​​​​​​🚩🚩🚩Понедельник, традиционная встреча подписчиков нашего канала в эфире в 19. 00.

Группа поддержки: Сбалансированное питание и коррекция веса.

Ссылка на подключение 👇

https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

Подключайтесь сами, приглашайте близких. Далёких тоже можно 😀

Правильное питание облегчает понимание

​​​​👌🏻КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ:

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели, а это значит мы растянули и разорвали наши орехи, грубо говоря, тем лучше.
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.

#тренировка #попа

4 упрaжнения для идеaльно плоского животa всего зa 4 недели👌🏻

#тренировка

​​​​🚩🚩🚩Понедельник, традиционная встреча подписчиков нашего канала в эфире в 19. 00.

Группа поддержки: Сбалансированное питание и коррекция веса.

Ссылка на подключение 👇

https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

Подключайтесь сами, приглашайте близких. Далёких тоже можно 😀

Правильное питание облегчает понимание

​​8 Шагов к идеальному прессу!

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Показать полностью…
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из Шага 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(Шаг 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!

#тренировка #пресс

10 натуральных продуктов для здоровых глаз 👁

#правильноеПитание

Друзья! Сегодня в 19 часов в прямом эфире участники марафона стройности "Новая Я" расскажут о своих результатах! Не пропустите!

Ссылка на вебинар:

https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

Подключайтесь сами, приглашайте близких. Далёких тоже можно 😀

Правильное питание облегчает понимание

​​​​Вспомогательные упражнения для жима лежа


1.Жим лежа широким хватом
Наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Необходимо опускать штангу как можно медленнее, причем как можно ближе грифом к горлу;

2. Жим лежа узким хватом
Большая часть нагрузки перекладывается на трицепсы;

3. Жим лежа с валиком
Помогает быстрее освоить технику жима лежа с "мостом";

4. Жим лежа без прогиба в пояснице
При таком способе нагрузка на мышцы больше, так как удлиняется путь штанги;

5. Жим лежа в медленном темпе

6. Жим лежа с паузой 3-5 секунд
Пауза у груди. Сильный акцент на дельтах

7. "Негативный" жим
Выполняется с весом на 20-30 кг больше максимального. Опускание штанги на грудь выполняется в течение 5-10 секунд, затем помошники поднимают штангу в исходное положение.

#тренировка

Подтягиваем тело с помощью планки😍

#тренировка #Пресс

10 продуктов для хорошей памяти.

#правильноеПитание

​​Бери подругу и бегом за плоскими животиками!

#тренировка #Пресс

Инструкция, как убрать бока

#тренировка

​​​СПЛИТ ТРЕНИРОВКА

Сплит тренировка - тренировка вдвоем. Подругами,супругами в парных упражнениях и не только.
"➕" сплит тренировок:

✓Веселее
✓Интересные упражнения
✓Соревновательный эффект с напарником,
✓Поддержка друг друга,
✓Оберег от пропуска и мотивация друг друга.
✓Дешевле,чем персональная тренировка

А вы занимались с напарником? Понравилось?

#Тренировка

Подписывайтесь на меня в Instagram! Имя пользователя: butovoclub
https://www.instagram.com/butovoclub?r=nametag

Друзья, вы продолжаете спрашивать меня, есть ли у меня инстаграм. Да, есть. Вот моя инста-визитка 👆

​​💙Как эффективно сжечь калории этой зимой
От сноубординга до хоккея с шайбой – есть много интересных зимних занятий, которые стоит попробовать в этом году. Это подарит вам не только новые ощущения, но и поможет привести тело в форму.
🏂ГОРНОЛЫЖНЫЙ СПОРТ
Harvard Health отмечает, что средний человек весом 70 кг сжигает 223 калории под гору за полчаса и 298 калорий на беговых лыжах за такое же количество времени.То есть целый день, проведенный на лыжах, лишит вас 1338-1788 калорий!
🏂КАТАНИЕ НА СНОУБОРДЕ
Согласно Ski and Snowboard Month, рекреационный сноубординг в течение тридцати минут сжигает приблизительно 220 калорий у человека весом 70 кг. Если говорить о соревновательном(фристайле) сноуборде, который включает в себя различные трюки, сжигаемые калории могут быть почти в два раза выше, и достигать 490 калорий!
🏂КАТАНИЕ НА САНЯХ
Катание на санях может быть не всегда похоже на спорт, но сжигает больше калорий, чем вы думаете.Согласно данным Harvard Health катание на санях и тобоггане сжигают около 260 калорий за полчаса.
Как вышло так, что этот вид деятельности сжигает больше калорий, чем лыжи и сноуборд? У любителей, которые используют что-то более тяжелое, чем пластиковая тарелка или пакет, калории сжигаются не вовремя поездки вниз с горы, а от подъема вверх на склон.
🏂КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ
Этот зимний вид деятельности, который любят и почитатели спорта, и творческие личности. От танцев на льду и фигурного катания до хоккея, катание на коньках - это занятие, подвластное как профессионалам, так и любителям. Катание на коньках сжигает 260 калорий каждые 30 минут, а хоккей — 298.
🏂ХОЖДЕНИЕ В СНЕГОСТУПАХ
Как и беговые лыжи, снегоступы являются отличной кардио-тренирововкой, и согласно Harvard Health, сжигают 298 калорий за 30 минут.

​​Бодипозитив – это не небритые подмышки и складки на боках, а любовь к себе. А любовь может быть разная. Кто-то чувствует любовь, когда смотрит сериалы и ест печенюхи, а кто-то ловит кайф, когда питается по рациону и качается. Многие хотят научиться любить себя, но в то же время хотят выглядеть так, чтобы себе нравиться.

Тело не должно соответствовать каким-то канонам, оно такое, каким и должно быть. Но если вы считаете нужным его прокачать и обожаете зависать в тренажёрке, то ловите канал @TrenerBrin, в котором оптытный фитнес-тренер Ярослав Брин будет помогать вам в построении классного тела. Не тела вашей мечты, а именно вашего тела. Занятия Ярослава – не только про зал и мышцы, но про любовь к себе. Он сам похудел со второй степени ожирения (115 кг) до состояния фитнес-модели (75кг), используя знания по психологии, физиологии, биохимии. Подписывайтесь, качайтесь и любите себя!

​​🌷🌷🌷
​Традиционная Группа Поддержки онлайн по понедельникам.
.
Сбалансированное питание и коррекция веса.
Сегодня говорим об очищении. Тема важная всегда, а весной - особо.

Подключайтесь сами и с друзьями😀

https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

Правильное питание облегчает понимание

Отличные упражнения для того, чтоб избавиться от живота! 🔥

#тренировка