Дорогие подписчики!
Несколько простых рекомендаций в преддверии новогодних излишеств 😜 в еде.
1. Даже перед новогодним застольем соблюдайте режим питания: 5 приемов пищи в день, в каждом из которых присутствует белок!
2. Водный режим: вес умножьте на 34,43 мл и получите свою суточную норму воды. Пейте равномерно в течение дня. И перед застольем добавьте еще 0,5 литра чистой воды.
3. Начинайте застолье с клетчатки, она абсорбирует жиры. Можно съесть сначала большую порцию свежего салата (только свежие ингредиенты и без майонеза или сметаны).
4. Выбирайте натуральные горячие блюда (птица, мясо, рыба)
5. Из напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину (если пьёте алкоголь 😜)
6. Избегайте сладких напитков, соков, морсов, готовых бутылочных или пакетированных жидкостей. Это сотни и тысячи пустых калорий. Лучше готовьте сами вкусные напитки для новогоднего стола. Мой вариант ниже.
Будьте стройны и здоровы в Новом Году! Я постараюсь и впредь помогать вам и поддерживать на этом пути 💪🤝👍 Ваша @LenaSavchenko
Несколько простых рекомендаций в преддверии новогодних излишеств 😜 в еде.
1. Даже перед новогодним застольем соблюдайте режим питания: 5 приемов пищи в день, в каждом из которых присутствует белок!
2. Водный режим: вес умножьте на 34,43 мл и получите свою суточную норму воды. Пейте равномерно в течение дня. И перед застольем добавьте еще 0,5 литра чистой воды.
3. Начинайте застолье с клетчатки, она абсорбирует жиры. Можно съесть сначала большую порцию свежего салата (только свежие ингредиенты и без майонеза или сметаны).
4. Выбирайте натуральные горячие блюда (птица, мясо, рыба)
5. Из напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину (если пьёте алкоголь 😜)
6. Избегайте сладких напитков, соков, морсов, готовых бутылочных или пакетированных жидкостей. Это сотни и тысячи пустых калорий. Лучше готовьте сами вкусные напитки для новогоднего стола. Мой вариант ниже.
Будьте стройны и здоровы в Новом Году! Я постараюсь и впредь помогать вам и поддерживать на этом пути 💪🤝👍 Ваша @LenaSavchenko
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Советы по перекусам🔥
И помните: дело не только в калориях, но и в пользе вашему организму!
#правильноеПитание
И помните: дело не только в калориях, но и в пользе вашему организму!
#правильноеПитание
Зачем делать упражнение "вакуум в животе"
Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.
Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение - подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.
В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.
Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.
Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.
Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.
#этоИнтересно
Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.
Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение - подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.
В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.
Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.
Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.
Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.
#этоИнтересно
Зарядка
Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.
#этоИнтересно
Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.
#этоИнтересно
Комплекс упражнений на растяжку
Сегодня мы подготовили для вас большой список упражнений на растяжку. Мы знаем как приятно потянуться после долгих праздников).
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
№1
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
№2
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
№3
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
№4
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
№5
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
№6
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
№7
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
№8
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
№9
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
№10
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
№11
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
№12
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
№13
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
№14
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
№15
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
№16
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
№17
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
№18
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
№19
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
№20
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
№21
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
№22
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
№23
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
№24
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
№25
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
№26
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
#растяжка
Сегодня мы подготовили для вас большой список упражнений на растяжку. Мы знаем как приятно потянуться после долгих праздников).
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
№1
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
№2
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
№3
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
№4
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
№5
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
№6
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
№7
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
№8
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
№9
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
№10
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
№11
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
№12
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
№13
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
№14
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
№15
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
№16
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
№17
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
№18
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
№19
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
№20
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
№21
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
№22
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
№23
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
№24
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
№25
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
№26
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
#растяжка
Домашние упражнения для женщин.
Домашние упражнения для женщин дают возможность полноценно прокачать все мышечные группы, поскольку требуют очень скромного инвентаря. В данной статье мы представим три комплекса домашних упражнений для женщин, которые будут различаться между собой по степени вовлечения тех или иных снарядов, а так же по уровню нагрузки. Само собой, что с уровнем тренированности будет расти и потребность в инвентаре, но все же для девушки наличие снарядов не столь критично, как для мужчин. Если мужчинам необходимо постоянно наращивать веса, чтобы растить массу и увеличивать скоростно-силовые показатели, то девушкам нужно просто привести мышцы в тонус и утилизировать подкожно-жировую клетчатку.
Подготовительный комплекс упражнений для дома
Разминка – 15 минут
Приседания с палкой – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга к поясу - 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рывков; тренироваться можно каждый день; тягу к поясу можно выполнять с гантелями или штангой, но если их у Вас дома нет, Вы можете взять рюкзак с песком или любой другой более ли менее тяжелый предмет, который удобно держать, и выполнять упражнение с ним.
Если понравилась эта статья, жми лайк и завтра будет продолжение.
#тренировка #комплексУпражнений
Домашние упражнения для женщин дают возможность полноценно прокачать все мышечные группы, поскольку требуют очень скромного инвентаря. В данной статье мы представим три комплекса домашних упражнений для женщин, которые будут различаться между собой по степени вовлечения тех или иных снарядов, а так же по уровню нагрузки. Само собой, что с уровнем тренированности будет расти и потребность в инвентаре, но все же для девушки наличие снарядов не столь критично, как для мужчин. Если мужчинам необходимо постоянно наращивать веса, чтобы растить массу и увеличивать скоростно-силовые показатели, то девушкам нужно просто привести мышцы в тонус и утилизировать подкожно-жировую клетчатку.
