🤩🤩🤩🤩
Милые мои девочки всех возрастов, с праздником!

🤩 Мы - уникальные создания, такого тонкого и изящного устройства, при этом силы и выносливости, что иногда просто захватывает дух от осознания))

🤩 В этот весенний день я желаю, чтобы у Вас почаще была возможность и желание быть с собой наедине, просто выпить чашку вкусного кофе, подумать, почувствовать, без всех социальных ролей, именно себя!

🤩Я знаю, что женщина женщине поддержка, дом и утешение!

Пусть женская мизогиния исчезнет как явление.

🤩 Пусть у Вас в жизни будут верные, заботливые и веселые подруги, с которыми можно и почудить и помолчать о многом!

🤩Люблю Вас, мои цветущие, мудрые красотки!🤩

🧠 Как мозг женщины понимает, что она устала и что за этим стоит на самом деле?

🪫 Сигнал об усталости нам дает мозг.

Сбор финальных данных идет от гипоталамуса: выбираются пути торможения или активации коры больших полушарий и от лимбической системы , которые и дают это субъективное чувство « я устала, мне тяжело думать» .

Его эмоциональный окрас «апатия , раздражительность» подается миндальным телом.

Я предлагаю разобраться чуть подробнее, чтобы не скидывать все на эмоции, информационный шум и увидеть за словом « устала» биохимию, а значит и пути влияния на это состояние.

🤩В первую очередь я бы отметила самый изученный и прямой механизм - накопление АДЕНОЗИНА в клетках мозга

🧬Аденозин - это нуклеозид, который образуется при распаде АТФ - главной энергетической молекулы нашего организма.

Пока мы бодрствуем, нейроны активно используют АТФ, накапливающийся за этот период в межклеточном пространстве мозга аденозин , связывается с рецепторами к аденозину и через время тормозит работу нейронов, говоря: « ребята, смена закончена, отдыхать !».

Мы чувствуем сонливость, падает концентрация, внимание, начинаем « подтупливать» и надо идти отдыхать.

🤩Именно на этот механизм накопления аденозина и влияет КОФЕИН.
Он блокирует аденозиновые рецепторы и Вы продолжаете работать на энергетически истощенном мозге, временно его обманывая.

☕️Если Вы отказываетесь от кофеина или значительно уменьшаете его употребление- Вы сталкиваетесь с реальной энергетической картиной своего организма и часто это выглядит плачевно.

❓Вопрос: если мозг уже с утра устал, чаще всего это говорит о давно запущенной ДИСФУНКЦИИ МИТОХОНДРИЙ, дефиците АТФ.
Когда мозг уже ощущает нехватку энергии , то это означает, что все остальные органы давно живут по остаточному принципу.

🤩Подробно тему митохондриальной дисфункции мы с Вами разберем на ИНТЕНСИВЕ, на котором рекомендую быть всем!

Я дам Вам понятные стратегии, как «митохондрик» что с этим делать, какими инструментами и как, чтобы успевать растить детей, вести пару бизнесов, дружить, путешествовать и развиваться.

Также с биохимической стороны за усталостью стоят:

🤩расход гликогена в астроцитах - клетках « кормилицах» наших нейронов

🤩нарушение баланса нейромедиатров ( истощение дофамина и норадреналина), снижение их концентрации ведет к отсутствию желания что- либо делать

🤩сигналы от мышц - мышечные цитокины, которые выделяются при физической активности, действуют на гипоталамус, вызывая чувство усталости.

😴Вот почему, для нормализации сна нам надо физически уставать мышцами , а не только мозгом.

И, безусловно, за « усталостью» на уровне биохимии стоят циклические колебания половых гормонов.

🤩Непосредственно эстрадиол связывается с рецепторами в митохондриях в том числе и клеток мозга и повышает выработку АТФ.

Именно поэтому, с момента плавного снижения уровня эстрогенов ( вторая фаза цикла или возраст) в головном мозге и по всему организму снижается объем выработки энергии АТФ и мы чувствуем себя более уставшими.

