимся с вами 3-мя очень простыми рецептами: как стать магнетически привлекательной. Воспользуйтесь ими — и вы увидите значительные изменения не только в вашей внешности и характере, но и в том, как мужчины начнут относиться к вам!
1. Всё начинается с любви к себе. Даже самая жёсткая диета и убойная тренировка не принесут желаемого результата, если вы приступите к ним НЕ из состояния любви. Практикуйте, взращивайте это чувство каждый день!
2. Женщина — это интрига, умение подать себя, самодостаточность, очаровательная улыбка — и ещё +100500 маленьких секретов женского магнетизма. Возможно ли этому научиться? Да! Мы осваиваем это тонкое искусство шаг за шагом на канале "Сила женщины"
3. И самое главное! Важно не только знать, но и применять! Поэтому предлагаем вам начать 2020 год с нашего онлайн-марафона "Энергетические секреты красоты". На канале @woman_power вас ждут видео-уроки и домашние задания с возможностью получить персональную обратную связь, написав тренеру прямо в личку! И всё это совершенно БЕСПЛАТНО! 🎁
⠀
Так задумано природой, что внешняя красота оказывает на мужчин магическое воздействие. Их всегда будут интересовать обладательницы стройного тела и красивых черт лица. Но красота и привлекательность — это не только идеальная фигура!
Прежде всего мужчине нравится природная сексуальность. Такая женщина не обязательно должна быть красивой, но от неё исходит притягательность и магнетизм, которыe нельзя потрогать. А можно только почувствовать.
ДОРОГИЕ! ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!
Мы делимся с вами 3-мя очень простыми рецептами: как стать магнетически привлекательной. Воспользуйтесь ими — и вы увидите значительные изменения не только в вашей внешности и характере, но и в том, как мужчины начнут относиться к вам!
1. Всё начинается с любви к себе. Даже самая жёсткая диета и убойная тренировка не принесут желаемого результата, если вы приступите к ним НЕ из состояния любви. Практикуйте, взращивайте это чувство каждый день!
2. Женщина — это интрига, умение подать себя, самодостаточность, очаровательная улыбка — и ещё +100500 маленьких секретов женского магнетизма. Возможно ли этому научиться? Да! Мы осваиваем это тонкое искусство шаг за шагом на канале "Сила женщины"
3. И самое главное! Важно не только знать, но и применять! Поэтому предлагаем вам начать 2020 год с нашего онлайн-марафона "Энергетические секреты красоты". На канале @woman_power вас ждут видео-уроки и домашние задания с возможностью получить персональную обратную связь, написав тренеру прямо в личку! И всё это совершенно БЕСПЛАТНО! 🎁
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! СРАЗУ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖИВЁТ В МОСКВЕ
ВО ВТОРНИК, 14 ЯНВАРЯ, в 19.30 НАЧИНАЕТ РАБОТУ НОВАЯ ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА И ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ!
НАЧАЛАСЬ ЗАПИСЬ В ЭТУ ГРУППУ. КОЛИЧЕСТВО МЕСТ – 20.
Это 12-недельный Курс занятий, дающий средний результат снижения веса – 12 кг. за 3 месяца.
Занятия проходят в моём офисе в Бутово один раз в неделю и длятся 1 час. На время участия в Группе вы получаете персонального тренера по питанию, который, основываясь на показаниях сканера (биометрического анализатора), определяющего ваш состав тела, вырабатывает вам план питания и программу снижения веса.
Чтобы понять, почему так хорошо худеется в Группе – прочтите ниже фрагменты статьи доктора медицинских наук диетолога М.М. Гинзбурга. Это действительно даёт очень серьёзные результаты!
У нас предусмотрено пробное бесплатное занятие, которое даст вам полное представление обо всем Курсе Группы Поддержки. Вводное занятие состоится 14 января в 19 часов.
Стоимость всего курса 2500 руб. за все 12 недель.
Для записи в Группу напишите мне сообщение или позвоните по тел: +7(985)210-89-22.
