​​​​Друзья! Вы пишите мне много просьб, которые сводятся к следующему: Лена, напишите мне диету. Давайте я разъясню вам, что для этого нужно.

Прежде чем начать процесс снижения веса, важно сделать следующее:
✅замерить свой утренний вес (до завтрака)
✅определить свой рост и вспомнить возраст 🤣
✅рассчитать суточную норму жидкости
✅рассчитать суточную норму белка
✅в идеале просканировать состав тела на биоимпедансном анализаторе для опрелеления калорийности рациона (для москвичей)
✅обсудить ваш режим дня
✅только после этого подобрать программу питания
✅перед стартом замерить и записать объёмы тела
✅быть на связи с Консультантом по питанию на 1, 3, 7 день и далее минимум 1 раз в неделю для своевременной корректировки программы
✅понимать, что снижать вес важно до нормы, не останавливаясь на пол пути (чтобы не вернулись прежние цифры)
✅быть в эфире каждый понедельник в 19ч на вебинаре по питанию для подписчиков нашего канала, чтобы пополнять свои знания и понимать, как происходят многие процессы в организме
✅быть мотивированным и положительно настроенным.

Вот если всё так, то результат будет отличным! Поставьте себе цель: стать стройным и активным в Новом Году! Если готовы к такой работе - тогда пишите. Если нет, не тратьте ни моё время, ни своё 😁

Друзья! Сегодня в 19 часов вебинар Группы Поддержки.
Старт нового цикла! Сегодня вводное занятие, приглашайте знакомых и друзей! Они услышат все подробности о Группе Поддержки и темах, которые нам предстоит изучать ближайшие 24 недели!

Ссылка для подключения:

https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

​🔥 Какие мышцы задействованы во время упражнения Планка 🔥

​​​📍Экспертное мнение📍. Фитнес-эксперт Павел Фатыхов про защитные силы организма

❗️ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ НЕ БОЛЕЕТ ✊🏼 Часто, начиная с осени и особенно зимой, мне пишут: «Паша болею..., вирус, чихаю: неделю, месяц и тп.» 🤦🏻‍♂️😥
И задают вопрос: «Почему не болею и вообще «под чем» я?»🧐 Потому как я постоянно летаю, ныряю в прорубь, тренируюсь как робот и что-то там ещё успеваю 😉
👉🏼Рассказываю вам мой секрет, а точнее два секрета БАДа «защитника»: #РоузГард и #ИмьюнБустер от #Herbalifenutrition ☘
•• К сожалению не все понимают важность и различия некоторых БАДов... 🤦🏻‍♂
👉🏼ОБЪЯСНЯЮ НА ПАЛЬЦАХ:
• Бывают БАДы спортивные - необходимые для профессиональных и узкоспециализированных целей;
• НО: бывают БАДы необходимые каждому человеку для поддержания 100% жизненной активности - потому что позволяют нам получить важнейшие микроэлементы, которые мы недополучаем из за стресса, плохой экологии, низкого качества продуктов в магазинах, а так же потому что МЫ НЕ В СОСТОЯНИИ съесть столько ПРОДУКТОВ, чтобы получить НЕОБХОДИМое количество ЭТИХ ЭЛЕМЕНТОВ 😉
👏🏼Роузгард и Имьюн Бустер из их числа 😉
Именно благодаря им мои защитные функции организма работают на максимум. Помогают восстанавливаться и совмещать Тренировки и перелеты 🏋‍♂ ✈️ • ПОЧЕМУ??
👉🏼Суммарно эти 2 БАДа дают следующее воздействие:
- запуск антиоксидантного омоложения клеток;
- усиление защитных свойств организма;
❤✌🏼Содержат КУЧУ полезного:
- Витамины А, Е, С;
- Кальций;
- Цинк;
- Селен;
- Витамин D3🙏🏼👏🏼
А так же - уникальную натуральную добавку EPICOR для усиления защитных свойств организма✊🏼 🔐 ✌🏼Берите на заметку или изучите
Всем не болеть!!!
И не пасуйте перед трудностями ✊🏼

Не сложные упражнения для стройных ног!

