🛠️ Техника «Колесо баланса»: просто о сложном
Порой мы чувствуем, что «что-то не так», но не можем понять — где именно.
В таких случаях помогает простая коучинговая техника — «Колесо баланса».
📍Вы рисуете круг и делите его на 8 сфер жизни — работа, отношения, отдых, здоровье, развитие, финансы и т.д.
📍Оцениваете каждую по 10-балльной шкале и закрашиваете сектор до этой цифры: насколько вы довольны сейчас.
📍Смотрите на рисунок — и сразу видно, где «провал».
💡 Простое упражнение, но часто именно оно помогает честно увидеть, куда уходит энергия.
#коучингнапонятном #инструментыкоуча #колесобаланса #саморефлексия
Порой мы чувствуем, что «что-то не так», но не можем понять — где именно.
В таких случаях помогает простая коучинговая техника — «Колесо баланса».
📍Вы рисуете круг и делите его на 8 сфер жизни — работа, отношения, отдых, здоровье, развитие, финансы и т.д.
📍Оцениваете каждую по 10-балльной шкале и закрашиваете сектор до этой цифры: насколько вы довольны сейчас.
📍Смотрите на рисунок — и сразу видно, где «провал».
💡 Простое упражнение, но часто именно оно помогает честно увидеть, куда уходит энергия.
#коучингнапонятном #инструментыкоуча #колесобаланса #саморефлексия
👍2🔥1
🌿 Личный сайт: что я поняла во время создания сайта и работы с первыми клиентами
Когда я начала создавать свой сайт, думала: главное — дизайн.
А потом поняла: важно не «красиво», а понятно и по-честному.
На сайте человек хочет увидеть не «услуги и тарифы», а:
— кто я,
— как я думаю,
— и можно ли мне доверять.
💡 В этом и есть суть коучинга — не продавать, а создавать доверие через искренность и ясность.
Если вы что-то начинаете — пусть ваш проект тоже говорит человеческим языком.
#коучингнапонятном #личныйбренд #экспертность
Когда я начала создавать свой сайт, думала: главное — дизайн.
А потом поняла: важно не «красиво», а понятно и по-честному.
На сайте человек хочет увидеть не «услуги и тарифы», а:
— кто я,
— как я думаю,
— и можно ли мне доверять.
💡 В этом и есть суть коучинга — не продавать, а создавать доверие через искренность и ясность.
Если вы что-то начинаете — пусть ваш проект тоже говорит человеческим языком.
#коучингнапонятном #личныйбренд #экспертность
🔥2👍1
🥶 Твой самозванец — не враг и не судья, а охранник уязвимости.
Он показывает: «сюда страшно — значит, тут живое».
Как идти рядом с ним:
📌 замечай, в каких моментах он включается. где появляется этот внутренний «а кто ты вообще такая, чтобы...».
📌 не спорь. просто спроси: «что ты сейчас защищаешь?»
Чаще всего он указывает пальцем ровно на ту зону, где тебе пора вырасти — где есть потенциал, но и риск быть увиденной.
📌 вот там и точка навигации: не “беги туда”, не “избегай”, а будь там осознанно. делай маленькие шаги, но не прячься.
⚡инсайт:
идти рядом с самозванцем — значит, не глушить сигнал страха, а читать его как карту роста.
Он показывает: «сюда страшно — значит, тут живое».
Как идти рядом с ним:
📌 замечай, в каких моментах он включается. где появляется этот внутренний «а кто ты вообще такая, чтобы...».
📌 не спорь. просто спроси: «что ты сейчас защищаешь?»
Чаще всего он указывает пальцем ровно на ту зону, где тебе пора вырасти — где есть потенциал, но и риск быть увиденной.
📌 вот там и точка навигации: не “беги туда”, не “избегай”, а будь там осознанно. делай маленькие шаги, но не прячься.
⚡инсайт:
👏2❤1
🛠️ Инструмент “Линия жизни”
Когда ты чувствуешь, что «застрял(а)», помогает техника «Линия жизни».