Ваша Елена Павловна.
М.М. Гинзбург, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии:
«Клуб для худеющих. Всем миром против лишних килограммов: групповой метод, повышающий эффективность похудения и контроля за весом!
В таком коллективном подходе к похудению очень много преимуществ, гораздо больше, чем представляется. И не исключено, что в будущем такой подход станет одним из самых распространенных, а может быть, и единственным.
Нам неплохо было бы разобраться в преимуществах этого метода уже сейчас. Многие из нас пытаются худеть в одиночку. Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать это сообща. Здесь на помощь приходят профессиональные коллективы, объединенные вокруг диетологов и специалистов в области питания – так называемый метод лечебной группы, Школы Похудения, Группы Поддержки и так далее. Центральной фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер или диетолог, непосредственно ведущий групповые занятия.
Теперь о преимуществах группового подхода для похудения.
1. Первое преимущество очевидно. Группа как площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудения очень важна хорошая качественная информация о природе обмена веществ, свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать как площадка для получения этих знаний. В процессе обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на вопросы, заданные другими участниками.
Плюс обязательные домашние задания. Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к результату эти усилия обязательно приведут. Все это можно обсудить на следующих занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять, как более рационально и более эффективно построить свои усилия.
Такое обучение значительно более эффективно, чем попытка получения знаний из книг. Будь это иначе, никто из нас не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.
2. Второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда используемое в полной мере.
У человека в группе естественным образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка, появляется ответственность перед другими членами группы, и так далее.
Такая психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение - это всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение мышц нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из жира. А раз жир расходуется, значит, в крови появляются питательные вещества, и человек начинает меньше хотеть есть!»
Пишите или звоните, чтобы записаться на пробное вводное занятие!
До встречи, Елена Павловна.
ВО ВТОРНИК, 14 ЯНВАРЯ, в 19.30 НАЧИНАЕТ РАБОТУ НОВАЯ ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА И ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ!
НАЧАЛАСЬ ЗАПИСЬ В ЭТУ ГРУППУ. КОЛИЧЕСТВО МЕСТ – 20.
Это 12-недельный Курс занятий, дающий средний результат снижения веса – 12 кг. за 3 месяца.
Занятия проходят в моём офисе в Бутово один раз в неделю и длятся 1 час. На время участия в Группе вы получаете персонального тренера по питанию, который, основываясь на показаниях сканера (биометрического анализатора), определяющего ваш состав тела, вырабатывает вам план питания и программу снижения веса.
Чтобы понять, почему так хорошо худеется в Группе – прочтите ниже фрагменты статьи доктора медицинских наук диетолога М.М. Гинзбурга. Это действительно даёт очень серьёзные результаты!
У нас предусмотрено пробное бесплатное занятие, которое даст вам полное представление обо всем Курсе Группы Поддержки. Вводное занятие состоится 14 января в 19 часов.
Стоимость всего курса 2500 руб. за все 12 недель.
Для записи в Группу напишите мне сообщение или позвоните по тел: +7(985)210-89-22.
Ваша Елена Павловна.
М.М. Гинзбург, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии:
«Клуб для худеющих. Всем миром против лишних килограммов: групповой метод, повышающий эффективность похудения и контроля за весом!
В таком коллективном подходе к похудению очень много преимуществ, гораздо больше, чем представляется. И не исключено, что в будущем такой подход станет одним из самых распространенных, а может быть, и единственным.
Нам неплохо было бы разобраться в преимуществах этого метода уже сейчас. Многие из нас пытаются худеть в одиночку. Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать это сообща. Здесь на помощь приходят профессиональные коллективы, объединенные вокруг диетологов и специалистов в области питания – так называемый метод лечебной группы, Школы Похудения, Группы Поддержки и так далее. Центральной фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер или диетолог, непосредственно ведущий групповые занятия.
Теперь о преимуществах группового подхода для похудения.