🤩Прогестерон, а точнее его метаболит и нейростероид аллопрегнанолон - наш антидепрессант и лучшее противотревожное средство собственного производства, влияет на ГАМК рецепторы вызывая успокоение, расслабленность, снижение скорости реакций . Это, как раз, нормальная физиологическая усталость.

Конечно, это только часть механизмов, полный перечень мы обсудим с Вами на ИНТЕНСИВЕ , 18-19 МАРТА, где я дам все эффективные варианты воздействия на каждый пункт усталости и научу их грамотно применять!

В закрытом канале Интесива « ЖЕНЩИНА БЕЗ ВОЗРАСТА»
Нас уже больше 450 человек и мы обсуждаем вопросы, которые важны для каждой и помогут усвоить еще лучше материалы Интенсива!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ !

💚 Что на самом деле выдает возраст?

Спойлер: не цифра в паспорте и даже не морщины.

Потому что подтянутое лицо сейчас - действительно не самая большая проблема: косметология умеет многое.

💚А вот ресурс организма (или его отсутствие) не спрячешь, всегда выходит наружу, меняя общее впечатление.

Что чаще всего выдает возраст женщины?

Я бы назвала пять вещей:
🤩состояние кожи ( пигментация особенно)
🤩волосы
🤩общий тонус тканей: походка, осанка, качество тела
🤩энергия и настроение
🤩ментальная гибкость и любознательность.

Все это физиология, биохимия и гормональный баланс, который не замажешь кремом и даже аппаратной косметологией.

🤩 Кожа: тонус, цвет, отечность, пигментация

Я бы назвала ее экраном, на который проецируется работа внутренних органов и систем.

🤩Тусклый цвет лица чаще всего связан с хроническим воспалением, дефицитами железа и селена, анемией, нарушением микроциркуляции и серьезной перегрузкой детокс-систем.

🤩Отечность лица, мешки, пастозность - очень часто маркер дисбаланса углеводного обмена, работы печени, щитовидной железы, хронический стресса и качество сна.

🤩Пигментация чаще всего усиливается на фоне гормональных перестроек, перегрузки печени и воспалительных процессов.

🤩Дряблость кожи - это не только про дефицит коллагена. Это и отсутствие адекватной защиты кожи от ультрафиолета, истонченное подкожной жировой клетчатки (чаще всего на фоне длительного стресса и высокого кортизола), дефицит мышечного корсета и гликация.

🤩То есть кожа стареет тогда, когда организм хуже адаптируется и перегружен процессами воспаления, гликации, окислительного стресса и с трудом справляется с детоксом.

🤩Волосы: плотность, сухость, ломкость, выпадение

Волосы - один из самых честных маркеров дефицитов и гормональных сдвигов.

🤩Выпадение и поредение часто идут рядом с дефицитом железа/В12/фолиевой кислоты, дисбалансом андрогенов, нарушением работы щитовидной железы, стрессом и истощением надпочечников.
🤩Ломкость и сухость зависят от белкового обмена, достаточного количества йода, жирорастворимых витаминов и других микронутриентов.

🤩Общий тонус тканей - рыхлость, осанка, скорость движения и их амплитуда, координация.

И вот это косметологией совсем не исправить))

Не купить никакими деньгами и процедурами, только личный ежедневный вклад в мышцы, координацию, силу и амплитуду!

🤩Когда тело становится рыхлым, то первично часто обнаруживается такое комбо:

инсулинорезистентность, гипотиреоз, снижение мышечной массы, хронический стресс, нарушения сна, дефицит белка и микроэлементов.

Молодость - это митохондриальная энергия мышц и мозга, когда организм способен производить АТФ и адаптироваться.

💚💚💚💚
И вот ключевая мысль, дорогие мои:
Если Вы адаптивны, сбалансированы, легки на подъем, любознательный и имеете святящийся взгляд - определить Ваш возраст будет сложно.

