Скоро в Плане Мутации будут ветки и специализации👇🏻

1. Общий и сбалансированный план - текущая программа. Ровный цикл без перекосов. Начинаем с роста силы и далее много кондиции и гимнастики.

Для тех, кому нужен рост по всем фронтам.

2. Кондиция и выносливость.
Ты уверен, что тебе не хватает выносливости и работоспособности в комплексах.

Для тех, кто уверен в своей силе и навыках, но хочет стать выносливее.

3. Сила и ТА
Наращиваем силу, становимся мощнее и улучшаем ТА.

Для тех, кто хочет поднимать больше и техничнее.

4. Гимнастика.
Хочешь подтягиваться больше, делать выходы, ходить на руках и многое другое.

Для тех, кто хочет сильно качнуть гимнастические навыки.

При этом каждый не зацикливается строго на своей цели и направлен и на поддержание/улучшение остальных качеств.

Если есть то, что нужно тебе, жми 🔥

А вот и специализации подъехали… см ниже

Готовьте свои банты и рюкзаки, мальчики и девочки! 🔔

Со 2 сентября в онлайн-Плане Мутации стартуют 3 новых группы:

Гимнастический класс - для тех, кто хочет ходить на руках, делать выходы на всем, на чем можно. И вообщем круто владеть своим телом.

Это сбалансированная программа по кроссфиту со всеми ништяками в виде силовых и кондиции, но со значительным упором в обучение и развитие навыков.

Силовой класс - для тех, кто хочет больше поднимать в тяжелке и стать сильнее.

Такая же КФ-программа общего плана, но с мощным силовым циклом и технической работой над штангой. Ты проведешь много времени со штангой в руках

Общий класс - план без перекосов. Гимнастика, сила, кондиция. Много работенки для твоего роста

Коротко о плане:
-3-5 тренировок в неделю. Ты сам определяешь, сколько можешь переварить
- масштабируемые объемы и учет твоих % от максимума в том числе и в гимнастических движениях. Ты не встретишь задания формата «собрать 100 подтягиваний», если даже 10 для тебя большой стресс
- план гибкий для разных уровней подготовки, от окрепших новичков, до выступающих RX
- опции в каждой тренировки, которые связаны с основными заданиями - работа над скилами и подкачка
- объем тренировки можно выполнить за 1,5, а можно и за 2,5, если ты выберешь полный объем опции
- чат, обратная связь и все как положено

Первых 10 человек впишу всего 1500 руб. По всем вопросам стучитесь в личку @artem_tofu

Так и еще вопрос в тему Плана Мутации.

Нужна ли программа для тех, у кого минимум оборудования формата «гантель/гиря/турник/пол и все такое»???

Если надо 🔥

Так! Хорошие новости🔥

Желающие есть. Поэтому делаем еще одну ветку плана мутации для тех, у кого минимум оборудования.

Вписаться и задать любые вопросы в личку - @artem_tofu

Количество мест со скидкой в каждый класс сокращается💔

Напоминаю, что стартуем мы уже со следующей недели.

- силовой-ТА класс для тех, кто хочет больше поднимать
- гимнастический для тех, кто хочет освоить выходы, ходьбу на руках и другое
- общий план - без перекосов
- класс «минимум» для тех, у кого нет оборудования и зала

Тебе в какой больше нужно?

Важно! Каждая программа полноценная и даже при узком профиле там есть все для развития и кондиции и силы🔪

Т.е. в гимнастическом классе тебя не ждет одна лишь гимнастика

Сейчас можно вписаться всего за 1500. Пиши - @artem_tofu

*фото с YOUSTEEL Moscow cup для внимания. Всегда хотел фотку с червем

Доступы вышлю вечером.

Кто не успел, еще можно.

@arten_tofu

Ребят, в топ самых популярных классов вошел гимнастический. Давайте я разжую, как там все устроено.

Львиную долю тренировки мы тратим на обучение и улучшение качества движений:

- ходьба на руках
- отжимания в стойке
- подтягивания кип, баттер
- выходы на перекладине, кольцах

Тренировка строится таким образом, что если вы уже в движение БОЛЕЕ МЕНЕЕ умеете, то пропускаете ряд заданий и идете на те, которые призваны улучшить вас в нём и сделать более работоспособным.

Мало уметь делать выходы, важно еще и уметь делать и качественно часто и много.

В группе много тех, кто только осваивается со всеми движениями. Поэтому уровень гибкий и масштабируемый. От новичков до RX.

В тренировках помимо обучения навыкам есть силовые задания, тяжелую и работа над кондицией. Это для того, чтобы вы двигались и по другим направлениям.

Если сильно не лениться, план можно делать за 90-100 минут.

3 тренировки базовых + 1-2 доп в неделю.