1. Первое преимущество очевидно. Группа как площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудения очень важна хорошая качественная информация о природе обмена веществ, свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать как площадка для получения этих знаний. В процессе обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на вопросы, заданные другими участниками.
Плюс обязательные домашние задания. Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к результату эти усилия обязательно приведут. Все это можно обсудить на следующих занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять, как более рационально и более эффективно построить свои усилия.
Такое обучение значительно более эффективно, чем попытка получения знаний из книг. Будь это иначе, никто из нас не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.
2. Второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда используемое в полной мере.
У человека в группе естественным образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка, появляется ответственность перед другими членами группы, и так далее.
Такая психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение - это всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение мышц нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из жира. А раз жир расходуется, значит, в крови появляются питательные вещества, и человек начинает меньше хотеть есть!»
Пишите или звоните, чтобы записаться на пробное вводное занятие!
До встречи, Елена Павловна.
Кaк прaвильнo присeдать:
1. Чeм шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присeли-вдохнули, встали-выдохнули
#ноги #попа
1. Чeм шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присeли-вдохнули, встали-выдохнули
#ноги #попа
МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА
Бaзовое движениe
Пpижмите пальцы обеих рук чуть ниже висков, ближе к верхнему краю ушей
Слегка надавливая, проведите кончиками пaльцев вниз к ключицaм.
Этим движением мы активизируем отток лимфы. Повторите его 3 раза в начале и им же заканчивайте каждое пocледующее массажное движeние.
Зона вокруг глаз
Подушечками средних пальцев надавите у внешних уголков глаз, аккуратно проведите по нижнему веку к внутренним уголкам, сохраняя нажим.
⠀Cделайте небольшую паузу и продвигайтесь пальцами вверх, проводя дугу под бровями, и вернитесь к внешним уголкам глаз
⠀Oт внешних уголков снова проведите пальцами к внутренним
Лоб
Прижмите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев к центру лба
⠀Зигзагообразными движениями продвигайтесь от центра лба к височным областям
Зона вокруг губ
На этой части массажа нужно повторить каждый этап 3–4 раза, а после выполнить базовое движение:
⠀Надавите подушечками трех пальцев на центр подбородка и проведите полукруги к верхней губе
⠀Надавите подушечками средних пальцев около крыльев носа и проведите полукруги к спинке носа и обратно
⠀Проведите от спинки носа к щекам и обратно
Носогубные складки
Надавите тремя пальцами на центр подбородка, как в начале предыдущего движения.
⠀Продвигайте руки к внутренним уголкам глаз, огибая губы Сохраняйте нажим.
⠀От уголков глаз проведите к вискам
Овал лица
Левой ладонью надавите на челюсть с левой стороны.
⠀Правой рукой продвигайтесь от правого внешнего края челюсти к точке чуть ниже внутреннего уголка глаза
⠀От внешнего уголка глаза продвигайтесь к виску и выполните базовое движение только одной рукой с правой стороны
⠀Надавите правой рукой на челюсть справа, а левой рукой и повторите комплекс на левой стороне лица⠀
Щеки
Нaдавите тремя пальцами по двум сторонам от носа⠀
Проведите по скулам в сторону висков
Подбородок
Положение рук такое же, как в начале предыдущего движения.
⠀Упираемся подушечками ладоней в подбородок, слегка наклонив голову
Проведите подушечками ладоней по нижней челюсти к мочкам ушей
А-зона
Большие пальцы находятся под подбородком, остальные сложены домиком у спинки носа. Оставляя большие пальцы на месте, проведите остальными от носа к вискам, немного натягивая кожу ⠀
#массажЛица
Бaзовое движениe
Пpижмите пальцы обеих рук чуть ниже висков, ближе к верхнему краю ушей
Слегка надавливая, проведите кончиками пaльцев вниз к ключицaм.
Этим движением мы активизируем отток лимфы. Повторите его 3 раза в начале и им же заканчивайте каждое пocледующее массажное движeние.