Вы будете нравиться себе, появится желание жить, вкладываться в новое и не бояться перемен!

🤩 Хорошая новость - с этим можно работать системно:
понять причины, увидеть картину по анализам, восстановить ключевые механизмы энергии, углеводного обмена, детоксикации, работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов.

Если Вы разделяете такой подход и хотите разбирать это глубоко, последовательно и по делу, мы будем делать это на интенсиве «ЖЕНЩИНА БЕЗ ВОЗРАСТА» 18-19 марта.

На интенсиве уже более 700 участников. Присоединяйтесь!

😂ПРЯМОЙ ЭФИР

Друзья, приглашаю Вас
на 🔥прямой эфир
«До и после родов: как поддержать организм и нервную систему»

Завтра ( четверг - 12.03) я проведу эфир на тему, которую важно разобрать системно и заранее:
ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ особенно если беременность планируется или наступила после 35 лет.

🤩Почему я делаю акцент именно на восстановлении после родов

Период после родов - это сочетание факторов, которые быстро забирают ресурс:
🤩кровопотеря и риски анемии/железодефицита

🤩резкие гормональные изменения

🤩дефицит сна и высокая нагрузка на нервную систему

🤩повышение потребности в белке, микроэлементах и витаминах

🤩нагрузка на щитовидную железу и надпочечники

🤩у части женщин также нарушения углеводного обмена (инсулинорезистентность/гестационные изменения)

💚💚💚💚💚
Если это не учесть заранее, женщина столкнется с неприятными состояниями: выраженная слабость, снижение когнитивной функции (туман в голове), тревожность, эпизоды паники, ухудшение сна, плаксивость, раздражительность, набор веса, потеря волос и т.д.

🤩Что особенно важно учитывать после 35 лет?

После 35 чаще встречаются:

🤩накопленные дефициты (железо, В12, фолиевая, витамин D и др.)

🤩нарушения углеводного обмена

🤩дисфункция щитовидной железы (в том числе послеродовый тиреоидит, аутоиммунные процессы)

🤩более выраженная реакция на дефицит сна и стресс, срыв адаптации, которая есть в молодом возрасте.

Поэтому здесь важна оценка исходного ресурса.

🤩Что мы разберём на эфире?

🤩Подготовка к беременности

🤩Восстановление после родов

🤩Тревожность и депрессия - в целом и после родов

Эфир будет практический! Разберем механизмы и причины подробно)
Как Вы любите))

🤩Эфир завтра, 12 марта, в 19:00 мск

🤩Переходите в моего
БОТА-ПОМОЩНИКА, там будет ссылка на эфир.

⚠️ 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Дорогие мои ❤️ Запомните, что я никому не пишу в личку в телеграмм с предложениями консультации, клуба, курса и прочее.

Куча мошенников пользуются ажиотажем и пытаются что-то продать. Все общение со мной только в директе «запрещенограмма»

Служба заботы/поддержки и менеджер ответит через акаунт тг - Команды Марины Мальцевой ( официальный номер которого +7(987)265-75-75 )

Прошу сверяйте его, пожалуйста, по буквам и без пробелов с тем, что указан в моем профиле 🙏@ma1tseva_ass1st

Когда у меня открыты продажи на курс, то я обязательно указываю телефон. Сейчас это номера моих менеджеров +7(987)265-75-75 и +7 (912) 335-62-90 с которых с Вами могут выйти на связь.

Будьте аккуратны и внимательны ❤️

☀️Доброе утро, друзья!
🤔Я к Вам с вопросами)

😊Это мы ⤴️немного обсуждаем тему коллагена в закрытом канале Интенсива « ЖЕНЩИНА БЕЗ ВОЗРАСТА»
Кто потерялся, добавляйтесь)

☀️Доброе весеннее 🌿здравствуйте!

🎙Я записала небольшой подкаст, увидев Ваши ответы в опросе по холестерину.