#тренировка #ноги

​​Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку
Слабые или напряжённые мышцы шеи могут стать причиной плохой осанки и головных болей. А потому Лайфхакер собрал упражнения, которые помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника.

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи
Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок
Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову
Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок
С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи
Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»
Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

А завтра мы перейдем к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

#здоровье #шея
@myfitnestrener

Подумай над этим, а потом пойди на тренировку)

#мотивацииПост

Качаем пресс с гантелями!

#пресс

​​Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением
Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением
Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги
Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа
Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик
Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

#здоровье #шея
@myfitnestrener

​​Письмо нам от нашего фитнес-эксперта Павла Фаттыхова!

"Всем привет ✌🏼
Часто пишете, что вам нравятся мои видео с тренировок! Это очень приятно ❤️
Ведь ради вас я их и записываю!
Но многие пишут с просьбой записать что-то простое... для новичков 😉
А у меня такого мало...
Вот - исправляюсь!
Вместе с @LenaSavchenko сделали для вас такой мини видосик! 📹 👉🏼Вариантов утренней зарядки много.....
Можно в парке бегать! Можно в зале мини-тренировку делать!
Но можно и дома 🏘😉✌🏼
Если бы меня спросили показать 4 моих любимых упражнения для утренней зарядки в домашних условиях (при этом, чтобы они были немного оригинальнее наклонов и вращений в стиле «совковой физкультуры») я бы выбрал именно эти😉
Заснял их на видео:
- присяды с подъемом руки и работой грудной клеткой;
- ходьба в планку + «собака» мордой вверх/вниз;
- плавание/отжимание;
- ситапы!
💪🏼💪🏼💪🏼
Все что нужно, чтобы улучшить мобильность, немного разогнать метаболизм и размять основные мышечные цепи ⛓
Берите на заметку 🙏🏼
Делать на голодный желудок, выпив предварительно стакан воды 💧
Главное потом не забыть хорошо позавтракать и выпить свой утренний шэйк, например сбалансированный коктейль Формула 1 😉
Узнать больше о с сбалансированном завтраке можно у @LenaSavchenko 🌍☘️
Всем хороших утренних зарядок и с наступающим 🎄 🎅🏼 ••

Для этой тренировки не нужно ничего кроме коврика и стены. А еще опора на стену сильно снижает нагрузку на суставы!

#тренировка

Запоминайте полезность продуктов, пригодится!

​​Дорогие подписчики!
Несколько простых рекомендаций в преддверии новогодних излишеств 😜 в еде.

1. Даже перед новогодним застольем соблюдайте режим питания: 5 приемов пищи в день, в каждом из которых присутствует белок!
2. Водный режим: вес умножьте на 34,43 мл и получите свою суточную норму воды. Пейте равномерно в течение дня. И перед застольем добавьте еще 0,5 литра чистой воды.
3. Начинайте застолье с клетчатки, она абсорбирует жиры. Можно съесть сначала большую порцию свежего салата (только свежие ингредиенты и без майонеза или сметаны).
4. Выбирайте натуральные горячие блюда (птица, мясо, рыба)
5. Из напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину (если пьёте алкоголь 😜)
6. Избегайте сладких напитков, соков, морсов, готовых бутылочных или пакетированных жидкостей. Это сотни и тысячи пустых калорий. Лучше готовьте сами вкусные напитки для новогоднего стола. Мой вариант ниже.

Будьте стройны и здоровы в Новом Году! Я постараюсь и впредь помогать вам и поддерживать на этом пути 💪🤝👍 Ваша @LenaSavchenko

Упражнения для ягодиц, ног и пресса 👏

#тренировка

Советы по перекусам🔥

И помните: дело не только в калориях, но и в пользе вашему организму!

#правильноеПитание