​​Κак убpать жиpoвую пpocлoйку c низа живoта

Убpать жиp c низа живoта хoтят oчeнь мнoгиe дeвушки. Тeм нe мeнee нeбoльшая пpocлoйка в этoй чаcти фигуpы coвepшeннo ecтecтвeнна для жeнcкoгo opганизма. А eщe нeбoльшoй «живoтик» мoжeт выcтупать из-за cлабocти бpюшных мышц. Чаcтo coвeтуют пoднимать нoги в пoлoжeнии лeжа и дeлать «вeлocипeд», чтoбы избавитьcя oт нeгo.

Однакo для пoлучeния лучшeгo эффeкта нужнo иcпoльзoвать кoмплeкcныe движeния, кoтopыe бы pаcхoдoвали мнoгo энepгии. Тoлькo так вы cмoжeтe пepecтpoить oбмeн вeщecтв на жиpocжиганиe, и умeньшить вашу пpoблeмную зoну. Κoнeчнo жe, нужнo включать и cилoвыe движeния, и диeту. Итак, пpиcтупим к pабoтe.

Убpать жиp c низа живoта: для нoвичкoв

Тpeниpoвка займeт пpимepнo 10-20 минут, выпoлнять кoмплeкc упpажнeний нужнo каждый дeнь. Для начала выпoлнитe 20 наклoнoв кopпуcа впepeд дo паpаллeли cпины c пoлoм. Руки мoгут cвoбoднo cвиcать вдoль кopпуcа или фикcиpoватьcя на бoках. Затeм пpoдeлайтe 20 кpугoв бeдpами, втягивая вo вpeмя движeния живoт. Затeм выпoлнитe cepию из 10-90 пoдcкoкoв на двух нoгах, имитиpуя движeния пpыгуна co cкакалкoй. Πocлe этoгo cлeдуeт чepeдoвать 10 пoдcкoкoв на oбoих нoгах и oдин пoвтop cлeдующих упpажнeний.

Упpажнeниe 1. Вepтикальныe нoжницы

Лягтe на пoл ладoни пoлoжитe пoд ягoдицы, пoяcницу пpижмитe к пoлу. Πoднимитe oбe нoги ввepх пoд углoм 90 гpадуcoв, затeм мeдлeннo oпуcтитe пpавую нoгу вниз, ocтавив лeвую в иcхoднoм пoлoжeнии. Вepнитe пpавую нoгу ввepх, пpoдeлайтe тo жe cамoe лeвoй нoгoй, cдeлайтe 20 пoвтopoв упpажнeния. Сpазу жe вcтаньтe на нoги и выпoлнитe cepию их 10 пoдcкoкoв на двух нoгах.

Упpажнeниe 2. «Скалoлазы»

Πpимитe упop как для oтжимания – ладoни пoд плeчами, нoги на нocoчках. Отopвитe пpавую нoгу oт пoла и coгнитe в кoлeнe. Быcтpo пoдтянитe кoлeнo к гpуди и вepнитe в иcхoднoe пoлoжeниe. Πpoдeлайтe тo жe движeниe c лeвoй нoги. Стаpайтecь нe пpoгибатьcя в пoяcницe вниз и нe тянутьcя ягoдицами ввepх. Πoвтopитe движeниe 20 pаз и пepeхoдитe к пoдcкoкам.

Упpажнeниe 3. Складка

Сядьтe на пoл, pуки oпиpаютcя o пoл за cпинoй. Быcтpo пpивoдитe кoлeни к гpуди, cкpучиваяcь cилoй мышц пpeccа. Движeниe пpoиcхoдит oднoвpeмeннo, кopпуc cтpeмитcя к нoгам, а кoлeни к гpуди. Вoзвpащаяcь в иcхoднoe пoлoжeниe, нoги cлeдуeт выпpямить, oднакo cтавить их на пoл нe нужнo. Πoвтopитe движeниe 20 pаз, вcтаньтe на нoги и пpoдeлайтe пpыжки.

Упpажнeниe 4. Πoдъeм нoг из пoлoжeния cидя

Сядьтe на cтул c кpeпким cидeньeм, аккуpатнo выпpямитecь, втянитe пpecc, pуками cхватитecь за кpай cидeнья, нoги, coгнутыe в кoлeнях, пpивeдитe к гpуди. Ηe наклoняйтe кopпуc, pабoтайтe тoлькo мышцами пpeccа. Πpoдeлайтe 20 пoдъeмoв и завepшитe цикл пoдcкoками.