По опыту соревнований (и личному и наблюдений) в первую очередь сыпятся хуевые «гимнасты». С силой в всех более менее норм, а вот тяжёлые навыки просто размазывают ребят во всех категориях.

Поэтому я сам считаю этот класс самым интересным и важным. Плюс, у нас с Наташей эти 2 месяца будут плотными месяцами гимнастики.

Короче, братва, всех жду. Мне очень интересно, чтобы вы прям стрельнули (раз) и чтобы вам было интересно (два)

Цена 1500 до конца дня. Забронировать место и задать вопрос @artem_tofu

Ребят, если я кому то забыл открыть доступ, напишите @artem_tofu

Исправлюсь!

Мем смешной, а ситуация страшная.

План Мутации. Направление гимнастики. Записаться @artem_tofu

Прям топовый показатель того, что в тяжелке есть проблемы в технике - системный прыжок вперед во взятии на грудь и/или рывке.

Повторюсь - системный.

Это может говорить о:
- плохом ведении штанги по себе
- избыточной работе таза вперед (секс в подрыве)
- раннем отлете жопы вверх в тяге (антисекс в подрыве)
- безработных трапециях

Вообщем причин может быть много. Я рекомендую снять себя сбоку и глянуть, если есть такая история.

Можно кинуть видос в коммент и я коротко разберу.

А для тех, кто хочет системно поработать над своей тяжелой и раз и навсегда исправить эту и другие проблемы, новый поток Плана Мутации (класс тяжелки и силы) стартует уже через полторы недели.

Если бронировать место заранее, то цена всего 1500/мес. С вопросами в личку - @artem_tofu

🔪

У нас заканчивается первый месяц работы в Плане Мутации.

Ребята закрепляют базу сложных и не очень навыков, переносят их даже на бой в виде комплексочков.

С 1 октября у нас стартуют новые группы все в те же классы гимнастики, тяжелки (ух, любимое!), общий класс и класс с минимумом оборудования.

- 4-5 тренировок в неделю, ну можно обойтись и тремя
- чат с обраткой
- все прогрессии под почти любой стартовый уровень

До старта впишу любого опять по скидочной цене всего в 1500 русских народных рублей.

Вписаться и задать вопрос можно мне - @artem_tofu

*спасибо Наташе🖤, что дернула впечатления ребят :)

Подышали, подняли, закрепили.

Работа со штангой и закрепление технических моментов требует от нас не только мягкой и фигуркой работенки с достаточным количеством отдыха, но и порой высокой интенсивности.

Вот пример.

Я сегодня искал максимум в ТНГ связке «рывок в стойку + в мед». Начал с 70 кг и закончил… сами посчитайте на видео. Отдыха как такового не было. Переход - 30 двойных. Вот и весь отдых.

Агрессивная работа в пульсе, когда у нас уже есть слаженное движение учит нас лучше рекрутировать мышцепсы, ЦНС, соблюдать обтяжку и правила игры со штангой.

В это игру с интенсивными тяжелыми подъемами нужно играть аккуратно. Тогда технические развитие считай в кармане.

Этими и другими тонкими играми с техникой в тяжелке мы будем заниматься в новом потоке «плана мутации». В силовом, мать его, классе.

Старт 1 октрября. Вписаться по супер скидке и задать вопрос @artem_tofu

🔪🔪🔪

Что мы делаем на тренировках по гимнастике в Плане Мутации?

Итак, у нас 3 базовых и 1-2 доп тренировки в неделю. Доп. тренировки полноценные по объему.

- за неделю мы успеваем прогнать подтяги, подносы , канаты, отжимания в стойке, ходьбу/стойку и выходы
- не каждом занятии очень много гимнастической базы. Мы укрепляем и улучшаем кип, все позиции, работу ног и кор
- помимо технической работы, частично навык мы закрепляем на комплексах или интервалах, добавляяя волшебного стресса
- а еще мы успеваем сделать силу (приседаем, тянем, поднимаем штангу) и комплексы

Как все это впихивается? На самом деле достаточно просто и гармонично. И не впихивается, а гармонично вписывается.

Стартует гимнастический кружок 1 октября. Со скидосом всего 1500

Вписаться и с вопросами @artem_tofu

А пока опрос - навыков в каких движениях тебе не хватает?👇🏻

1 октября завтра.

А это значит - завтра мы стартуем во второй месяц плана мутации.

Скидочная цена еще жива - 1500 руб.

Рвзгоряченный поезд не тронулся, но уже пускает во всю пар.

Классы:
- гимнастика
- сила и тяжелая атлетика
- общий класс, баланс
- без оборудования

Записаться и задать вопрос - @artem_tofu

А это первая уверенная длинная ходьба Михаила из гимнастического класса Плана Мутации.

Начинаем сегодня.