Нельзя оставлять сосуды без внимания, сейчас страшно помолодели инсульты у женщин, холестериновые бляшки в сонных артериях…

Мало заботиться о 🏠фасаде дома, важны еще коммуникации , трубы, если Вы понимаете о чем я)

🤍 В подкасте я назвала несколько причин нарушения липидного профиля.

А 18-19 марта, на Интенсиве « ЖЕНЩИНА БЕЗ ВОЗРАСТА» я посвящу теме холестерина и нарушений липидного обмена большой блок, где поговорим и о всех причинах и о статинах и о семейной гиперхолестеринемии и как наиболее безопасно решаются эти вопросы в функциональном подходе.

ИДУ НА ИНТЕНСИВ

💖Друзья, вчера я провела супер-вдохновляющий прямой эфир на тему :

🤰« ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННСТИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ»

Если у Вас есть репродуктивные планы, если Вы мама дочек старше 18 лет обязательно посмотрите этот эфир!

Я разобрала важные моменты, которые часто упускают:

❇️ на что обратить пристальное внимание до беременности, чтобы вынашивание ребенка и роды не стали испытанием и прошли по лучшему сценарию, особенно, если женщина старше 35 лет.

❇️ что важно учесть в восстановлении после родов, чтобы первые два года материнства не показались « филиалом ада»

❇️ отдельные нюансы для женщин после 35 лет в онко-профилактике, чтобы максимально снизить риски онко-процессов во время беременности.

Чтобы получить запись, нажмите кнопку ниже ⬇️

👀СМОТРЕТЬ ЭФИР

https://t.me/pro_nutritiology_bot?&start=c1772651083629-ds

Доступ открыт на 48 часов. Успевайте, эту информацию крайне сложно найти!

👱‍♀️ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ, НО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

Весна… и нас автоматически тянет на улучшение себя, хочется стряхнуть застоявшееся и быть легче, стройнее, энергичнее!
Давайте обсудим причины , которые чаще всего мешают женщине стать стройной даже при здоровом рационе, тренировках и отсутствии РПП.

👀Вы видели эти ролики от тренеров, о том, что главное, это дефицит калорий, важно обеспечить энергетический дефицит и тогда у всех будет результат…

И это, как минимум хайп, а как максимум вранье и некомпетентность…

Надо смотреть не поломан ли метаболизм у женщины, все ли хорошо с энергетическим обменом?

Я уже три месяца правильно с дефицитом калорий питаюсь , стараюсь, тренируюсь в зале 3 раза в неделю, пью 2 литра воды, а вес снизился всего на 600 г. и встал.

Если вес не снижается на здоровом рационе и умеренном дефиците, всегда есть несколько причин (а иногда и все сразу), которые тормозят метаболизм.

1️⃣На первое место я бы поставила:
СТРЕСС И НЕДОСЫП
Да, сами по себе тренировки снижают уровень стресса, но для кого-то могут и повышать, смотря какая адаптивность у организма, а если есть железодефицит, то она всегда снижена.

При хроническом стрессе и недосыпе организм живет на повышенном кортизоле, а если давно, то и на поломанных биоритмах его выработки.

💪А это часто поле для проявления силы воли:

🟣чтобы бороться с повышенным аппетитом и тягой к соленому, хрустящему и сладкому.
🟣чтобы вовремя ложиться спать « все понимаю, но сопротивляюсь»
🟣плюсом борьба с мышечной слабостью, которая также сопровождает эту картину.

В результате женщина питается, тренируется на волевых , но не восстанавливается полноценно. А сила воли - конечный ресурс.
Если сна нет - результата не будет.

😴Именно с этого пункта я начинаю работать во всех своих программах, так сказать имею « черный пояс» по нормализации сна и буду помогать налаживать его всем на Мастерской.

2️⃣Второй по частоте в сегодняшних реалиях фактор
ИНСУЛИНО
РЕЗИСТЕНТНОСТЬ
Это одна из самых частых причин того, что не получается снизить % жира и сделать рекомпозицию тела, увеличив количество мышц и уменьшив процент жира.