📄 Нарисуйте линию от прошлого к настоящему. Отметьте 5–7 событий, которые изменили вас.
А потом задайте себе три вопроса:
❓ Что я из этого взял?
❓ Что я отпускаю?
❓ Что повторяется, и зачем?
Порой понимание приходит не от «новых инсайтов», а от взгляда на собственный путь.
#коучингнапонятном #инструментыкоуча #рефлексия #жизненныйпуть
Когда ты чувствуешь, что «застрял(а)», помогает техника «Линия жизни».
📄 Нарисуйте линию от прошлого к настоящему. Отметьте 5–7 событий, которые изменили вас.
А потом задайте себе три вопроса:
❓ Что я из этого взял?
❓ Что я отпускаю?
❓ Что повторяется, и зачем?
Порой понимание приходит не от «новых инсайтов», а от взгляда на собственный путь.
#коучингнапонятном #инструментыкоуча #рефлексия #жизненныйпуть
🔥2👍1
Кейс: как клиент научился говорить “нет”
Он приходил уставший. Делал для всех — кроме себя.
Мы работали с техникой «Границы» — через вопросы:
❓ Где моё “да”?
❓ Где моё “нет”?
❓ Что я теряю, когда соглашаюсь из вежливости?
Через пару сессий он написал: “Впервые отказал спокойно — без чувства вины”.
И добавил: “Так легко стало дышать”.
💬 Порой самое сильное “да” — это честное “нет”.
А вам знакомо?
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы на что-то соглашались из боязни отказать / показаться невежливым, неудобным / страха испортить отношения?
#коучингнапонятном #границы #самоуважение
Он приходил уставший. Делал для всех — кроме себя.
Мы работали с техникой «Границы» — через вопросы:
❓ Где моё “да”?
❓ Где моё “нет”?
❓ Что я теряю, когда соглашаюсь из вежливости?
Через пару сессий он написал: “Впервые отказал спокойно — без чувства вины”.
И добавил: “Так легко стало дышать”.
💬 Порой самое сильное “да” — это честное “нет”.
А вам знакомо?
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы на что-то соглашались из боязни отказать / показаться невежливым, неудобным / страха испортить отношения?
#коучингнапонятном #границы #самоуважение
👍2🔥1👏1
🛠️ Техника “3 стула” — как услышать себя
Одна из любимых коучинговых практик.
Представьте: перед вами три стула.
🪑 На первый садится “Я сейчас”.
🪑 На второй — “Я, который уже решил задачу”.
🪑 На третий — “Мой мудрый наблюдатель”.
Задача — поочерёдно “пересесть” на каждый и ответить на вопросы от имени этой версии себя.
💡 Простое упражнение, а эффект глубокий:
часто решение уже есть, просто нужно переместиться в нужное состояние, чтобы его услышать.
#коучингнапонятном #самопознание #инструментыкоуча
Одна из любимых коучинговых практик.
Представьте: перед вами три стула.
🪑 На первый садится “Я сейчас”.
🪑 На второй — “Я, который уже решил задачу”.
🪑 На третий — “Мой мудрый наблюдатель”.
Задача — поочерёдно “пересесть” на каждый и ответить на вопросы от имени этой версии себя.
💡 Простое упражнение, а эффект глубокий:
часто решение уже есть, просто нужно переместиться в нужное состояние, чтобы его услышать.
#коучингнапонятном #самопознание #инструментыкоуча
🔥2👏1🤔1
Если вы здесь с начала октября — вспомните, каким был месяц.
❓Что вы поняли о себе?
❓ На чем был фокус в этом месяце?
❓ Что конкретно сделали (достигли, завершили) в этом месяце?
❓Какие техники попробовали?
❓Что стало чуть яснее, спокойнее?
Мои некоторые личные итоги месяца:
есть ряд "вещей" (способов мышления и восприятия ситуаций), из которых я уже давно выросла. Но! боялась отпустить и начать действовать по-новому. Делая что-то по-старому жутко раздражалась, сливала кучу энергии на сопротивление... Потом в один день "сняла старую форму" и начала действовать по-новому. Один микро-шаг. Но это запустило мощный процесс трансформации.
