Что такое План Мутации.

Это онлайн-программа для сбалансированного кроссфит-тренинга без перекосов для ребят с разным уровнем подготовки. Коротко и по фактам.

- 3 базовых тренировк в неделю - это минимум для развития и роста
- 1-2 дополнительных для тех, кто хочет двигаться быстрее и дальше

- в каждой тренировке есть не только комплексы, но и силовая часть, блоки по развитию техники и гимнастических навыков, выстроенный в цикл с постепенным усложнением

- все программа уже загружена в бота, который выдает задания, когда удобно тебе

- конечно же чат для обратной связи и разбора техники

- во многих заданиях веса НЕ указываются в КГ, а указываются в % для корректного масташибрования задания по тебя. То же касается и гимнастики.

Начать можно сейчас, не нужно ждать общих стартов. С вопросами обратиться ко мне в ЛС - @artem_tofu

Стоимость - 2300 руб.

Что не день, то праздник!

Поздравляем Семена с первым выходом на перекладине. Без всяких там резинок и прочего.

Пусть и первый блин может быть чуть комом. Но он самый вкусный и приятный.

Семену ура! Работаем дальше!

Остальных приглашаю в План Мутации. Пишите @artem_tofu

СОБИРАЕМСЯ НАЧАТЬ ПРОГРЕССИРОВАТЬ С 5 МАЯ!)

*чуть продолжить тему ритуалов на практике.

Работая с людьми лично, на многое можно повлиять взглядом или действием, где-то похвалить, где-то прожать. А вот в онлайне человек остаетя 1 на 1 со своей головой.

В новый поток «Плана Мутации» я впихнул в программу работу с триггерами в голове, которые часто мешают нам развиваться. Есть вещи и из поста выше…

Тепер в этот онлайн кроссфит-план вшиты не только прогрессии по силовым и освоению сложных навыков, но и движения и brain мувы по работе с затыками в голове. А я знаю, что они есть у многих.

Немного о программе можно почитать тут - https://t.me/+DOvRWoYuhJY4ZmIy

Набор заканчивается 5 мая. Есть возмоность двигаться в своем темпе, но стартуем с 5 мая.

По всем вопросам в ЛС - @artem_tofu

Я выложил в основе пост о том, как нужно смотреть и разбирать комплексы перед тем, как их делать.

Вот он - https://t.me/c/1814305490/380

Вот в Плане Мутации можно вывести этот навык на новый уровень.

Я часто даю задания по принципу «не удобное, после удобного», сопровождая пояснениями, как быть, чтобы делать быстрее и лучше.

Стартуем 5 мая. Все вопросы в ЛС @artem_tofu

Заяц, которого тебе не хватает.

У марафонщиков есть такие ребята как «пейсмейкеры». Это такие зайцы, которые бегут, сменяя друг-друга, задавая темп гонке или конкретным атлетам.

И эти ребята, как единица имеют такую силу, что соревы порой делятся на марафон «С и Без» пейсмейкерами.

*отступление
Я сам по себе волк-одиночка. Мне комфортно заниматься самому. Но с год как я понял, что это все херня и с хорошим партнером (благо у меня такой есть) можно ехать больше, дальше, веселее.

Тяжело дать совет, где тебе найти партнера, чтобы вы вместе переваривали объемы. Все варятся в разных условиях…

Я могу предложить только объединяться в интернетах, имея какое-то эмоциональное плечо и сапорт тут.

Цель этого поста донести то, что ряд марафонцов считают не-чест-ныыым конкуренцию с личными «пейсмейкерами». Мы очень не дооцениваем порой силу окружения, для плавного и уверенного движения вперед.

Надеюсь, ты найдешь своего зайца.

А этот тренировочный план с пейсмейкерами. Стартуем с 5 мая. По всем вопросам к @artem_tofu

Скоро в Плане Мутации будут ветки и специализации👇🏻

1. Общий и сбалансированный план - текущая программа. Ровный цикл без перекосов. Начинаем с роста силы и далее много кондиции и гимнастики.

Для тех, кому нужен рост по всем фронтам.

2. Кондиция и выносливость.
Ты уверен, что тебе не хватает выносливости и работоспособности в комплексах.

Для тех, кто уверен в своей силе и навыках, но хочет стать выносливее.