Подготовительный комплекс упражнений для дома
Разминка – 15 минут
Приседания с палкой – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга к поясу - 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рывков; тренироваться можно каждый день; тягу к поясу можно выполнять с гантелями или штангой, но если их у Вас дома нет, Вы можете взять рюкзак с песком или любой другой более ли менее тяжелый предмет, который удобно держать, и выполнять упражнение с ним.
Если понравилась эта статья, жми лайк и завтра будет продолжение.
#тренировка #комплексУпражнений
🚩🚩🚩Вестник марафона стройности "Новая Я"!
Позади длинные новогодние праздники, много веселья, подарков и радости!
Увы, кроме приятных эмоций многим череда застолий прибавила еще и новые кг.
Нашим участникам марафона "Новая Я" без особых сложностей удалось пережить праздники без ненужных последствий.
В марафоне вчера подводились итоги трех недель. Посмотрите, вот небольшая часть из них.
Мы очень рады, вдохновлены и, конечно, продолжаем!🚀🚀🚀
Позади длинные новогодние праздники, много веселья, подарков и радости!
Увы, кроме приятных эмоций многим череда застолий прибавила еще и новые кг.
Нашим участникам марафона "Новая Я" без особых сложностей удалось пережить праздники без ненужных последствий.
В марафоне вчера подводились итоги трех недель. Посмотрите, вот небольшая часть из них.
Мы очень рады, вдохновлены и, конечно, продолжаем!🚀🚀🚀
Домашний комплекс упражнений для женщин №2
Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по максимуму
Румынская тяга – 5 подходов по максимуму
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга гантели – 5 подходов по максимуму
Разведение рук в стороны – 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Примечания: отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рывков; тренироваться можно каждый день или через день, разбив комплекс на упражнения для ног и упражнения верха тела.
👍 и завтра продолжим!
#тренировка #комплексУпражнений
Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по максимуму
Выпады назад – 5 подходов по максимуму
Румынская тяга – 5 подходов по максимуму
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Тяга гантели – 5 подходов по максимуму
Разведение рук в стороны – 5 подходов по максимуму
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Примечания: отдых между подходами 30 секунд; упражнения выполнять плавно и без рывков; тренироваться можно каждый день или через день, разбив комплекс на упражнения для ног и упражнения верха тела.
👍 и завтра продолжим!
#тренировка #комплексУпражнений
Домашние упражнения для женщин комплекс №3
Тренировка №1: низ тела
Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по 15 повторений
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Тренировка №2: верх тела
Разминка – 15 минут
Подтягивания на турнике – 4 подхода по максимуму
Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 15 повторений
Упражнение мостик – 4 подхода по максимуму
Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму
Скручивания на полу – 4 подхода по максимуму
Стретчинг – 20 минут
#тренировка #комплексУпражнений
Тренировка №1: низ тела
Разминка – 15 минут
Приседания с гантелями – 5 подходов по 15 повторений
Выпады назад – 5 подходов по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму
Стретчинг – 20 минут
Тренировка №2: верх тела
Разминка – 15 минут
Подтягивания на турнике – 4 подхода по максимуму
Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 15 повторений
Упражнение мостик – 4 подхода по максимуму
Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму
Скручивания на полу – 4 подхода по максимуму
Стретчинг – 20 минут
#тренировка #комплексУпражнений
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️♂️ pinned «Домашние упражнения для женщин. Домашние упражнения для женщин дают возможность полноценно прокачать все мышечные группы, поскольку требуют очень скромного инвентаря. В данной статье мы представим три комплекса домашних упражнений для женщин, которые…»
Бодифлeкс для пoхудения
Бодифлекс – что это?
Бодифлексом называется специальный набор упражнений для растягивания, при выполнении которых следует учитывать диафрагментальное дыхание, которое подразумевает его задержку на 8 – 10 секунд. Данный вид аэробного дыхания позволяет насытить организм кислородом. При использовании такого дыхания во время выполнения упражнений, происходит расщепление кислородом отложений жира, и соответственно пропадают лишние килограммы.
Как правильно дышать?
Этап 1. Необходимо сложить губы трубочкой и неспешно выдохнуть весь воздух из легких.
Этап 2. Коротко и глубоко вдохните через нос. При правильном выполнении вдох получается шумным.
Этап 3. На этом этапе необходимо сильно и резко выдохнуть весь воздух, который есть в легких.
Этап 4. Втяните живот, наклоните голову и задержите дыхание.
Бодифлекс – что это?
Бодифлексом называется специальный набор упражнений для растягивания, при выполнении которых следует учитывать диафрагментальное дыхание, которое подразумевает его задержку на 8 – 10 секунд. Данный вид аэробного дыхания позволяет насытить организм кислородом. При использовании такого дыхания во время выполнения упражнений, происходит расщепление кислородом отложений жира, и соответственно пропадают лишние килограммы.
Как правильно дышать?
Этап 1. Необходимо сложить губы трубочкой и неспешно выдохнуть весь воздух из легких.
Этап 2. Коротко и глубоко вдохните через нос. При правильном выполнении вдох получается шумным.
Этап 3. На этом этапе необходимо сильно и резко выдохнуть весь воздух, который есть в легких.
Этап 4. Втяните живот, наклоните голову и задержите дыхание.