фокус на внутренних изменениях и закреплении новых знаний и привычек
ну и из физики:) - это то, что дает энергию и силы:
🔹колесо баланса - чтобы определить приоритеты, увидеть где провал, а где перегибы
🔹 мини-вопрос "что самое важное в этом месяце" - чтобы держать фокус в целом, фиксировать направление и не распыляться
🔹 техника фокусировки - помогала ежедневно, когда хотелось схватиться за все подряд и за что-то новое
🔹 техника микро-шагов - это то, что помогает сдвинуться с мертвой точки (еще не публиковала пост об этом, если интересно - пиши в комментах)
📔 Я верю: любые изменения начинаются не с “всё изменить”, а с маленьких честных наблюдений и шагов.
Поделитесь в комментариях — что этот месяц дал лично вам? ❤️
#итоги #коучинг #рефлексия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2👏1
💡Наблюдение: тишина как инструмент
Иногда на сессии я просто молчу.
Не потому, что не знаю, что сказать,
а потому, что в этот момент клиент говорит с собой.
Тишина — это пространство, где рождаются осознания.
Если вы коуч — не бойтесь пауз.
Если вы клиент — не заполняйте их спешкой.
#коучингнапонятном #глубина #пауза #осознанность
Иногда на сессии я просто молчу.
Не потому, что не знаю, что сказать,
а потому, что в этот момент клиент говорит с собой.
Тишина — это пространство, где рождаются осознания.
Если вы коуч — не бойтесь пауз.
Если вы клиент — не заполняйте их спешкой.
#коучингнапонятном #глубина #пауза #осознанность
👍2🥰1
Во мне живут два существа - Мистер Перфекционист и Товарищ Самозванец.
🤵♂️ Первый с жутким педантизмом настаивает все делать идеально. А если не получается, то не надо.
🙅♂️ Второй "из-под лавки" шепчет: "Ты еще мало знаешь. У тебя нет опыта. Куда ты лезешь."
И, знаете, хорошо так уживаются))
А результат такой же, как когда в машине одновременно давишь на газ и на тормоз - она рычит, дымит, дергается, но стоит на месте.
Итогом бурной деятельности обоих моих сожителей становится СТРАХ и откладывание идей, желаний, проектов на потом.
Признаюсь честно, я постоянно с ними "воюю", иногда договариваюсь, порой пытаюсь перехитрить))
Не всегда получается, но прогресс есть.
И хотела поделиться с вами своими знаниями, знаю, что эта проблема актуальна для многих людей, как в личной жизни, так и в работе/бизнесе.
Ниже опубликую 2 гайда:
1. Прокрастинация - как перестать откладывать и начать делать (20 мини-техник, которые реально работают)
2. Как раскрыть свою экспертность и начать говорить уверенно о своём деле (20 техник)
Забирайте и используйте. Верю в ваш рост и успех!❤️
#коучингнапонятном #прокрастинация #коучингистории #смелость #бизнеспсихология
🤵♂️ Первый с жутким педантизмом настаивает все делать идеально. А если не получается, то не надо.
🙅♂️ Второй "из-под лавки" шепчет: "Ты еще мало знаешь. У тебя нет опыта. Куда ты лезешь."
И, знаете, хорошо так уживаются))
А результат такой же, как когда в машине одновременно давишь на газ и на тормоз - она рычит, дымит, дергается, но стоит на месте.
Итогом бурной деятельности обоих моих сожителей становится СТРАХ и откладывание идей, желаний, проектов на потом.
Признаюсь честно, я постоянно с ними "воюю", иногда договариваюсь, порой пытаюсь перехитрить))
Не всегда получается, но прогресс есть.
И хотела поделиться с вами своими знаниями, знаю, что эта проблема актуальна для многих людей, как в личной жизни, так и в работе/бизнесе.