Εcли вы нe нoвичoк, мoжeтe дoпoлнить этoт кoмплeкc упpажнeниями на дpугиe гpуппы мышц или аэpoбными движeниями – бeгoм, пpыжками, упpажнeниями на вeлoтpeнажepe или эллиптичecкoм тpeнажepe. Κpoмe тoгo, пocтаpайтecь избeгать пpocтых углeвoдoв и наcыщeнных жиpoв в питании и нe пepeeдать.и

Для упругого животика 🔥

#тренировка

Что съесть на 1000 калорий?🤔

​​​☘️Лето наступило, у нас как всегда жара😃 В марафонах стройности холодно и скучно не бывает никогда!
В общем, мы тут как всегда похудели со страшной силой, даже уже удивляться не приходится😀

Для тех, кто не знает, у нас два чата - мальчуковый 🕶️👔🎩(там худеют суровые и немногословные мужчины) и девочковый👠💍👒.

🧚‍♀️Девчата щебечут, иногда просят, чтобы их обняли и пожалели, парни худеют без лишних слов, но все показывают одинаково хорошие результаты.

А это потому, что условия созданы идеальные:
✔️умные и тактичные ведущие (кхе, кхе, чего уж там скромничать)))
✔️крутое научно-обоснованное меню
✔️наитеплейшая атмосфера взаимной поддержки
✔️четкая информационная поддержка (вебинары, персональные консультации, вопросы-ответы)
✔️можно продолжать и дальше, но зачем?

Лучше приступать к делу немедля.

У вас есть что терять? Мы о килограммах, конечно же😀

Результаты наших мужчин 💪

​​Как привести с себя в форму с помощью скакалки: упражнения.

Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.

Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.
►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.
►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.
►Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
►Упражнение 3: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.
►Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.
►Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты .

​​На что стоит обращать внимание на тренировках:

1 - Расставляй приоритеты – Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2 - Тренируй ноги – Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3 - Пей воду – Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4 - Занимайся дольше – Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5 - Питайся чаще – питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6 - Вноси разнообразие – Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги – в понедельник, спина – во вторник, а грудь – в среду.
7 - Делай растяжку- Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8 - Меняй свои тренировки – тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

​​​​​​🏋️‍♂️Вес - понятие относительное.

На одни кг ориентироваться не гоже, ведь мышцы тяжелее, чем жир, поэтому можно весить много, не имея при этом лишних кг. Вот такой вот парадокс.

И тем не менее, заглянуть в диапазон нормы никогда не помешает.

💚 - вес ниже установленной нормы
💙 - оптимальный вес
❤️ - лишний вес
💛 - ожирение
💭 - сильная степень ожирения

Ваше сердечко какое?

Отличная жиросжигающая тренировка для всего тела⚡️
Не откладывай на потом свое идеальное тело☝️

#тренировка

​​Комплекс упражнений для домашней тренировки!

1. Разминка.

2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.

3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.

4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз.

5. Аэробика (как в пункте 2).

6. Приседания с развернутыми врозь носками, ноги шире плеч. Работает внутренняя мышца бедер. От 15 до 30 раз.

7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте - прямая. 25 повторения на каждую ногу.

8. Аэробика (как в пункте 2).

9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диван или кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Поднимайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабый выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Не менее 25 повторений. В идеале - засекаете минуту и начинаете делать. Каждую новую тренировку следите за тем, чтобы количество повторений в минуту было как можно больше.

10. Стоя, ноги на ширине плеч - выполняем наклоны корпуса вправо. При этом левая рука за головой, а в правой гантели. Не менее 30 раз.

А теперь все сначала! Сделай три подхода и в завершение - растяжка основных мышечных групп!

5 упражнений для идеального пресса 💪🏻

#тренировка

​​​​​​Друзья, дорогие!

🔸Подводить итоги всегда радостно.
Для каждого марафон стройности "Новая Я" был важным и нужным на пути к цели. И все мы с вами большие молодцы!

Нам очень приятно видеть, что все вы старались.
❤️Мы радовались каждый раз, когда видели как вы переживаете друг за друга и стараетесь поддержать каждого.

✔️Оформление результатов 16 сезона готово!
✔️Выпускники встретились в вебинаре нашей традиционной Группы Поддержки в понедельник в 19 часов.

✔️Это очень важно - услышаться, поделиться историями, вдохновить тех, кто еще не присоединился к нам и двинуться дальше!

Ссылка на запись вебинара внизу на кнопке. Для прослушивания вам понадобится хорошее настроение 😁 и чуть больше часа времени.

Запись в новый марафон, стартующий 27 июня, в личку @LenaSavchenko

​​​​🎯Потрясающая история Дмитрия Сорокина.

🤗Всем привет)). Я Дмитрий Сорокин, мне 31 год, Москва.
Все свое детство и юность я занимался спортом: ходил в тренажерный зал, потом профессионально занимался танцами. Вес был 68 кг.

Но как только в 18 лет ушел спорт, я начал набирать вес.

Когда ты тренируешься, ты ешь много и что попало), а я еще и очень люблю сладкое. Так и начал потихоньку "расти" вширь.

