Спина без складочеки рельефный животик👍 выполняй комплекс по 15-20 поторений по 2-3 круга!!!
#тренировка
#тренировка
Калорийность различных напитков.
Может быть когда ты ничего не ешь и толстеешь, ты просто слишком много пьёшь?
Пить нужно воду. А сколько, может рассчитать @LenaSavchenko
#этоИнтересно
Может быть когда ты ничего не ешь и толстеешь, ты просто слишком много пьёшь?
Пить нужно воду. А сколько, может рассчитать @LenaSavchenko
#этоИнтересно
Как накачать пресс, если с позвоночником проблемы: 3 простых способа.
На самом деле, при проблемах с позвоночником, врачи запрещают качать пресс способом скручиваний. Сейчас есть много других альтернатив обрести заветные 6 кубиков на животе и другими способами.
1. Не отрывай поясницу от пола
При стандартных скручиваниях ноги остаются на полу, а корпус поднимается. Но физиологи давно доказали, что верхнего и нижнего пресса не существует, а значит все равно, что поднимать: ноги или спину. Есть много упражнений на пресс, при которых спина касается пола: подъем прямых и согнутых ног, круговые движения, упражнение велосипед.
2. Используй доску Евминова
Эта доска специально разработана для тех, у кого проблемы со спиной. На ней можно совместить приятное с полезным и накачать пресс, упираясь спиной в доску и поднимая ровные или согнутые ноги. Спина заодно становится здоровее.
3. Стой в планке
Многие тренеры уверены, что планка гораздо эффективнее скручиваний. А мышцы спины в ней почти не задействуются. Начни с одной минуты и постепенно доведи планку до пяти. Через месяц ты не узнаешь свой живот!
#тренировка #пресс
На самом деле, при проблемах с позвоночником, врачи запрещают качать пресс способом скручиваний. Сейчас есть много других альтернатив обрести заветные 6 кубиков на животе и другими способами.
1. Не отрывай поясницу от пола
При стандартных скручиваниях ноги остаются на полу, а корпус поднимается. Но физиологи давно доказали, что верхнего и нижнего пресса не существует, а значит все равно, что поднимать: ноги или спину. Есть много упражнений на пресс, при которых спина касается пола: подъем прямых и согнутых ног, круговые движения, упражнение велосипед.
2. Используй доску Евминова
Эта доска специально разработана для тех, у кого проблемы со спиной. На ней можно совместить приятное с полезным и накачать пресс, упираясь спиной в доску и поднимая ровные или согнутые ноги. Спина заодно становится здоровее.
3. Стой в планке
Многие тренеры уверены, что планка гораздо эффективнее скручиваний. А мышцы спины в ней почти не задействуются. Начни с одной минуты и постепенно доведи планку до пяти. Через месяц ты не узнаешь свой живот!
#тренировка #пресс
Зарядка, утро.
Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
Основная часть:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
- 20 раз "лодочка"
- 10 отжиманий
Заминка:
В конце немного потянитесь.
30 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки.
#комплексУпражнений #зарядка
Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
Основная часть:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
- 20 раз "лодочка"
- 10 отжиманий
Заминка:
В конце немного потянитесь.
30 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки.
#комплексУпражнений #зарядка
Упрaжнeниe для cпины!
3 пo 15 - 3 рaзa в нeдeлю и вaшa ocaнкa будeт крacивaя! И пoпa кcтaти тoжe☝🏻
#тренировка
3 пo 15 - 3 рaзa в нeдeлю и вaшa ocaнкa будeт крacивaя! И пoпa кcтaти тoжe☝🏻
#тренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Избавляемся от целлюлита
Ура! По вашим многочисленным и продолжительным просьбам с 27 января запускается специальный марафон стройности для мужчин 💪 Вы рады?
Отдельный закрытый чат и специальное меню питания для мужчин, желающих скорректировать вес и объёмы тела.
✒Для записи нажмите кнопку под постом и напишите своё имя и страну проживания.
Отдельный закрытый чат и специальное меню питания для мужчин, желающих скорректировать вес и объёмы тела.
✒Для записи нажмите кнопку под постом и напишите своё имя и страну проживания.