Глюкоза как источник энергии с трудом заходит в клетку и сначала важно наладить именно этот процесс и угомонить инсулин, чтобы он не препятствовал сжиганию жиров.
Типичные симптомы :
🔴после еды хочется прилечь, вздремнуть
Чувство голода через 1,5-2 часа.
🔴в течение дня провалы энергии
🔴тянет на сладкое, много мыслей о еде, что вкусненького приготовить..
🔴в целом, не хочется двигаться, лучше полежать

3️⃣ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА - напрямую регулирует энергетический обмен в клетке.
Чем больше и дольше дефицит калорий, тем больше ограничит энергообеспечение щитовидная железа, чисто из сохранных побуждений))

Очень важный момент: с клетками и тканями работает только гормон Т3, и если нарушен переход Т4 в Т3 в печени, то женщина получает:

отеки, мерзлявость, вялость, "туман в голове", замедление метаболизма, рыхлое тело, очень низкую выносливость при нагрузках и мышечную слабость.
Прием L - тироксина мало что решает.

4️⃣ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ
- одна из самых частых проблем с печенью у женщин 40- 60 лет.
Он встречается и у стройных женщин и у женщин с лишним весом.
Подробнее на эту тему были посты.
Суть в том, что если печень перегружена, то нарушения углеводного обмена, гипотиреоз, нарушение метаболизма эстрогенов с гарантией настигнут, это вопрос

5️⃣ЖЕНСКИЕ ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ
Их дефицит влияет на чувствительность к инсулину, распределение жира, отеки, сон, настроение и аппетит и снова нужна сила воли, но ее почти нет.

🌿Если Вы запланировали этой весной улучшить качественный состав своего тела: уменьшить % жира и увеличить % мышц Вы в нужном месте))

И на Интенсиве 18-19 марта и на Мастерской, в режиме реального времени, под моим вниманием и вниманием моей команды врачей, Вы сможете это сделать спокойно, без рывков и стресса, грамотно и с удовольствием!
Все секреты тут выдать не могу, для них нужны более глубокие пояснения)

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

С Воскресным днем, дорогие 🤩

Как Ваш сезон рассады? Что уже колосится на Ваших подоконниках и под фито-лампами?

Я в этом году поняла, что хочу много цветов, вернусь к ароматным флоксам и устрою буйство красок на веранде, без стиля, просто для души))

Устала я от петуний и эустом

А Вы какие цветы садите?

🤗Друзья, времена нынче интересные… гибкость, не теряя принципов - наш конек)

У многих из Вас большие сложности с доступом и в целом, работой ТГ и они переходят в МАX
⠀
Я очень дорожу каждым из Вас, поэтому буду ВЕЗДЕ))

Это дополнительные сложности, но жизнь в целом штука не простая.

✅ Моя цель прозрачна аж с 2003 года - дать возможность грамотно заботиться о своем здоровье как можно большему количеству заинтересованных в этом людей.
Поэтому, приглашаю Вас в Max, подписывайтесь те, кому там удобнее.

В VK я также дублирую все посты и там есть комментарии, Вы можете , как и в ТГ, задавать мне вопросы. ..
⠀
Поэтому, не теряемся, не нервничаем, вот ссылка на мой новый блог в MAX

https://max.ru/mvmaltseva

⠀С любовью и заботой Ваш доктор Марина Мальцева🤩

🌞Доброе утро, друзья и спокойной, продуктивной недели нам всем)

В понедельник я опять к Вам с вопросами, так сказать профильного, 🔨неврологического порядка)

Все ради того, чтобы лучше понимать Вас и давать более точные рекомендации🙏

👀Даю подглядеть, что у нас происходит в закрытом канале 🔥

Помимо самого интенсива, до старта, я даю много актуальной для каждой женщины без исключения информации, как говорится, изучать и изучать ))

🌷 На днях делилась с девочками своей антивозрастной рутиной, что и как делаю, всем очень понравилось.

