​​Программа тренировок для похудения в домашних условиях без дополнительного оборудования.

Структура тренировки:
А. Тип – круговая тренировка на все тело
В. Кол-во упражнений – 6
С. Кол-во повторений каждого упражнения – максимум повторений за 50 секунд
D. Отдых между кругами – до восстановления дыхания (40 сек-1 минута)
Е. Отдыха между упражнениями нет
F. Количество кругов – 4-5

Упражнения:
Приседания
Прыжки-выпады
Планка «колено-локоть»
Обратные отжимания от стула
Скрестные выпады назад (сначала правой ногой 50 секунд, потом левой)
Упражнение «велосипед»

В конце всей тренировки (в конце 4-5 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

#тренировка

​​Быстрая тренировка на все тело ✅ готовимся к новому году🎅

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на верх тела.

Тип – тренировка в суперсетах
Кол-во упражнений – 6 (3 суперсета)
Кол-во повторений – 15
Кол-во подходов – 4
Отдых между подходами – 40 сек-1 минута

Суперсет – это два упражнения, между которыми нет отдыха. Сделали первое упражнение н-е кол-во раз и сразу делаете второе.

Упражнения:
Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажере;
Суперсет: Горизонтальная тяга к поясу + разгибание рук из-за головы;
Суперсет: Тяга гантелей в наклоне к поясу + обратные отжимания от лавки.

В конце тренировки сделать интервальное кардио в течение 20-25 минут.

#программаТренировок

​​Планка - правильная техника!

Планка - упражнение развивающее огромное количество мыщц. Но чтобы задействовать их максимально эфективно необходимо соблюдать правильную технику упражнения, которая вовсе не такая простая как кажется на первый взгляд.

— Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

— Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

— Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

— Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

— Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

— Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

#тренировка #планка

​​Понедельник. Вебинар для подписчиков нашего канала. Встречаемся в 19.00
Ссылка на подключение:

https://attendee.gotowebinar.com/register/4337501196871768066

Все, что вы хотели знать о сбалансированном питании. Емко, просто, практично.

Сегодня тема: внешнее питание для кожи лица и тела.

​Отличная круговая для похудения !

Но просто выполнять тренировку для похудения, этого мало 🙅🏼‍♀️

Для того, чтобы твоё тело стало худеть, всего лишь нужно потреблять меньше калорий, чем ты расходуешь. Тогда жировые отложения начнут просто таять на глазах 👀 .

​​​​​📢📢📢ВЕСТНИК МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ.

Наталья, участница уже третьего сезона марафона стройности "Новая Я":

"Добрый день. Не могу не поделиться своей радостью, у меня сегодня день шопинга😂 и как же приятно ходить по магазинам и покупать себе одежду не 54-56, а 46-48"!

Мы искренне рады за Наташу и желаем достичь идеальной формы.

Делитесь своими результатами с нами, мы с удовольствием их опубликуем.
@LenaSavchenko

​​5 упражнений для живота и бедер

Эти упражнения помогут тебе убрать живот и уменьшить размер бедер, однако помни, если ты хочешь достичь хорошего результата, не забывай прорабатывать и другие зоны.

Приведенные здесь семь упражнений для живота и талии не будут эффективными, если не сочетать их с кардионагрузками. Зачастую женщины пытаются убрать только живот или уменьшить размер бедер, активно прорабатывая одну зону. Исключительно прокачивание пресса особенных результатов не дает. Мышцы укрепляются, но жировая прослойка не уходит. Решение любой проблемы требует комплексного подхода. Чтобы похудеть одних силовых нагрузок недостаточно. Сформировать стройную талию и плоский живот помогут силовые нагрузки, занятия на кардиотренажерах и диеты. Продолжительность занятий не должна превышать 1-1,5 часа.

— Исходное положение: лежа на спине, руки опущены вдоль тела. Каждая нога попеременно поднимается на 90 градусов. При выполнении упражнений для живота и талии нужно следить за ровностью дыхания. При поднятии ног делается вдох, при опускании – выдох. Упражнение выполняется каждой ногой 6-8 раз. При опускании ноги нужно задержаться на несколько секунд. В это время мышцы в особенности напрягаются. Но задержки не стоит использовать начинающим, только как усложнение. Ноги можно поднимать и опускать прямо или отведя немного в стороны. Тренировки прорабатывают прямые мышцы живота.

— Принимается то же самое исходное положение. Сначала поднимается правая нога на 90 градусов, затем – левая. Если в первом упражнении каждая нога поднимается и опускается, в данном выполнении упражнений для живота и талии ноги поднимаются поочередно, но опускаются вместе. При подъеме и опускании ног дыхание не задерживается. Упражнение повторяется 4-5 раз. В результате укрепляются как прямые мышцы живота, так и нижние. Тем самым живот подтягивается снизу. Выполнять тренировки можно в специальной антицеллюлитной одежде. Тем самым одновременно будет сжигаться жир.

— При выполнении третьего упражнения принимается исходное положение, лежа на спине, но руки при этом вытянуты в стороны. Не отрывая ног от пола, туловище поворачивается влево. Ладонь правой руки кладется на ладонь левой. После возвращения в исходное положение, выполняется та же комбинация в другую сторону. Среди упражнений для живота и талии данная тренировка способна активизировать обменные процессы в тазовой области. Эффект достигается за счет активных покачиваний из стороны в сторону, без возвращения в исходное положение. Тем самым убираются сантиметры в бедрах.