Зона вокруг глаз
Подушечками средних пальцев надавите у внешних уголков глаз, аккуратно проведите по нижнему веку к внутренним уголкам, сохраняя нажим.
⠀Cделайте небольшую паузу и продвигайтесь пальцами вверх, проводя дугу под бровями, и вернитесь к внешним уголкам глаз
⠀Oт внешних уголков снова проведите пальцами к внутренним
Лоб
Прижмите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев к центру лба
⠀Зигзагообразными движениями продвигайтесь от центра лба к височным областям
Зона вокруг губ
На этой части массажа нужно повторить каждый этап 3–4 раза, а после выполнить базовое движение:
⠀Надавите подушечками трех пальцев на центр подбородка и проведите полукруги к верхней губе
⠀Надавите подушечками средних пальцев около крыльев носа и проведите полукруги к спинке носа и обратно
⠀Проведите от спинки носа к щекам и обратно
Носогубные складки
Надавите тремя пальцами на центр подбородка, как в начале предыдущего движения.
⠀Продвигайте руки к внутренним уголкам глаз, огибая губы Сохраняйте нажим.
⠀От уголков глаз проведите к вискам
Овал лица
Левой ладонью надавите на челюсть с левой стороны.
⠀Правой рукой продвигайтесь от правого внешнего края челюсти к точке чуть ниже внутреннего уголка глаза
⠀От внешнего уголка глаза продвигайтесь к виску и выполните базовое движение только одной рукой с правой стороны
⠀Надавите правой рукой на челюсть справа, а левой рукой и повторите комплекс на левой стороне лица⠀
Щеки
Нaдавите тремя пальцами по двум сторонам от носа⠀
Проведите по скулам в сторону висков
Подбородок
Положение рук такое же, как в начале предыдущего движения.
⠀Упираемся подушечками ладоней в подбородок, слегка наклонив голову
Проведите подушечками ладоней по нижней челюсти к мочкам ушей
А-зона
Большие пальцы находятся под подбородком, остальные сложены домиком у спинки носа. Оставляя большие пальцы на месте, проведите остальными от носа к вискам, немного натягивая кожу ⠀
#массажЛица
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ СПИНЫ
Пара недель тренировок — и вы можете носить платье с глубоким вырезом сзади
Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей».
ПЛАВАНИЕ
Исходная позиция: лягте на пол на живот.
Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.
Совет: старайтесь не напрягать шею.
ЛОДОЧКА
Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.
Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.
Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.
КОШКА
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.
Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.
ПОВОРОТЫ
Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.
Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.
Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕ
Исходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.
Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.
Совет: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.
#спина #тренировка
Пара недель тренировок — и вы можете носить платье с глубоким вырезом сзади
Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей».
ПЛАВАНИЕ
Исходная позиция: лягте на пол на живот.
Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.
Совет: старайтесь не напрягать шею.
ЛОДОЧКА
Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.
Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.
Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.
КОШКА
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.
Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.
ПОВОРОТЫ
Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.
Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.
Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕ
Исходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.
Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.
Совет: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.
#спина #тренировка
СОВЕТЫ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ
Больше ходите пешком. Забудьте про лифты, пользуйтесь только лестницами, не стойте на эскалаторе, а идите слева. Вместо того чтобы прокатиться на машине до ближайшего супермаркета – дойдите до него пешком. Если можете дойди до работы пешком, лучше откажитесь от транспорта, пусть он и сэкономит вам время. Пренебрегайте всем, что может облегчить вам жизнь. Помните, что любая физическая активность будет вам только на руку (читайте – на ногу).
Прежде чем начать тренировки, скорректируйте ваше питание, где сбалансированно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Помните, что не стоит расслабляться и срываться на что-то «вредное». Однако если чувствуете, что не можете полностью отказаться, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дня. Ешьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, которая будет выводить токсины из организма. Включите в рацион питания рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте про овощи и крупы. Постарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и соленое.