3. Сила и ТА
Наращиваем силу, становимся мощнее и улучшаем ТА.

Для тех, кто хочет поднимать больше и техничнее.

4. Гимнастика.
Хочешь подтягиваться больше, делать выходы, ходить на руках и многое другое.

Для тех, кто хочет сильно качнуть гимнастические навыки.

При этом каждый не зацикливается строго на своей цели и направлен и на поддержание/улучшение остальных качеств.

Если есть то, что нужно тебе, жми 🔥

А вот и специализации подъехали… см ниже

Готовьте свои банты и рюкзаки, мальчики и девочки! 🔔

Со 2 сентября в онлайн-Плане Мутации стартуют 3 новых группы:

Гимнастический класс - для тех, кто хочет ходить на руках, делать выходы на всем, на чем можно. И вообщем круто владеть своим телом.

Это сбалансированная программа по кроссфиту со всеми ништяками в виде силовых и кондиции, но со значительным упором в обучение и развитие навыков.

Силовой класс - для тех, кто хочет больше поднимать в тяжелке и стать сильнее.

Такая же КФ-программа общего плана, но с мощным силовым циклом и технической работой над штангой. Ты проведешь много времени со штангой в руках

Общий класс - план без перекосов. Гимнастика, сила, кондиция. Много работенки для твоего роста

Коротко о плане:
-3-5 тренировок в неделю. Ты сам определяешь, сколько можешь переварить
- масштабируемые объемы и учет твоих % от максимума в том числе и в гимнастических движениях. Ты не встретишь задания формата «собрать 100 подтягиваний», если даже 10 для тебя большой стресс
- план гибкий для разных уровней подготовки, от окрепших новичков, до выступающих RX
- опции в каждой тренировки, которые связаны с основными заданиями - работа над скилами и подкачка
- объем тренировки можно выполнить за 1,5, а можно и за 2,5, если ты выберешь полный объем опции
- чат, обратная связь и все как положено

Первых 10 человек впишу всего 1500 руб. По всем вопросам стучитесь в личку @artem_tofu

Так и еще вопрос в тему Плана Мутации.

Нужна ли программа для тех, у кого минимум оборудования формата «гантель/гиря/турник/пол и все такое»???

Если надо 🔥

Так! Хорошие новости🔥

Желающие есть. Поэтому делаем еще одну ветку плана мутации для тех, у кого минимум оборудования.

Вписаться и задать любые вопросы в личку - @artem_tofu

Количество мест со скидкой в каждый класс сокращается💔

Напоминаю, что стартуем мы уже со следующей недели.

- силовой-ТА класс для тех, кто хочет больше поднимать
- гимнастический для тех, кто хочет освоить выходы, ходьбу на руках и другое
- общий план - без перекосов
- класс «минимум» для тех, у кого нет оборудования и зала

Тебе в какой больше нужно?

Важно! Каждая программа полноценная и даже при узком профиле там есть все для развития и кондиции и силы🔪

Т.е. в гимнастическом классе тебя не ждет одна лишь гимнастика

Сейчас можно вписаться всего за 1500. Пиши - @artem_tofu

*фото с YOUSTEEL Moscow cup для внимания. Всегда хотел фотку с червем

Доступы вышлю вечером.

Кто не успел, еще можно.

@arten_tofu

Ребят, в топ самых популярных классов вошел гимнастический. Давайте я разжую, как там все устроено.

Львиную долю тренировки мы тратим на обучение и улучшение качества движений:

- ходьба на руках
- отжимания в стойке
- подтягивания кип, баттер
- выходы на перекладине, кольцах

Тренировка строится таким образом, что если вы уже в движение БОЛЕЕ МЕНЕЕ умеете, то пропускаете ряд заданий и идете на те, которые призваны улучшить вас в нём и сделать более работоспособным.

Мало уметь делать выходы, важно еще и уметь делать и качественно часто и много.

В группе много тех, кто только осваивается со всеми движениями. Поэтому уровень гибкий и масштабируемый. От новичков до RX.

В тренировках помимо обучения навыкам есть силовые задания, тяжелую и работа над кондицией. Это для того, чтобы вы двигались и по другим направлениям.

Если сильно не лениться, план можно делать за 90-100 минут.

3 тренировки базовых + 1-2 доп в неделю.

