Сделал тест Яссо сегодня.

Классические 10/800, время отдыха — равное времени на отрезке 800 метров.

По классике этот тест делается практически на все деньги каждый интервал, и по времени самого медленного интервала делается примерный прогноз на марафоне!

Неделя у меня восстановительная после прошлой загрузки в 104 км и лонга воскресного 30 км. Не особо хотелось бегать каждый интервал до блевоты, да и нет смысла)

Готовлюсь же на марафон за 2:45, решено было делать 10/800 по 2:45 на отрезок, темп 3:26.

Тем более во вторник планировалось делать 8 раз по 1000, так что тест отлично вписался в мой тренировочный процесс.

Так что как контроль перед двумя загрузочными неделями — получилось очень хорошо. Запас чувствуется, ноги работают, форма вроде на месте.

А вообще забавно: по классическому Яссо мои сегодняшние 2:42 уже намекают на марафон примерно в районе 2:42. Но воспринимать это как прогноз марафона, конечно, не стоит — тем более с такой интенсивностью.

Короче, тест пройден, галочку поставил ☑️

Сегодня лайтово покатал 15×400 в темпе 3:25/км через 200 м трусцы 😎

Неделя восстановительная, поэтому задачи убиваться не было — спокойно раскатывал до пульса 168–170. На последнем чуть заигрался с темпом: последние 200 м раскатил побыстрее, получилось 1:10, то есть примерно 2:56/км 😅

Скромные 84 км для восстановительной недели.

Закончил неделю таким спокойным лонгом!
Ещё в прошлом году, когда подходил к марафону за 2:59 с объёмами 95–105 км в неделю, думал, что следующим летом, чтобы бежать марафон за 2:45, придётся накручивать объёмы до 120–140 км.

Но пока всё получается немного иначе: 90–110 км в неделю — и на таких объёмах получается прогрессировать, при этом не разваливаясь и не ловя травмы.

Посмотрим, что из этого получится 6 сентября 🙄

Вчера был день рук, а сегодня день ног 🙂
Сделал 3 раза по 4000м темп на интервалах 3:55-3:50-3:41! Между блоками 1000 трусцы в темпе 5:40-5:30

Это я вчера кросс бегал! Немного задел металлоконструкции на крыше машины 🙃 чуть-чуть поцарапался, на темп не влияет

А сегодня уже катал 8 раз по 1000 через 200 метров трусцы 👍 по 3:30 заходит комфортно 👌

А куда делось описание )) 😀 короче сбегано 34 ✅

3 км — 4:00 / HR 155
3 км — 3:55 / HR 156
3 км — 3:50 / HR 164
3 км — 3:44 / HR 167
между блоками по 1 км трусцы —5:14
вся тренировка 16 км, средний темп 4:13
аэробный TE 3.0, анаэробный всего 2.5
Думаю на этом основные работы в этом блоке подготовки заканчиваются 👍

Закрываем последнюю неделю легкий кроссом, Лонгом назвать 20 км уже не получится 😀
За август набегано 423 км! Неделя до старта, дальше тейпер