Усвойте одно правило: худеть только в определенных местах – невозможно, поэтому только упражнения на ноги не принесут желаемого результата. Сочетайте их с общими кардионагрузками, например, с бегом на эллипсоиде, беговой дорожке, ездой на велосипеде (последнее упражнение –наименее эффективное). Тренировки должны длиться не менее 40 минут – в противном случае о результате можно и не мечтать. Имейте в виду, что лучший результат дает сочетание кардио с силовыми упражнениями, поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном. К слову, не забывайте и о растяжке.
Не пренебрегайте косметическими процедурами, например обертывания, которые ускорят процесс похудения. Также попробуйте перед душем потереть ноги жесткой сухой щеткой. Такая процедура стимулирует кровообращение и помогает работе лимфатической системы. Не забывайте про массаж, который в принципе можно проводить и самостоятельно в домашних условиях. Главное–выбрать подходящее масло.
Хорошим подспорьем могут стать корректирующие кремы. Главное – не возлагать на них слишком большие надежды, они лишь помощники, но никак неглавное средство достижения цели. Пользуйтесь или перед тренировками, так процесс похудения немного ускорится. Лучше всего выбирать средства, в составе которых есть кофеин, перец, корица, цитрусы – они способствуют притоку крови к проблемным местам.
#ноги
Больше ходите пешком. Забудьте про лифты, пользуйтесь только лестницами, не стойте на эскалаторе, а идите слева. Вместо того чтобы прокатиться на машине до ближайшего супермаркета – дойдите до него пешком. Если можете дойди до работы пешком, лучше откажитесь от транспорта, пусть он и сэкономит вам время. Пренебрегайте всем, что может облегчить вам жизнь. Помните, что любая физическая активность будет вам только на руку (читайте – на ногу).
Прежде чем начать тренировки, скорректируйте ваше питание, где сбалансированно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Помните, что не стоит расслабляться и срываться на что-то «вредное». Однако если чувствуете, что не можете полностью отказаться, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дня. Ешьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, которая будет выводить токсины из организма. Включите в рацион питания рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте про овощи и крупы. Постарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и соленое.
Усвойте одно правило: худеть только в определенных местах – невозможно, поэтому только упражнения на ноги не принесут желаемого результата. Сочетайте их с общими кардионагрузками, например, с бегом на эллипсоиде, беговой дорожке, ездой на велосипеде (последнее упражнение –наименее эффективное). Тренировки должны длиться не менее 40 минут – в противном случае о результате можно и не мечтать. Имейте в виду, что лучший результат дает сочетание кардио с силовыми упражнениями, поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном. К слову, не забывайте и о растяжке.
Не пренебрегайте косметическими процедурами, например обертывания, которые ускорят процесс похудения. Также попробуйте перед душем потереть ноги жесткой сухой щеткой. Такая процедура стимулирует кровообращение и помогает работе лимфатической системы. Не забывайте про массаж, который в принципе можно проводить и самостоятельно в домашних условиях. Главное–выбрать подходящее масло.
Хорошим подспорьем могут стать корректирующие кремы. Главное – не возлагать на них слишком большие надежды, они лишь помощники, но никак неглавное средство достижения цели. Пользуйтесь или перед тренировками, так процесс похудения немного ускорится. Лучше всего выбирать средства, в составе которых есть кофеин, перец, корица, цитрусы – они способствуют притоку крови к проблемным местам.
#ноги
7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами
1. Низкие приседания
Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
2. Скользящий боковой выпад
Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.
Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад
3. Широкие приседания
Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!
4. Ножницы
Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.
5. Скрестный шаг
Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.
Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа
Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!
7. Подъем бедер с напряжением
Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!
Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
#тренировка #ноги
1. Низкие приседания
Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
2. Скользящий боковой выпад
Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.
Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад
3. Широкие приседания
Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!
4. Ножницы
Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.
5. Скрестный шаг
Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.
Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа
Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!
7. Подъем бедер с напряжением
Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!
Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
#тренировка #ноги