ТРЕНИРОВКА «7 МИНУТ»
Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика).
Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Интенсивность необходимо поддерживать на высоком уровне. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.
Для того, чтобы данный комплекс упражнений использовать как полноценную интервальную тренировку необходимо выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при этом интенсивность падать не должна.
#тренировка #комплексУпражнений
Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика).
Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Интенсивность необходимо поддерживать на высоком уровне. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.
Для того, чтобы данный комплекс упражнений использовать как полноценную интервальную тренировку необходимо выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при этом интенсивность падать не должна.
#тренировка #комплексУпражнений
Делаем отжимания
Примите упор лежа.
Центр тяжести перенесите на руки.
Опустите корпус, согнув руки в локтях.
Вернитесь в исходное положение.
Примите упор лежа.
Центр тяжести перенесите на руки.
Опустите корпус, согнув руки в локтях.
Вернитесь в исходное положение.
СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ
Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.
Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
#растяжка
Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.
Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
#растяжка
Отличная тренировка для всего тела!
Выполняй 15-20 повторений, всего 3 круга👍
Выполняй 15-20 повторений, всего 3 круга👍
Делай дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.
Далее вдох - округляем, делаем два довдоха,
выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем себе ладонью и пытаемся напрячь пресс, так продолжаем делать 10 минут.
После вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся сделать выдох, втягиваем живот, задержали дыхание, выпрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом опять вдох. так 3 минуты
#зарядка
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.
Далее вдох - округляем, делаем два довдоха,
выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем себе ладонью и пытаемся напрячь пресс, так продолжаем делать 10 минут.
После вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся сделать выдох, втягиваем живот, задержали дыхание, выпрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом опять вдох. так 3 минуты
#зарядка
Как тренироваться дома, что важно
1️⃣ Кушайте за 2 часа до тренировки
2️⃣ Назначьте определенное время и старайтесь не сбиваться с графика. Не так важно утро это или вечер, организм приспособится к режиму, но для этого режим должен быть постоянным.
3️⃣ Не отвлекайтесь в это время не должно быть других дел. Не надо параллельно вытирать пыль или готовить обед
4️⃣ Переоденьтесь в спортивное, включите музыку и отложите телефон (исключение-тренировки онлайн)
5️⃣ Используйте большое зеркало (если есть), чтобы следить за техникой выполнения упражнении
6️⃣ Заранее изучите технику выполнения упражнений
7️⃣ Обязательно разомнитесь, простота домашних тренировок обманчива
8️⃣ Не прерывайте тренировку . Если вас отвлекли надолго, разминайтесь заново. Где бы вы ни занимались главное желание и рабочий настрой!
#тренировка
1️⃣ Кушайте за 2 часа до тренировки
2️⃣ Назначьте определенное время и старайтесь не сбиваться с графика. Не так важно утро это или вечер, организм приспособится к режиму, но для этого режим должен быть постоянным.
3️⃣ Не отвлекайтесь в это время не должно быть других дел. Не надо параллельно вытирать пыль или готовить обед
4️⃣ Переоденьтесь в спортивное, включите музыку и отложите телефон (исключение-тренировки онлайн)
5️⃣ Используйте большое зеркало (если есть), чтобы следить за техникой выполнения упражнении
6️⃣ Заранее изучите технику выполнения упражнений
7️⃣ Обязательно разомнитесь, простота домашних тренировок обманчива
8️⃣ Не прерывайте тренировку . Если вас отвлекли надолго, разминайтесь заново. Где бы вы ни занимались главное желание и рабочий настрой!
#тренировка
Как подтянуть ягодицы и укрепить пресс за 2 месяца
1. С положения, лежа на спине напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
2. На поднимаясь, держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.
3. Ложись за спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.
4. В горизонтальном положении подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.
5. Теперь выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.
6. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
7. Ложись на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
#тренировка
1. С положения, лежа на спине напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
2. На поднимаясь, держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.
3. Ложись за спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.
4. В горизонтальном положении подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.
5. Теперь выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.
6. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
7. Ложись на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
#тренировка