Ниже опубликую 2 гайда:
1. Прокрастинация - как перестать откладывать и начать делать (20 мини-техник, которые реально работают)
2. Как раскрыть свою экспертность и начать говорить уверенно о своём деле (20 техник)
Забирайте и используйте. Верю в ваш рост и успех!❤️
#коучингнапонятном #прокрастинация #коучингистории #смелость #бизнеспсихология
👍1
Гайд_Прокрастинация_20_мини_техник.pdf
2.7 MB
Гайд: Прокрастинация - как перестать откладывать и начать делать (20 мини-техник, которые реально работают).
#полезное
#полезное
👍1🤗1
Меня можно официально поздравить с окончанием обучения в МИП и получением диплома о проф переподготовке:
✅ Квалификация: «Психолог-консультант»
✅ Доп квалификация: Бизнес-консультация и коучинг
✅ Могу вести вид проф деятельности : консультирование физлиц и организаций в области управления персоналом
Не скажу, что было просто. Местами нудно и непонятно.
Но очень интересно и полезно!
Благодарю всех, кто прямо или косвенно помогал мне на этом пути❤️
Уверена, что этот диплом не последний 😜🤓
И что теперь ты мне скажешь, товарищ Самозванец ?!🤣
Не скажу, что было просто. Местами нудно и непонятно.
Но очень интересно и полезно!
Благодарю всех, кто прямо или косвенно помогал мне на этом пути❤️
Уверена, что этот диплом не последний 😜🤓
И что теперь ты мне скажешь, товарищ Самозванец ?!🤣
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🎉1
Мой первый "гонорар" за разговор 💰
Сажусь в такси. Слово за слово, по привычке задаю коучинговый вопрос. Такой, знаете, который «попадает».
Водитель едет и размышляет вслух… и так увлекся, что забыл включить режим “Поездка”.
— Ой. Мы всё это время в «Ожидании» были.
Дает мне наличкой 120 руб:
—Это вам... за разговор :)
И так я ворвалась в карьеру! 😆
первый гонорар за коучинг — от таксиста.
Сохранила деньги как реликвию.❤️
А вы помните свой самый неожиданный «платёж» от жизни или первую зп в профессии?
Сажусь в такси. Слово за слово, по привычке задаю коучинговый вопрос. Такой, знаете, который «попадает».
Водитель едет и размышляет вслух… и так увлекся, что забыл включить режим “Поездка”.
— Ой. Мы всё это время в «Ожидании» были.
Дает мне наличкой 120 руб:
—Это вам... за разговор :)
И так я ворвалась в карьеру! 😆
первый гонорар за коучинг — от таксиста.
Сохранила деньги как реликвию.❤️
А вы помните свой самый неожиданный «платёж» от жизни или первую зп в профессии?
🔥2👍1👏1
Привет ✨
Я запускаю бесплатный тестовый поток онлайн-практикума
для экспертов и коучей, которые хотят:
— упаковать свой опыт в первый онлайн-продукт,
— сформулировать ясный оффер,
— создать лендинг без дизайнера и программиста,
— и получить первые отклики от аудитории.
Формат: короткие ежедневные задания в чате + 3 живых сессии и индивидуальные звонки.
Участие — бесплатное, взамен нужен твой фидбэк 🌿
Количество мест ограничено.
Отзывается?
Пиши, я пришлю подробности и анкету для записи.
Я запускаю бесплатный тестовый поток онлайн-практикума
для экспертов и коучей, которые хотят:
— упаковать свой опыт в первый онлайн-продукт,
— сформулировать ясный оффер,
— создать лендинг без дизайнера и программиста,
— и получить первые отклики от аудитории.
Формат: короткие ежедневные задания в чате + 3 живых сессии и индивидуальные звонки.
Участие — бесплатное, взамен нужен твой фидбэк 🌿
Количество мест ограничено.
Отзывается?
Пиши, я пришлю подробности и анкету для записи.
Коучинг — это не про советы (тогда про что?)
Т.к профессия новая (с 1 января 2026 года официально вносится в классификатор профессий РФ), многие не понимают, что такое коучинг.
— Психолог?
— Нет.
— Тогда консультант?
— Тоже нет.