Еще можно вписаться. По всем вопросам к @artem_tofu

Го прогрессировать!

Наше меню:
- класс гимнастики
- класс силы и ТА
- общий класс
- класс без оборудования

Кому кресты на скакалке?

Одинарные или уже двойные. Мы обкатыааем их на втором месяце, но уже со следующего месяца они будут и у новичков в виде доп факультатива в гимнастическом классе.

Старт новых групп с 1 ноября. Как обычно, предварительная цена со скидкой всего 1500 руб.

*стартовый уровень подготовки гибкий. По всем вопросам @artem_tofu

Я не один раз бубнел на тему, что для кроссфайтера важно иметь высокий процент переноса абсолютной силы в приседе на взятия в стойку.

Именно в стойку!

Мы не тяжелоатлеты. До конца к их мега скорости ухода мы не придем, но вот умение четко аккумулировать все ресурсы для создания наибольшей высоты полета штанги (это и рывка касается), за счет техники, движения, развитого мяска и мозга - незаменимая история.

Можно долго сидеть без взятий в сед и классики, без серьезного цикла в приседе, но расти в скорости и силе. Особенно это касается пред соревновательного периода глобальной и конечной подводочек.

*а от избыточной работы в сед во взятиях мы отказываемся, потому что она и так сильно разбалтывает нашу ЦНС и грузит мяско, на которое и так полно других соревновательных движений в сед в подготовке

Вот вам пример на видео. Мы с Наташей уже наверно больше полугода находимся в постоянных подводках. Классического ТА цикла нет. В сед даже на 85% не ходим, но сегодня она легко в режиме лесенки, где подходы каждые 30 секунд, перевыполнила свой прошлый ПМ, который до этого тяжело брала в сед. Перевыполнена в стойку.

Сами посмотрите. Это 85 кг. Сейчас я жду от нее 95-100 кг в сед. В том году она могла только 85 и только в сед.

Все это тонко говорит о том, что развития и силовых и навыковых историй для кроссфит-атлетов, а особенно любителей, требует от нас созданиях особых условий, где иногда мы жертвуем академической классикой в угоду результата, не теряя качество.

А если еще проще, все это будет в Плане Мутации в классе тяжелой атлетики. Новый класс уже с 1 ноября. Вписаться по скидосу можно всего за 1500 руб.

Пиши @artem_tofu и го поднимать штанги!

*ну и вы реакцию мою на видео послушайте

У кого тут самый длинный…?

Ладно:) у кого в зале короткие канаты? И как и тогда лазать в заданиях, чтобы было нажористее и полезнее…

Да, у многих. 3,5-4 м канат в лучшем случае.

Нам в канатах, чтобы быстро их пролезать нужно уметь 3 вещи:

- высоко на него запрыгивать для первого зацепа
- делать максимально высокие зацепы ногами и длинные пролазы
- эффектно и быстро спускаться по канату (не прыгать со второго этажа)

Как все это тренировать на коротком канате в комплексах?

Если в раунде у вас 3 и более канатов, то чередовать следующие вариации:

Первый канат с максимально высоко прыжка и зацепа. Его мы должны пролезть чуть ли не за один раз.
Тренируем прыжок

Второй канат просто из положения стоя. Может потребует на 1-2 зацепа больше.
Тренируем эффективные пролазы и высокий захват ногами

На третий канатик мы отправляемся с пола из положения сидя и цепляемся ногами, как только воздадим для этого минимальную высоту.
Тренируем эффективные пролазы, захват ногами и чуть силушку богатырскую.

И во всех способах мы тренируем эффектный спуск Тома Круза из «Миссия невыполнима».

Если канатов в раунде 2, то я бы брал вариант 1 и 3. Если по одному канату в раунде, то чередуйте методы.

Удачи! Тренируйтесь с умом.

Ну а для тех, кто хочет разобраться со всей гимнастикой и не только с канатами, новый сезон «Плана Мутации» уже стартовал. Вписаться и спросить у @artem_tofu

*спуски Наташи на видео вызывают слюноотделение

Скоро куранты, съеденные бумажки с желаниями. У многих там будут мысли о том, что наконец вот возьму себя в руки, начну тренироваться лучше, займусь наконец то новыми навыками…

Так сказать, «выйду из зоны комфорта».

Но часто после праздников запал пропадает.

Чтобы не пропал, предлагаю сейчас уже вписаться в План Мутации, если ты хочешь апнуть свой уровень, освоить новые гимнастические навыки или улучшить тяжелку.

Тренироваться можно начать хоть сейчас, хоть с 1 января, хоть с 10.

Но у тебя уже будет сильный план, рабочие и проверенные прогрессии и доступ к обратной связи.

Стартовый уровень подготовки любой.

Забронировать местечко всего за 1500 у @artem_tofu Задать вопросы у него же🔪