После травмы голеностопа и месячного постельного режима и неконтролируемого питания я превратился в 110-кг дядю. На момент своего 26-летия я выглядел лет на 39.

Мое самочувствие было никаким: постоянный голод, головные боли, одышка, отсутствие энергии, аллергия и много чего ещё. Честно говоря, мне даже из дома не хотелось выходить, чтобы меня таким видели. Мне было стыдно...

Знакомые испытывали шок от моего "видоизменения", встречая меня на улице. Я пробовал все новые и новые диеты, но безрезультатно. Моя жена Людмила тоже вместе со мной пыталась снижать вес на всевозможных диетах. Мы почти отчаялись.

🕺Однажды жена сказала, что собирается пойти к сестре нашего хорошего знакомого на  wellness-тестирование... С этого всё и началось.

💚 Людмила решила начать в марафоне стройности, а я просто наблюдал😂
Почти в первые же дни я заметил как она меняется: появилась энергия, улучшилось настроение, кожа стала сиять, ушла отечность, голова перестала болеть.

Через неделю я присоединился к программе снижения веса и питанию марафона и стал "таять" на глазах. Моё самочувствие становилось прекрасным, настроение позитивным.

С удовольствием ходили и на занятия Группу Поддержки.
.
🎉Я снизил вес до 72 кг. Представте себе (-38кг)😲
Я держу свой вес)) Представляете?!?

Я очень благодарен всем людям, которые имеют отношение к достижению моего результата!

...Любые утверждения индивидуальные и могут отличаться

​​Упражнения для спины

Тем, кто много сидит «Кошачья спина»
Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.
Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед. Распрями спину и сведи лопатки. Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.

Повторение: 8 раз. «Крылья бабочки»
Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.
Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу. Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.
На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.

Повторение: 5 раз. «Веревочка»
Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.
офисная йога упражнения
Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.

Повторение: 3 раза для каждой стороны. «Балерина»
Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.
Как выполнять: сядь на стул. Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула. Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.

Повторение: 10 раз для каждой стороны. «Птица»
Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.
Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой. Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайся в таком положении 30 секунд.
Повторение: 8 раз.

Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую легко установить на мобильный телефон.

​​Садимся на шпагат за одну неделю

▪️Неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях.

▪️ Правила
Прежде, чем приступать к тренировке, следует основательно подготовиться. В освоении навыка шпагата вам помогут несколько важных правил:

За неделю перед тем, как садиться на шпагат, займитесь стретчингом (растяжкой — как делать растяжку);
Выполнять упражнения следует каждый день;
Старайтесь двигаться медленно и плавно, не совершая резких движений;
Количество затраченного времени на каждый элемент упражнений – не менее 60 секунд;
Следите за осанкой и дыханием (как дышать животом).

Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями.

Махи ногами

Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше;

Балетный станок

Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях;

Растяжка икр

Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении;

Растяжка в положении лежа

Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Проделайте аналогичные действия с левой ногой;

После нескольких дней тренировок попытайтесь сесть на шпагат: медленно и плавно раскачивайтесь, то поднимая, то опуская туловище. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются.

Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут.

​​Друзья, дорогие!

🔸Получать благодарность от успешных выпускников марафона стройности "Новая Я", организованного для подписчиков нашего канала, всегда радостно.
Для каждого марафон важен и нужен на пути к цели. И все мы с вами большие молодцы!

Мне очень приятно видеть, как вы стараетесь.
❤️Я радуюсь каждый раз, когда вижу, как вы переживаете друг за друга и стараетесь поддержать каждого.

✔️Оформление результатов марафона приносит огромное удовлетворение!
✔️А завтра мы с вами встретимся в 17-том новом сезоне нашего 4-х недельного марафона.

✔️Это очень важно - услышаться 😉 и увидеться в чате, поделиться историями, вдохновить тех, кто присоединился к нам впервые и двинуться дальше!

💙Место встречи: специальный чат марафона.
❗Время встречи: 27 июня

😃С собой взять хорошее настроение❤️ и острое желание снизить вес, используя благоприятный летний период.

Заявку на включение отправляйте мне лично @LenaSavchenko

До встречи, а пока радуемся результатам наших участников. Несколько примеров на фото

P.S.1. В марафоне все участники питаются 5 раз в день по заданному меню. Вечером выкладывают дневник питания. В меню включён помимо обычной еды белково-витаминный коктейль Формула 1 (2171,26 руб.) для обеспечения организма белком, витаминами и минералами для оптимизации обмена веществ и "подтягивания" фигуры. Будьте готовы оформить заказ на Формулу 1.

P.S.2. Все, кто снизит вес на 5 кг и более, получат очень серьезный и нужный для закрепления веса подарок!

До встречи в марафоне!