Короче, давайте разберемся вместе.
Коучинг — это когда:
🔹Я не даю советов, а помогаю найти ответы внутри себя.
🔹Не "копаюсь" в прошлом, а фокусируюсь на будущем
🔹Задаю вопросы, от которых немного "штормит" — в хорошем смысле
🔹Помогаю увидеть слепые зоны и снять тормоза
Вот честно: на первой своей сессии я думала "и что, я просто буду задавать вопросы?".
Оказалось — да. И это работает мощнее, чем любой совет.
Потому что ваш ответ — всегда точнее моего.
Моя задача — помочь его услышать.
Вопрос дня: А вы когда-нибудь были на коуч-сессии? Что запомнилось больше всего?
Т.к профессия новая (с 1 января 2026 года официально вносится в классификатор профессий РФ), многие не понимают, что такое коучинг.
— Психолог?
— Нет.
— Тогда консультант?
— Тоже нет.
Короче, давайте разберемся вместе.
Коучинг — это когда:
🔹Я не даю советов, а помогаю найти ответы внутри себя.
🔹Не "копаюсь" в прошлом, а фокусируюсь на будущем
🔹Задаю вопросы, от которых немного "штормит" — в хорошем смысле
🔹Помогаю увидеть слепые зоны и снять тормоза
Вот честно: на первой своей сессии я думала "и что, я просто буду задавать вопросы?".
Оказалось — да. И это работает мощнее, чем любой совет.
Потому что ваш ответ — всегда точнее моего.
Моя задача — помочь его услышать.
Вопрос дня: А вы когда-нибудь были на коуч-сессии? Что запомнилось больше всего?
Коуч, психолог, ментор — кто вам нужен?
(Короткая шпаргалка, чтобы не путаться)
ПСИХОЛОГ
С ним — когда больно прямо сейчас.
Работает с эмоциями, травмами, внутренними конфликтами.
Про "что со мной не так" и "как это вылечить".
КОНСУЛЬТАНТ/МЕНТОР
С ним — когда нужна экспертиза.
Делится опытом: "я уже прошел этот путь, делай вот так".
Про "как правильно" и "что работает".
КОУЧ
С ним — когда знаешь куда, но не знаешь как.
Задает вопросы, которые разблокируют твои решения.
Про "что ТЫ хочешь" и "что тебе мешает".
🔸 Пример из жизни:
Психолог поможет разобраться, почему вы боитесь увольняться.
Ментор расскажет, как искать работу правильно.
Коуч спросит: "А что будет, если ты останешься? И что будет, если уйдешь?" — и поможет принять решение.
Иногда нужно всё сразу. Иногда — что-то одно.
Главное — понять, на каком этапе вы сейчас.
А у вас есть опыт работы с кем-то из них?
(Короткая шпаргалка, чтобы не путаться)
ПСИХОЛОГ
С ним — когда больно прямо сейчас.
Работает с эмоциями, травмами, внутренними конфликтами.
Про "что со мной не так" и "как это вылечить".
КОНСУЛЬТАНТ/МЕНТОР
С ним — когда нужна экспертиза.
Делится опытом: "я уже прошел этот путь, делай вот так".
Про "как правильно" и "что работает".
КОУЧ
С ним — когда знаешь куда, но не знаешь как.
Задает вопросы, которые разблокируют твои решения.
Про "что ТЫ хочешь" и "что тебе мешает".
🔸 Пример из жизни:
Психолог поможет разобраться, почему вы боитесь увольняться.
Ментор расскажет, как искать работу правильно.
Коуч спросит: "А что будет, если ты останешься? И что будет, если уйдешь?" — и поможет принять решение.
Иногда нужно всё сразу. Иногда — что-то одно.
Главное — понять, на каком этапе вы сейчас.
А у вас есть опыт работы с кем-то из них?
👍2
Техника "Год в 6 вопросах" — подведение итогов года.
До Нового года неделя. Самое время оглянуться.
Но не для галочки в сторис "10 достижений года", а честно, для себя.