Сейчас я активно готовлюсь к интенсиву, и все мои мысли там.
Мне важно дать вам структурную и логичную информацию, которая бы вдохновила Вас действовать, а не открыть и закрыть очередную лекцию из кладбища вебинаров)

Когда женщина понимает «как и для чего», ее остановить уже сложно!

🧩🧩Будем собирать с Вами два дня пазлы Вашей силы, энергии и выносливости, сама жизнь диктует этот запрос.

Кто еще не с нами - не пропустите! 🎉
Сейчас можно присоединиться к интенсиву за 1500 вместо 5000 и получить бонусы и подарки, которые я пока не раскрываю 👀

🎉Мне сегодня 4️⃣7️⃣

Чудесный возраст в котором все радует, и здоровье и уже кое-какая мудрость, семья, свое любимое дело, друзья!

Цель на этот год одна - БЫТЬ ДОБРЕЕ, чем в прошлом году, милосерднее.
Дай Бог получится!

❤️ Я хочу сказать Вам огромное спасибо за внимание и доверие к моему делу, ко мне как врачу и человеку, за Ваши вопросы и истории, за то, что читаете, слушаете и делаете для себя важные шаги в сторону здоровья.

🙏Вы молитесь за моих детей и поминаете в записочках папу, спрашиваете о жизни и желаете столько теплого и ценного для меня, что хочется посадить Вас всех за один огромный стол, напоить вкусным чаем с полезными вкусностями, как близких людей!

✨Но пока это только мечта, поэтому сегодня я решила подарить Вам небольшой подарок 🎁

Гайд с моими любимыми рецептами полезных десертов, чтобы можно было порадовать себя вкусным и красивым лакомством 🎂

Внутри:
🍰 5 десертов (и Вы удивитесь! там есть наши любимые Ватрушка и Картошка)
🥯 1 рецепт полезных булочек для тех, кто не готов отказаться от хлеба

Получить гайд можно в моем боте-помощнике - переходите по ссылке и нажимайте кнопку «ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТЫ» ⬇️

ЗАБРАТЬ ПОДАРОК 💝

☀️Доброе утро, мои прекрасные, теплые и внимательные 🤩

На днях я проводила опрос по симптомам со стороны работы мозга и результат меня, честно скажу, огорчил… Из чуть более 1000 человек, всего 9% имеют физиологическую норму.
Остальных беспокоит и нарушение памяти и концентрация внимания и по списку…

Когнитивные дефициты подрывают внутреннее чувство доверия к себе, расстраивают работающую опытную женщину, поскольку производительность падает, а спрос с сотрудника, ответственность и многозадачность только растут!

К сожалению, невролог в системе здравоохранения не будет решать с Вами эти проблемы, и редкий невролог в платном медицинском центре это сделает.

Дело в том, что все, перечисленные жалобы, когнитивные дефициты относятся в большей степени к метаболическим, еще его называют metabolic fog (метаболический туман), а также к накоплению аммиака, нейровоспалению и т.д.

🗓Сегодня, 1️⃣8️⃣🌷🌸🌹🌹🌸в 18:00 на Интенсиве « ЖЕНЩИНА БЕЗ ВОЗРАСТА»
Я буду подробно и понятным языком разбирать этот вопрос и главное, что делать, чтобы перестать забывать слова, иметь хорошую рабочую память, быть функциональными даже при нарушениях сна.

❕И это только один блок информации из нашей встречи сегодня и завтра!

🧠Такие Интенсивы я провожу раз в год, буду ждать всех, кто хочет знать и действовать , а не ждать деменции.

👩‍⚕️Я поделюсь тем, как я, как невролог и человек с огромной многозадачностью, помогаю себе поддерживать высокую активностью мозга!

Стоимость интенсива в честь моего дня рождения, 1500 рублей, столько даже не стоит прием специалиста, а понимания и инструментов унесете множество!

❗️Запись будет доступна месяц, чтобы была возможность спокойно пересмотреть и законспектировать!

ЖДУ ВАС СЕГОДНЯ🤗

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ИНТЕНСИВУ!