Это лишь несколько причин пить достаточное количество воды каждый день. А сколько воды необходимо именно вам, вы можете узнать, написав @LenaSavchenko

#здоровье #этоИнтересно

Тренируем ягодичные мышцы!

#тренировка #попа

Вот вам рецепт чудодейственного зелья для исполнения всех желаний (ну, большинства желаний точно)!

#смех

Интервальная тренировка. Каждое упражнение 2 подхода по 20 секунд.

#тренировка

Прокачаем пресс с утра!

#тренировка #пресс

Несложный комплекс, который поможет вам привести свои ягодицы в тонус!☝🏻

#тренировка

Секреты Криштиану Рональдо
Попробуй внести в свою жизнь некоторые принципы Криштиану, и ты удивишься, как твои дела резко пойдут в гору.

#правильноеПитание

Сесть на шпагат - мечта люблой девушки. А вот как сделать это максимально быстро и проавильно. Удачи вам!

#растяжка

​​ЗАЧЕМ СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ

Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Нужно привыкнуть.

— Приводит в норму позвоночник и мышцы спины
При правильном выполнении упражнения решаются многие проблемы со спиной. Как это — правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость — это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.

— Учит держать равновесие и развивает гибкость
Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мышцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.

— Укрепляет мышцы брюшного пресса
Несмотря на то что в планке фактически качать пресс, как мы привыкли, не нужно, в этом упражнении напрягаются все основные группы мышц. Если регулярно стоять в планке, уже через месяц занятий вы почувствуете, как поперечные, прямые, косые мышцы живота и мышцы ягодиц укрепляются. Это идеальное упражнение на пресс!

— Повышает метаболизм
Если вы жалуетесь, что даже маленький кусок торта добавляет вам пару лишних килограммов, чувствуете, что при сидячем образе жизни начали поправляться, то именно планка позволит увеличить количество вырабатываемой организмом энергии. А значит, улучшит обмен веществ. И самое интересное, что теперь даже во сне вы сможете терять лишние калории.

#этоИнтересно #планка

Попробуй сегодня вечером и завтра тоже. Уже через пол года ты будешь хвастаться своими результатами!

#тренировка #жиросжигание

​​5 ВИДОВ ПРИСЕДАНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ

— Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

— Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

— Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

— Приседания и подъём ноги назад
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

— Приседания в сторону
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.

#тренировка #попа

Тренировка рук для начинающего, среднего и продвинутого уровней.
Всего 3-4 минуты в день сделают ваши ручки красивыми и подтянутыми.

#тренировка #руки

​​Три типа растяжки для развития гибкости

Баллистическая растяжка – жесткие рывки в крайнем диапазоне движения.

Статическая растяжка – постоянное давление в крайнем диапазоне движения без рывков.

Пассивная растяжка – медленное, контролируемое растяжение мышц.

1. Пассивная растяжка
Растягивающая сила прикладывается извне: либо вручную другим человеком или самим спортсменом, либо с помощью тренажера или силы тяжести. Вспомогательные растягивающие приспособления зачастую обеспечивают более стойкое удлинение. Техника статической растяжки требует медленного, контролируемого удлинения расслабленных мышц, когда вы чувствуете растяжение, но не боль.

2. Активная растяжка
Активная растяжка требует мышечного действия во время движения. Растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена. Пример активного растяжения – контролируемое снижение веса против силы тяжести . Для снижения веса мышцы эксцентрично сокращены.

3. Баллистическая растяжка
Баллистическая растяжка сопоставима со статическим растяжением в ее способности увеличивать диапазон движения суставов. Для растяжки мышц баллистическая техника использует быстрые рывки, однако эти неконтролируемые движения могут легко привести к чрезмерной нагрузке и стать причиной повреждения соединительной ткани, растянув ее больше эластичной способности.

Рекомендации для гибкости и хорошей растяжки.

Упражнения следует выполнять на каждую группу мышц и сустав, гибкость которой вам необходима.

Растяжка должна быть мягкой и постепенной, чтобы не вызвать перерастяжения, поскольку в игру может вступить рефлекс растяжения, что может вызвать боль и возможные повреждения мягких тканей, связок или сухожилий.

Следует распределить растяжку на несколько раз, а не выполнять ее в один присест. Делайте упражнения на растяжку и гибкость несколько раз в день 4-5 дней в неделю. Растяжение должно быть прогрессивным от 20 до 30 секунд.

#растяжка

​​Программа тренировок для похудения в домашних условиях без дополнительного оборудования.

Структура тренировки:
А. Тип – круговая тренировка на все тело
В. Кол-во упражнений – 6
С. Кол-во повторений каждого упражнения – максимум повторений за 50 секунд
D. Отдых между кругами – до восстановления дыхания (40 сек-1 минута)
Е. Отдыха между упражнениями нет
F. Количество кругов – 4-5

Упражнения:
Приседания
Прыжки-выпады
Планка «колено-локоть»
Обратные отжимания от стула
Скрестные выпады назад (сначала правой ногой 50 секунд, потом левой)
Упражнение «велосипед»

В конце всей тренировки (в конце 4-5 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

#тренировка

​​Быстрая тренировка на все тело ✅ готовимся к новому году🎅

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на верх тела.

Тип – тренировка в суперсетах
Кол-во упражнений – 6 (3 суперсета)
Кол-во повторений – 15
Кол-во подходов – 4
Отдых между подходами – 40 сек-1 минута

Суперсет – это два упражнения, между которыми нет отдыха. Сделали первое упражнение н-е кол-во раз и сразу делаете второе.

Упражнения:
Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажере;
Суперсет: Горизонтальная тяга к поясу + разгибание рук из-за головы;
Суперсет: Тяга гантелей в наклоне к поясу + обратные отжимания от лавки.

В конце тренировки сделать интервальное кардио в течение 20-25 минут.

#программаТренировок