По опыту соревнований (и личному и наблюдений) в первую очередь сыпятся хуевые «гимнасты». С силой в всех более менее норм, а вот тяжёлые навыки просто размазывают ребят во всех категориях.

Поэтому я сам считаю этот класс самым интересным и важным. Плюс, у нас с Наташей эти 2 месяца будут плотными месяцами гимнастики.

Короче, братва, всех жду. Мне очень интересно, чтобы вы прям стрельнули (раз) и чтобы вам было интересно (два)

Цена 1500 до конца дня. Забронировать место и задать вопрос @artem_tofu

Ребят, если я кому то забыл открыть доступ, напишите @artem_tofu

Исправлюсь!

Мем смешной, а ситуация страшная.

План Мутации. Направление гимнастики. Записаться @artem_tofu

Прям топовый показатель того, что в тяжелке есть проблемы в технике - системный прыжок вперед во взятии на грудь и/или рывке.

Повторюсь - системный.

Это может говорить о:
- плохом ведении штанги по себе
- избыточной работе таза вперед (секс в подрыве)
- раннем отлете жопы вверх в тяге (антисекс в подрыве)
- безработных трапециях

Вообщем причин может быть много. Я рекомендую снять себя сбоку и глянуть, если есть такая история.

Можно кинуть видос в коммент и я коротко разберу.

А для тех, кто хочет системно поработать над своей тяжелой и раз и навсегда исправить эту и другие проблемы, новый поток Плана Мутации (класс тяжелки и силы) стартует уже через полторы недели.

Если бронировать место заранее, то цена всего 1500/мес. С вопросами в личку - @artem_tofu

🔪

У нас заканчивается первый месяц работы в Плане Мутации.

Ребята закрепляют базу сложных и не очень навыков, переносят их даже на бой в виде комплексочков.

С 1 октября у нас стартуют новые группы все в те же классы гимнастики, тяжелки (ух, любимое!), общий класс и класс с минимумом оборудования.

- 4-5 тренировок в неделю, ну можно обойтись и тремя
- чат с обраткой
- все прогрессии под почти любой стартовый уровень

До старта впишу любого опять по скидочной цене всего в 1500 русских народных рублей.

Вписаться и задать вопрос можно мне - @artem_tofu

*спасибо Наташе🖤, что дернула впечатления ребят :)

Подышали, подняли, закрепили.

Работа со штангой и закрепление технических моментов требует от нас не только мягкой и фигуркой работенки с достаточным количеством отдыха, но и порой высокой интенсивности.

Вот пример.

Я сегодня искал максимум в ТНГ связке «рывок в стойку + в мед». Начал с 70 кг и закончил… сами посчитайте на видео. Отдыха как такового не было. Переход - 30 двойных. Вот и весь отдых.

Агрессивная работа в пульсе, когда у нас уже есть слаженное движение учит нас лучше рекрутировать мышцепсы, ЦНС, соблюдать обтяжку и правила игры со штангой.

В это игру с интенсивными тяжелыми подъемами нужно играть аккуратно. Тогда технические развитие считай в кармане.

Этими и другими тонкими играми с техникой в тяжелке мы будем заниматься в новом потоке «плана мутации». В силовом, мать его, классе.

Старт 1 октрября. Вписаться по супер скидке и задать вопрос @artem_tofu

🔪🔪🔪

Что мы делаем на тренировках по гимнастике в Плане Мутации?

Итак, у нас 3 базовых и 1-2 доп тренировки в неделю. Доп. тренировки полноценные по объему.

- за неделю мы успеваем прогнать подтяги, подносы , канаты, отжимания в стойке, ходьбу/стойку и выходы
- не каждом занятии очень много гимнастической базы. Мы укрепляем и улучшаем кип, все позиции, работу ног и кор
- помимо технической работы, частично навык мы закрепляем на комплексах или интервалах, добавляяя волшебного стресса
- а еще мы успеваем сделать силу (приседаем, тянем, поднимаем штангу) и комплексы

Как все это впихивается? На самом деле достаточно просто и гармонично. И не впихивается, а гармонично вписывается.

Стартует гимнастический кружок 1 октября. Со скидосом всего 1500

Вписаться и с вопросами @artem_tofu

А пока опрос - навыков в каких движениях тебе не хватает?👇🏻