— Исходное положение на спине. Поочередно поднимается правая и левая нога. Поднимая ногу на расстоянии от пола 50 см, ее нужно отвести в сторону, затем привести обратно. После того, как нога опускается, начинаются занятия с другой ногой. Выполняется упражнение не менее 5-7 раз с каждой стороны. Тренировки позволяют укрепить косые мышцы брюшного пресса и нижние мышцы. Не следует забывать следить за дыханием. При сбивании ритма, упражнение следует повторить сначала. Во время тренировок под рукой должна быть бутылочка простой негазированной воды. Пить нужно мелкими глоточками.

— Лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Стопы должны прочно упираться в пол. Пятое упражнение представляет собой перекачивание нижней части тела из стороны в сторону. Ноги сваливаются то направо, то налево. Интенсивность упражнения определяется индивидуально. Главное проследить за увлажнением кожи до занятий. Дело в том, что интенсивные нагрузки ведут к потере влаги. Чтобы избежать возникновения растяжек нужно втирать в кожу сильные увлажняющие средства или кремы для предотвращения растяжек. Тренировка выполняется 10 раз в каждую сторону, т.е. нужно произвести 20 раскачиваний.

#тренировка #пресс #ноги

Тренировка ПРЕСС и МЫШЦЫ КОРА для

Каждое упражнение:
новички — 10 повторений
средний уровень — 12 повторений
бывалые — 15 повторений

Делаем 4-5 подходов в каждом упражнении

#тренировка #пресс

​​Как убрать бока в домашних условиях

— Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

— Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.

— Упражнение называется "Велосипед". Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.

— Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.

— Упражнение "Складной нож" одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

#тренировка #пресс

Пример тренировочной программы в которой наиболее гармонично сочетаются силовые упражнения и кардио.

#программаТренировок

Комплекс упражнений при грыже дисков шейного отдела позвоночника
"Здравствуйте ! можете выложить хорошие упражнения для позвоночника при меж позвонковой грыже?" — спрашивает наш подписчик.
Вот наиболее полная подборка упражнений которые мы рекомендуем выполнять вам при первых симптомах протрузии в шейном отделе позвоночника (ощущение мыечной усталости в облисти шеи и лопаток, покалывания в руках и плечах).
Завтра выложим для вас список упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника.

PS: интересуещее вас вопросы вы можете задавать @LenaSavchenko.

#здоровье #шея

Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника
Как и обещали выкладываем комплекс упражнений, который может помочь справиться с протрузиями в поясничном отделе позвоночника. Плюс разминка, предотвращающая их появление. Это будет полезно каждому!

#здоровье #спина

Как подтянуть обвисший животик 🔥

#тренировка

​​Знаете ли вы, что существует такой вид дохода, как пассивный?

Это деньги, которые не зависят от ежедневной деятельности.

Пассивный доход - мечта многих. Его можно создать, вложив время и усилия с умом.

Создание пассивного дохода - одна из тем, о которой мы говорим в нашем канале "БизнесАктиватор".

Интересно? Присоединяйтесь к каналу.

​​​​😁 Читайте новую историю марафона стройности "Новая Я"

Татьяна Шеварева:
Доброго времени суток всем! Зовут меня Татьяна, 55ти лет отроду и моя история наверное банальна...

Годами набирался вес, переодически сидела на диетах... Уже перестала верить во все диеты, здоровье стало ухудшаться. На пределе сахар, на пределе холестерин. Постоянная депрессия, плохой сон, нервоз, болела спина, ноги, отёки по утрам на лице, ногах. И можно ещё много чего перечислять (но уже даже не хочу вспоминать). В начале августа 2018 г я приехала в Австрию навестить свою подругу Марину. И она мотивировала меня попробовать.

И вот незабываемый день 29 августа настал, начался марафон. Я хотела просто рядом постоять в чате, понаблюдать, ан НЕТ, Лена Савченко быстренько поставила мою голову на место. Или пробуй, или не с нами😂. И начались тяжёлые дни привыкания, не знала что кушать и как.

Три раза хотела сойти с дистанции, спасибо Марине за дружескую жилетку и плечо.

Она очень много со мной разговаривала. А потом и сама вошла во вкус и стала больше общаться в чате, задавать вопросы Оле Ивановой и Елене Савченко. Ну и конечно рассказывала сёстрам как начались улучшения и снижение веса, младшая Алёна ринулась за мной, потому что в марафоне легче и результативней, весело, интересно, много полезной информации.

Сегодня после окончания первого марафона она по настоящему счастлива и я тоже радуюсь вместе с ней. Мы вместе идём дальше.

Теперь моя заветная мечта добежать до идеального веса и сохранить его навсегда. Ещё не всё получается, ещё очень много нужно работать над собой. Я уверена, что справлюсь.

Всегда готовы помочь в любое время суток наши недремлющие наставники Елена Савченко, Ольга Иванова, Елена Зайцева которой огромное отдельное спасибо за ресторанное меню марафона с которым так замечательно идёт снижение веса.
Что такое отёки - я забыла. Спина ещё побаливает, но не принимаю больше анальгетики. Хочется петь, появилось желание больше ходить пешком не задыхаясь и не останавливаясь.
До встречи в 12 сезоне марафона 20 декабря! Я хочу, чтобы Вы ещё увидели мои результаты и радовались вместе со мной.
НОВАЯ Я

Как хорошо говорят участники марафона стройности "Новая Я"! Послушайте их!