Что делаем:
Берем блокнот, завариваем чай и отвечаем на 6 вопросов:
1. Что я завершил(а) в этом году?
(проекты, отношения, привычки — всё, что довел до точки)
2. От чего отказался(лась) — и правильно сделал(а)?
(то, что раньше казалось важным, но отпустил)
3. Что начал(а) — и оно зацепило?
(новые направления, люди, идеи)
4. Что тянулось весь год, но так и не сдвинулось?
(честно, без самобичевания — просто факт)
5. Какой была главная внутренняя трансформация?
(не про дела, а про то, КАК я изменился внутри)
6. Что хочу забрать с собой в новый год?
(качество, навык, состояние)
Даем себе на все вопросы 40-60 минут (а может и больше, как захочется).
Без спешки. Без "правильных ответов".
Попробуете? 🤗
Напишите в комментах ✍️ хотя бы ответ на один вопрос — тот, который откликнулся.
До Нового года неделя. Самое время оглянуться.
Но не для галочки в сторис "10 достижений года", а честно, для себя.
Что делаем:
Берем блокнот, завариваем чай и отвечаем на 6 вопросов:
1. Что я завершил(а) в этом году?
(проекты, отношения, привычки — всё, что довел до точки)
2. От чего отказался(лась) — и правильно сделал(а)?
(то, что раньше казалось важным, но отпустил)
3. Что начал(а) — и оно зацепило?
(новые направления, люди, идеи)
4. Что тянулось весь год, но так и не сдвинулось?
(честно, без самобичевания — просто факт)
5. Какой была главная внутренняя трансформация?
(не про дела, а про то, КАК я изменился внутри)
6. Что хочу забрать с собой в новый год?
(качество, навык, состояние)
Даем себе на все вопросы 40-60 минут (а может и больше, как захочется).
Без спешки. Без "правильных ответов".
Попробуете? 🤗
Напишите в комментах ✍️ хотя бы ответ на один вопрос — тот, который откликнулся.
👍2
Что я поняла за год обучения на курсе психологии и коучинга
Год назад я только начинала. Внутри — смесь восторга и "а вдруг я не смогу".
И вот - на руках Диплом.
Сейчас оглядываюсь и вижу:
💡 Главное открытие:
Люди не ищут советов. Они ищут пространство, где можно подумать вслух.
Где не будут давить, оценивать или спешить с решением.
Просто — быть рядом и задавать правильные вопросы.
💡 Что удивило:
Как быстро человек находит ответ, если ему не мешать.
Иногда достаточно одного вопроса — и всё встаёт на свои места.
💡 Что было сложно:
Держать паузу. Не вмешиваться. Не "помогать" советом.
Особенно когда видишь решение раньше, чем клиент.
💡 Чему научилась:
Доверять процессу.
И тому, что у каждого свой темп, свой путь, своя правда.
💡Мой главный итог года:
Я перестала бояться того, что "еще недостаточно".
Начала действовать — и это изменило всё.
А какой ваш главный итог этого года?
(про работу, жизнь, себя — что угодно)
Год назад я только начинала. Внутри — смесь восторга и "а вдруг я не смогу".
И вот - на руках Диплом.
Сейчас оглядываюсь и вижу:
💡 Главное открытие:
Люди не ищут советов. Они ищут пространство, где можно подумать вслух.
Где не будут давить, оценивать или спешить с решением.
Просто — быть рядом и задавать правильные вопросы.
💡 Что удивило:
Как быстро человек находит ответ, если ему не мешать.
Иногда достаточно одного вопроса — и всё встаёт на свои места.
💡 Что было сложно:
Держать паузу. Не вмешиваться. Не "помогать" советом.
Особенно когда видишь решение раньше, чем клиент.
💡 Чему научилась:
Доверять процессу.
И тому, что у каждого свой темп, свой путь, своя правда.
💡Мой главный итог года:
Я перестала бояться того, что "еще недостаточно".
Начала действовать — и это изменило всё.
А какой ваш главный итог этого года?
(про работу, жизнь, себя — что угодно)
❤2🔥1